[arttao_ag_group_gate group="C"]
[arttao_ag_unit_select unit=”6″ group="C” title="Impulse Control Disorder Course"]
سبق 24: امپلس کنٹرول ڈس آرڈر کورس (اسباق 861-900) · کورس کیٹلاگ
علامات کی خصوصیات:
امپلس کنٹرول ڈس آرڈرز نفسیاتی مسائل کا ایک گروپ ہے جس کی خصوصیت اچانک تحریکوں پر قابو پانے میں ناکامی، اکثر جذباتی تناؤ، مختصر رہائی، اور بعد میں پچھتاوا کے ساتھ ہوتی ہے۔ ان میں دھماکا خیز رویہ، خریداری کی مہم، بہت زیادہ کھانا، جارحیت، اور خود کو نقصان پہنچانے جیسی شکلیں شامل ہیں۔
کورس کے مقاصد:
یہ کورس "آگاہی—تاخیر—متبادل—علمی تعمیر نو—مستحکم تال" کو اس کے بنیادی فریم ورک کے طور پر استعمال کرتا ہے تاکہ سیکھنے والوں کو تسلسل کے محرکات کی شناخت کرنے، خود پر قابو پانے، باہمی تنازعات کو بہتر بنانے، اور دوبارہ لگنے سے روکنے کے لیے ایک طویل مدتی طریقہ کار قائم کرنے میں مدد ملے۔
- تسلسل کنٹرول عوارض کے نفسیاتی میکانزم اور اعصابی بنیاد کو سمجھنے کے لئے، اور جذباتی ڈرائیو اور کنٹرول سے باہر کے رد عمل کی تشکیل کے عمل کو سمجھنا۔
- جذباتی رویے میں "سیاہ اور سفید" اور "فوری تسکین" کے تعصبات سے آگاہ رہیں، اور زیادہ متوازن وضاحت تیار کریں۔
- متبادل طرز عمل اور محفوظ باہر نکلنے کے لیے "توقف-تھنک-ایکٹ" کا تین قدمی طریقہ سیکھیں۔
- مواصلات اور اظہار کے ذریعے جبر اور غصے کو کم کرنا؛ تعمیری طور پر عدم اطمینان اور ضروریات کا اظہار کرنا سیکھیں۔
- اپنے جذبات کو ٹھنڈا کرنا سیکھیں، اپنے آپ کو دوسروں کے جوتوں میں ڈالیں، اور بعد میں پچھتاوے کو کم کرنے کے لیے تعلقات میں حدود طے کریں۔
- ایک تال میل طرز زندگی، باقاعدگی سے نیند کے پیٹرن، اور عکاس میکانزم کے ذریعے طویل مدتی توازن برقرار رکھیں۔
- ان جسمانی اور جذباتی تبدیلیوں کو پہچاننا سیکھیں جو جذباتی پن سے پہلے ہوتی ہیں اور زیادہ خطرے والے لمحات کے متحرک میکانزم کو سمجھیں۔
- متاثر کن واقعات اور متعلقہ جذبات کو منظم طریقے سے ریکارڈ کرنے سے، خود آگاہی اور عکاسی کے لیے ایک بنیاد قائم کی جا سکتی ہے۔
- مشق دماغ کو "فوری کارروائی" سے "تاخیر والے ردعمل" کی طرف منتقل کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے جذباتیت کے تباہ کن نتائج کو کم کیا جاتا ہے۔
- تسلسل کے انتظام کی بنیادی مہارتوں میں مہارت حاصل کریں اور جذباتی رد عمل کو شعوری انتخاب میں تبدیل کریں۔
- جذباتی طور پر کام کرنے کے بعد خود پر الزام لگانے کے انداز کو سمجھیں، اور شیطانی چکر سے نرمی سے نکلنا سیکھیں۔
- عقلی سوچ کے تناسب میں اضافہ کریں اور مضبوط جذبات کے دوران ایک مخصوص نفسیاتی جگہ کو برقرار رکھیں۔
- مضبوط جذبات کو مستحکم کرنے اور غصے کی تعدد کو کم کرنے کے عملی طریقے سیکھیں۔
- سادہ جسمانی مشقوں کے ذریعے، اعصابی نظام آہستہ آہستہ "لڑائی" سے "حفاظت" کی طرف لوٹ سکتا ہے۔
- اس بات کو سمجھیں کہ تحریکوں کی جڑ غیر پورا کرنے والی ضروریات میں ہے، نہ کہ صرف بے قابو رویے میں۔
- تناؤ کو سنبھالنے کی مشق کریں تاکہ آپ کا دماغ معمولی رکاوٹوں کو خطرات کے طور پر دیکھنا چھوڑ دے جس کے لیے فوری ردعمل کی ضرورت ہوتی ہے۔
- اپنے آپ کو یا دوسروں کو نقصان پہنچائے بغیر اپنے حقیقی جذبات کا اظہار کرنا سیکھیں۔
- یہ آپ کو ایک چھوٹی سی چیز کو ایک انتہائی زنجیر ردعمل میں بڑھنے سے روکنے میں مدد کرتا ہے جہاں "سب کچھ خوفناک ہے"۔
- تعلقات میں واضح حدود کو برقرار رکھیں تاکہ تحریکیں مزید رابطے میں رکاوٹ نہ بنیں۔
- تعلقات کو ٹھیک کرنے اور حفاظت اور اعتماد بحال کرنے کے نرم اور مستحکم طریقے سیکھیں۔
- خود فہمی کو بڑھانے کے لیے دماغ میں تحریکوں اور علتوں کے اوور لیپنگ میکانزم کو دریافت کریں۔
- سائنسی نقطہ نظر کے ذریعے جذبات کو سمجھنا خود پر الزام تراشی اور ضرورت سے زیادہ شرم کے جذبات کو کم کر سکتا ہے۔
- کشیدہ یا تنازعہ کے حالات میں پرسکون فیصلے کو برقرار رکھنے کی بنیادی مہارت حاصل کریں۔
- ضرورت سے زیادہ تنقید کو تعمیری اندرونی مکالمے میں تبدیل کریں، جذبات کو مزید بڑھنے سے روکیں۔
- جذبات سے متاثر ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اندرونی طور پر مستحکم آواز قائم کریں۔
- بصری یا تخلیقی ذرائع کے ذریعے تناؤ کو دور کریں، جذبات کو ایک دھماکے میں جمع ہونے سے روکیں۔
- اعصابی نظام کو دوبارہ مستحکم کرنے اور تحریکوں کی تعدد کو کم کرنے کے لیے جسمانی مشقوں کا استعمال کریں۔
- بکھری ہوئی تکنیکوں سے تسلسل کے کنٹرول کو ایک مستحکم اور قابل عمل روزمرہ کے معمولات میں تبدیل کریں۔
- دوبارہ گرنے کی علامات کا جلد پتہ لگانا اور قبل از وقت وارننگ میکانزم کا قیام ایک شیطانی چکر کو بننے سے روک سکتا ہے۔
- دلائل یا زیادہ دباؤ والی بات چیت کے دوران پرسکون رہنا سیکھیں، اور اپنے جذبات کو آپ سے بہتر نہ ہونے دیں۔
- ذہن سازی کی مشق کے ذریعے اپنے جسم، جذبات اور خیالات کے بارے میں اپنی فوری آگاہی میں اضافہ کریں۔
- متبادل رویوں کے ساتھ تسلسل کے سلسلے میں تیزی سے خلل ڈالنے سے، دماغ کے ردعمل کے راستے آہستہ آہستہ بدل جاتے ہیں۔
- اپنے جذبات کو مستحکم کرنے کے لیے تعلقات، وسائل اور تعاون کو اہم قوت بننے دیں۔
- زندگی کے بنیادی اصولوں میں استحکام کو بہتر بنائیں، تاکہ تحریکیں آسانی سے متحرک نہ ہوں۔
- تحریکوں اور اضطراب، ڈپریشن، اور جنونی مجبوری کی خرابی کے درمیان تعلق کو سمجھیں، اور مجموعی لچک کو بہتر بنائیں۔
- تحریر کا استعمال اندرونی انتشار کو قابل فہم بنا دیتا ہے، جس سے رویے کو تبدیل کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
- ایک ڈیبریفنگ خود تنقید نہیں ہے، لیکن ایک مستحکم اور رفتار کو بہتر بنانے کے لئے ایک اہم ذریعہ ہے.
- توازن کو ایک طویل مدتی مہارت بنانے کے لیے اپنے جسم، جذبات، عادات اور سپورٹ سسٹم کو مربوط کریں۔
- "پہلے ردعمل اور پھر پچھتاوا" کے چکر کو آہستہ آہستہ "میں منتخب کرتا ہوں کہ جواب دینے کا طریقہ" میں تبدیل ہونا چاہئے۔
- تربیت کے مجموعی راستے کا جائزہ لیں، روزمرہ کی زندگی میں تسلسل کے انتظام کو ضم کریں، اور ایک پختہ اور مستحکم خود نظام قائم کریں۔
- روایتی رنگ منڈلا کورسز رنگ اور خود اظہار کے نفسیاتی اثرات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
- آپ نے جو کچھ سیکھا ہے اس کا جائزہ لینے اور تجاویز پیش کرنے کے لیے براہ کرم کورس کی تشخیص کو پُر کریں۔ اس سے آپ کو اپنی سمجھ کو گہرا کرنے میں مدد ملے گی اور ہمیں کورس کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی۔
نوٹ: یہ مواد صرف اپنی مدد آپ کو سمجھنے اور تربیت کے مقاصد کے لیے ہے اور پیشہ ورانہ طبی تشخیص اور مداخلت کی جگہ نہیں لیتا ہے۔ اگر آپ کو اہم تشدد، خود کو نقصان پہنچانے، یا کنٹرول کے رویے کے مسلسل نقصان کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو براہ کرم فوری طور پر دماغی صحت کے پیشہ ور یا ہنگامی وسائل سے رابطہ کریں۔
[/arttao_ag_group_gate]
اس یونٹ کا فہمی ٹیسٹ
سبق کے مرکزی عنوان کو مکمل کرنے کے بعد، آپ یہاں متعلقہ سبق کے فہمی ٹیسٹ تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔
براہ کرم کورس کے موضوع کی تفہیم کا امتحان دینے سے پہلے لاگ ان کریں۔