جب "خود قصور وار اور اندرونی نقاد" کے بارے میں سیکھتے ہیں: 'مجھے ہمیشہ ایسا لگتا ہے کہ میں کافی اچھا نہیں کر رہا ہوں،' براہ کرم اس الزام کو ایک طرف رکھیں۔ پریشانی اس وجہ سے نہیں ہے کہ آپ بہت کمزور ہیں، اور نہ ہی اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ جان بوجھ کر بہت زیادہ سوچ رہے ہیں؛ یہ اکثر ایک حفاظتی موڈ ہوتا ہے جو اعصابی نظام کے بعد تشکیل پاتا ہے اور میں اندرونی طور پر ایک طویل عرصے سے خود کو بری طرح متاثر کرتا ہوں۔ ناقد، حقیقی دنیا کی ذمہ داریوں اور جبری ذمہ داریوں کے درمیان فرق کریں، اور "میں یہ سب لے لوں گا" میں تبدیل کر دیں "جب پریشانی برقرار رہتی ہے، تو دماغ خطرے کی تلاش میں رہتا ہے، اور جسم پہلے سے ہی دفاعی موڈ میں چلا جاتا ہے، پیٹ، گردن اور کندھے، نیند، اور آپ کو یہ معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ پہلے ہی کچھ کر رہے ہیں۔ بدترین نتیجہ؛ آپ شاید آرام کرنا چاہتے ہیں، لیکن اس سبق کا پہلا قدم یہ ہے کہ "میں کافی اچھا نہیں ہوں" کی پریشانی کو دور کرنا اور اس کی جگہ "میرا نظام خطرے کی گھنٹی بجا رہا ہے۔ کیا اس پر فوری توجہ کی ضرورت ہے، یا اسے ریکارڈ کرنے کی ضرورت ہے۔ آئیے دھیرے دھیرے کریں، حفاظت صرف ایک نعرہ نہیں ہے، بلکہ ایک کم سے کم عمل کا انتخاب کرنا ہے، یہ ہے کہ پانی پینا، کھڑکی کھولنا، تین جملے لکھنا، کسی کونے کو صاف کرنا، یا دماغی مسائل کو فوری طور پر حل کرنے کی اجازت دینا دوبارہ تجربہ: میں ابھی بھی حقیقت کو تھوڑا سا متاثر کر سکتا ہوں، اگر آپ کو ورزش کے دوران مستقل طور پر بے خوابی، یا خود کو مستحکم کرنے میں ناکامی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو خاندان، ڈاکٹروں، یا مقامی ہنگامی مدد کے وسائل کو فوری طور پر علاج اور علاج کے لیے موزوں نہیں بنایا جا سکتا یقین دہانی: پریشانی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ میں دھیما رہوں، مشاہدہ کروں اور اپنا خیال رکھوں، بس ایک ٹرگر پوائنٹ کی نشاندہی کرنا، ایک چھوٹی سی کارروائی مکمل کرنا، دھیرے دھیرے پڑھنے کے بعد، میں کس چیز کے بارے میں ٹھیک ہوں؟ ان تین فقروں کو محفوظ کرنے کے لیے تیار ہیں جب کہ آپ کو ایک پریکٹس سیشن کے بعد مکمل طور پر پرسکون ہونے میں مدد ملے گی اس وقت فکر مند ہوں کہ میرے جسم میں سب سے زیادہ تناؤ کہاں ہے؟