سبق 27: نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈرز پر کورس (اسباق 981-1020) · کورس کیٹلاگ
علامات کی خصوصیات:
ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کی عام علامات میں افسردہ موڈ، اضطراب، ضرورت سے زیادہ فکر، توجہ میں کمی، اور باہمی/تعلیمی/کام کا خراب ہونا شامل ہیں، جو عام طور پر زندگی کے بڑے واقعات کے بعد ہوتا ہے۔
کورس کے مقاصد:
مرکزی فریم ورک کے طور پر "تالوں کو مستحکم کرنے، جذبات کو منظم کرنے، ادراک کو درست کرنے، تعلقات کی تعمیر نو، اور روک تھام کو مستحکم کرنے" کے ساتھ، یہ لوگوں کو تبدیلی کے درمیان کام اور معنی کا احساس بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کو اہم تبدیلیوں کے قابل فہم ردعمل کے طور پر تسلیم کرنے کا مقصد فنکشن اور تال کو بحال کرنا ہے۔
- اضطراب سے متعلق، ڈپریشن، مخلوط، اور طرز عمل کی خرابی سے متعلق قسموں کے درمیان فرق کریں، اور اس کے مطابق مختلف مداخلت کے فوکس سے میل کھائے۔
- واقعہ کے تناؤ، انفرادی کمزوری، اور سماجی مدد کے درمیان تعامل کو سمجھنا خود کو کم کر سکتا ہے۔
- اہم تشخیصی نکات: آغاز کا وقت، فعال اثر، مدت، اور خارجی تشخیص۔
- معاون نگہداشت، CBT، قلیل مدتی فوکسڈ تھراپی، اور ضرورت پڑنے پر ادویات کی ہم آہنگی کی حکمت عملی۔
- نیند، ورزش، خوراک، اور سماجی تعامل کے چار بنیادوں کو قائم کریں، اور معاون وسائل پہلے سے مختص کریں۔
- صدمے سے استحکام تک کا مشترکہ راستہ جذباتی اتار چڑھاو کی اجازت دیتا ہے اور قدم بہ قدم نقطہ نظر کو برقرار رکھتا ہے۔
- اوورلوڈ کو سمجھنے کے لیے پریشر منحنی خطوط کا استعمال کریں اور ان لوڈنگ اور ٹاسک سڑنے کے عملی طریقے سیکھیں۔
- شروع ہونے کے وقت، مدت، اور بنیادی علامات کا موازنہ کریں، اور اگر ضروری ہو تو پیشہ ورانہ تشخیص حاصل کریں۔
- ضرورت سے زیادہ چوکسی اور بار بار آنے والی بے چینی کو کم کرنے کے لیے گراؤنڈ اور سانس لینے کی تال کو تربیت دیں۔
- لیبلز کو واضح کریں جیسے کہ "ڈھونگ باز" یا "کمزور تناؤ مزاحمت" اور حقائق اور قابل عمل حکمت عملیوں پر واپس جائیں۔
- واضح طور پر ان حامیوں کی فہرست کی وضاحت کریں جن پر آپ بھروسہ کر سکتے ہیں اور تنہائی کے احساسات کو کم کرنے کے لیے مدد طلب کرنے کے لیے ایک اسکرپٹ۔
- ٹاسک چنکنگ اور ترجیحی میٹرکس کا استعمال کرتے ہوئے ذمہ داریوں اور حدود کے درمیان تال کی تشکیل نو کریں۔
- ہوم اسکول مواصلات اور باقاعدہ سیکھنے کی تال قائم کریں؛ کارکردگی پر توجہ دینے سے پہلے نیند کو ترجیح دیں۔
- کنٹرول اور لچک کے احساس کو بڑھانے کے لیے ABC جذباتی ماڈل اور جذبات کے نام کا استعمال کریں۔
- فوری طور پر موجودہ لمحے میں واپس آنے کے لیے مربع سانس لینے، ترقی پسند آرام، اور حسی بیداری کا استعمال کریں۔
- پاکٹ کمفرٹ کٹ تیار کریں: جملے، ٹچائل اشیاء، موسیقی، اور ہاٹ لائنز کی فہرست۔
- ایک پانچ نکاتی نظام الاوقات قائم کریں: ایک بنیادی سرکیڈین تال کو برقرار رکھنے کے لیے "اُٹھیں - کھائیں - حرکت کریں - آرام کریں - سوئیں"۔
- جذباتی رویے سے بچنے کے لیے تحریر، ڈرائنگ اور جسمانی آرام کے ذریعے دباؤ کو محفوظ طریقے سے خارج کریں۔
- اپنے گھر میں محفوظ کونے بنائیں اور اپنے کنٹرول کے احساس کو بڑھانے کے لیے روزمرہ کے معمولات کو برقرار رکھیں۔
- کم شدت کے تعامل کے ساتھ شروع کریں، دھیرے دھیرے رداس کو پھیلائیں، اور حدود طے کریں۔
- غم کو مراحل میں آنے اور جانے دیں، اور جذبات کو سکون دینے کے لیے رسومات اور یادگاروں کا استعمال کریں۔
- دماغ اور جسم کے باہمی ربط پر توجہ دیں، جیسے پیٹ میں درد، سر درد، اور تھکاوٹ، اور ان علامات کا جامع انتظام کریں۔
- تباہی پھیلانے والے اور زیادہ عام ہونے کی شناخت کریں، اور ثبوتوں اور تجربات کے ساتھ عقائد پر نظر ثانی کریں۔
- نیند کا باقاعدہ شیڈول بنائیں، چڑچڑاپن کو کم کریں، باقاعدگی سے کھائیں، اور جسمانی طاقت کو بحال کرنے کو ترجیح دیں۔
- چھوٹے مقاصد کے ذریعے کامیاب تجربات جمع کریں، اور لچک اور مایوسی کو برداشت کرنے کی تربیت دیں۔
- قابل کنٹرول اور بے قابو عوامل کے درمیان فرق کریں، اور سڑنے، وفد اور تاخیر کا تین قدمی طریقہ اختیار کریں۔
- خود کو سمجھنے اور اظہار کو بہتر بنانے کے لیے ایک جذباتی واقعہ کی ضرورت کا لاگ بنائیں۔
- خود اعتمادی کو برقرار رکھنے کے لیے سخت تنقید کو نرم اور مخصوص خود بیانات سے بدل دیں۔
- اعلی خطرے والے منظرناموں، انتباہی سگنلز، اور ایکشن پلانز کی فہرست بنائیں، اور باقاعدہ جائزے کریں۔
- راستہ سلامتی-استحکام-انضمام ہے، جو سست پیش رفت اور تکرار کی اجازت دیتا ہے۔
- خاندانی تعامل کے نمونوں کی شناخت کریں اور ثانوی تناؤ کو کم کرنے کے لیے مواصلاتی اصولوں کو ایڈجسٹ کریں۔
- ثقافتی توقعات اور عزت نفس کے درمیان تناؤ سے آگاہ رہیں، اور ایک خود ساختہ مربوط نظام قائم کریں۔
- دن میں ایک بار جڑ کر شروع کریں اور آہستہ آہستہ سپورٹ نیٹ ورک کو پھیلائیں۔
- "غیر تبدیل ہونے والے خود" اور ایڈجسٹ قابل قدر اعمال کے درمیان فرق کر کے، ہم سمت کا ایک مستحکم احساس برقرار رکھ سکتے ہیں۔
- پیچیدہ جذبات کے اظہار اور انضمام اور دوبارہ ترتیب کو فروغ دینے کے لیے رنگ، لکیریں اور تال کا استعمال کریں۔
- سیاق و سباق کو واضح کرنے کے لیے ایک منظم بیانیہ (واقعہ—احساس—مطلب—اگلا مرحلہ) استعمال کریں۔
- تجربات کا اشتراک، تعلق کا احساس حاصل کرنا، اور استقامت اور لچک کو بڑھانا۔
- اتار چڑھاو کو ترقی کے حصے کے طور پر دیکھیں اور خود ہمدردی کی مشق کریں۔
- ٹول کٹ کا جائزہ لیں، نیٹ ورک کو سپورٹ کریں، اور استحکام کو معمول بنانے کے لیے اگلے مرحلے کا منصوبہ بنائیں۔
- روایتی خوابوں کے منڈال خوابوں کی تصویر کشی سے متاثر ہوتے ہیں، علامتی تصویروں کو گول ساخت کے ساتھ جوڑ کر۔
- آپ نے جو کچھ سیکھا ہے اس کا جائزہ لینے اور تجاویز پیش کرنے کے لیے براہ کرم کورس کی تشخیص کو پُر کریں۔ اس سے آپ کو اپنی سمجھ کو گہرا کرنے میں مدد ملے گی اور ہمیں کورس کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی۔
نوٹ: یہ مواد صرف خود کو سمجھنے اور تربیت کے مقاصد کے لیے ہے اور پیشہ ورانہ طبی تشخیص اور ہنگامی علاج کی جگہ نہیں لیتا ہے۔ اگر آپ مسلسل یا بڑھتے ہوئے اضطراب/ڈپریشن، ناامیدی کے احساسات، یا خود کو نقصان پہنچانے/خودکشی کے خیالات کا تجربہ کرتے ہیں، تو براہ کرم فوری طور پر آف لائن پیشہ ورانہ اور بحرانی وسائل سے رابطہ کریں۔