第1273课：自伤/自杀意念的安全评估与行动计划
Khoảng thời gian:70 phút
Giới thiệu chủ đề:当自伤或自杀意念出现时，最重要的不是独自硬撑，而是把安全放在第一位。通过建立危机预案、列出可信任联系人、专业资源和紧急步骤，可以在危险升高前得到帮助。若此刻已有现实风险，请立即联系线下专业人员、危机热线或急救资源。
○ Âm thanh chủ đề khóa học
第1273课：自伤/自杀意念的安全评估与行动计划
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这一课的主题是《自伤/自杀意念的安全评估与行动计划》。请先把肩膀放松一点，不急着判断自己，也不急着把经历归成好坏。自伤或自杀意念通常代表痛苦已经超过一个人独自承受的范围。谈论它不是为了增加恐惧，而是为了把危险放到可以被照护的位置。安全评估要看念头强度、频率、是否有具体计划、是否能控制冲动、身边是否有危险物、是否有人可以联系。只要风险升高，就不要独自硬扛，要立刻联系当地急救、危机热线、医生、心理师或可信任的人。学习这部分内容，不是为了给自己贴标签，而是为了把反复出现的痛苦、关系拉扯和身体警报看清楚。当你能说出发生了什么，情绪就不再完全像一团雾，它会开始有名字、有边界，也有可以照顾的入口。课程可以帮助你整理和练习，但不能替代医生、心理师或危机干预。如果你正在出现强烈自伤、自杀想法，或已经难以保证安全，请立刻联系当地急救、危机热线、医生、心理师，或身边可信任的人。听完以后，请给自己一分钟，写下今天最触动的一句话，再写一个很小、很安全、今天就能做到的照顾动作。每一次复盘都不是审判，而是帮助你更了解自己下一次需要什么支持。请温柔地提醒自己，理解不是纵容，负责也不是自我惩罚。若情绪升高，请先暂停，让呼吸慢慢回来，再决定下一步。你不需要一次做到完美，只要比过去多一点觉察，就已经在改变。把安全放在第一位，把关系决定和重大决定留到情绪下降以后。练习时请照顾身体，喝一点水，坐稳一点，让自己回到此刻。听后请记录一个安稳感受，也记录一个今天能完成的小行动。如果内容触动了旧伤，请先离开刺激源，寻找可信任的支持。
Hỏi đáp về chữa bệnh bằng AI
AI疗愈答疑栏目用于协助学习者认真看待自伤或自杀意念，把安全放在最前面。互动时请说明念头强度、是否有计划、身边是否有人。AI会提醒启动安全计划、联系紧急资源和可信任的人，不能替代危机干预。请把安全放在第一位。请温柔照顾自己。只要先完成一小步就好。答疑后可记录一个小行动。必要时请联系专业支持。让呼吸慢慢回来。
○ Hướng dẫn trị liệu bằng âm nhạc
音乐疗愈引导用于危机时提供短暂稳定，但不能替代危机干预。若出现自伤或自杀意念，请优先联系急救、热线或身边可信任的人。音乐只选择低刺激、低音量的背景声，用来陪伴等待帮助和保持身体在场。请把音量保持柔和。让呼吸慢慢回来。听后记录一个身体变化。不舒服时请立即暂停。必要时联系专业支持。慢慢来，不急着改变。慢慢来。
○Trà thảo dược phương Đông và phương Tây
○ 东方疗愈饮茶 · 龙眼红枣茶
介绍：龙眼和红枣被认为具有补气血、安神的作用。龙眼能帮助改善因焦虑引起的失眠，红枣则有助于增强体力，提升免疫力。此茶可以帮助缓解因抑郁引起的情绪低落和体力不足，恢复身体和心理的健康。
cách sử dụng:将10颗红枣和5颗龙眼放入热水中煮沸20分钟，饮用时可加入蜂蜜。每天饮用1次，帮助恢复体力，舒缓情绪，提升心情。
课程提醒：用于“自伤/自杀意念的安全评估与行动计划”课程后，请把饮茶当作温柔的日常支持，而不是治疗替代。饮用前后可观察情绪强度、身体紧绷、睡眠和胃部反应，帮助自己慢慢建立稳定节律。
注意：如有孕期、慢性病、药物使用、过敏、肝肾疾病、血压或血糖问题，请先遵从医生或营养师建议；若出现自伤念头、失控冲动或严重失眠，请及时联系线下专业资源。
○ Công thức chữa bệnh
○ 古罗马食养 · 香蕉酸奶麦片杯（Banana Yogurt Muesli）
Các món ăn được đề xuất:香蕉酸奶麦片杯（Banana Yogurt Muesli） Lý do đề xuất:涉及自伤或自杀意念的课程要把安全放在第一位。香蕉酸奶麦片杯制作简单，不需要火和复杂步骤，适合在低能量或需要陪伴时作为温和补充。 Công thức (1-2 phần ăn): luyện tập: 盛放这道料理时，请把动作放慢，观察颜色、香气、温度和手部动作。请提醒自己：我不需要一下子变得稳定，我只需要先完成这一刻可以完成的小照护。 食用前请先停顿三次呼吸，观察自己现在的情绪强度、身体紧绷度和安全感。请提醒自己：饮食不是用来控制情绪的工具，而是帮助身体建立节律的温柔支持。 第一口请慢一点，感受温度、口感和饱足感。若今天情绪波动明显，请把份量、时间和身体反应记录下来，作为长期照护的一部分。 Tiêu đề video:香蕉酸奶麦片杯 · 适合边缘型人格障碍课程中情绪稳定与日常照护的温和食养做法 gợi ý:若出现自伤念头、自杀意念、失控冲动、严重解离、持续失眠或人身安全风险，请及时联系当地急救、危机热线或线下专业资源。Nhấp chuột để xem các công thức chữa bệnh
◉ 古罗马食养 · 香蕉酸奶麦片杯（Banana Yogurt Muesli）
I. Liệu pháp dinh dưỡng được khuyến nghị và lý do
II. Công thức và phương pháp
III. Các nghi lễ thân tâm
IV. Hồ sơ kinh nghiệm điều trị bằng chế độ ăn uống
V. Video hướng dẫn (khoảng 3-5 phút)
VI. Các biện pháp phòng ngừa
○ Chữa lành bằng Mandala
曼陀罗疗愈栏目用于危机时帮助身体短暂停靠，但不能替代危机干预。若出现自伤或自杀意念，请优先联系急救、热线或可信任的人。观看时只选低刺激图案，盯住中心，配合等待帮助，让自己不要独自承受。请慢慢来，不急着改变。观看后记录一个感受。不舒服时可以暂停。让呼吸轻轻回来。请把安全放在前面。只完成一小步就好。慢慢来。
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Trình mô phỏng tâm lý cân bằng AI
Công cụ AI giá trị màu sắc MandalaTô màu hình ảnh AZ · 40 màu
○ Thực hành trị liệu bằng thư pháp và khắc chữ
书写楷刻疗愈练习栏目用于危机时短暂停靠，但不能替代危机干预。练习不写危险内容，可用“慢整理”陪自己等候帮助。若有自伤或自杀意念，请优先联系急救、热线或可信任的人。请慢慢来，不急着改变。写后观察一个身体感受。不舒服时可以暂停。让呼吸轻轻回来。请把安全放在前面。只完成一小步就好。慢慢来。慢慢来。慢慢来。
○ Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật
绘画疗愈引导用于危机时短暂承接感受，但不能替代危机干预。若出现自伤或自杀意念，请优先联系急救、热线或可信任的人。绘画只做低刺激、安全的表达，可画一个等待帮助的支点，陪自己不要独处。请慢慢来，不急着改变。画后观察一个身体感受。不舒服时可以暂停。让呼吸轻轻回来。请把安全放在前面。只完成一小步就好。慢慢来。
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○ Gợi ý chữa lành qua nhật ký
日志疗愈建议：请写下今天课程中最有触动的一点，但不要强迫自己详细书写危险内容。再写下一个安全小行动，例如列出一个紧急联系人、一个可以去的安全地点或一句危机时提醒自己的话。若有自伤或自杀意念，请优先联系急救、热线或身边可信任的人。请把这一步看作温柔照护，而不是任务。不需要写得完整，真实一点就已经很好。如果今天很累，只写一句也可以。写完后请停顿一下，感谢自己愿意面对。
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Mong rằng thông qua buổi tập hôm nay, bạn sẽ dần trở lại trạng thái ổn định hơn, minh mẫn hơn và dịu dàng hơn.