PTSD کورس میں، سب سے اہم چیز یہ نہیں ہے کہ آپ کی ڈرائنگ کتنی خوبصورت ہیں، بلکہ یہ ہے کہ آپ کے دماغ کو توقف کا موقع ملے اور آہستہ آہستہ افراتفری کو دور کریں۔ اس موضوع میں ایک عام مشکل یہ ہے کہ تکلیف دہ یادیں، فلیش بیکس، ڈراؤنے خواب، اور ہائپر ویجیلنس جسم کو یہ محسوس کر سکتی ہے کہ یہ ابھی بھی خطرے میں ہے۔ مرکز کو سادہ رکھنے سے اپنے آپ کو واپس آنا آسان ہو جاتا ہے۔ بیرونی دائرہ پیچیدہ ہوسکتا ہے، لیکن مرکز کو افراتفری کی ضرورت نہیں ہے۔ مشق کی سمت پہلے حفاظت کو قائم کرنا ہے، اور پھر آہستہ آہستہ یادوں تک پہنچنا ہے۔ صرف موجودہ حفاظت کے ثبوت کو مرکز میں رکھیں، جیسے کہ کمرہ، زمین، آپ کی سانسیں، یا اپنے آس پاس کے لوگ؛ بیرونی دائرہ محرک پوائنٹس پر مشتمل ہو سکتا ہے، لیکن اپنے آپ کو زیادہ قریب جانے پر مجبور نہ کریں۔ حفاظتی ثبوت جتنے واضح ہوں گے، تکلیف دہ یادیں حال کو ماضی کی طرف لے جانے کا امکان اتنا ہی کم ہوگا۔ اگر ورزش کے دوران ردعمل بہت شدید ہو تو فوراً رک جائیں اور حقیقت کی مدد اور پیشہ ورانہ مدد پر واپس جائیں۔ آپ دن کے سب سے نمایاں جذبات کو گھیر سکتے ہیں اور اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں: میں آپ کو دیکھ رہا ہوں۔ اگر آپ آج صرف تھوڑا سا کھینچ سکتے ہیں، تو ٹھیک ہے۔ رکنا اور اپنا خیال رکھنا اس مشق کا سب سے اہم حصہ ہے۔ آپ کو اپنے آپ کو معیاری جواب میں ڈھالنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف زیادہ ایمانداری، زیادہ حدود، اور زیادہ خود کی دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔ دھیرے دھیرے، تصاویر آپ کو ان تفصیلات کو دیکھنے میں مدد کریں گی جو آپ دوسری صورت میں نظر انداز کر سکتے ہیں، جیسے کہ جسمانی تناؤ، جذباتی دستبرداری، یا گہری بیٹھنے کی ضرورت کو سمجھنا۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ جب کورس کا مواد آپ کے ذاتی احساسات سے جڑ جاتا ہے، تو سیکھنا محض علم نہیں رہ جاتا اور زیادہ متعلقہ اور معاون بن جاتا ہے۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ پی ٹی ایس ڈی کورس سے متعلق احساسات ایک ساتھ مکمل طور پر بیان نہیں کیے جا سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو فوری طور پر سمجھنے پر مجبور کرنے سے زیادہ محفوظ ہے انہیں مراحل میں سامنے آنے دینا۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔