شفا یابی کے کورسز سنیں۔

نفسیاتی سوال و جواب

میوزک تھراپی کی رہنمائی

جب آپ دواؤں کی وجہ سے ذہنی طور پر بھاری یا جذباتی طور پر متضاد محسوس کرتے ہیں، تو موسیقی "غیر منشیات کی امداد" ہو سکتی ہے۔ یہ پیشہ ورانہ علاج کی جگہ نہیں لے سکتا، لیکن اس سے آپ کو دوائی لینے سے پہلے اور بعد میں نرم بفر تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ورزش 1: دوائی لینے سے 10-15 منٹ پہلے، ایک مستحکم تال کے ساتھ موسیقی کا ایک ٹکڑا بجائیں جو زیادہ اداس نہ ہو، پہلے آپ کی سانس اور دل کو سست ہونے دیں، پھر دوا لیں، اپنے آپ کو یاد دلاتے ہوئے کہ "میں نہ صرف دوائیوں پر انحصار کر رہا ہوں، بلکہ میرے جسم کے سونے کے لیے حالات بھی پیدا کر رہے ہیں۔"

ورزش 2: دوا کے اثر کرنے کے بعد، ہلکی، کم متنوع موسیقی کا انتخاب کریں اور اپنے فون کو پکڑنے یا اپنے دماغ کو بھٹکنے دینے کے بجائے، بیداری سے غنودگی کی طرف منتقلی کو محسوس کرنے کے لیے اسے ہلکی ہلکی حرکتوں کے ساتھ جوڑیں۔

ورزش 3: ایسے دنوں میں جب آپ کو اپنی دوائیوں کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہو یا اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے دوائی کے منصوبے پر بات کرنے کے لیے تیار ہو، اپنے دماغ کو پرسکون کرنے اور خوف کو صرف پس منظر کے شور بننے سے روکنے کے لیے موسیقی سننے کے لیے اپنے آپ کو ایک مقررہ وقت دیں۔

آخر میں، موسیقی کا مقصد ادویات کے اثرات کو چھپانے کے لیے نہیں ہے، بلکہ آپ کو یہ یاد دلانے کے لیے ہے کہ آپ کے پاس ادویات کے علاوہ ایڈجسٹمنٹ کے لیے دیگر آپشنز موجود ہیں۔

○ چینی بلیک ٹی ہیلنگ ڈرنک

تجویز کردہ مشروبات:Lapsang Souchong - سست اور پرسکون کپ

سفارش کی وجوہات:Lapsang Souchong میں دیودار کے دھوئیں اور شہد کی ایک انوکھی خوشبو ہے، اور جب ہلکے سے پیا جائے تو چائے کا سوپ ہلکا اور پیچیدہ ہوتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو دوائی لے رہے ہیں یا ایڈجسٹ کر رہے ہیں، گرم کالی چائے کا ایک چھوٹا کپ اضافی محرک کے بجائے "ہر روز سست ہونے کا اشارہ" جیسا ہے۔ یہ دواؤں کی جگہ نہیں لے گا، لیکن یہ آپ کو یاد دلائے گا: میری زندگی کی تال کو تھوڑا تھوڑا سا ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے، اور یہ صرف گولیوں کے گرد نہیں گھومتا ہے۔

استعمال:1 گرام چائے کی پتی لیں، 85 ℃ پانی میں 10-15 سیکنڈ کے لیے جلدی سے کھڑی کریں، جس کا مقصد ایک واضح سرخی مائل پیلے رنگ کا ہے۔ شام کی دوائیوں کے ساتھ اوورلیپنگ سے بچنے کے لیے اسے صبح یا دوپہر میں پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ پینے کے دوران، آپ خاموشی سے اس جملے کو دہرا سکتے ہیں: "دوائیوں کے علاوہ، میں اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے چھوٹی چھوٹی کوششیں بھی کر رہا ہوں۔"“

○ دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے للی اور لوٹس سیڈ سوپ

یہ سوپ، آہستہ آہستہ ابالتے ہوئے للی کے بلب، کمل کے بیج، تھوڑی مقدار میں لونگان، اور چاول کے آٹے سے بنایا گیا ہے، اس میں نرم ساخت اور ہلکا ذائقہ ہے، جو اسے شام کا بہترین ناشتہ بناتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو دواؤں کی ایڈجسٹمنٹ کی وجہ سے موڈ میں تبدیلی اور اضطراب کا سامنا کر رہے ہیں، یہ سپورٹ کی ایک شکل ہے جو "دوا کے اثرات پر انحصار نہیں کرتی، بلکہ پرورش اور سکون پر ہوتی ہے،" جسم کو یاد دلاتا ہے کہ اپنے آپ کا خیال رکھنا صرف دوائی لینے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ طرز زندگی کے نرم انتظامات کا ایک مجموعہ ہے۔

دماغ کو پرسکون کریں اور اعصاب کو سکون دیں۔ گرم اور نازک شام کو تھوڑی مقدار میں مناسب

نمبر 324 نہیں ملا (براہ کرم LIST_245.php چیک کریں)

منڈالا ہیلنگ

اس سبق کا تھیم، منڈلا، "دوائیوں اور خود ضابطہ کے درمیان توازن" کے تصور کے گرد گھومتا ہے: بیرونی دائرہ باقاعدہ لیکن کسی حد تک سخت ہندسی اشکال پر مشتمل ہوتا ہے، جو دواؤں کے ذریعے لائے گئے ساختی تال کی علامت ہے۔ درمیانی دائرہ آہستہ آہستہ نرم منحنی خطوط اور لہروں میں بدل جاتا ہے، جو طرز زندگی کی عادات اور جذباتی دیکھ بھال کی علامت ہے۔ اور مرکز ایک پُرسکون علاقہ ہے جو نہ تو تاریک ہے اور نہ ہی چمکدار، "میرے اور ادویات کے درمیان گفت و شنید کی جگہ" کی علامت ہے۔

بس مشاہدہ کریں: اپنی نگاہوں کو آہستہ آہستہ بیرونی دائرے سے اندرونی دائرے کی طرف جانے دیں، اور پھر مرکز پر آرام کریں۔ آپ کو دوا کے بارے میں کوئی نتیجہ اخذ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس آہستہ سے اپنے آپ کو بتائیں، "دوائی اس لمحے کے لیے ایک امداد ہے، نہ کہ میری پوری ذات کے لیے۔" اگر جذبات پیدا ہوتے ہیں تو، اپنی سانسوں کی پیروی کریں اور انہیں آہستہ آہستہ تصویر میں بسنے دیں۔

قابل اطلاق مسائل:وہ لوگ جو دوائیوں پر انحصار کرتے ہیں اور ان سے نفرت کرتے ہیں، انہیں دواؤں کے مسائل کی وجہ سے نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے، اور وہ اس خوف سے بھرے رہتے ہیں کہ آیا وہ مستقبل میں دوائی لینا بند کر پائیں گے۔

○ چینی خطاطی اور مہر تراشی کی تصویری مشق

مہر کی تراش خراش کی تال سست اور مستحکم ہے، بالکل اسی طرح جیسے دوا کی منصوبہ بندی کرتے وقت صبر کی ضرورت ہوتی ہے: ہر اسٹروک کو جان بوجھ کر کیا جانا چاہیے، اور ہر نظر ثانی کو احتیاط سے غور کرنے کی ضرورت ہے۔ اس مشق کے ذریعے، آپ علامتی طور پر "طب کے ساتھ میرا تعلق" پر ایک نیا نشان بنا سکتے ہیں۔

مشق کے جملے:

“"پل سے دوائی لے لو، اپنے دل کی حفاظت کرو۔"”

دوا کو پل بننے دو، جب کہ میں اپنے دل کی حفاظت کرتا ہوں۔.

کاغذ کے ٹکڑے پر ایک فریم کا خاکہ بنائیں، پھر آہستہ آہستہ کئی حروف میں جملہ لکھیں۔ ہر ایک کردار کو لکھنے کے بعد، اپنے آپ سے پوچھیں: ادویات کے اس معاملے میں، میں کس چھوٹے طریقے سے تھوڑا سا کنٹرول حاصل کر سکتا ہوں؟ شاید یہ ضمنی اثرات کے بارے میں ڈاکٹر کے ساتھ زیادہ ایماندار ہونے کے بارے میں ہے، یا شاید یہ دوا لینے کے علاوہ آپ کے معمول میں سونے کے وقت کی ایک چھوٹی رسم کو شامل کرنے کے بارے میں ہے۔ اس "فریم" کو آپ کے لیے دواؤں کے ساتھ تعاون کرنے کا نقطہ آغاز بننے دیں، بجائے اس کے کہ اس کے خلاف لڑیں۔

براہ کرم اسے استعمال کرنے کے لیے لاگ ان کریں۔

آپ دھیرے دھیرے مکمل کنٹرول کو ترک کیے بغیر دواؤں کو ایک پل کے طور پر استعمال کرنا سیکھ سکتے ہیں، اپنے آپ کو آہستہ آہستہ اور محفوظ طریقے سے بحال کرنے والی نیند کی طرف لوٹ سکتے ہیں۔