Hướng dẫn trị liệu âm nhạc

Các chiến lược gamification thường giữ cho não bộ ở trạng thái kích thích cao độ và mong chờ mạnh mẽ trong thời gian dài: nhịp tim tăng nhẹ, hơi thở trở nên nông hơn và sự chú ý tập trung vào màn hình. Phần này đề xuất chọn nhạc không lời có cấu trúc rõ ràng và nhịp điệu chậm dần, và dành ít nhất 5 phút "thời gian để thư giãn" sau khi bạn kết thúc một vòng chơi game hoặc lướt màn hình.

Bạn có thể thực hiện một bài tập đơn giản với âm nhạc: khi các đoạn nhạc lên xuống, hãy phối hợp với hơi thở chậm và sâu, và chuyển sự chú ý của bạn từ những suy nghĩ như "Tôi suýt thắng rồi" hoặc "Tôi đáng lẽ có thể chơi thêm một ván nữa" sang trọng lượng cơ thể và tư thế hiện tại. Hãy để âm nhạc như một lớp đệm khi bạn bước ra khỏi hệ thống sân khấu, thay vì nhảy thẳng vào nhiệm vụ tiếp theo.

○ Trà thảo dược trị liệu phương Tây: Trà hương thảo chanh thanh lọc cơ thể

Lý do đề xuất:Hương thảo thường được xem là biểu tượng của "trí nhớ và sự minh mẫn", có thể giúp tăng cường sự tập trung và nhận thức một cách vừa phải; những lát chanh mang đến hương thơm chua thanh sảng khoái, giúp "tỉnh táo" sau nhiều giờ chơi game hoặc tiếp nhận quá nhiều thông tin. Khi bạn đã quen với việc được thúc đẩy bởi phần thưởng từ nhiệm vụ, tách trà này có thể trở thành một nghi thức: nhắc nhở bản thân tạm dừng, suy ngẫm, thay vì tự động chuyển sang cấp độ tiếp theo.

Gợi ý sử dụng:Ngâm 1g lá hương thảo và 1-2 lát chanh mỏng trong khoảng 250ml nước nóng trong 5 phút, sau đó để nguội một chút trước khi uống. Cách này rất thích hợp khi bạn vừa dùng xong ứng dụng hoặc đang phân vân có nên tiếp tục sử dụng mạng hay không, đồng thời cố tình để điện thoại ngoài tầm với.

Mẹo nâng cao nhận thức:Với mỗi ngụm rượu, bạn có thể lặng lẽ tự hỏi: "Mình tự chọn vòng này hay hệ thống đã chọn hộ mình?"“

Liệu pháp dinh dưỡng tự nhiên thời La Mã cổ đại: Bánh mì nguyên cám với quả óc chó và quả sung.

Được làm từ bánh mì nguyên cám, phủ lên trên là quả óc chó băm nhỏ và quả sung khô, rưới thêm một chút dầu ô liu, món ăn này thể hiện nguyên tắc cổ xưa của người La Mã về "đơn giản nhưng ngon miệng" trong liệu pháp ăn uống tự nhiên. Carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh giúp duy trì mức năng lượng ổn định hơn, cung cấp nhiên liệu bền vững cho não bộ và giảm sự cáu kỉnh cũng như việc sử dụng internet một cách bốc đồng do sự tăng giảm đột ngột lượng đường trong máu.

Năng lượng ổn định Giảm sự cáu kỉnh Trọng tâm hỗ trợ

Công thức chữa bệnh

công thức

trở lại

Không tìm thấy nội dung công thức (đường dẫn:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/roman-natural-10(Ngoài ra, bạn cũng có thể thử relaxed="1" hoặc sử dụng tên tệp hiện có.)

Tải lên tác phẩm của bạn (tối đa 2 hình ảnh):

Tải ảnh lên Hỗ trợ định dạng JPG/PNG/WebP, ảnh đơn có dung lượng ≤ 3MB.

Tải ảnh lên Hỗ trợ định dạng JPG/PNG/WebP, ảnh đơn có dung lượng ≤ 3MB.

Chữa lành Mandala

Bài học này tiếp tục nhấn mạnh rằng mandala không phải là về việc vẽ một cái gì đó, mà là về việc quan sát. Giao diện trò chơi hóa thường chứa đầy các chấm đỏ, thanh tiến độ và phần thưởng nhấp nháy, liên tục kích thích sự thôi thúc "luôn luôn có bước tiếp theo". Các bài tập quan sát mandala mời bạn, ngoài mọi nhiệm vụ, trở về "trung tâm" mà không có cấp độ và phần thưởng.

Hãy chọn một hình mandala, ngồi yên lặng và từ từ di chuyển ánh mắt dọc theo vòng tròn bên ngoài, rồi quay trở lại trung tâm. Quan sát xem nhịp thở của bạn có trở nên đều hơn một chút khi bạn dõi theo các đường kẻ hay không, và tự nhủ thầm: "Hiện tại không ai chấm điểm mình, và cũng không có nhiệm vụ nào đang đếm ngược cả."“

Bạn không cần phải đưa ra bất kỳ quyết định nào ngay lập tức; chỉ cần cho bộ não của bạn biết rằng có một khoảng trống không bị chiếm giữ bởi chuỗi chiến thắng, những chiến thắng liên tiếp và hệ thống phần thưởng.

○ Gợi ý về cách luyện viết chữ Gothic thời trung cổ

Trong bài học này, thư pháp Gothic thể hiện ý định "chuyển từ bị thao túng sang tự điều chỉnh". Những nét chữ đậm, nhịp nhàng giống như việc thực hành thiết lập ranh giới rõ ràng cho hành vi của bản thân, thay vì để hệ thống chi phối mình.

• Viết chữ:
  Tiếng Latin:Regere Consuetudinem
  Ý nghĩa trong tiếng Trung: Tự chủ, kiểm soát được thói quen của bản thân.
• Ý định tâm lý:
  Mỗi lần tôi viết "Regere Consuetudinem" (Hãy tuân theo những thói quen đã được thiết kế), đó là một lời tuyên bố với chính mình: Tôi có thể hiểu những cơ chế củng cố được thiết kế này, nhưng tôi không nhất thiết phải tuân theo chúng hoàn toàn. Thói quen có thể được điều chỉnh, chứ không phải do số phận quyết định.
• Phương pháp viết:
  Sử dụng bút bi đầu vuông hoặc bút bi đầu to, viết chậm trên giấy kẻ dòng. Cố gắng giữ cho các nét dọc thẳng đứng và các nét ngang ổn định, làm cho mỗi chữ cái trông giống như một "viên gạch vững chắc", tượng trưng cho việc lấy lại kiểm soát nhịp điệu của bạn.
• Sự chuyển biến về mặt cảm xúc:
  Khi bạn bị cuốn hút mạnh mẽ bởi chuỗi thắng liên tiếp, những chiến thắng nối tiếp, hoặc hệ thống nhiệm vụ, hãy thử viết "Regere Consuetudinem" ba lần trước khi quyết định tiếp tục chơi hay spam. Hãy để việc viết trở thành một lớp đệm giữa bạn và hệ thống, chứ không chỉ là một nhiệm vụ khác.

Ví dụ về phông chữ

Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật

Trang này sử dụng hình vẽ để trực quan hóa quá trình "bạn được nền tảng huấn luyện như thế nào", cho phép bạn tạm thời chuyển từ vai trò người chơi sang vai trò người quan sát. Không cần kỹ năng vẽ; chỉ cần ghi chú và liên kết một cách trung thực.

I. Sơ đồ thể hiện mối liên hệ giữa phần thưởng và hành vi.

• Hãy vẽ ra giấy ba mô-đun chức năng hoặc kịch bản trò chơi mà bạn sử dụng thường xuyên nhất (chẳng hạn như "rút bài", "lãnh đạo", "đăng nhập liên tiếp") và biểu thị chúng bằng các biểu tượng hoặc ô nhỏ.
• Hãy ghi lại những hành vi bạn thường xuyên thực hiện nhất vào mỗi mục (ví dụ: "dành thêm mười phút trực tuyến", "chơi thêm một ván game", "trực tuyến giữa đêm").
• Hãy nối hành động với phần thưởng bằng các mũi tên, và viết "ngôn ngữ phản hồi" mà hệ thống đưa ra bên cạnh, chẳng hạn như "Hãy thử lại" hoặc "Phần thưởng hôm nay đã được làm mới".

II. Từ "Được đào tạo" đến "Thiết kế lại" chú thích

• Bên cạnh mỗi mũi tên, hãy viết câu "ngắt lời" mà bạn muốn thêm vào bằng một màu khác, ví dụ như "Mình có thực sự muốn chơi bây giờ không?" hoặc "Mình có thể chơi vào ngày mai."
• Vẽ một vòng tròn nhỏ vào khoảng trống trên tờ giấy và viết "Những quy tắc của tôi". Liệt kê 1-2 quy tắc mới mà bạn dự định thử, chẳng hạn như "Không truy cập mạng sau 10 giờ tối" hoặc "Bạn phải rời khỏi màn hình trong 5 phút sau khi hoàn thành công việc".
• Hãy tự nhắc nhở bản thân: Bạn không cố gắng đánh bại hệ thống ngay lập tức, mà là bắt đầu nhận thức và điều chỉnh mối quan hệ huấn luyện này.

Lời khuyên: Việc chứng kiến cách bạn đang được huấn luyện không có nghĩa là bạn yếu đuối; mà có nghĩa là bạn có khả năng thiết kế lại các mối quan hệ. Nếu cần, hãy chụp ảnh lại hình ảnh này và lưu lại làm tài liệu tham khảo để điều chỉnh cách tiếp cận của bạn trong tương lai.

Vui lòng đăng nhập trước khi gửi tranh vẽ và cảm xúc của bạn.

Gợi ý chữa lành thông qua việc viết nhật ký

① Hãy viết ra một tính năng của trò chơi hoặc nền tảng mà bạn thấy hấp dẫn nhất, và mô tả ba đặc điểm thiết kế thu hút nhất của nó.

② Hãy giải thích bằng một hoặc hai câu về cách những thiết kế này ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của bạn, chẳng hạn như "khiến tôi sợ bị tụt lại phía sau" hoặc "khiến tôi cảm thấy mình chỉ còn thiếu một chút nữa là thành công".

③ Chọn một trong các thiết kế và viết ra một "hành động phản huấn luyện" nhỏ mà bạn dự định thử, chẳng hạn như tắt một số thông báo, giảm số lần rút bài hoặc rút ngắn thời gian chơi một ván.

④ Ở cuối nhật ký, hãy viết một câu động viên bản thân, ví dụ như: "Tôi đã bắt đầu hiểu các quy tắc, thay vì chỉ tuân thủ chúng một cách máy móc."“

Vui lòng đăng nhập để sử dụng.

Khi bạn sẵn sàng xem xét câu hỏi, "Tôi đang chơi hay đang bị huấn luyện?", một sự thay đổi tinh tế trong mối quan hệ quyền lực giữa bạn và nền tảng sẽ bắt đầu. Mong rằng bạn sẽ cho mình thêm một chút lựa chọn trước khi nhấp chuột lần tiếp theo.