第1038课：表达性艺术疗法在创伤中的作用

○ Âm thanh chủ đề khóa học

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今天，我们一起进入《表达性艺术疗法在创伤中的作用》这一课。表达性艺术疗法给那些难以言说的感受一个出口。有些创伤太早、太混乱，语言一时够不到，但颜色、线条、节奏、形状和声音可以先承接它们。如果这个主题触动了你，请先把速度放慢一点，看看脚是否踩在地上，肩膀是否可以稍微放松。你不需要立刻回忆全部，也不需要证明自己已经好了。创伤修复最重要的不是勇敢冲进去，而是在足够安全的节奏里，慢慢看见、慢慢理解、慢慢把自己接回来。学习时，你可以只选择一个最有感觉的句子停留，或者把听课过程分成几小段完成。若身体出现明显紧张、麻木、心慌、想逃、想哭或头脑空白，请暂停，喝水，看看周围真实存在的物品，让自己回到现在。听完之后，给自己一个很小的照护动作：整理一处安静角落，写下一句对自己的温柔回应，做三次慢呼吸，或联系一个可信任的人。如果你正在经历现实中的暴力、控制、威胁，或出现强烈自伤念头，请优先联系线下专业人员、紧急服务或可信赖的支持者。你值得被保护，也值得在安全中慢慢恢复。请记得，今天的学习不是为了责怪任何一个脆弱的自己，而是为了让过去没有被听见的部分，终于有机会被温柔地看见。能听到这里，已经说明你在尝试照顾自己；哪怕只是很小的一步，也是真实的恢复力量。你可以慢慢来，不必一次完成所有理解；每一次停下、呼吸、选择安全，都是在为自己建立新的经验。请记得，今天的学习不是为了责怪任何一个脆弱的自己，而是为了让过去没有被听见的部分，终于有机会被温柔地看见。能听到这里，已经说明你在尝试照顾自己；哪怕只是很小的一步，也是真实的恢复力量。

Hỏi đáp về chữa bệnh bằng AI

语言伤害可能变成心里的批评者，让人总觉得自己做得不够好、不够乖、不够值得爱。我们会练习辨认这些声音从哪里来，并尝试用更真实、更慈悲的话语，替换旧日留下的苛责。温柔不是放纵，而是修复。

○ Hướng dẫn trị liệu bằng âm nhạc

表达性艺术疗法适合听有流动感的音乐，让颜色、线条或节奏在心里慢慢出现。不需要解释，也不需要画得好。音乐只是帮助难以言说的感受找到安全出口。听完后，请轻轻活动手指，记录身体最安稳的一处。不需要评价练习好坏，只要允许自己被温柔陪伴片刻。若情绪仍有起伏，也没有关系，请喝一口水，慢慢来。请慢慢来。请慢慢来。

🎵 第 1038 课：音频播放

Liệu pháp âm nhạc: Nhẹ nhàng chăm sóc trái tim bạn bằng đôi tai.

○Trà thảo dược phương Đông và phương Tây

东方疗愈饮茶 · 18、金银花茶。介绍：金银花茶具有清热解毒、抗炎的作用。它能够帮助清除体内的热气和毒素，缓解因焦虑、紧张引起的体内不适。金银花还具有安神的作用，适合缓解情绪低落、压力过大的情况。用法：将金银花1茶匙放入热水中泡5-10分钟。每天饮用1-2次，帮助清理体内毒素，恢复平静，缓解因焦虑引起的身体不适。

○ Công thức chữa bệnh

○ 西方古罗马食养 · 葡萄蜜煮苹果（Grape Honey Apples）

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◉ 西方古罗马食养 · 葡萄蜜煮苹果（Grape Honey Apples）

I. Liệu pháp dinh dưỡng được khuyến nghị và lý do

Các món ăn được đề xuất:Táo mật ong nho

Lý do đề xuất:这一课围绕“表达性艺术疗法在创伤中的作用”展开。葡萄蜜煮苹果（Grape Honey Apples）作为课程后的温和食养，可以帮助学习者把注意力从沉重内容慢慢带回身体、饮食和当下生活。它以简单食材和清淡做法为主，适合把课程后的照护落到一餐可完成的小事里。食谱不能替代心理治疗、医学评估或危机干预，只作为日常自我照护的辅助。

II. Công thức và phương pháp

Công thức (1-2 phần ăn):

1 quả táo
无酒精葡萄汁 1/2 杯
1 thìa cà phê mật ong
肉桂少许
核桃碎少量，可选

luyện tập:

苹果去核切块。
放入小锅。
加入葡萄汁、蜂蜜和肉桂。
小火煮至苹果变软。
温热后撒核桃碎。

III. Các nghi lễ thân tâm

准备这道料理或饮品前，请先停下来看看自己：此刻是疲惫、紧绷、麻木、害怕、想逃开，还是只是没有胃口。请不要责怪这些反应，它们可能是童年创伤议题被触动后，身心正在努力保护自己。

食用或饮用前做三次缓慢呼吸，感受杯碗的温度、食物的颜色和脚下的支撑。若课程内容让你明显失控、强烈闪回、恐惧加重或出现自伤念头，请先暂停学习，并联系线下专业人员或紧急资源。

第一口请慢一点。白天使用的食谱可配合光照、短休息和温和活动；晚间食用请控制份量，避免过饱、过甜、过咸或饮水过多影响睡眠。

IV. Hồ sơ kinh nghiệm điều trị bằng chế độ ăn uống

记录食用时间、份量、当天睡眠、压力强度、课程触动点、身体反应，以及是否有被旧记忆、羞耻感、依恋不安或边界议题触发。
观察食用后 30–60 分钟内，胃部舒适度、心跳、呼吸、肩颈紧绷、疲劳、情绪强度、注意力和安全感是否有轻微变化。
若这道料理用于“表达性艺术疗法在创伤中的作用”课程后，可记录它是否让你更愿意规律进食、更清楚地照顾身体，或更能把自己从沉重内容里带回当下生活。

V. Video hướng dẫn (khoảng 3-5 phút)

Tiêu đề video:葡萄蜜煮苹果（Grape Honey Apples） · 支持表达性艺术疗法在创伤中的作用课程中身体安顿与温和食养的做法

VI. Các biện pháp phòng ngừa

本食谱为日常食养与课程体验参考，不替代医生诊断、心理治疗、创伤治疗、营养治疗、药物治疗或急症处理。
若有食物过敏、糖尿病、高血压、高血脂、肾脏疾病、胃食管反流、孕期、哺乳期、儿童或特殊营养限制，请优先遵从医护与营养师建议。
若出现强烈自伤念头、严重闪回、意识混乱、持续惊恐、呼吸困难、胸痛、晕厥或其他急性危险信号，请立即联系线下医生、急诊或当地紧急资源。
含坚果、乳制品、海鲜、鱼露、香草、蜂蜜、人参、灵芝、黄精、杜仲、益母草、桃仁、附子、肉桂等内容可能不适合所有体质；正在用药、孕期、哺乳期或有慢性病者请先咨询专业人员。
“葡萄酒煮蔬菜”建议使用无酒精葡萄汁或高汤替代；心理疗愈课程不建议依靠酒精放松情绪。附子类食材有毒性风险，必须遵医嘱炮制和使用，不可自行购买或随意煮食。

gợi ý:若童年创伤相关反应持续加重，明显影响睡眠、饮食、工作、人际关系，或伴随强烈恐惧、解离、抑郁和自伤念头，请及时联系线下医生、心理师、创伤治疗师或急诊资源。

果香安抚

○ Chữa lành bằng Mandala

表达性艺术疗法中，观看曼陀罗可以先替语言承接感受。请看颜色如何流动，线条如何停顿。难以言说的创伤不必立刻说清，先让它成为可以被温柔观看的图像。观看结束后，请轻轻眨眼，记录身体最安稳的一处。不需要评价练习好坏，只要允许自己被温柔陪伴片刻。若情绪仍有起伏，也没有关系，请喝一口水，慢慢来。这不是任务，而是给心一个安全停靠。

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○ Thực hành trị liệu bằng thư pháp và khắc chữ

表达性艺术不一定要强烈外放，也可以很安静。书写楷刻时，请把线条当作感受的出口，不要求别人看懂。若情绪浮起，就停一停再继续。表达不是把自己掏空，而是在安全范围里让感受有位置。愿你被支持。可以先暂停。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。愿你被支持。可以先暂停。请慢慢来。

○ Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật

表达性艺术不要求作品漂亮。请随手画出今天最明显的一种感受：可以是线、点、块面、涂抹或留白。画完后不要评价，只看它想表达什么。感受有了出口，就不必一直挤在身体里面。愿你被支持。可以先暂停。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。愿你被支持。可以先暂停。请慢慢来。先照顾好自己。

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○ Gợi ý chữa lành qua nhật ký

今天请记录一次艺术表达后的感受：颜色、线条、画面或声音让你看见了什么？不要评价作品好坏，只写它替你表达了什么。最后写一个收尾动作，帮助自己从表达里回到现实。愿你被支持。可以先暂停。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。愿你被支持。可以先暂停。请慢慢来。先照顾好自己。

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