جب بائپولر ڈس آرڈر سیشن سطح کے افسردہ مرحلے سے محسوس ہوتا ہے، تو دائرے کو پہلے انہیں پکڑنے دیں۔ دائرے کی حدود آپ کو یاد دلاتی ہیں: مشکلات دیکھی جا سکتی ہیں، لیکن انہیں آپ کو مغلوب کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس تھیم میں ایک عام مشکل یہ ہے کہ جب جذبات گر جاتے ہیں، توانائی، امید، اور محرک کمزور ہو جاتے ہیں، اور سائیکل کے دوبارہ کنٹرول سے باہر ہونے کا خوف ہوتا ہے۔ اگر آپ کا دماغ دوڑ رہا ہے تو، ایک سادہ شکل کو دہرا کر شروع کریں۔ تکرار مکینیکل نہیں ہے، یہ آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ یہ پہچاننے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کے پاس اب بھی تال موجود ہے۔ مشق کی سمت کم پوائنٹس کے دوران تال اور حفاظت کی حفاظت کرنا ہے۔ بیچ میں ایک اینکر پوائنٹ بنائیں جو جذبات کے ساتھ غائب نہیں ہوتا ہے، اور بیرونی دائرے میں بے ترتیب لکیریں ہوسکتی ہیں۔ آپ کو اتار چڑھاؤ کو ہموار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بس اپنے آپ کو یہ دیکھنے دیں کہ اب بھی ایک مرکز پر واپس جانا ہے۔ اگر اونچائی اور پستی کے درمیان پل ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ جب بھی اتار چڑھاؤ آتا ہے تو آپ کو شروع سے خود کو تلاش کرنا شروع نہیں کرنا پڑتا۔ مشق کرنے کے بعد، استحکام کو ترجیح دیتے ہوئے، اپنی نیند، کھانے، اور ادویات کی یاد دہانیوں کو چیک کریں۔ آپ دن کے سب سے نمایاں جذبات کو گھیر سکتے ہیں اور اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں: میں آپ کو دیکھ رہا ہوں۔ یہ خاکہ محفوظ کیا جا سکتا ہے، یا آپ کسی کو بھی اس کی وضاحت نہ کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ یہ سب سے پہلے اور سب سے اہم آپ کا ہے، آپ کا جو آج کوشش کر رہے ہیں۔ جب کورس کا مواد ذاتی احساسات سے جڑتا ہے، تو سیکھنا محض علم سے بالاتر ہو جاتا ہے اور معاونت کی ایک زیادہ عملی شکل بن جاتا ہے۔ دھیرے دھیرے، تصاویر آپ کو ان تفصیلات کو دیکھنے میں مدد کریں گی جنہیں آپ دوسری صورت میں نظر انداز کر سکتے ہیں، جیسے کہ جسمانی تناؤ، جذباتی دستبرداری، یا گہری بیٹھنے کی ضرورت کو سمجھنا۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ آپ کو اپنے آپ کو معیاری جواب میں ڈھالنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس زیادہ ایماندار بنیں، زیادہ حدیں رکھیں، اور اپنے آپ کا زیادہ خیال رکھیں۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ دوئبرووی خرابی کی شکایت کے افسردہ مرحلے سے متعلق احساسات ایک ہی وقت میں مکمل طور پر بیان نہیں کیے جاسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو فوری طور پر سمجھنے پر مجبور کرنے سے زیادہ محفوظ ہے انہیں مراحل میں سامنے آنے دینا۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔