○ موسیقی کی رہنمائی: دوا لینے سے پہلے اور بعد میں چند منٹوں میں اپنے جسم کو ایک عبوری تال دیں۔

کچھ لوگوں کے لیے، گولیاں نگلنے کا عمل بہت سے پیچیدہ احساسات کو جنم دیتا ہے: شرم ("مجھے درحقیقت دوائیوں کی ضرورت ہے")، خوف ("کیا میں اس کے بغیر زندہ نہیں رہ پاؤں گا؟")، مزاحمت ("میں یہ تسلیم نہیں کرنا چاہتا کہ میں یہ بیمار ہوں")، اور یہاں تک کہ لاشعوری تاخیر، بھول جانا، یا محض دوائی لینا چھوڑ دینا۔ اس سبق کی موسیقی کی مشق کا مقصد آپ کے دماغ اور جسم کو ان چند منٹوں کے دوران "اپنی دوائی لینے سے پہلے اور بعد میں" ایک عبوری تال فراہم کرنا ہے تاکہ آپ گولیوں کا سامنا کرنے میں اکیلے نہ ہوں، بلکہ اس کے ساتھ ایک مستحکم دھن بھی ہو۔
پریکٹس کا طریقہ: 6-8 منٹ لمبا ایک انسٹرومینٹل ٹکڑا منتخب کریں، جس میں ایک مستحکم تال، زیادہ حوصلہ افزا نہ ہو، اور ایسا راگ جس میں "آہستہ آہستگی" کا احساس ہو۔ آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ الکحل کے استعمال کی خرابی سے متعلق دوائیوں کی ہر خوراک سے پہلے اور بعد میں، براہ کرم 5-10 منٹ مختص کریں: سب سے پہلے، بیٹھیں، موسیقی بجائیں، اور ذہنی طور پر تین چیزوں کی تصدیق کریں—① میں آج ہی دوائی لینا جاری رکھنے کے لیے کیوں تیار ہوں؟ (یہاں تک کہ اگر یہ صرف "کیونکہ میں ان بدترین دنوں میں واپس نہیں جانا چاہتا ہوں")؛ ② مجھے اس وقت اس دوا کے بارے میں کیا خوف یا مزاحمت ہے؟ (انہیں موجود رہنے دیں) ③ دوائیوں کے علاوہ، آج میں اپنی کفالت کے لیے کون سی چھوٹی چیزیں کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں؟ (مثال کے طور پر، اچھی طرح سے تیار شدہ کھانا کھائیں، پینے کی دعوت کو مسترد کریں، 10 منٹ کے لیے ایک جریدے میں لکھیں)۔
جب موسیقی چل رہی ہو، اپنی سانسوں کو قدرتی ہونے دیں۔ اپنے آپ کو گہرے سانس لینے پر مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف اس بات پر دھیان دیں کہ آیا آپ کے کندھے، جبڑے اور ابرو قدرے آرام دہ ہیں۔ جیسے جیسے موسیقی اپنے اختتام کے قریب آتی ہے، آپ اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں، "یہ دوا وہی کر رہی ہے جو یہ کر سکتی ہے، لیکن میری زندگی کی سمت کا انتخاب کرنا اب بھی میرے اختیار میں ہے۔"“
اگر آپ کبھی بھی اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنی دوائیوں کو کم کرنے یا روکنے کے بارے میں بات کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ اس منتقلی کے دوران آپ کی مدد کے لیے وہی گانا استعمال کر سکتے ہیں: اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ تبدیلی منصوبے کا حصہ ہے، "ناکامی" نہیں۔

مشرقی اور مغربی شفا بخش چائے

ادویات کے علاج کے دوران، جسم دونوں کی دیکھ بھال کا مقصد ہے اور وہ جگہ جہاں ضمنی اثرات اور تکلیف کا انتظام کیا جاتا ہے۔ بہت سے لوگ صرف لیبارٹری کے نتائج پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، ہر روز اپنے جسم کی آہستہ سے دیکھ بھال کرنے کے مواقع کو نظر انداز کرتے ہیں۔ یہ حصہ مشرقی شفا بخش چائے کی 24 اقسام کو یکجا کرتا ہے، جو آپ کو طبی مشورے کا احترام کرتے ہوئے اور ادویات کے ساتھ منفی تعاملات سے گریز کرتے ہوئے "دواؤں کے دنوں" کے لیے جسمانی مرکز والی چائے تیار کرنے کی دعوت دیتا ہے۔
براہ کرم اپنے ڈاکٹر سے تصدیق کریں کہ آیا کوئی ایسی مشروبات ہیں جن سے آپ کو یہ دوا لیتے وقت پرہیز کرنا چاہیے (جیسے الکوحل والے مشروبات، ضرورت سے زیادہ کیفین وغیرہ)۔ محفوظ حدود کے اندر، آپ ایک ایسی چائے کا انتخاب کر سکتے ہیں جو "سکون اور مرمت" کی علامت ہو، جیسے ہلکا جنمائیچا، ہلکی بھنی ہوئی اوولونگ، ہلکی خمیر شدہ سبز چائے، یا ہربل ڈرنکس جیسے کیمومائل، کرسنتھیمم کے ساتھ تھوڑی مقدار میں گوجی بیری، یا انگور کے چھلکے۔ کلید "معجزاتی اثرات" نہیں ہے بلکہ الکحل سے بالکل مختلف جسمانی یادداشت قائم کرنا ہے: جب آپ اپنی دوائی لیتے ہیں تو اس کے ساتھ جو کچھ ہوتا ہے وہ اب مسالہ دار پن، چکر آنا اور الکحل پر قابو پانا نہیں ہے، بلکہ ایک صاف، نرم اور گرم مشروب ہے جو آپ کو نیچے نہیں کھینچے گا۔
آپ اس چائے کو ہر روز ایک مقررہ وقت پر پی سکتے ہیں (مثال کے طور پر، رات کے کھانے کے ایک گھنٹہ بعد، یا سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے، جیسا کہ آپ کے ڈاکٹر کی ہدایت ہے) اور اسے "آج کے علاج کے خلاصے" کے لیے سگنل کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں: جائزہ لیں کہ کیا آپ نے اپنی دوا وقت پر لی، آپ کے جسم میں کیا باریک تبدیلیاں آئی ہیں، کیا کوئی تشویشناک علامات ظاہر ہوئی ہیں، اگر آپ کو ڈاکٹر کی طرف سے اطلاع دینے کی ضرورت ہے، تو آپ کو ایک چھوٹی سی چیز اور صحت کے بارے میں رپورٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ آج
جب آپ چائے کا پہلا گھونٹ لیں تو اپنے آپ کو شکر گزار ہونے پر مجبور نہ کریں۔ صرف اپنے آپ سے کہو، "اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اس علاج میں کتنا وقت لگتا ہے، میں چاہتا ہوں کہ میرے جسم کو صرف منشیات اور الکحل سے حملہ کرنے کے بجائے نرمی سے علاج کرنے کا موقع ملے۔" جب آپ بعد میں اس مرحلے پر نظر ڈالیں گے، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کو نہ صرف دواؤں کے نام اور خوراکیں یاد ہیں، بلکہ یہ چھوٹی چھوٹی رسومات بھی یاد ہیں جنہوں نے آپ کے جسم کے ساتھ اپنے تعلقات کو دوبارہ بنانے میں مدد کی۔

○ جاپانی ڈائیٹری تھراپی: ادویات کے علاج کے دوران جگر اور نظام ہاضمہ پر بوجھ کو کم کرنے کے لیے چھوٹے کھانے۔

منشیات کے علاج کے دوران، جگر، نظام انہضام، اور مجموعی میٹابولک نظام اکثر دوہرا بوجھ برداشت کرتے ہیں: طویل مدتی الکحل کے استعمال سے رہ جانے والے بوجھ سے نمٹنا اور نئی شامل کردہ ادویات کو میٹابولائز کرنا۔ اگر غذا میں انتشار، تیل اور نمک کی مقدار زیادہ ہو، یا کھانے کی بے قاعدہ عادات شامل ہوں، تو جسم پہلے سے ہی تھک جانے والی فیکٹری کی طرح ہے جسے اوور ٹائم کام کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے۔ یہ سیکشن 20 جاپانی غذائی علاج کے فریم ورک کو مستعار کرتا ہے، جو آپ کو نرم غذائیت، صفائی، ہاضمے کے ضابطے، نیند کی دیکھ بھال، اور خون اور کیو کی مرمت کے نقطہ نظر سے "منشیات کے علاج کے لیے دوستانہ" جاپانی کھانے کے امتزاج کو ڈیزائن کرنے کی دعوت دیتا ہے۔
مثال کے طور پر، آپ میںدوا کے دن یا فالو اپ آؤٹ پیشنٹ کے دورے سے پہلے اور بعد میںآپ اپنے لیے مندرجہ ذیل چیزیں تیار کر سکتے ہیں: اچار والے بیر یا کیلپ کے شوربے اور سبزیوں کے ساتھ سادہ کونج کا ایک پیالہ، جس سے آپ کا معدہ اپنی نرم ساخت میں آرام کر سکتا ہے۔ تھوڑی مقدار میں سالمن کونج یا چکن اور ادرک کی کونج کے ساتھ جوڑا، جسم کو گرم اور آسانی سے جذب ہونے والی پروٹین فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ دائمی طور پر تھکاوٹ کا شکار ہیں اور آپ کی توانائی کم ہے تو آپ اپنے خون اور میٹابولزم کو آہستہ آہستہ ٹھیک کرنے کے طریقے کے طور پر پیشہ ورانہ مشورہ کے تحت بونیٹو فلیکس، پالک اور تل کا سلاد، یا بلیک بین شہد کا سٹو شامل کر سکتے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے جو جذباتی طور پر دباؤ کا شکار ہیں یا نیند کی کمی کا شکار ہیں، آپ اعصابی نظام پر ہلکا سکون بخش اثر فراہم کرنے کے لیے شام کے وقت پیاز، سویا دودھ اور مشروم کا سوپ، یا میٹھے آلو اور یوزو شہد کے سٹو کے ساتھ بونیٹو شوربے جیسے پکوان تیار کر سکتے ہیں۔
آپ کو ایک ساتھ ایک پیچیدہ مینو تیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس ایک یا دو ایسے امتزاج کا انتخاب کریں جنہیں آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں حقیقت پسندانہ طور پر منظم کر سکتے ہیں اور انہیں نام دیں: مثال کے طور پر، "آؤٹ پیشنٹ ڈے ہلکا کھانا" یا "دواؤں کے علاج کا کھانا نمبر ایک۔" کلید اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ اس مدت کے دوران آپ کے جسم کا علاج نہ کیا جائے، لیکن اسے مستحکم اور متوقع نگہداشت حاصل ہو۔
اپنے لاگ میں درج کرنے کی سفارش کی جاتی ہے: جب آپ دواؤں کے دوران جان بوجھ کر اپنے لیے ایسا کھانا تیار کرتے ہیں، تو کیا پورے علاج کے دوران آپ کی تھکاوٹ، پیٹ کی تکلیف، یا موڈ میں کچھ تبدیلیاں بھی آتی ہیں؟ یہ اختلافات فوری طور پر متاثر کن اشارے میں ظاہر نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن یہ خاموشی سے آپ کو بتا رہے ہیں کہ آپ کے جسم کا آپ اور ادویات کی طرف سے خیال رکھا جا رہا ہے، بجائے اس کے کہ اسے تنہا برداشت کرنے پر مجبور کیا جائے۔

منشیات کے علاج کا کورس دوستانہ
جگر اور نظام ہاضمہ پر بوجھ کو کم کریں۔
کیوئ اور خون اور نیند کی حمایت

شفا یابی کی ترکیبیں۔

ہدایت

واپسی

ترکیب کا مواد نہیں ملا (راستہ:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/jp_diet-1531(متبادل طور پر، آپ آرام سے="1" آزما سکتے ہیں یا موجودہ فائل کا نام استعمال کر سکتے ہیں۔)

اپنا کام اپ لوڈ کریں (زیادہ سے زیادہ 2 تصاویر):

تصویر اپ لوڈ کریں۔ JPG/PNG/WebP، سنگل امیج ≤ 3MB کو سپورٹ کرتا ہے۔

تصویر اپ لوڈ کریں۔ JPG/PNG/WebP، سنگل امیج ≤ 3MB کو سپورٹ کرتا ہے۔

منڈالا ہیلنگ

براہ کرم ایک سے زیادہ مرتکز دائروں اور مختلف تہوں میں پیچیدہ نمونوں کے ساتھ منڈلا کا انتخاب کریں۔ بس اس کا مشاہدہ کریں، اسے مت کھینچیں — منڈلا کسی چیز کو کھینچنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ اس کا مشاہدہ کرنے کے بارے میں ہے۔ آپ سب سے اندرونی دائرے کو "جسمانی اور اعصابی سطح" کے طور پر تصور کر سکتے ہیں، بشمول دماغ کا الکحل کے ساتھ موافقت، خواہش کے سرکٹس، اور منشیات کے ذریعے کام کرنے والے رسیپٹرز اور نیورو ٹرانسمیشن؛ درمیانی حلقے "نفسیاتی اور رشتہ دار مداخلتوں" کی نمائندگی کرتے ہیں، بشمول حوصلہ افزا انٹرویوز، علمی رویے کی حکمت عملی، خاندان کی مدد، اور گروہی وسائل؛ سب سے باہر کا دائرہ "طرز زندگی اور معنی کے احساس" کی علامت ہے، جیسے کام کا ڈھانچہ، روزانہ کی تال، خوراک اور نیند، دلچسپیاں اور اقدار۔
مشاہدہ کرتے وقت، سب سے پہلے اپنی نظریں اندرونی دائرے پر مرکوز کریں اور اپنے آپ سے کہو، "دوائی بنیادی طور پر یہاں کام کر رہی ہے، جو کچھ حد سے زیادہ حساس نظاموں کو پرسکون ہونے کا موقع فراہم کرتی ہے۔" پھر آہستہ آہستہ اپنی نگاہیں درمیانی اور بیرونی دائروں میں ایک سمت کے ساتھ ساتھ، یہ تصور کرتے ہوئے کہ آپ اندرونی دائرے میں سکون کو بڑھا رہے ہیں: سائیکو تھراپی آپ کو خود کو دیکھنے میں مدد دیتی ہے، فیملی سپورٹ آپ کو کم تنہا محسوس کرتی ہے، جاپانی فوڈ تھراپی اور ایسٹرن ٹی جسم کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتی ہے، اور روزمرہ کے معمولات آپ کی نئی زندگی کو بنیاد فراہم کرتے ہیں۔
اس کے بعد، آپ اپنے ذہن میں سمجھنے کے ایک نئے طریقے پر عمل کر سکتے ہیں: دوا نہ تو جادو کی چابی ہے اور نہ ہی شرم کا لیبل، بلکہ اس منڈلا کے اندرونی دائرے کا ایک حصہ ہے — اگر صرف یہ حصہ روشن ہو جائے، اور باقی دائرے بنجر ہوں، تو یہ نمونہ اب بھی آپ کو دور تک جانے میں مدد دینے کے لیے کافی نہیں ہے۔ جیسے جیسے دوسرے حلقے بتدریج امیر ہوتے جاتے ہیں، اندرونی دائرے کو ہمیشہ کے لیے ایک ہی شدت کو برقرار رکھنے کی ضرورت نہیں ہے، اور اسے ڈاکٹر کے جائزے کے تحت ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔
یہاں تک کہ اس منڈلا کو دیکھنے کے لیے ہر روز صرف چند منٹ گزارنا بھی آپ کے لیے ایک یاد دہانی ہے: آپ "وہ شخص نہیں ہیں جو صرف منشیات پر انحصار کرتا ہے،" اور نہ ہی آپ "ایک ایسا شخص ہیں جو منشیات کو مکمل طور پر مسترد کرتا ہے"، بلکہ وہ شخص جو بیک وقت متعدد راستوں پر کام کر رہا ہے—منشیات، نفسیات اور زندگی، جو آہستہ آہستہ آپس میں مل کر ایک شفا یابی کی تصویر سے تعلق رکھتی ہیں۔

[مندلا_گیلری 1531]

○ چینی خطاطی اور مہر کندہ کاری کی مشق: "دوا اپنی حرکت میں مدد دیتی ہے، دماغ اپنی سمت طے کرتا ہے"

اس سبق کے لیے مہر تراشی کے مشق کے جملے یہ ہیں:

“"طب ایک حرکت میں مدد کرتی ہے، اور دماغ کسی کی سمت طے کرتا ہے۔"”

بہت سے لوگ، جب منشیات کے علاج سے گزرتے ہیں، تو لاشعوری طور پر خود کو دو قسموں میں تقسیم کر لیتے ہیں: "وہ لوگ جو دوائیوں پر رہتے ہیں" اور "وہ لوگ جو قوت ارادی پر قائم رہتے ہیں،" گویا سابقہ نے اپنی قدر کھو دی ہے۔ یہ کورس چینی خطاطی اور مہر کے نقش و نگار کو ایک میڈیم کے طور پر استعمال کرتا ہے، جو آپ کو مہر میں ایک نیا رویہ تراشنے کی دعوت دیتا ہے۔
یہاں تک کہ پتھر کی مہر اور نقش و نگار کے چاقو کے بغیر بھی، آپ کاغذ پر مہر کی نقاشی کی شکل بنانے کے لیے برش یا قلم کا استعمال کر سکتے ہیں: "دوا،" "اسسٹ،" "دل،" اور "پرسکون" جیسے حروف کو مربع اور گول دونوں، آہستہ، قدرے اناڑی لکیروں کے ساتھ بنائیں، گویا ہر اسٹروک کو پتھر کی سطح پر تھوڑا تھوڑا کر کے کندہ کیا جا رہا ہے۔ چار حروف "دوا کسی کے سفر میں مدد دیتی ہے" لکھتے وقت آپ ان دنوں کو یاد کر سکتے ہیں جب، بغیر کسی پیشہ ورانہ مدد کے، آپ کو دوبارہ گرنے، واپسی کی علامات اور جذباتی اشتعال کی وجہ سے اذیت دی گئی تھی، جہاں آپ بمشکل کھڑے ہو سکتے تھے، یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ دوائی ایک قسم کی مدد فراہم کرتی ہے جو "عارضی طور پر پاؤں کو پھسلنے سے روکتی ہے۔" چار حروف لکھتے وقت "دل اپنی سمت پر قائم ہے"، جان بوجھ کر اپنی سانسوں کو آہستہ کریں اور خاموشی سے اپنے دل میں دہرائیں: دوائی کے باوجود، مجھے اب بھی اس سمت کا فیصلہ کرنے کا حق ہے جس پر میں جانا چاہتا ہوں — مثال کے طور پر، "میں اپنے خاندان کو مزید نقصان نہیں پہنچانا چاہتا،" "مجھے امید ہے کہ میں اب بھی چل سکتا ہوں،" اور "مجھے امید ہے کہ ایک دن میں شراب کے بغیر دنوں میں اطمینان حاصل کر سکوں گا۔
ایک بار ختم ہونے کے بعد، سرخ قلم سے مہر کا خاکہ بنائیں اور ان آٹھ حروف کو بطور "علاج رویہ مہر" استعمال کریں۔ آپ اسے دوائی کے خانے کے قریب، اپنے پلنگ کے کنارے کی میز پر چپکا سکتے ہیں، یا تصویر لے کر اسے اپنے فون کے وال پیپر کے طور پر سیٹ کر سکتے ہیں۔ جب بھی آپ دوائی کے ڈبے کو اٹھاتے ہیں یا دور کرتے ہیں، اس جملے پر نظر ڈالیں اور اسے آپ کو یاد دلانے دیں: دوا آپ کو چلنے میں مدد کرنے کے لیے بس ایک بیساکھی ہے، وہ ماسٹر نہیں جو آپ کے لیے فیصلے کرتا ہے۔ جو چیز صحیح معنوں میں اس بات کا تعین کرتی ہے کہ آپ کہاں جا رہے ہیں وہ یہ ہے کہ وہ اب بھی کانپ رہا ہے لیکن جدوجہد کر رہا ہے اور دل کو ترک کرنے سے انکار کر رہا ہے۔

آرٹ تھراپی کی رہنمائی

کاغذ کے ٹکڑے پر ایک افقی ٹائم لائن بنائیں، بائیں سے دائیں کئی اہم سنگ میلوں کو نشان زد کرتے ہوئے: مثال کے طور پر، "مدد حاصل کرنے پر سنجیدگی سے غور کرنا شروع کرنا،" "ایک نشے کے کلینک یا سائیکاٹرسٹ کا پہلا دورہ،" "پہلی بار کسی خاص دوا کو استعمال کرنے کا مشورہ دیا جا رہا ہے،" "پہلی بار وقت پر دوا لینا،" "ایک ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کرنا، اور ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کرنا۔ وسط مدتی مقصد جسے آپ مستقبل میں حاصل کرنے کی امید رکھتے ہیں (جیسے کہ ایک مخصوص مدت تک شراب نوشی/پرہیز کی حالت کو برقرار رکھنا)۔" ہر ایک سنگ میل پر چکر لگائیں، اس کے اوپر واقعہ کی ایک مختصر تفصیل لکھیں، اور اپنے احساسات اور معاون وسائل کو بیان کرنے کے لیے نیچے جگہ چھوڑ دیں۔
اس کے بعد، ٹائم لائن کے نیچے، مختلف رنگوں میں کئی باریک لکیریں کھینچیں: ایک "دواؤں کے علاج" کی نمائندگی کرنے کے لیے ( اتار چڑھاؤ خوراک یا عمل میں تبدیلیوں کی نمائندگی کرتا ہے)، ایک "غذا اور جسمانی نگہداشت" کی نمائندگی کرتا ہے (بشمول جاپانی علاج کے کھانے، مشرقی شفا بخش چائے، باقاعدہ کھانا وغیرہ)، اور ایک "نفسیاتی، نفسیاتی اور رشتہ دار گروپس، خاندانی اور رشتہ داروں کی معاونت، دوستی، دوستانہ اور طبی امداد" کی نمائندگی کرتا ہے۔ وغیرہ)۔ آپ کو انہیں درست طریقے سے کھینچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس اپنے آپ کو یہ دیکھنے دیں کہ آپ کا علاج صرف دواؤں اور ٹیسٹ کے نتائج کی فہرست نہیں ہے، بلکہ ایک ایسا عمل ہے جس میں کئی لائنیں آپس میں جڑی ہوئی ہیں۔
اپنی زندگی کے ہر خاصے مشکل موڑ کے آگے، "وہ تین چیزیں جنہوں نے مجھے اس وقت برقرار رکھا" لکھیں: شاید ڈاکٹر کے الفاظ، دلیہ کا ایک پیالہ جسے آپ متلی محسوس کرنے پر بھی کھانے کے لیے تیار تھے، چائے کا ایک کپ جو آپ کو رات گئے تک صحبت میں رکھتا تھا، موسیقی کا ایک ٹکڑا، ایک ڈائری میں اندراج، یا محض یہ حقیقت کہ آپ ابھی تک زندہ ہیں۔
ایک بار مکمل ہوجانے کے بعد، آپ ٹائم لائن کے بالکل دائیں جانب ایک غیر بھرا ہوا دائرہ کھینچ سکتے ہیں اور اپنے آپ کو یاد دلانے کے لیے "Undecided/ Under Exploration" لکھ سکتے ہیں کہ علاج کوئی سیاہ اور سفید "کامیابی یا ناکامی" نہیں ہے، بلکہ ایک ایسا راستہ ہے جو اب بھی پھیلا ہوا ہے۔ آپ کو عمل کے دوران اپنی رفتار، ٹولز اور اہداف کو ایڈجسٹ کرنے کا حق حاصل ہے، بجائے اس کے کہ علاج کے کسی خاص طریقہ سے مکمل طور پر بیان کیا جائے۔

[arttao_Healing_Course_tts_group1531_1535]

جرنلنگ شفا یابی کی تجاویز

① naltrexone، acampate، یا الکحل سے متعلق دیگر ادویات کے استعمال کے بارے میں اپنے موجودہ بدیہی احساسات کو لکھیں: آپ کی کیا توقعات ہیں؟ آپ کے خوف یا مزاحمت کیا ہیں؟ براہ کرم جتنا ہو سکے ایماندار بنیں اور زیب تن نہ کریں۔
② دواؤں کے ساتھ اپنے ماضی کے تجربات پر غور کریں (چاہے نفسیاتی، اندرونی ادویات، یا دیگر شعبوں میں): کیا کبھی ایسا وقت تھا جب آپ کو "اچھی طرح سے سمجھایا گیا" اور "آپ کی پسند کا احترام کیا گیا" محسوس ہوا؟ کیا کبھی ایسا وقت تھا جب آپ نے محسوس کیا کہ آپ کو صرف "ہدایت کے مطابق کرنے کو کہا جا رہا ہے"؟ براہ کرم ہر ایک کے لیے ایک پیراگراف لکھیں، اور اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ کو امید ہے کہ آپ کا مستقبل میں دواؤں کا تجربہ زیادہ قریب ہوگا۔
③ اس سبق میں مشرقی شفا بخش چائے پینے اور جاپانی فوڈ تھراپی کی تجاویز کو یکجا کرتے ہوئے، اپنے لیے ایک "ٹریٹمنٹ ڈے مائیکرو کیئر پلان" بنائیں: بشمول کس قسم کی چائے پینی ہے، ایک عملی جاپانی ناشتہ، اور ایک چھوٹی سی چیز جو آپ کو دوائی لینے سے پہلے اور بعد میں ایک مختصر وقفہ لینے کی اجازت دیتی ہے (جیسے کہ موسیقی سننا یا تین میں لکھنا)۔
④ تین سوالات اور معلومات کے تین ٹکڑے لکھیں جو آپ اپنے اگلے آؤٹ پیشنٹ وزٹ یا مشاورت پر ڈاکٹر کے پاس لانے کا ارادہ رکھتے ہیں: سوالات دواؤں کی افادیت، مضر اثرات، علاج کے کورس کی لمبائی وغیرہ کے بارے میں ہو سکتے ہیں۔ معلومات میں آپ کی پینے کی حالیہ عادات، جسمانی تکلیف، موڈ کی تبدیلی وغیرہ شامل ہو سکتی ہیں۔
⑤ آخر میں، اپنے آپ کو یا کسی اور کو 3-5 جملے لکھیں جو "منشیات کے علاج کو قبول کرنے پر غور کر رہا ہے": کیا آپ چاہتے ہیں کہ وہ جان لے کہ دوا کیا کر سکتی ہے اور کیا نہیں کر سکتی؟ کیا آپ چاہتے ہیں کہ وہ یاد رکھے کہ ان کے پاس اب بھی انتخاب کہاں ہے؟ اور کون سا جملہ آپ انہیں نرمی سے یاد دلانا چاہیں گے-"طب انہیں آگے بڑھنے میں مدد دیتی ہے، اور دماغ اپنا راستہ طے کرتا ہے"؟

براہ کرم اسے استعمال کرنے کے لیے لاگ ان کریں۔

جب آپ صرف دوائیوں کو "یا تو مکمل طور پر دوائیوں پر بھروسہ کریں یا اسے بالکل استعمال نہ کریں" کے طور پر دیکھنا بند کرنے پر راضی ہوں اور اس کے بجائے مجموعی علاج میں نالٹریکسون اور ایکامپرین جیسی دوائیوں کے کردار کو سنجیدگی سے سمجھیں۔ جب آپ اپنے سوالات اور توقعات کو منظم کرنے کے لیے AI کا استعمال کرتے ہیں، اور موسیقی اور مشرقی شفا بخش چائے کی مختصر مدت کے ذریعے دوا سے پہلے اور بعد میں سکون حاصل کرتے ہیں۔ جب آپ اپنے جگر اور نظام ہاضمہ پر بوجھ کو کم کرنے کے لیے جاپانی فوڈ تھراپی کا استعمال کرتے ہیں، اور منڈلا میں ادویات، نفسیاتی مداخلت، اور زندگی کی مداخلتوں سے بننے والے متعدد لوپس کا مشاہدہ کرتے ہیں؛ جب آپ مہر کندہ کاری کے ساتھ علاج کے بارے میں اپنے رویے کی نئی تعریف کرتے ہیں "طب اپنی ترقی میں مدد کرتی ہے، دماغ اپنی سمت طے کرتا ہے" اور اپنی پینٹنگز اور جرنل میں علاج کی ایک حقیقت پسندانہ ٹائم لائن کی تصویر کشی کرتے ہیں، تو آپ اب صرف "ایک تجویز کردہ دوائی" نہیں رہیں گے، بلکہ آہستہ آہستہ ایک پریکٹیشنر بن جائیں گے جو ڈاکٹروں کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں، اپنے جسم کے علاج کے لیے اپنی مرضی کے مطابق بات کر سکتے ہیں۔ الکحل کے استعمال کی خرابی سے بازیابی کبھی بھی صرف ایک منشیات کی کہانی نہیں ہے، بلکہ کئی قوتوں کے مشترکہ اثر کے تحت زندگی کی طرف موڑ کا ایک سلسلہ ہے۔