سبق 206: علیحدگی کے دوران جسم کا رد عمل
دورانیہ:70 منٹ
تھیم کا تعارف:شفا یابی کا حتمی مقصد اضطراب کو مکمل طور پر ختم کرنا نہیں ہے، بلکہ اضطراب پیدا ہونے پر اپنے آپ کو سنبھالنے کے قابل ہونا ہے۔ یہ کورس آپ کو اپنی تعلیم کو مربوط کرنے اور اپنی خود کفالت کو دوبارہ بنانے میں مدد کرتا ہے۔ مشق کرتے وقت، براہ کرم اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں اور صرف ایک نرم عمل کو مکمل کریں۔ آپ کو اپنے آپ کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک اور ردعمل کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔ مشق کرتے وقت، براہ کرم اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں اور صرف ایک نرم عمل کو مکمل کریں۔ آپ کو اپنے آپ کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک اور ردعمل کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔ مشق کرتے وقت، براہ کرم اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں اور صرف ایک نرم عمل کو مکمل کریں۔
○ کورس کا موضوع آڈیو
سبق 206: علیحدگی کے دوران جسم کا رد عمل
بلند آواز سے پڑھنے والے متن کو دیکھنے کے لیے کلک کریں۔
یہ سبق "ہیلنگ انٹیگریشن اور اندرونی تعمیر نو" کے گرد گھومتا ہے۔ ہم اپنی ضروریات کو ختم کرنے کی مشق نہیں کریں گے، لیکن کنکشن کی ضرورت اور نقصان کے خوف کے درمیان فرق کریں گے، جس سے آپ دونوں کو رشتوں میں دوسروں کے ساتھ جڑنے اور آہستہ آہستہ اپنی طرف لوٹنے کی اجازت دیں گے۔ شفا یابی کا مطلب اضطراب کو مکمل طور پر ختم کرنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ جب اضطراب پیدا ہوتا ہے تو اپنا خیال رکھنے کے قابل ہونا ہے۔ یہ سبق خود کو مستحکم صلاحیتوں کو دوبارہ بنانے کے لیے سیکھنے کے مواد کو مربوط کرتا ہے۔ جب علیحدگی کا اضطراب شروع ہوتا ہے، ذہن آسانی سے ثبوت تلاش کرنا شروع کر دیتا ہے: کیا اسے اب میری پرواہ نہیں ہے؟ کیا وہ مجھے چھوڑ رہا ہے؟ دوسرے شخص نے جواب کیوں نہیں دیا؟ کیا مجھے دوبارہ نظر انداز کیا جا رہا ہے؟ جسم تناؤ بھی کرتا ہے۔ سینہ خالی محسوس ہوتا ہے، پیٹ تنگ ہو جاتا ہے، سانس اتھلی ہو جاتی ہے، اور آپ کا ہاتھ لاشعوری طور پر آپ کا فون چیک کرتا ہے یا فوری طور پر تصدیق کرنا چاہتا ہے۔ یاد رکھیں، یہ آپ جان بوجھ کر پریشانی پیدا نہیں کر رہے ہیں۔ یہ آپ کا اعصابی نظام ہے جو حفاظتی اشاروں کی تلاش کر رہا ہے۔ اس سبق کا پہلا قدم اضطرابی تحریک کو کم کرنا ہے۔ آپ تیس سیکنڈ کے لیے توقف کر سکتے ہیں، فوری طور پر دوسرا پیغام نہ بھیجیں، فوری طور پر فالو اپ سوالات نہ پوچھیں، اور بدترین صورت حال میں خالی جگہ کو پُر کرنے کے لیے جلدی نہ کریں۔ اپنے موجودہ احساس کو ایک جملے میں لکھیں: میں کنکشن کھونے سے ڈرتا ہوں، یہ نہیں کہ حقائق نے ثابت کیا ہے کہ مجھے چھوڑ دیا گیا ہے۔ ایسا کرنا جذبات کو حقیقت سے الگ کرتا ہے، جس سے آپ کو انتخاب کا ایک نیا احساس ملتا ہے۔ دوسرا مرحلہ خود کو سکون بخشنے والے اشاروں کو قائم کرنا ہے۔ اپنے ہاتھ اپنے سینے یا پیٹ پر رکھیں، آہستہ سانس چھوڑیں، محسوس کریں کہ آپ کے پاؤں زمین کو چھو رہے ہیں، اور اپنے آپ سے کہو: میں ابھی بے چین ہوں، لیکن میں تھوڑی دیر کے لیے اپنے ساتھ انتظار کر سکتا ہوں۔ صحبت صرف دوسرے شخص سے نہیں آتی۔ یہ آپ کے اپنے مستحکم ردعمل سے بھی آ سکتا ہے۔ تیسرا مرحلہ روابط کو صحت مند بنانا ہے۔ آپ اہم لوگوں کے ساتھ مواصلاتی تال پر متفق ہو سکتے ہیں، یا آپ اپنے لیے ایک پیغام بفر، تنہائی کی رسم، اور ایک عکاسی جرنل بنا سکتے ہیں۔ واقعی ایک محفوظ رشتہ کبھی فاصلہ نہ رکھنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ دونوں فریقوں کے بارے میں یہ جانتے ہیں کہ جب فاصلہ پیدا ہوتا ہے تو احترام، اعتماد اور واضح مواصلت کو کیسے برقرار رکھا جائے۔ اگر علیحدگی کی پریشانی آپ کی نیند، کھانے، کام، مطالعہ، یا رشتوں کو بری طرح متاثر کر رہی ہے، یا مایوسی اور خطرے کے شدید احساسات کا باعث بن رہی ہے، تو براہ کرم معالج، ڈاکٹر، خاندان، یا مقامی ہنگامی مدد سے مدد لیں۔ کورس کی مشقیں آپ کے جذبات اور طرز عمل کو منظم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں، لیکن وہ پیشہ ورانہ علاج کی جگہ نہیں لے سکتیں۔ آخر میں، اپنے آپ کو ایک تسلی بخش یاددہانی دیں: مجھے دوسروں کی ضرورت ہو سکتی ہے، اور میں آہستہ آہستہ اپنا حامی بن سکتا ہوں۔ میں دوسروں کو یاد کر سکتا ہوں، لیکن مجھے خواہش سے مغلوب ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ تحریک میں تاخیر کرنا، اپنے جسم کو سکون بخشنا، یا ہر روز نرم زبان سے اپنے آپ کو جواب دینا پہلے سے ہی آپ کے اندرونی احساس کو تحفظ فراہم کر رہا ہے۔ بلند آواز سے پڑھنے کے بعد، براہ کرم علیحدگی کے سب سے عام محرکات میں سے ایک لکھیں اور ایک چھوٹی سی کارروائی جو تصدیق کی خواہش کو بدل سکتی ہے۔ اگلی بار جب آپ جواب کا انتظار کریں تو فوراً اپنی پریشانی کو نہ دبائیں؛ بس سانس لیں، ریکارڈ کریں، تاخیر کریں، اور پھر فیصلہ کریں کہ آیا بات چیت کرنی ہے۔ آپ جو سیکھ رہے ہیں وہ یہ نہیں ہے کہ آپ کو کنکشن کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ یہ کہ آپ جڑے ہوئے بھی اپنے مرکز کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ ہر ہلکا انتظار آپ کے جسم کو نیا تجربہ جمع کرنے دیتا ہے: ضروری نہیں کہ فاصلہ نقصان کے برابر ہو۔
اے آئی ہیلنگ سوال و جواب
علیحدگی دھڑکن، پیٹ میں جکڑن، سینے کی بھیڑ، یا بےچینی کا سبب بن سکتی ہے۔ AI یہ ریکارڈ کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ یہ رد عمل کہاں ہوتے ہیں، یہ کتنی دیر تک رہتے ہیں، اور کیسے کم ہوتے ہیں۔ آج کا چھوٹا سا عمل دوسرے شخص کو فوری طور پر تسلیم کرنے کے بجائے کسی جسمانی اشارے کا نام دینا ہو سکتا ہے۔ ایک بار جب جسم کی انتباہی علامات کی پہچان ہو جاتی ہے، تو وہ عام طور پر آرام کرنا آسان ہو جاتے ہیں۔ آج کے لیے صرف ایک چھوٹا سا قدم ہی کافی ہے۔ اگر درد بڑھ جاتا ہے تو، فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں. اپنے آپ کو صبر اور جگہ دیں۔ اسے آہستہ لے لو؛ کمال پہلی بار کی ضرورت نہیں ہے.
○ میوزک تھراپی کی رہنمائی
علیحدگی کے جسمانی ردعمل میں دھڑکن، پیٹ میں جکڑن، یا بےچینی شامل ہو سکتی ہے۔ میوزک تھراپی آپ کی توجہ کو اندرونی الارم سے بیرونی آوازوں پر منتقل کر سکتی ہے۔ ایک ہی آلے، ایک تھاپ، یا قدرتی آواز سنتے ہوئے، سادہ ٹکڑوں کا انتخاب کریں۔ اپنے جسم کو بار بار چیک نہ کریں۔ بس آواز کو کچھ استحکام فراہم کرنے دیں۔ آج صرف ایک چھوٹا سا قدم۔ اگر درد بڑھ جاتا ہے تو، فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں. اپنے آپ کو صبر اور جگہ دیں۔ اسے آہستہ لے لو؛ کمال پہلی بار کی ضرورت نہیں ہے.
○ مشرقی اور مغربی شفا بخش چائے
یہ سبق شفا یابی کے انضمام اور اندرونی تعمیر نو کو سیکھنے کے بعد جسم کی تال کو مستحکم کرنے میں مدد کے لیے ہلکی، کم محرک والی گرم چائے کا انتخاب کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ آپ ہلکی کالی چائے، osmanthus oolong، chamomile tea استعمال کر سکتے ہیں، یا تھوڑی مقدار میں گرم پانی کو آہستہ آہستہ گھونٹ لیں۔ مشق کرتے وقت، براہ کرم اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں اور صرف ایک ہلکی حرکت کو مکمل کرنے پر توجہ دیں۔ آپ کو اپنے آپ کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک اور ردعمل کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔
○ شفا یابی کی ترکیبیں۔
گوجی بیری اور کرسنتھیمم پورک لیور سوپ
گوجی بیری، کرسنتھیمم، اور سور کا گوشت جگر کا سوپ اس سبق کے بعد ایک مناسب علاج کا نسخہ ہے۔ سور کا گوشت کا جگر نرم ہوتا ہے، گوجی بیریاں میٹھی اور نم ہوتی ہیں، اور کرسنتھیمم خوشبودار ہوتا ہے، جو اسے ہلکا سوپ بناتا ہے جب آپ کی آنکھیں تھکی ہوئی ہوں یا مطالعہ کرنے کے بعد آپ کا دماغ تناؤ کا شکار ہو۔ کھانا پکانے کے دوران یہ زیادہ نمکین نہیں ہونا چاہئے؛ سوپ کو ہلکے ذائقے میں رکھیں۔ اسے آہستہ آہستہ پیو، خوشبو، گرمی، اور آپ کے جسم پر بتدریج سکون بخش اثر سے لطف اندوز ہوں۔
شفاء کا نسخہ کھولیں
◉ ایسٹرن فوڈ تھراپی · 206. گوجی بیری اور کرسنتھیمم پورک لیور سوپ
I. تجویز کردہ غذائی تھراپی اور وجوہات
تجویز کردہ پکوان:گوجی بیری اور کرسنتھیمم پورک لیور سوپ
سفارش کی وجوہات:گوجی بیری، کرسنتھیمم، اور سور کا گوشت جگر کا سوپ ایک ہلکا، پرورش بخش، اور آہستہ آہستہ گھونٹ پیا جانے والا اورینٹل میڈیسنل سوپ ہے، جو توانائی کی بحالی اور جسمانی تال کو مستحکم کرنے کے لیے روزانہ کی معاونت کے طور پر سماجی اضطراب کی کلاسوں کے دوران استعمال کے لیے موزوں ہے۔ گوشت، ہڈیوں کا شوربہ، پھلیاں، جڑیں، جڑی بوٹیاں یا ہلکے پرورش کرنے والے اجزاء، طویل ابالنے کے بعد، ایک مدھر اور تہہ دار ذائقہ پیدا کرتے ہیں، جس سے تناؤ کے دوران پیٹ پر بوجھ کم ہوتا ہے۔ یہ دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے، یا تھکاوٹ کے بعد موزوں ہے، جس سے جسم کو گرم شوربے، اس کا ہلکا ذائقہ، اور اس کی فراہم کردہ مسلسل دیکھ بھال میں سکون ملتا ہے۔
II نسخہ اور طریقہ
نسخہ (1-2 سرونگ):
- 150 گرام سور کا جگر، کٹا ہوا۔
- گوجی بیر (مناسب مقدار)
- کرسنتھیممز (مناسب مقدار)
- 1200-1400 ملی لیٹر صاف پانی
- ادرک کے 3 ٹکڑے
- ایک چٹکی نمک
مشق:
- گوشت، ہڈیوں، یا اہم اجزاء کو اچھی طرح صاف کریں، اور ضرورت کے مطابق کسی بھی قسم کی گندگی کو دور کرنے کے لیے انہیں صاف کریں۔
- پھلیاں، کمل کے بیج، جاب کے آنسو، یا جڑی بوٹیوں کے اجزاء کو پہلے سے بھگو دیں یا جلدی سے دھو لیں۔
- برتن میں اہم اجزاء، ضمنی اجزاء، ادرک کے ٹکڑے اور کافی پانی شامل کریں۔
- تیز آنچ پر ابالیں، پھر ابالنے پر کم کریں اور آہستہ سے ابالیں۔
- 60-90 منٹ تک ابالیں، یا جب تک کہ اجزاء نرم نہ ہوں اور سوپ کا رنگ ہلکا نہ ہو۔
- پیش کرنے سے پہلے، گوجی بیر، پھول، یا دیگر آسانی سے پکے ہوئے اجزاء شامل کریں، اور تھوڑی مقدار میں نمک کے ساتھ سیزن کریں۔
- تھوڑا سا ٹھنڈا ہونے کے بعد پی لیں۔ آپ اپنی جسمانی حالت کے لحاظ سے سوپ کے اجزاء کو تھوڑی مقدار میں کھا سکتے ہیں۔
III دماغی جسم کی رسومات
ولف بیری، کرسنتھیمم اور سور کا گوشت جگر کا سوپ تیار کرتے وقت، آپ سب سے پہلے اجزاء کے رنگ، شکل اور بو کا مشاہدہ کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ آپ کی توجہ بیرونی تشخیص سے واپس اپنے ہاتھوں میں ہونے والی کارروائیوں کی طرف مبذول کر سکتے ہیں۔
ابالتے وقت، بھوننے یا ہلاتے وقت، پانی کی آواز اور اٹھتی بھاپ آپ کی سانسوں کو سست کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ ذہنی طور پر اپنے آپ کو یاد دلا سکتے ہیں: مجھے فوری طور پر تمام تناؤ سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔ میں کسی چھوٹی چیز سے اپنے جسم کی دیکھ بھال کر رہا ہوں۔
جب آپ اپنا پہلا کاٹتے ہیں یا اپنا پہلا گھونٹ پیتے ہیں تو گرمی، نرمی اور لطیف مہک محسوس کریں تاکہ آپ کے جسم کو معلوم ہو جائے کہ یہ لمحہ محفوظ، سادہ اور قابل برداشت ہے۔
چہارم غذائی تھراپی کے تجربے کا ریکارڈ
- جب آپ اسے کھاتے ہیں تو اسے ریکارڈ کریں – چاہے وہ ناشتہ ہو، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا، یا سماجی سرگرمیوں سے پہلے یا بعد میں کوئی نرم ضمیمہ۔
- مشاہدہ کریں کہ آیا کھانے کے 30-60 منٹ کے اندر پیٹ کے آرام، جسم کی گرمی، پرپورنتا کا احساس، اور ذہنی استحکام میں کوئی تبدیلی آتی ہے۔
- اگر آپ یہ سوپ اس وقت کھاتے ہیں جب آپ بے چینی، تھکے ہوئے ہوں، یا آپ کو بھوک نہ لگ رہی ہو، تو آپ یہ ریکارڈ کر سکتے ہیں کہ آیا گوجی بیری، کرسنتھیمم، اور سور کا گوشت جگر کا سوپ آپ کو بوجھ کے احساس کو کم کرنے اور اپنے جسم پر قابو پانے کا احساس دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
V. تدریسی ویڈیوز (تقریباً 3-5 منٹ)
ویڈیو کا عنوان:گوجی بیری اور کرسنتھیمم پورک لیور سوپ: ایک ہلکا اور مستحکم روایتی چینی طب کا سوپ
VI احتیاطی تدابیر
- سوپ کو کم گرمی پر ابالنا بہتر ہے، اور گوشت، ہڈیاں، یا جانوروں پر مبنی دیگر اجزاء کو اچھی طرح سے پروسس کرکے پکانا چاہیے۔
- اگر سوپ میں بہت زیادہ تیل ہے تو، آپ اپنے پیٹ پر بوجھ کو کم کرنے کے لیے سطح کے تیل کو نکال سکتے ہیں۔
- جانوروں پر مبنی غذائیں زیادہ غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں، اس لیے جن کا پیٹ کمزور ہے یا جنہیں اپنی چربی کی مقدار کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے انہیں ان کا استعمال کم کرنا چاہیے۔
- ایسی غذائیں جو فطرت میں ٹھنڈی ہوں انہیں ایک وقت میں زیادہ مقدار میں نہیں کھانی چاہیے اور جن کو معدہ یا اسہال کی شکایت ہو انہیں احتیاط کرنی چاہیے۔
- زیادہ کھانے سے بچنے یا اپنے پیٹ پر اضافی دباؤ ڈالنے کے لیے ایک وقت میں بہت زیادہ نہ کھائیں۔
اشارہ:یہ نسخہ روزانہ جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لیے ہے اور کسی طبی تشخیص یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ کو دائمی بیماریاں ہیں، حاملہ ہیں، کھانے کی الرجی ہے، دوائیں لے رہے ہیں، یا آپ پر خصوصی غذائی پابندیاں ہیں، تو براہ کرم اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اور غذائیت کے ماہر کے مشورے پر عمل کرنے کو ترجیح دیں۔
○ منڈالا ہیلنگ
اپنے جسم سے الگ ہونے پر، آپ کو دھڑکن، پیٹ میں جکڑن، یا سینے کی جکڑن کا سامنا ہو سکتا ہے۔ منڈلا کو دیکھتے وقت، اپنے جسم کا معائنہ کرنے میں جلدی نہ کریں۔ صرف ایک رنگ یا شکل کا انتخاب کریں اور اسے چند سیکنڈ کے لیے پکڑیں۔ بیرونی منظر کشی کو ایک مستحکم حوالہ کے طور پر کام کرنے دیں، جس سے آپ کو اپنے جسم کے خطرے کی گھنٹیوں سے تھوڑا پیچھے ہٹنے میں مدد ملتی ہے۔ جیسا کہ آپ آہستہ آہستہ دیکھیں گے، آپ کا جسم آہستہ آہستہ جان لے گا کہ کوئی اس کی دیکھ بھال کر رہا ہے۔ تھوڑا سا بھی اچھا ہے۔ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں. براہ کرم اسے آہستہ سے لیں۔ تھوڑا سا بھی اچھا ہے۔ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں. براہ کرم اسے آہستہ سے لیں۔
● AI ڈائنامک جیومیٹرک ویژن فوکس اور ایموشن ریگولیشن انجن ●
AI ڈائنامک جیومیٹرک وژن فوکس اور ایموشن ریگولیشن انجن · v7.0.0
اس سے پہلے کہ ہم شروع کریں، میں جاننا چاہوں گا کہ آپ اس وقت کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
کوئی معیاری جواب نہیں ہے۔ صرف ایک کو منتخب کریں جو بہترین عکاسی کرتا ہے کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
تجربہ ختم ہو گیا ہے۔ ہمیں بتائیں کہ آپ اب کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
اب بھی کوئی معیاری جواب نہیں ہے۔ صرف ایک کو منتخب کریں جو بہترین عکاسی کرتا ہے کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
#FF5252
فلوروسینٹ لائن کرالنگ مکمل ہونے اور بند ہونے کے بعد، پہلے رنگ منتخب کریں، پھر رنگ بھرنے کے لیے گرافک میں بند جگہ پر کلک کریں۔
AI ڈیجیٹل منڈالا سٹیٹک فوکس انجنAZ تصویر رنگ کاری · 60 رنگ
AI ڈیجیٹل منڈالا انٹرایکٹو فوکس انجن
A–Z مفت انتخاب · پرتوں والی لائنیں · 60 رنگ بھریں۔
○ خطاطی اور نقاشی تھراپی کی مشق
الگ ہونے پر، آپ کو دھڑکن، پیٹ کی تنگی، یا بےچینی کا سامنا ہو سکتا ہے۔ خطاطی کی مشق کے دوران ان علامات کی تفصیلات نہ لکھیں اور نہ ہی اپنے جسم کو بار بار چیک کریں۔ بس اپنے ہاتھوں کے دباؤ اور سانس لینے میں ہونے والی تبدیلیوں کو محسوس کریں۔ اگر آپ کا جسم تناؤ محسوس کرتا ہے، تو براہ کرم رکیں اور آرام کریں۔ مشق اضطراب کو دبانے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ آپ کے جسم کو بتانے کے بارے میں ہے: میری نرمی سے دیکھ بھال کی جا رہی ہے۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں. اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ براہ کرم اسے آہستہ کریں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں. اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ براہ کرم اسے آہستہ کریں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔
○ آرٹ تھراپی گائیڈنس
آپ علیحدگی کے دوران اپنے جسم کے رد عمل کو بھی کھینچ سکتے ہیں۔ دھڑکن کی جگہ اور شدت، پیٹ کی جکڑن، سینے کی جکڑن، یا کانپنے کے لیے لکیریں یا رنگ کے بلاکس کا استعمال کریں۔ پھر اس کے آگے سپورٹ کا نقطہ کھینچیں، جیسے آپ کے پاؤں، کرسی، یا پرسکون رنگ۔ اس طرح، آپ دیکھیں گے کہ اگرچہ جسم کے الارم سگنل مضبوط ہیں، لیکن ان کا مشاہدہ کیا جا سکتا ہے اور تسلی دی جا سکتی ہے۔ یہ کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو رکیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اپنا وقت لے لو. یہ کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو رکیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اپنا وقت لے لو.
براہ کرم اپنی ڈرائنگ اور احساسات جمع کرانے سے پہلے لاگ ان کریں۔
○ ڈائری شفا یابی کی تجاویز
علیحدگی کے جسمانی رد عمل میں دھڑکن، پیٹ میں جکڑن، سینے کی جکڑن، یا بےچینی شامل ہو سکتی ہے۔ آج، براہ کرم سبق کا سب سے زیادہ دل کو چھو لینے والا نقطہ لکھیں، اور ظاہر ہونے والے جسمانی سگنل کے مقام اور شدت کو بھی نوٹ کریں۔ دوسرے شخص سے فوری طور پر جانچ پڑتال کے بجائے اگلی بار اس کا نام لینا ایک چھوٹی سی کارروائی ہوسکتی ہے۔ جسمانی انتباہات عام طور پر ایک بار نرمی سے تسلیم کرنے کے بعد آرام کرنا آسان ہیں۔ لکھنے کے بعد، اپنے آپ کو نرمی سے اثبات دیں: میں سیکھ رہا ہوں، اور مجھے ایک ساتھ مکمل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ آج صرف تھوڑا سا کر سکتے ہیں، تو براہ کرم تسلیم کریں کہ تھوڑا سا شمار ہوتا ہے۔ اپنے چھوٹے کاموں کو ہلکے سے شیڈول کریں، تاکہ کل آپ کو ان کو حاصل کرنے کا موقع ملے۔
براہ کرم اسے استعمال کرنے کے لیے لاگ ان کریں۔
شفا یابی کے انضمام اور اندرونی تعمیر نو کو مکمل کرنے کے بعد، اپنے آپ کو یاد دلائیں: شفا یابی کا مطلب اضطراب سے مکمل طور پر آزاد ہونے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ جب اضطراب پیدا ہوتا ہے تو اپنا خیال رکھنے کے قابل ہونا ہے۔