سبق 150: گھبراہٹ کی خرابی میں ذہن سازی کی مشق
دورانیہ:70 منٹ
تھیم کا تعارف:ایک یا دو پوائنٹس کی تکلیف کے ساتھ شروع کریں، جیسے دل کی دھڑکن میں معمولی اضافہ، مختصر سانس روکنا، یا ہلکی سی جاگنگ۔ یہ سبق ترقی کا اندازہ لگانے کے لیے اندراج، توقف، کمی، اور خارجی وکر کا استعمال کرتا ہے۔ مشق کرتے وقت، اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں، صرف ایک ہلکی حرکت کو مکمل کریں۔ آپ کو اپنے آپ کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک اور ردعمل کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔ ہر ریکارڈ استحکام کی تعمیر نو کا آغاز ہے۔ مشق کرتے وقت، اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں، صرف ایک ہلکی حرکت کو مکمل کریں۔ آپ کو اپنے آپ کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک اور ردعمل کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔
○ کورس کا موضوع آڈیو
سبق 150: گھبراہٹ کی خرابی میں ذہن سازی کی مشق
بلند آواز سے پڑھنے والے متن کو دیکھنے کے لیے کلک کریں۔
یہ سبق "ہلکی جسمانی تکلیف سے شروع ہونے والی درجہ بندی کی نمائش" کے گرد گھومتا ہے۔ اس کا مقصد گھبراہٹ سے لڑنا نہیں ہے، بلکہ گھبراہٹ کے بڑھتے ہی دہرائے جانے والے اقدامات قائم کرنا ہے، جس سے جسم، دماغ اور رویے کو معلوم ہو جائے کہ آگے کیا کرنا ہے۔ تکلیف کے ایک یا دو پوائنٹس کے ساتھ شروع کریں، جیسے دل کی دھڑکن میں معمولی اضافہ، مختصر سانس روکنا، یا ہلکی سی جاگنگ۔ یہ سبق اندراج، توقف، کمی، اور خارجی ٹریکنگ وکر کا استعمال کرتا ہے۔ گھبراہٹ کے حملے کا سب سے مشکل حصہ اس کا تیزی سے آغاز اور ناقابل یقین حد تک حقیقی جسمانی احساسات ہیں۔ تیز دل کی دھڑکن، سینے میں جکڑن، چکر آنا، ہاتھوں میں بے حسی، سانس لینے میں دشواری، اور متلی سب فوری طور پر بدترین صورت حال کو متحرک کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، شدید تکلیف ایک حقیقی آفت جیسی نہیں ہے۔ اکثر، یہ جسم کی طرف سے ایک انتباہی علامت ہوتی ہے جو کہ زیادہ جوش کی حالت میں ہوتی ہے۔ اس سبق کا پہلا مرحلہ تباہی کی تفصیل کو جسمانی وضاحت میں تبدیل کرنا ہے۔ آپ "میں مرنے جا رہا ہوں" کو "میرا دل دوڑ رہا ہے" کے طور پر دوبارہ لکھ سکتے ہیں۔ "میں کنٹرول کھونے جا رہا ہوں" جیسا کہ "میں اس وقت انتہائی جوش کی حالت میں ہوں"؛ "میں نہیں روک سکتا" جیسا کہ "مجھے ایک منٹ کے لیے سست ہونا ہے۔" زبان میں یہ تبدیلی اپنے آپ کو تسلی دینے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ آپ کے اعصابی نظام کو نئی ہدایات دینے کے بارے میں ہے۔ دوسرا مرحلہ قابل عمل اقدامات پر واپس جانا ہے۔ اپنے پیروں کو زمین پر مضبوطی سے رکھیں، آہستہ آہستہ اپنی سانس کو لمبا کریں، اپنے کندھوں اور گردن کو آرام دیں، اپنے اردگرد تین حقیقی چیزوں کا مشاہدہ کریں، اور ایک یقین دہانی والا جملہ دہرائیں: "یہ گھبراہٹ کی چوٹی ہے، میں اس کا سامنا کر رہا ہوں، یہ کم ہو جائے گا۔" احساس کو ختم کرنے میں جلدی نہ کریں؛ اس مرحلے میں اپنے جسم کے ساتھ صرف قابل انتظام حدود میں رہیں۔ تیسرا مرحلہ واقعہ کے بعد کی عکاسی ہے، فیصلہ نہیں۔ لکھیں کہ ایپی سوڈ سے پہلے کیا ہوا، آپ کا جسم کس بلند ترین مقام پر پہنچا، یہ کتنی دیر تک جاری رہا، آپ نے کیا کیا، اور کیا واقعی بدترین نتیجہ نکلا۔ یہ ریکارڈ دماغ کو خطرے کی تشخیص کو اپ ڈیٹ کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے اگلی گھبراہٹ پہلے سے کم ناواقف ہو جاتی ہے۔ اگر آپ کو سینے میں مسلسل درد، بے ہوشی کا خطرہ، سانس لینے میں شدید دشواری، خودکشی کے شدید خیالات، یا پہلے سے نمایاں طور پر مختلف علامات کا سامنا ہو تو فوری طبی مدد حاصل کریں۔ اس کورس کی مشقیں سائیکو ایجوکیشن اور سیلف ریگولیشن کے لیے موزوں ہیں، لیکن ڈاکٹر کی تشخیص کی جگہ نہیں لے سکتیں۔ آخر میں، اپنے آپ کو ایک تسلی بخش یاددہانی دیں: "گھبراہٹ شدید ہے، لیکن یہ عروج ہے، انتہا نہیں۔ میں سانس لینے، اترنے، زبانی بات چیت اور عکاسی کے ذریعے اپنے تحفظ کے احساس کو آہستہ آہستہ دوبارہ بنا سکتا ہوں۔" آج، یہاں تک کہ ایک سگنل کو تسلیم کرنا، ایک یقین دہانی کرنے والا عمل انجام دینا، یا خود کو کم سے کم الزام لگانا پہلے سے ہی کنٹرول دوبارہ حاصل کرنے کی طرف ایک قدم ہے۔ بلند آواز سے پڑھنے کے بعد، براہ کرم سائٹ پر ایک پرسکون عمل، ایک حفاظتی جملہ، اور واقعہ کے بعد کی عکاسی کرنے والا ایک سوال لکھیں۔ جب اگلا دورہ پڑتا ہے، آپ کو تمام تکنیکوں کو مکمل طور پر انجام دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس سب سے پہلے سب سے آسان قدم کریں. آپ جو سیکھ رہے ہیں وہ یہ نہیں ہے کہ دوبارہ کبھی حملہ نہ ہو، لیکن جب یہ واقع ہو تو اس سے مکمل طور پر مغلوب نہ ہوں۔ ہر بار جب آپ کسی حملے کو محفوظ طریقے سے نیویگیٹ کرتے ہیں، یہ اس بات کا ثبوت بن جاتا ہے کہ آپ اگلے کے لیے یاد کر سکتے ہیں۔
اے آئی ہیلنگ سوال و جواب
ذہن سازی کی مشق خوف سے لطف اندوز ہونے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ اس کے اتار چڑھاو کا مشاہدہ کرنا سیکھنے کے بارے میں ہے۔ آپ کو AI کی مدد سے اس جملے پر عمل کرنے میں مدد مل سکتی ہے: "میں نے دیکھا کہ میرا دل دوڑ رہا ہے، میں نے محسوس کیا کہ خوف آنے والا ہے۔" آج کی چھوٹی سی کارروائی پر سکون لمحات میں ایک منٹ کے مشاہدے کی مشق ہو سکتی ہے، بجائے اس کے کہ حملہ ہونے پر مجبور کیا جائے۔ آہستہ آہستہ مشق؛ آپ کا جسم مغلوب نہ ہونے کے احساس سے زیادہ واقف ہو جائے گا۔ آپ اس مرحلے میں اپنی رہنمائی کرنا سیکھ رہے ہیں۔ اسے آہستہ لے لو؛ آپ کو پہلی بار کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آج کا ایک چھوٹا سا قدم ہی کافی ہے۔ اگر درد شدت اختیار کرتا ہے تو، فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں.
○ میوزک تھراپی کی رہنمائی
ذہن سازی کی مشق موسیقی سننے سے شروع ہو سکتی ہے۔ راگ کا فیصلہ نہ کریں؛ صرف آواز کی ظاہری شکل، مدت اور غائب ہونے پر توجہ مرکوز کریں۔ خوف کا احساس بھی آواز کی طرح اتار چڑھاؤ آئے گا۔ اگر آپ کے خیالات آپ کے جسم کے خطرے کی گھنٹیوں کی طرف بڑھتے ہیں، تو آہستہ سے اس واحد نوٹ پر واپس جائیں جو آپ نے سنا ہے۔ موسیقی کی ذہن سازی خوف کو دور کرنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ اس سے مکمل طور پر مغلوب نہ ہونے کی مشق کرنے کے بارے میں ہے۔ اگر درد کی شدت بڑھ جاتی ہے تو فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ آج ہی ایک چھوٹا سا قدم اٹھاؤ۔ آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ سکون حاصل ہونے دیں۔ آہستہ آہستہ لے لو؛ آپ کو پہلی بار کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
○ مشرقی اور مغربی شفا بخش چائے
اس سبق میں ہلکی، کم محرک والی گرم چائے کا انتخاب کرنے کی تجویز دی گئی ہے تاکہ آپ کے جسم کی تال کو درجہ بندی کی نمائش کے بعد، معمولی جسمانی تکلیف سے شروع ہو کر مستحکم کرنے میں مدد ملے۔ آپ ہلکی کالی چائے، osmanthus oolong، chamomile tea استعمال کر سکتے ہیں، یا تھوڑی مقدار میں گرم پانی کو آہستہ آہستہ گھونٹ لیں۔ مشق کرتے وقت، اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں، صرف ایک ہلکی حرکت کو مکمل کریں۔ آپ کو اپنے آپ کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف ایک اور ردعمل کو سمجھیں۔ ہر ریکارڈ استحکام کی تعمیر نو کا آغاز ہے۔ مشق کرتے وقت، اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں، صرف ایک ہلکی حرکت کو مکمل کریں۔
○ شفا یابی کی ترکیبیں۔
سرخ تاریخ، مونگ پھلی، اور پگ ٹراٹر سوپ
سرخ کھجور، مونگ پھلی، اور سور کا ٹرٹر سوپ اس سبق کے بعد ایک مناسب شفا بخش نسخہ ہے۔ نرمی، استحکام اور کم بوجھ کے اصولوں کی بنیاد پر، یہ ہلکی جسمانی تکلیف سے شروع ہونے والے درجے کی نمائش کے بارے میں جاننے کے بعد جسم کی توانائی کو بھر دیتا ہے، بھوک، تھکاوٹ اور تناؤ کی وجہ سے گھبراہٹ کے تجربات کو کم کرتا ہے۔ اپنے دل کی دھڑکن، سانس لینے، بھوک، اطمینان اور استحکام کے احساس کو دیکھتے ہوئے آہستہ آہستہ کھائیں۔ اس کا مقصد وسیع پیمانے پر چڑھانا نہیں ہے، بلکہ گھبراہٹ کے ضابطے کی مشقوں کے بعد نرمی بھرنے کا کام کرتا ہے۔ کھانے کو آپ کے تحفظ کے احساس کا حصہ بننے دیں، جس سے آپ کے جسم کو بلند حوصلہ سے استحکام کی طرف لوٹنے میں مدد ملے۔
شفاء کا نسخہ کھولیں
◉ ایسٹرن فوڈ تھراپی · 150. سرخ کھجور، مونگ پھلی اور پگ ٹراٹر سوپ
I. تجویز کردہ غذائی تھراپی اور وجوہات
تجویز کردہ پکوان:سرخ تاریخ، مونگ پھلی، اور پگ ٹراٹر سوپ
سفارش کی وجوہات: سرخ کھجور، مونگ پھلی، اور سور کا ٹرٹر سوپ ایک ہلکا، پرورش بخش اور آہستہ سے پیا جانے والا اورینٹل میڈیسنل سوپ ہے، جو توانائی کی بحالی اور جسمانی تال کو مستحکم کرنے کے لیے روزانہ معاونت کے طور پر سماجی اضطراب کے کورسز میں شامل کرنے کے لیے موزوں ہے۔ گوشت، پھلیاں، جڑیں، جڑی بوٹیاں یا ہلکے پرورش کرنے والے اجزاء، طویل ابالنے کے بعد، ایک مدھر اور تہہ دار ذائقہ پیدا کرتے ہیں، جس سے تناؤ کے دوران پیٹ پر بوجھ کم ہوتا ہے۔ یہ دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے، یا تھکاوٹ کے بعد موزوں ہے، جس سے جسم کو گرم شوربے، اس کا ہلکا ذائقہ، اور اس کی فراہم کردہ مسلسل دیکھ بھال میں سکون ملتا ہے۔
II نسخہ اور طریقہ
نسخہ (1-2 سرونگ):
- ایک سور کا ٹرٹر، ٹکڑوں میں کاٹ کر بلینچ کیا گیا۔
- پانچ سرخ کھجوریں، پٹی ہوئی
- 40 گرام مونگ پھلی، پہلے سے بھگو دی گئی
- ادرک کے 3 ٹکڑے
- 1400 ملی لیٹر صاف پانی
- ایک چٹکی نمک
مشق:
- گوشت یا ہڈیوں کے اجزاء کو اچھی طرح صاف کریں، اور ضرورت کے مطابق کسی بھی قسم کی گندگی کو دور کرنے کے لیے انہیں بلینچ کریں۔
- پھلیاں، کمل کے بیج، جو، یا جڑی بوٹیوں کے اجزاء کو پہلے سے بھگو دیں یا جلدی سے دھو لیں۔
- برتن میں اہم اجزاء، ضمنی اجزاء، ادرک کے ٹکڑے اور کافی پانی شامل کریں۔
- تیز آنچ پر ابالیں، پھر ابالنے پر کم کریں اور آہستہ سے ابالیں۔
- 60-90 منٹ تک ابالیں، یا جب تک کہ اجزاء نرم نہ ہوں اور سوپ کا رنگ ہلکا نہ ہو۔
- پیش کرنے سے پہلے، گوجی بیر، پھول، یا دیگر آسانی سے پکے ہوئے اجزاء شامل کریں، اور تھوڑی مقدار میں نمک کے ساتھ سیزن کریں۔
- تھوڑا سا ٹھنڈا ہونے کے بعد پی لیں۔ آپ اپنی جسمانی حالت کے لحاظ سے سوپ کے اجزاء کو تھوڑی مقدار میں کھا سکتے ہیں۔
III دماغی جسم کی رسومات
سرخ کھجور، مونگ پھلی، اور سور کا ٹرٹر سوپ تیار کرتے وقت، آپ سب سے پہلے اجزاء کے رنگ، شکل اور بو کا مشاہدہ کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ آپ کی توجہ بیرونی تشخیص سے واپس اپنے ہاتھوں میں ہونے والی کارروائیوں کی طرف مبذول کر سکتے ہیں۔
سوپ کو ابالتے یا پکاتے وقت، پانی کی آواز اور اٹھتی بھاپ آپ کی سانسوں کو سست کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ اپنے آپ کو یاد دلائیں: مجھے فوری طور پر تمام تناؤ سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔ میں کسی چھوٹی چیز سے اپنے جسم کی دیکھ بھال کر رہا ہوں۔
جب آپ اپنا پہلا کاٹتے ہیں یا اپنا پہلا گھونٹ پیتے ہیں تو گرمی، نرمی اور لطیف مہک محسوس کریں تاکہ آپ کے جسم کو معلوم ہو جائے کہ یہ لمحہ محفوظ، سادہ اور قابل برداشت ہے۔
چہارم غذائی تھراپی کے تجربے کا ریکارڈ
- جب آپ اسے کھاتے ہیں تو اسے ریکارڈ کریں – چاہے وہ ناشتہ ہو، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا، یا سماجی سرگرمیوں سے پہلے یا بعد میں کوئی نرم ضمیمہ۔
- مشاہدہ کریں کہ آیا کھانے کے 30-60 منٹ کے اندر پیٹ کے آرام، جسم کی گرمی، پرپورنتا کا احساس، اور ذہنی استحکام میں کوئی تبدیلی آتی ہے۔
- اگر آپ اس سوپ کو اس وقت کھاتے ہیں جب آپ بے چین ہوں، تھکے ہوئے ہوں، یا آپ کو بھوک نہ لگ رہی ہو، تو آپ ریکارڈ کر سکتے ہیں کہ آیا سرخ کھجور، مونگ پھلی، اور سور کا ٹرٹر سوپ آپ کو بھاری پن کے احساس کو کم کرنے اور اپنے جسم پر کنٹرول کا احساس بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔
V. تدریسی ویڈیوز (تقریباً 3-5 منٹ)
ویڈیو کا عنوان:سرخ کھجور، مونگ پھلی اور پگ ٹروٹر سوپ: ایک ہلکا اور مستحکم روایتی چینی طب کا سوپ
VI احتیاطی تدابیر
- سوپ کو ہلکی آنچ پر ابالنا بہتر ہے، اور گوشت یا ہڈیوں پر مبنی اجزاء کو پہلے بلینچ کرنا چاہیے۔
- اگر سوپ میں بہت زیادہ تیل ہے تو، آپ اپنے پیٹ پر بوجھ کو کم کرنے کے لیے سطح کے تیل کو نکال سکتے ہیں۔
- گوشت پر مبنی سوپ کافی غذائیت بخش ہوتے ہیں، اس لیے جن کا معدہ کمزور ہے یا جنہیں اپنی چربی کی مقدار کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے انہیں ان کا استعمال کم کرنا چاہیے۔
- میٹھے کھانے میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، لہٰذا بلڈ شوگر مینیجرز کو ان کی مقدار کو کنٹرول کرنا چاہیے۔
- زیادہ کھانے سے بچنے یا اپنے پیٹ پر اضافی دباؤ ڈالنے کے لیے ایک وقت میں بہت زیادہ نہ کھائیں۔
اشارہ:یہ نسخہ روزانہ جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لیے ہے اور کسی طبی تشخیص یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ کو دائمی بیماریاں ہیں، حاملہ ہیں، کھانے کی الرجی ہے، دوائیں لے رہے ہیں، یا آپ پر خصوصی غذائی پابندیاں ہیں، تو براہ کرم اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اور غذائیت کے ماہر کے مشورے پر عمل کرنے کو ترجیح دیں۔
○ منڈالا ہیلنگ
منڈلا کا ذہن سے مشاہدہ کرتے وقت، رنگوں کا فیصلہ نہ کریں۔ بس لائنوں کو نمودار ہونے، توسیع کرنے اور رکنے کو دیکھیں۔ خوف کے جذبات بھی اس طرح بدل جائیں گے۔ اگر آپ کا دھیان جسمانی الارم کی طرف گھومتا ہے تو آہستہ سے مرکز کی طرف لوٹ جائیں۔ یہ مشق خوف کو ختم کرنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ یہ سیکھنے کے بارے میں ہے کہ جذبات کے بہاؤ سے مکمل طور پر بہہ نہ جائیں۔ تھوڑا اچھا ہے۔ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں. براہ کرم اسے آہستہ سے لیں۔ تھوڑا اچھا ہے۔ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں. براہ کرم اسے آہستہ سے لیں۔
● AI ڈائنامک جیومیٹرک ویژن فوکس اور ایموشن ریگولیشن انجن ●
AI ڈائنامک جیومیٹرک وژن فوکس اور ایموشن ریگولیشن انجن · v7.0.0
اس سے پہلے کہ ہم شروع کریں، میں جاننا چاہوں گا کہ آپ اس وقت کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
کوئی معیاری جواب نہیں ہے۔ صرف ایک کو منتخب کریں جو بہترین عکاسی کرتا ہے کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
تجربہ ختم ہو گیا ہے۔ ہمیں بتائیں کہ آپ اب کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
اب بھی کوئی معیاری جواب نہیں ہے۔ صرف ایک کو منتخب کریں جو بہترین عکاسی کرتا ہے کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
#FF5252
فلوروسینٹ لائن کرالنگ مکمل ہونے اور بند ہونے کے بعد، پہلے رنگ منتخب کریں، پھر رنگ بھرنے کے لیے گرافک میں بند جگہ پر کلک کریں۔
AI ڈیجیٹل منڈالا سٹیٹک فوکس انجنAZ تصویر رنگ کاری · 60 رنگ
AI ڈیجیٹل منڈالا انٹرایکٹو فوکس انجن
A–Z مفت انتخاب · پرتوں والی لائنیں · 60 رنگ بھریں۔
○ خطاطی اور نقاشی تھراپی کی مشق
ذہن سازی کی مشق ہینڈ رائٹنگ سے شروع ہوسکتی ہے۔ حرکات کے معیار کا فیصلہ نہ کریں، اور نہ ہی مخصوص اعمال تجویز کریں۔ بس اپنے ہاتھ کی حرکت، توقف اور سانس لینے کا مشاہدہ کریں۔ خوف کے احساسات بھی، حرکت کی طرح، آغاز اور تبدیلیوں کے ساتھ اتار چڑھاؤ آتے ہیں۔ یہ مشق خوف کو ختم کرنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ اسے مکمل طور پر آپ کو اپنی لپیٹ میں لینے سے روکنے کے بارے میں ہے۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اگر آپ کو بے چینی محسوس ہوتی ہے تو رک جائیں۔ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ براہ کرم اسے آہستہ سے لیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اگر آپ کو بے چینی محسوس ہوتی ہے تو رک جائیں۔ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ براہ کرم اسے آہستہ سے لیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔
○ آرٹ تھراپی گائیڈنس
ذہن سازی کی مشق کو آواز، سانس اور احساس کے بہاؤ کے طور پر تصور کیا جا سکتا ہے۔ فیصلہ نہ کرو، اور صفائی کے لئے کوشش نہ کرو؛ صرف لائنوں، رنگ کے پیچ، اور تبدیلیاں جو موجودہ لمحے میں ظاہر ہوتی ہیں کاغذ پر ریکارڈ کریں۔ خوف کے احساسات بھی آتے اور جاتے رہیں گے، رنگ بدلنے کی تہوں کی طرح۔ آپ تصویر کو کنٹرول کرنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں، بلکہ مشاہدے اور قبولیت کی مشق کر رہے ہیں۔ یہ کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کو بے چینی محسوس ہوتی ہے تو رک جائیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اپنا وقت لے لو. یہ کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کو بے چینی محسوس ہوتی ہے تو رک جائیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اپنا وقت لے لو. یہ کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
براہ کرم اپنی ڈرائنگ اور احساسات جمع کرانے سے پہلے لاگ ان کریں۔
○ ڈائری شفا یابی کی تجاویز
ذہن سازی کی مشق خوف سے لطف اندوز ہونے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ اس کا مشاہدہ کرنا سیکھنے کے بارے میں ہے۔ آج، براہ کرم اس نکتے کو لکھیں جو سبق کے دوران آپ کو سب سے زیادہ گونجتا ہے، اور مشاہدے کے جملے پر عمل کریں: "میں نے دیکھا کہ میرا دل دھڑک رہا ہے؛ میں نے محسوس کیا کہ خوف آ رہا ہے۔" جب آپ پرسکون ہوں تو ایک منٹ کے لیے چھوٹی چھوٹی حرکتیں کی جا سکتی ہیں۔ اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ خوف اپنے آپ کو ایسا کرنے پر مجبور نہ کرے۔ ذہن سازی آہستہ آہستہ سیکھنے کے بارے میں ہے کہ جوار کی طرف سے مکمل طور پر بہہ نہ جائے۔ اسے آہستہ لے لو؛ استحکام اور حفاظت رفتار سے زیادہ اہم ہیں۔ لکھنے کے بعد، اپنے آپ کو نرمی سے اثبات دیں: "میں سیکھ رہا ہوں؛ مجھے فوری طور پر کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔" اگر آپ آج صرف تھوڑا سا کام کر سکتے ہیں، تو براہ کرم تسلیم کریں کہ وہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔
براہ کرم اسے استعمال کرنے کے لیے لاگ ان کریں۔
ہلکی جسمانی تکلیف سے شروع ہونے والی درجہ بندی کی نمائش کو مکمل کرنے کے بعد، اپنے آپ کو یاد دلائیں: سطح ایک یا دو کی تکلیف کے ساتھ شروع کرنا بھی حقیقی تربیت ہے۔