جذباتی خرابی کے کورس کا سامنا کرتے وقت، سب سے اہم چیز یہ نہیں ہے کہ آپ کی ڈرائنگ کتنی خوبصورت ہیں، بلکہ اپنے دماغ کو ایک موقع فراہم کرنا ہے کہ وہ رک جائے اور آہستہ آہستہ افراتفری کو دور کرے۔ اس تھیم میں ایک عام مشکل یہ ہے کہ جذبات جلدی اور شدت سے آتے ہیں۔ اس سے پہلے کہ آپ یہ سوچ سکیں کہ کیا کہنا ہے، آپ کا جسم اور رد عمل آپ کو پہلے ہی مغلوب کر چکے ہیں۔ مرکز کو سادہ رکھنے سے اپنے آپ کو واپس آنا آسان ہو جاتا ہے۔ بیرونی دائرہ پیچیدہ ہوسکتا ہے، لیکن مرکز کو افراتفری کی ضرورت نہیں ہے۔ مشق کی سمت شدید احساسات کو ایک کنٹینر دینا ہے، نہ کہ انہیں براہ راست اپنے آپ کو یا دوسروں کو نقصان پہنچانے دیں۔ سب سے پہلے، دن کے سب سے نمایاں جذبات کو مرکز میں رکھیں، پھر ناراضگی، غصہ، خوف، یا تھکاوٹ کے جذبات کو بیرونی دائرے میں رکھیں؛ ان کو الگ کرنے کے لیے حدود کا استعمال کریں، انہیں تمام ٹکرانے اور پھٹنے سے روکیں۔ جب شدید جذبات کو الگ الگ رکھا جائے گا، تو وہ سب آپ کے سینے میں نہیں جمیں گے، اور رشتوں میں مرمت کی زیادہ گنجائش ہوگی۔ مشق کے بعد، ایک توقف کا بیان لکھیں، جیسے "مجھے پہلے پرسکون ہونے کی ضرورت ہے۔" آپ دن کے سب سے نمایاں جذبات کو گھیر سکتے ہیں اور اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں: "میں آپ کو دیکھ رہا ہوں۔" اگر آپ آج صرف چند ہی کھینچ سکتے ہیں، تو ٹھیک ہے۔ رکنا اور اپنا خیال رکھنا اس مشق کا سب سے اہم حصہ ہے۔ جذباتی عوارض کے کورس سے متعلق احساسات کا ایک ہی وقت میں مکمل اظہار نہیں کیا جا سکتا ہے۔ انہیں کئی مراحل میں ظاہر ہونے کی اجازت دینا خود کو فوری طور پر سمجھنے پر مجبور کرنے سے زیادہ محفوظ ہے۔ جب کورس کا مواد ذاتی احساسات سے جڑتا ہے، تو سیکھنا محض علم سے بالاتر ہو جاتا ہے اور زندگی کے لیے ایک زیادہ عملی سہارا بن جاتا ہے۔ دھیرے دھیرے، تصاویر آپ کو ان تفصیلات کو دیکھنے میں مدد کریں گی جنہیں آپ عام طور پر نظر انداز کرتے ہیں، جیسے کہ جسمانی تناؤ، جذباتی دستبرداری، یا گہری بیٹھی ہوئی ضرورت کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔ براہ کرم اپنی رفتار سے آگے بڑھیں۔ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ آپ کو اپنے آپ کو معیاری جواب میں ڈھالنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس زیادہ ایماندار بنیں، زیادہ حدیں رکھیں، اور اپنے آپ کا زیادہ خیال رکھیں۔ براہ کرم اپنی رفتار سے آگے بڑھیں۔ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ براہ کرم اپنی رفتار سے آگے بڑھیں۔ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ براہ کرم اپنی رفتار سے آگے بڑھیں۔ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ براہ کرم اپنی رفتار سے آگے بڑھیں۔ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ براہ کرم اپنی رفتار سے آگے بڑھیں۔ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ براہ کرم اپنی رفتار سے آگے بڑھیں۔ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ براہ کرم اپنی رفتار سے آگے بڑھیں۔ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ براہ کرم اپنی رفتار سے آگے بڑھیں۔ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔