Hỏi đáp về tâm lý học

Hướng dẫn trị liệu âm nhạc

Hãy chọn một bản nhạc không lời nhẹ nhàng với nhịp điệu rõ ràng. Trước khi bật nhạc, hãy tắt tiếng điện thoại và đặt úp xuống, khuất tầm nhìn. Dành thời gian để lắng nghe bài hát, chỉ tập trung vào giai điệu và nhịp điệu.

Trong khi nghe nhạc, bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn kiểm tra điện thoại, hãy chấm một chấm nhỏ lên một mảnh giấy để ghi chú, sau đó nhẹ nhàng tập trung trở lại vào âm nhạc và hơi thở của mình. Không cần phải tự chỉ trích bản thân; chỉ cần thành thật với những gì bạn cảm nhận được.

Sau khi hoàn thành bài tập, tôi kiểm tra xem có bao nhiêu chấm trên giấy và viết ra một lời hứa luyện tập mới: "Hôm nay tôi sẽ giảm bớt một thao tác vuốt màn hình vô thức và dành thời gian này cho bản thân."“

Tóm lại, khi bạn học cách lựa chọn giữa "muốn xem có ai trả lời không" và "mình cũng xứng đáng được yên tĩnh và không bị quấy rầy", bạn đang lấy lại quyền kiểm soát sự chú ý và cảm xúc của mình.

Trà chữa bệnh phương Đông và phương Tây

Đồ uống được đề xuất:Trà Ô Long Hoa Cúc

Lý do đề xuất:Hương vị tươi mát của trà ô long kết hợp với đặc tính làm dịu của hoa cúc giúp giảm mỏi mắt và căng thẳng đầu do thời gian sử dụng màn hình quá lâu. Đây cũng là một "nghi thức sau khi sử dụng màn hình" thích hợp để nhắc nhở bản thân ngắt kết nối khỏi dòng thông tin và trở về với cơ thể cùng khoảnh khắc hiện tại.

cách sử dụng:Lấy 3g trà ô long và 3-5 bông hoa cúc, ngâm trong nước nóng 85℃ khoảng 2 phút, là có thể thưởng thức. Nên pha một tách trà và nhâm nhi trong yên tĩnh sau khi kết thúc việc sử dụng mạng xã hội buổi tối, hít thở sâu vài lần như một dấu hiệu cho thấy "hôm nay mình có thể tạm thời ngắt kết nối với internet".

○ Chế độ ăn Địa Trung Hải kiểu Hy Lạp: Sữa chua Hy Lạp, các loại hạt và tô trái cây.

Sử dụng sữa chua Hy Lạp nguyên chất làm nền, thêm việt quất, dâu tây, một ít quả óc chó hoặc hạnh nhân, rồi rưới dầu ô liu hoặc mật ong. Sự kết hợp này cung cấp protein chất lượng cao, men vi sinh, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, giúp ổn định lượng đường trong máu và tâm trạng, đồng thời giảm bớt "sự thôi thúc trốn tránh thực tại" bằng cách sử dụng điện thoại do đói, ăn quá nhiều hoặc đột ngột thiếu năng lượng. Nó có thể giúp bạn có trạng thái tinh thần ổn định hơn khi dùng làm bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều.

sự ổn định cảm xúc Thân thiện với đường ruột Giảm mệt mỏi

Không tìm thấy số 306 (Vui lòng kiểm tra LIST_245.php)

Chữa lành Mandala

Vẽ Mandala không phải là tạo ra một thứ gì đó; mà là quan sát – bằng cách liên tục chiêm nghiệm một hình ảnh tương đối ổn định, bạn đang luyện tập việc từ từ chuyển sự chú ý của mình từ những phản hồi bên ngoài tức thì trở lại hơi thở và trải nghiệm hiện tại của chính mình. Thời gian quan sát này có thể là một bài tập nhỏ hàng ngày để giữ khoảng cách với điện thoại của bạn.

○ Gợi ý để luyện tập chữ La Mã

Trong bài học này, chữ viết La Mã cổ đại được sử dụng để thực hiện các bài tập về "sự hiện diện và tự nhận thức". Những chữ cái gọn gàng, đối xứng nhắc nhở chúng ta rằng giá trị thực sự không được xác định bởi các con số, mà bởi việc bạn có thể ở bên cạnh chính mình hay không.

• Viết chữ:
  Tiếng Latin:Presentia(Sự hiện diện, Sự hiện diện)
  Ý nghĩa trong tiếng Trung: Tập trung hoàn toàn vào hiện tại, thay vì để bị điện thoại làm xao nhãng.
• Ý định tâm lý:
  Khi viết "Presentia" (Hiện hữu), bạn có thể thầm lặp lại: "Tôi tồn tại không chỉ trong những lượt thích và bình luận của người khác, mà còn trong hơi thở, cảm giác cơ thể và không gian của khoảnh khắc này." Hãy để mỗi chữ cái là một lời nhắc nhở nhẹ nhàng: Tôi không cần phải trực tuyến mọi lúc để thực sự tồn tại.
• Phương pháp viết:
  Hãy chọn một cây bút bi hoặc bút thư pháp có đầu bút hơi to hơn một chút, và từ từ vẽ theo chiều cao và khoảng cách của từng chữ cái trên giấy kẻ dòng. Cố tình làm chậm nhịp độ, để nhịp điệu của các nét vẽ đồng bộ với hơi thở của bạn. Cẩn thận đừng để khoảng cách giữa các chữ quá sát nhau; hãy để lại đủ khoảng trống, như thể bạn đang dành thời gian cho chính mình để tránh bị làm phiền.
• Sự chuyển biến về mặt cảm xúc:
  Khi bạn cảm thấy bực bội vì bài đăng ít tương tác hoặc tin nhắn trả lời chậm, hãy dừng lại và gõ "Presentia" từ ba đến năm lần, cùng với một hoạt động cụ thể không liên quan đến mạng xã hội mà bạn đã làm trong ngày hôm đó, chẳng hạn như "Tôi đã đọc vài trang sách" hoặc "Tôi đã có một cuộc trò chuyện trực tiếp với ai đó". Hãy để ngôn từ thể hiện bản chất đa diện của bạn, chứ không chỉ là màn hình.

Vui lòng đăng nhập để sử dụng.

Khi bạn nhận thấy lượt thích, bình luận và dấu chấm đỏ ảnh hưởng đến mình như thế nào, bạn sẽ có cơ hội dần dần hướng sự chú ý trở lại vào bên trong. Mong rằng bạn luôn giữ được kết nối với bản thân đích thực khi sử dụng mạng xã hội.