سبق 162: مقامی خوف اور ایگوروفوبیا کے درمیان تعلق
دورانیہ:70 منٹ
تھیم کا تعارف:خوف اکثر ذہن میں ناگزیر مفروضوں سے پیدا ہوتا ہے۔ یہ سبق آپ کو تباہ کن سوچ کی نشاندہی کرنے اور اس پر عمل کرنے میں مدد کرتا ہے کہ اگر آپ فوری طور پر بچ نہیں سکتے تو آپ کیا کر سکتے ہیں، اور حقیقت کو آپ کے تخیل پر قابو پانے کی اجازت دیتا ہے۔ مشق کرتے وقت، اپنے اہداف کو کم سے کم کریں اور صرف ایک نرم عمل کو مکمل کریں۔ آپ کو اپنے آپ کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک اور ردعمل کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔
○ کورس کا موضوع آڈیو
سبق 162: مقامی خوف اور ایگوروفوبیا کے درمیان تعلق
بلند آواز سے پڑھنے والے متن کو دیکھنے کے لیے کلک کریں۔
"ناگزیر" تباہ کن تخیل سے آزاد ہونا سیکھتے وقت، براہ کرم پہلے خود کو ایک طرف رکھیں۔ مقامی فوبیا بزدلی نہیں ہے، بلکہ اعصابی نظام کی طرف سے کنٹرول میں کمی، فرار ہونے میں ناکامی، مدد کی کمی، اور بے قابو جسمانی رد عمل کے بارے میں انتباہی علامت ہے۔ یہ مشکل ہے، لیکن اسے دوبارہ تربیت دی جا سکتی ہے۔ خوف اکثر ذہن میں ناگزیر مفروضوں سے پیدا ہوتا ہے۔ یہ سبق تباہ کن سوچ کی نشاندہی کرتا ہے اور اس پر عمل کرتا ہے کہ اگر آپ فوری طور پر بچ نہیں سکتے تو آپ کیا کر سکتے ہیں، اور حقیقت کو آپ کے تخیل پر قبضہ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ مقامی اضطراب کا سب سے تکلیف دہ پہلو یہ ہے کہ یہ عام ماحول کو خطرے کے نقشوں میں بدل دیتا ہے۔ ایلیویٹرز، سب ویز، شاپنگ مالز، اسٹیشنز، پل، بلند و بالا، چوک، اور یہاں تک کہ گھر سے تھوڑی دور گلیوں کو بھی دماغ ناگزیر قرار دے سکتا ہے۔ اس کے بعد جسم چوکنا ہو جاتا ہے: ہلکی سانسیں، تیز دل کی دھڑکن، کمزور ٹانگیں، چکر آنا، پیٹ میں سختی، اور یہ سوچنا کہ "اگر میں باہر نہ نکل سکا تو کیا ہوگا؟" اس سبق میں پہلا قدم مقامی فوبیا کو کنکریٹائز کرنا ہے۔ براہ کرم ان جگہوں کو لکھیں جن سے آپ سب سے زیادہ خوفزدہ ہیں، جن منظرناموں کے بارے میں آپ سب سے زیادہ فکر مند ہیں، جن سے بچنے کے رویے آپ عام طور پر اختیار کرتے ہیں، اور زندگی کے وہ حصے جہاں آپ سب سے زیادہ واپس جانا چاہتے ہیں اگر آپ محفوظ طریقے سے رہ سکتے ہیں۔ یہ اپنے آپ کو مجبور کرنے کے لیے نہیں ہے، بلکہ ایک افراتفری سے خوف کو تہہ دار نقشے میں تبدیل کرنا ہے۔ دوسرا مرحلہ ایک نمائشی منصوبہ قائم کرنا ہے جو ٹھہرنے اور پیچھے ہٹنے دونوں کی اجازت دیتا ہے۔ سب سے مشکل منظر نامے کے ساتھ شروع نہ کریں؛ اس کے بجائے، فرار کے واضح راستوں کے ساتھ کم شدت والے، مختصر دورانیے کے پریکٹس پوائنٹس کا انتخاب کریں۔ مثال کے طور پر، دروازے پر تین منٹ تک کھڑے رہیں، نیچے چلیں، پھر ایک منٹ کے لیے کسی سہولت اسٹور میں داخل ہوں، آہستہ آہستہ فاصلہ بڑھاتے جائیں۔ ہر پریکٹس سیشن کے بعد ابتدائی تناؤ کی سطح، چوٹی کے تناؤ کی سطح، کمی کا وقت، اور جسمانی احساسات کو ریکارڈ کریں۔ تیسرا مرحلہ اپنے جسم کو یہ جاننے کے لیے تربیت دینا ہے کہ "میں ابھی بھی یہاں ہوں"۔ جب اضطراب پیدا ہوتا ہے تو، اپنے پیروں کے تلووں پر دباؤ، اپنی انگلیوں میں احساس، آپ کے سامنے تین اشیاء، اور آہستہ سانس چھوڑنے پر توجہ دیں۔ یہ ثابت کرنے کے لیے جلدی نہ کریں کہ آپ خوفزدہ نہیں ہیں۔ بس اپنے جسم سے کہو: میں روک سکتا ہوں، اور جاری رکھ سکتا ہوں؛ میں پھنس نہیں رہا ہوں؛ میں رہنے کی مشق کر رہا ہوں۔ اگر باہر جانے کا خوف کھانے پینے، کام کرنے، اسکول جانے، طبی دیکھ بھال، رشتوں کی تلاش، یا مایوسی اور خطرے کے شدید احساسات کا باعث بن رہا ہے، تو اسے اکیلے سخت کرنے کی کوشش نہ کریں۔ کسی معالج، ڈاکٹر، خاندان، یا مقامی ہنگامی امداد سے رابطہ کریں۔ کورس کی مشقیں خود تربیت کے لیے موزوں ہیں لیکن پیشہ ورانہ تشخیص اور علاج کی جگہ نہیں لے سکتیں۔ آخر میں، اپنے آپ کو ایک تسلی بخش یاددہانی دیں: مجھے ایک ساتھ بہت دور جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ مجھے کل کے مقابلے میں آج تھوڑی زیادہ جگہ کی ضرورت ہے۔ ہر محفوظ اسٹاپ، ہر کامیاب واپسی، ہر ہلکی سی ڈیبریفنگ سے جسم کو دوبارہ سیکھنے میں مدد ملتی ہے: دنیا کو آہستہ آہستہ دوبارہ کھولا جا سکتا ہے۔ پڑھنے کے بعد، ایک کم از کم شدت والے آؤٹنگ پریکٹس پوائنٹ اور اس کے بعد بحالی کی مشق لکھیں۔ اپنی اگلی سیر سے پہلے، اپنے آپ کو مکمل طور پر آرام کرنے پر مجبور نہ کریں۔ بس اپنی سانس لینے، راستہ، ایگزٹ کمانڈ، اور ڈیبریفنگ شیٹ تیار کریں۔ آپ جو کچھ سیکھ رہے ہیں وہ اضطراب کو ختم کرنے کے لیے نہیں ہے، بلکہ اضطراب کے درمیان بھی کچھ عمل اور انتخاب کو برقرار رکھنا ہے۔ ہر مختصر اسٹاپ آپ کے حفاظتی نقشے میں ایک نیا کوآرڈینیٹ شامل کرتا ہے۔ پڑھنے کے بعد، ایک کم از کم شدت والے آؤٹنگ پریکٹس پوائنٹ اور اس کے بعد بحالی کی مشق لکھیں۔ اپنی اگلی سیر سے پہلے، اپنے آپ کو مکمل طور پر آرام کرنے پر مجبور نہ کریں۔ بس اپنی سانس لینے، راستہ، ایگزٹ کمانڈ، اور ڈیبریفنگ شیٹ تیار کریں۔
اے آئی ہیلنگ سوال و جواب
Spasophobia اور agoraphobia اکثر جڑے ہوتے ہیں۔ بنیادی خوف صرف جگہ کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ کنٹرول کھونے، فرار ہونے میں ناکام ہونے، یا مدد کرنے والا کوئی نہ ہونے کا خوف ہے۔ آپ AI کو اپنا سب سے خوفناک منظرنامہ بتا سکتے ہیں، اور یہ آپ کو مقامی، جسمانی اور ذہنی اجزاء کے درمیان فرق کرنے میں مدد کرے گا۔ آج کا چھوٹا سا عمل ایک کم دشواری کا منظر نامہ لکھ سکتا ہے — چیلنج میں جلدی نہ کریں، بس پہلے اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ کا خوف کہاں سے پیدا ہوتا ہے۔ آج کے لیے صرف ایک چھوٹا سا قدم ہی کافی ہے۔ اگر درد کی شدت بڑھ جاتی ہے، تو براہ کرم فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ اپنے آپ کو تھوڑا صبر اور جگہ دیں۔
○ میوزک تھراپی کی رہنمائی
ایگوروفوبیا اور ایگوروفوبیا اکثر کنٹرول کے کھو جانے اور فرار ہونے میں ناکامی کے احساس سے منسلک ہوتے ہیں۔ اپنے جسم کو پرسکون کرنے میں مدد کرنے کے لیے سخت تبدیلیوں کے بغیر پرسکون موسیقی کا ایک ٹکڑا منتخب کریں۔ سنتے وقت، تصور کریں کہ آپ کے پاس باہر نکلنے، مدد کرنے اور توقف کرنے کا حق ہے۔ یہاں کی موسیقی ایک نرم نقشے کی طرح کام کرتی ہے، جو آپ کو یاد دلاتی ہے کہ پریکٹس مراحل میں کی جا سکتی ہے، ایک ساتھ نہیں۔ آج ہی ایک چھوٹا سا قدم اٹھاؤ۔ اگر درد شدت اختیار کرتا ہے تو، فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں. اپنے آپ کو صبر اور جگہ دیں۔ اسے آہستہ لے لو؛ آپ کو پہلی بار کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
○ مشرقی اور مغربی شفا بخش چائے
یہ سبق تباہی کی "ناگزیر" خیالی تصور سے آزاد ہونے کے بعد آپ کے جسم کی تال کو مستحکم کرنے میں مدد کے لیے ہلکے، کم محرک والے گرم مشروبات کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔ آپ ہلکی کالی چائے، osmanthus oolong، chamomile tea، یا تھوڑی مقدار میں گرم پانی کو آہستہ آہستہ پی سکتے ہیں۔ مشق کرتے وقت، براہ کرم چھوٹے مقاصد پر توجہ مرکوز کریں، صرف ایک ہلکی حرکت کو مکمل کریں۔ اپنے آپ کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف ایک اور ردعمل کو سمجھیں۔
○ شفا یابی کی ترکیبیں۔
جڑی بوٹیوں سے پکا ہوا سالمن
اس سبق کے بعد جڑی بوٹیوں سے بنا سالمن ایک بہترین شفا بخش نسخہ ہے۔ سالمن اعلیٰ قسم کے پروٹین اور غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتا ہے اور روزمیری، تھائم اور لیموں کا رس ملانے سے وزن کم ہوتا ہے اور تازگی بڑھ جاتی ہے۔ یہ مطالعہ کے بعد توانائی کو بھرنے کے لیے مثالی ہے، جس سے جسم کو پرپورنتا کا مستحکم احساس حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کھاتے وقت اپنے منہ، سانس لینے اور اطمینان کے احساس کا خیال رکھیں، کھانے کو اپنے جذبات کو پرسکون کرنے کا حصہ بنائیں۔
شفاء کا نسخہ کھولیں
◉ مغربی غذائی علاج · 162. جڑی بوٹیوں سے بنا سالمن
I. تجویز کردہ غذائی تھراپی اور وجوہات
تجویز کردہ پکوان:جڑی بوٹیوں سے پکا ہوا سالمن
سفارش کی وجوہات: جڑی بوٹیوں سے بھنا ہوا سالمن ایک روشن، سادہ، اور توانائی بخش مغربی ڈش ہے، جو سماجی اضطراب کی کلاسوں کے دوران آپ کی خوراک کو سہارا دینے کے لیے ہلکے کھانے کے طور پر موزوں ہے۔ زیتون کا تیل، لیموں، جڑی بوٹیاں، اور بنیادی پروٹین یا سبزیوں کا امتزاج ایک تازگی اور مستقل مزاجی کا احساس فراہم کرتا ہے، ضرورت سے زیادہ بھاری تجربے سے گریز کرتا ہے۔ یہ دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے، یا سماجی تقریبات سے پہلے اور بعد میں موزوں ہے، جس سے جسم کو اپنی گرم مہک، صاف ذائقہ، اور اعتدال پسند ترغیب کے ذریعے آہستہ آہستہ کنٹرول کا احساس دوبارہ حاصل ہو سکتا ہے۔
II نسخہ اور طریقہ
نسخہ (1-2 سرونگ):
- سالمن فلیٹ 180-220 گرام
- زیتون کا تیل 1.5 کھانے کے چمچ
- 1 کھانے کا چمچ لیموں کا رس
- تھوڑا سا ڈل یا اجمودا
- تھوڑا کٹا ہوا لہسن، اختیاری
- ایک چٹکی سمندری نمک اور کالی مرچ۔
مشق:
- اہم اجزاء کو اچھی طرح دھو لیں اور انہیں پکانے کے لیے موزوں سائز میں کاٹ لیں۔
- زیتون کا تیل، لیموں کا رس، جڑی بوٹیاں، سمندری نمک اور کالی مرچ ڈال کر آہستہ سے مکس کریں۔
- اسے 5-10 منٹ تک بیٹھنے دیں تاکہ بنیادی ذائقے اجزاء میں داخل ہو سکیں۔
- تندور کو تقریباً 180-200 ° C پر گرم کریں، یا کم آنچ پر ایک پین گرم کریں۔
- اجزاء کو اس وقت تک پکائیں یا پین فرائی کریں جب تک کہ وہ سطح پر ہلکے سنہری بھوری نہ ہو جائیں اور اندر سے پک جائیں۔
- کھانا پکانے کے بعد، آپ تھوڑی مقدار میں لیموں کا رس، اجمودا، یا زیتون کا تیل شامل کر سکتے ہیں۔
- ذائقہ ہلکا ہو گا اگر اسے تھوڑا سا ٹھنڈا ہونے کے بعد کھایا جائے۔
III دماغی جسم کی رسومات
جڑی بوٹیوں سے پکا ہوا سالمن تیار کرتے وقت، آپ سب سے پہلے اجزاء کے رنگ، شکل اور خوشبو کا مشاہدہ کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ آپ کی توجہ بیرونی تشخیص سے آپ کے سامنے کی کارروائی کی طرف منتقل کر سکتے ہیں۔
زیتون کا تیل، لیموں، یا جڑی بوٹیاں شامل کرتے وقت، آہستہ کریں اور محسوس کریں کہ اجزاء الگ الگ حصوں سے ایک مربوط پوری میں بدل جاتے ہیں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں: مجھے ابھی بالکل ٹھیک کارکردگی دکھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ مجھے بس آہستہ سے اپنے آپ کو موجودہ لمحے میں واپس لانے کی ضرورت ہے۔
جب آپ اپنا پہلا کاٹتے ہیں، تو سب سے پہلے تازگی، گرم، نمکین یا کھٹا احساس محسوس کریں تاکہ آپ کے جسم کو معلوم ہو جائے کہ یہ لمحہ محفوظ، سادہ اور قابل برداشت ہے۔
چہارم غذائی تھراپی کے تجربے کا ریکارڈ
- جب آپ اسے کھاتے ہیں تو ریکارڈ کریں: چاہے وہ ناشتہ ہو، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا، یا کسی سماجی تقریب سے پہلے یا بعد میں ہلکا کھانا۔
- استعمال کے بعد 30-60 منٹ کے اندر پیٹ کے بوجھ، تازگی، ترغیب اور ذہنی استحکام میں ہونے والی تبدیلیوں کا مشاہدہ کریں۔
- اگر آپ اسے ایسے دنوں میں کھاتے ہیں جب سماجی اضطراب خاص طور پر زیادہ ہوتا ہے، تو آپ یہ ریکارڈ کر سکتے ہیں کہ آیا جڑی بوٹیوں سے بنا سالمن بھاری پن کے احساس کو کم کرنے اور آپ کے جسم پر کنٹرول کا احساس دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
V. تدریسی ویڈیوز (تقریباً 3-5 منٹ)
ویڈیو کا عنوان:جڑی بوٹیوں سے پکا ہوا سالمن: ایک ہلکا اور مستحکم مغربی پاک علاج
VI احتیاطی تدابیر
- اضافی کنواری زیتون کے تیل کا انتخاب کرنے اور اعلی درجہ حرارت پر طویل اور بار بار گرم کرنے سے گریز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- سمندری غذا کی الرجی والے افراد کو اس کا استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ متبادل طور پر، چکن، ٹوفو، یا پھلیاں استعمال کی جا سکتی ہیں۔
- اگر آپ کو کیلوری کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ چربی اور پنیر کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں، لیکن ذائقہ کے ذریعہ کو مکمل طور پر ہٹانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- پہلی بار استعمال کرنے والوں کے لیے، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ تھوڑی مقدار میں کوشش کریں اور پیٹ کے آرام اور جسم کے رد عمل کا مشاہدہ کریں۔
- پہلی بار استعمال کرنے والوں کے لیے، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ تھوڑی مقدار میں کوشش کریں اور پیٹ کے آرام اور جسم کے رد عمل کا مشاہدہ کریں۔
اشارہ:یہ نسخہ روزانہ جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لیے ہے اور کسی طبی تشخیص یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ کو دائمی بیماریاں ہیں، حاملہ ہیں، کھانے کی الرجی ہے، دوائیں لے رہے ہیں، یا آپ پر خصوصی غذائی پابندیاں ہیں، تو براہ کرم اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اور غذائیت کے ماہر کے مشورے پر عمل کرنے کو ترجیح دیں۔
○ منڈالا ہیلنگ
ایگوروفوبیا اور ایگوروفوبیا اکثر کنٹرول کے کھو جانے اور فرار ہونے میں ناکامی کے احساس سے منسلک ہوتے ہیں۔ منڈلا کو دیکھتے وقت، آپ مرکز کو ایک محفوظ نقطہ اور بیرونی حلقے کو آہستہ آہستہ پھیلتی ہوئی جگہ کے طور پر سوچ سکتے ہیں۔ آپ کو ایک ساتھ سب سے بیرونی کنارے تک پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف تہوں، حدود اور واپسی کا راستہ دیکھنے سے آپ کے جسم کو استحکام کا زیادہ احساس ملے گا۔ تھوڑا سا ٹھیک ہے۔ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں. براہ کرم اسے آہستہ کریں۔ تھوڑا سا ٹھیک ہے۔ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں. براہ کرم اسے آہستہ کریں۔ تھوڑا سا ٹھیک ہے۔
● AI ڈائنامک جیومیٹرک ویژن فوکس اور ایموشن ریگولیشن انجن ●
AI ڈائنامک جیومیٹرک وژن فوکس اور ایموشن ریگولیشن انجن · v7.0.0
اس سے پہلے کہ ہم شروع کریں، میں جاننا چاہوں گا کہ آپ اس وقت کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
کوئی معیاری جواب نہیں ہے۔ صرف ایک کو منتخب کریں جو بہترین عکاسی کرتا ہے کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
تجربہ ختم ہو گیا ہے۔ ہمیں بتائیں کہ آپ اب کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
اب بھی کوئی معیاری جواب نہیں ہے۔ صرف ایک کو منتخب کریں جو بہترین عکاسی کرتا ہے کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
#FF5252
فلوروسینٹ لائن کرالنگ مکمل ہونے اور بند ہونے کے بعد، پہلے رنگ منتخب کریں، پھر رنگ بھرنے کے لیے گرافک میں بند جگہ پر کلک کریں۔
AI ڈیجیٹل منڈالا سٹیٹک فوکس انجنAZ تصویر رنگ کاری · 60 رنگ
AI ڈیجیٹل منڈالا انٹرایکٹو فوکس انجن
A–Z مفت انتخاب · پرتوں والی لائنیں · 60 رنگ بھریں۔
○ خطاطی اور نقاشی تھراپی کی مشق
ایگوروفوبیا اور ایگوروفوبیا اکثر اس احساس سے منسلک ہوتے ہیں کہ وہ فرار نہ ہو پاتے یا مدد کرنے والا کوئی نہیں ہوتا۔ خطاطی کی مشق کرتے وقت، براہ کرم خوفناک مناظر نہ لکھیں، اور وجوہات کا تجزیہ کرنے میں جلدی نہ کریں۔ بس اپنے ہاتھ کو آہستہ آہستہ چلنے دیں۔ تحریک کا آغاز، توقف اور تسلسل آپ پر منحصر ہے۔ یہ قابل کنٹرول چھوٹا سا عمل آپ کے جسم کو یاد دلائے گا: میرے پاس اب بھی ایک انتخاب ہے۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اگر آپ کو بے چینی محسوس ہوتی ہے تو رک جائیں۔ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ براہ کرم اسے آہستہ کریں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اگر آپ کو بے چینی محسوس ہوتی ہے تو رک جائیں۔ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ براہ کرم اسے آہستہ کریں۔
○ آرٹ تھراپی گائیڈنس
ایگوروفوبیا اور ایگوروفوبیا اکثر اس احساس سے منسلک ہوتے ہیں کہ وہ فرار نہ ہو پاتے یا مدد کرنے والا کوئی نہیں ہوتا۔ براہ کرم اس احساس کو ایک جگہ کے طور پر کھینچیں: ایک مرکز، ایک حد، باہر نکلنا، یا فاصلے پر موجود لوگ۔ کوئی مخصوص خوفناک منظر مت کھینچیں، بس وہ فاصلہ کھینچیں جو آپ جسمانی طور پر محسوس کرتے ہیں۔ ختم کرنے کے بعد، تصویر میں ایک جگہ شامل کریں جہاں سے آپ واپس آسکتے ہیں، تاکہ آپ دیکھ سکیں کہ آپ کے پاس اب بھی مدد اور باہر نکلنے کا راستہ ہے۔ یہ کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو رکیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اپنا وقت لے لو. یہ کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو رکیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔
براہ کرم اپنی ڈرائنگ اور احساسات جمع کرانے سے پہلے لاگ ان کریں۔
○ ڈائری شفا یابی کی تجاویز
خلائی فوبیا اور اراور فوبیا اکثر کنٹرول کھونے، فرار ہونے میں ناکام ہونے، یا مدد کرنے والا کوئی نہ ہونے کا خوف پیدا کرتا ہے۔ آج، براہ کرم اس نکتے کو لکھیں جو کورس میں آپ کے ساتھ سب سے زیادہ گونجتا ہے، اور یہ بھی لکھیں کہ آپ کا سب سے بڑا خوف خود جگہ ہے یا چھوڑنے سے قاصر ہے۔ ایک چھوٹی سی کارروائی کم مشکل کے منظر نامے کی فہرست بن سکتی ہے۔ براہ کرم اپنے آپ کو فوری طور پر اس میں داخل ہونے پر مجبور نہ کریں۔ صرف اپنے خوف کے ماخذ کی شناخت پہلے ہی بحالی کی راہ ہموار کر رہی ہے۔ اگر آپ آج صرف تھوڑا سا کر سکتے ہیں، تو براہ کرم تسلیم کریں کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ براہ کرم اپنے چھوٹے کاموں کو ہلکے سے شیڈول کریں، تاکہ آپ کو کل انہیں کرنے کا موقع ملے۔ جریدہ کوئی امتحان نہیں ہے بلکہ اپنے آپ کو سمجھنے کی جگہ ہے۔
براہ کرم اسے استعمال کرنے کے لیے لاگ ان کریں۔
آفت سے بچنے کے قابل نہ ہونے کے وہم سے آزاد ہونے کے بعد، اپنے آپ کو یاد دلائیں: یہاں تک کہ اگر آپ فوری طور پر نہیں بچ سکتے، تب بھی آپ سانس لے سکتے ہیں، ٹھہر سکتے ہیں اور انتخاب کر سکتے ہیں۔