[gtranslate]

arttao.org

Bài học 1643: Những biểu hiện cốt lõi của chứng nghiện điện thoại di động

课程标题图片 43

第1643课：重新认识手机与屏幕

图标库 59

Khoảng thời gian:70 phút

Giới thiệu chủ đề:手机和屏幕本身不是敌人，真正需要被照顾的是我们和它们之间的关系。当屏幕占走睡眠、专注、身体和陪伴时，就该慢慢调整位置。学习这一节，是为了重新认识工具和依赖的差别，让手机回到生活里合适的位置，而不是让生活被它带着走。你不用讨厌手机，也不用讨厌自己，只要慢慢学会谁该在生活里做主人，谁只是工具。先这样练习。

○ Âm thanh khóa học chủ đề

第1643课：重新认识手机与屏幕

Chờ cho đến khi xuất hiện thông báo "Tạo và phát âm thanh cho bài học này".
Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.

手机和屏幕本来是工具，它们可以帮我们学习、工作、联系亲友，也能提供娱乐和放松。问题不在于使用它们，而在于我们是不是已经被它们牵着走。当你明明很困，却还是继续刷；当你想学习，却不断点开消息；当你和家人在一起，心却一直飘到手机里，这时候就需要重新认识这段关系了。请不要把手机当成敌人，也不要把自己当成失败的人。我们要做的，是慢慢把主动权拿回来。你可以试着问自己：这次打开屏幕，是为了完成一件事，还是为了逃开一种情绪。这个问题很简单，却很有力量。它会帮你分清工具和依赖的差别。等你越来越清楚自己为什么打开手机，你就不再只是被习惯推着走，而是可以多一点选择。手机可以在生活里，但不必站到生活的最中心。接下来，可以把《重新认识手机与屏幕》落在一个很小的练习里：在每次打开手机前问一句我现在是要完成事情，还是想躲开某种感受。在《重新认识手机与屏幕》这个主题里，不需要立刻把习惯改得整齐，也不需要向任何人证明自己很有自制力；只要愿意停下来观察，就已经是在恢复。若练习时又想回到屏幕，也请围绕重新认识手机与屏幕轻轻看见这股冲动，再给自己一点缓冲。你正在学习的是重新认识手机与屏幕，这需要耐心，也需要被理解。也可以在《重新认识手机与屏幕》结束后留下一句属于自己的提醒，放在明天容易看见的地方。关于《重新认识手机与屏幕》的这句提醒，不用写得漂亮，只要真诚、有用、明天还能读懂就好。关于重新认识手机与屏幕，先不用追求完全改变，只让自己比昨天多一点清醒。如果今天只能做到一点，也请把这一点算作第1643课里的真实练习。第1643课不要求你马上变成另一个人，只邀请你慢慢回到自己身边。

图标库 51

Hỏi đáp về chữa bệnh bằng AI

重新认识手机与屏幕时，可以把AI当作温和的镜子。请告诉AI你通常在什么情况下打开手机，是为了完成事情，还是为了躲开情绪。AI会帮你区分工具性使用和依赖性使用，并建议一个更清楚的退出提示，让屏幕回到工具的位置。答疑后请保存一句退出前提醒，下一次打开屏幕前先读一遍，让自己多一点清醒选择。先给自己一点空间。

图标库 55

○ Hướng dẫn trị liệu bằng âm nhạc

重新认识手机与屏幕时，可以听一段清澈、留白较多的音乐。请在播放前告诉自己：手机现在只是播放音乐的工具，不是带我逃开的入口。听的时候感受每个音之间的空隙，让心从不断切换中慢慢停住。结束后，想一想今天哪一次上网是需要，哪一次只是习惯，慢慢分清就好。这个小小分辨，会让你不再完全被屏幕推着走，而是多一点主动。

🎵 第 1643 课：音频播放  
Hãy học cách nhẹ nhàng xoa dịu bản thân giữa những giai điệu âm nhạc.
课程循环图标 6

○Trà thảo dược phương Đông và phương Tây

祁门红茶香气温润，适合重新认识手机与屏幕时饮用。取1茶匙茶叶，用95°C热水泡5-7分钟，可少量加蜂蜜或牛奶。入口时先问自己，这次打开网络是为了完成事情，还是为了躲开情绪。让茶香陪你多停一会儿，把工具和依赖慢慢分清。喝完后，可以写下一个今天必须上网的理由，也写下一个可以暂时放下的理由。慢慢分清以后，心会更稳一点。

○ Công thức chữa bệnh

○ Thực đơn La Mã cổ đại: Đĩa phô mai cừu và ô liu

 

Nhấp chuột để xem các công thức chữa bệnh

◉ Thực đơn La Mã cổ đại: Đĩa phô mai cừu và ô liu

I. Liệu pháp dinh dưỡng được khuyến nghị và lý do

Các món ăn được đề xuất:Đĩa phô mai cừu và ô liu

Lý do đề xuất:羊乳酪与橄榄拼盘（Sheep Cheese & Olives）以谷物、橄榄油、豆类、蔬菜、香草或温和蛋白为基础，适合数字生活失衡与网络成瘾恢复课程中作为日常节律支持。数字生活失衡常让人吃饭仓促、睡眠延后、身体感变弱，这份料理不追求刺激，而是帮助身体获得稳定、清爽、可持续的能量。面对“重新认识手机与屏幕”这一主题时，它提醒你：恢复不是用力对抗屏幕，而是先让身体有一个温和落点。

II. Công thức và phương pháp

Công thức (1-2 phần ăn):

  • phô mai dê
  • ô liu đen
  • ô liu xanh
  • lát dưa chuột
  • cà chua
  • dầu ô liu
  • Rau mùi tây
  • bánh mì nguyên cám

luyện tập:

  1. Rửa sạch các nguyên liệu, cắt thành miếng vừa ăn và bày riêng lên đĩa.
  2. Chuẩn bị dầu ô liu, nước cốt chanh, các loại thảo mộc, hoặc một chút muối để nêm gia vị nhẹ.
  3. Chỉ cần kết hợp các nguyên liệu với nhau mà không cần tạo hình phức tạp, và giữ nguyên màu sắc tự nhiên của chúng.
  4. Nếu cần gói hoặc bày các cuộn sushi ra đĩa, vui lòng thực hiện các động tác chậm lại và giữ cho tay chuyển động theo nhịp điệu đều đặn.
  5. Trước khi ăn, hãy quan sát màu sắc và mùi hương, sau đó mới tập trung vào món ăn.

III. Các nghi lễ thân tâm

准备羊乳酪与橄榄拼盘（Sheep Cheese & Olives）时，请先把手机放到手臂够不到的地方，给自己一段不被推送打断的料理时间。清洗、切配、等待、搅拌这些动作，不需要做得完美，只要慢一点、稳一点。当注意力又想回到屏幕时，可以把目光放回食材的颜色、温度和香气。吃第一口前，在心里提醒自己：我正在用一份真实的食物，温柔支持今天的恢复。

Nếu hôm nay bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy đơn giản hóa việc nấu nướng đến mức tối thiểu; nếu bạn cảm thấy cáu kỉnh, hãy làm chậm lại các hoạt động của mình. Ăn uống không phải là một nhiệm vụ mới, mà là một sự hỗ trợ nhẹ nhàng cho tâm trí và cơ thể bạn.

IV. Hồ sơ kinh nghiệm điều trị bằng chế độ ăn uống

  1. Hãy ghi lại thời gian sử dụng và xem lúc đó bạn có đang nghĩ đến việc lướt điện thoại, chơi game, kiểm tra tin nhắn hay trốn tránh căng thẳng hay không.
  2. Hãy quan sát xem có bất kỳ thay đổi nào về cảm giác nặng bụng, cảm giác no, mỏi mắt và sự ổn định tâm trạng trong vòng 30-60 phút sau khi ăn hay không.
  3. 若当天正在练习“重新认识手机与屏幕”，可记录这份食物是否帮助你慢下来、离开屏幕或恢复一点现实感。

V. Video hướng dẫn (khoảng 3-5 phút)

Tiêu đề video:羊乳酪与橄榄拼盘（Sheep Cheese & Olives） · 数字生活恢复的温柔食养配方

VI. Các biện pháp phòng ngừa

  • Công thức này chỉ mang tính chất tham khảo về chế độ ăn uống hàng ngày và không thay thế cho lời khuyên y tế, liệu pháp tâm lý, liệu pháp dinh dưỡng hoặc bất kỳ chẩn đoán chuyên nghiệp nào.
  • Nếu bạn bị tiểu đường, bệnh thận, huyết áp cao, dị ứng thực phẩm, bệnh đường tiêu hóa, đang mang thai hoặc cho con bú, đang dùng thuốc đặc biệt hoặc cần chế độ ăn ít muối, vui lòng ưu tiên tuân theo lời khuyên của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.
  • Nếu chứng nghiện internet hoặc lối sống kỹ thuật số mất cân bằng đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ, việc học tập, công việc hoặc các mối quan hệ cá nhân của bạn, hoặc đi kèm với lo lắng, trầm cảm nghiêm trọng hoặc ý nghĩ tự làm hại bản thân, vui lòng liên hệ ngay với các nguồn hỗ trợ chuyên nghiệp ngoài đời thực.
  • Đối với các món ăn có chứa rượu, hãy sử dụng nước ép nho, nước ép táo hoặc nước dùng rau củ thay thế; trẻ vị thành niên, phụ nữ mang thai, người đã cai rượu hoặc người không phù hợp để uống rượu không nên sử dụng rượu.

gợi ý:Hãy hiểu rằng chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch phục hồi tổng thể: ngủ đủ giấc, tập thể dục vừa phải, thiết lập giới hạn sử dụng thiết bị kỹ thuật số, duy trì các mối quan hệ thực tế, viết nhật ký cảm xúc và sự hỗ trợ chuyên nghiệp cần thiết vẫn là những nền tảng quan trọng để phục hồi sau cuộc sống phụ thuộc vào thiết bị kỹ thuật số.

真实味觉、简单准备、陪伴感
图标库 41

○ Chữa lành bằng Mandala

重新认识手机与屏幕时，可以把曼陀罗当作一面安静的镜子。请观察图案的中心和边界，想一想手机在生活里应该停在哪里。观看时不需要分析太多，只让眼睛从快速滑动里慢下来。屏幕可以是工具，但不必占据中心。结束后，给自己一句清楚的退出提醒。当中心重新清楚，你也会慢慢知道，什么该留下，什么可以放远一点。先这样练习。

● Công nghệ trí tuệ nhân tạo (AI) với khả năng tập trung vào hình ảnh hình học động và điều chỉnh cảm xúc ●

Công cụ điều chỉnh cảm xúc và lấy nét hình học động bằng trí tuệ nhân tạo · v7.0.0

KẾT CẤU: A Trở lại trang bìa ✕
Hiện đang sử dụng: Công cụ điều chỉnh sự chú ý và cảm xúc hình học động AI 7.0.0

Trước khi bắt đầu, tôi muốn biết cảm xúc của bạn lúc này như thế nào.

Không có câu trả lời chuẩn; chỉ cần chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.

Vui lòng chọn cả ba câu hỏi.

Trải nghiệm đã kết thúc. Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn bây giờ.

Hiện vẫn chưa có câu trả lời chuẩn; hãy chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.

Vui lòng chọn cả ba câu hỏi.
Vui lòng chọn đồ thị A–Z để bắt đầu quá trình tăng cường huỳnh quang.
Điền đầy khu vực kín 60 màu Mỗi cột thể hiện một bảng màu, từ nhạt đến đậm từ trên xuống dưới, với hàng cuối cùng có các màu tối nhất. Màu hiện tại #FF5252

Sau khi quá trình hiển thị đường huỳnh quang dừng lại, trước tiên hãy chọn một màu, sau đó nhấp vào vùng đã đóng trong hình để tô màu.

Công cụ lấy nét tĩnh Mandala kỹ thuật số AI

Tô màu hình ảnh AZ · 60 màu

Công cụ lấy nét tương tác Mandala kỹ thuật số AI
Chọn tự do từ A đến Z · Đường kẻ nhiều lớp · 60 màu tô
Chế độ ảnh gốc A–Z: Trung tâm → Lớp giữa → Lớp ngoài cùng (Đường viền huỳnh quang)Đóng ✕
Vui lòng chọn một mandala (A–Z) trước.
Vui lòng nhấp vào các nút A–Z ở trên trước khi bắt đầu vẽ đồ thị huỳnh quang.
Chuẩn bị: Vui lòng chọn mẫu A–Z trước.
Dữ liệu nghiên cứu: Trước khi bắt đầu, các phép đo nên được hoàn tất sau khi động cơ đã được khởi động.
图标库 45

○ Thực hành trị liệu bằng thư pháp và khắc chữ

重新认识手机与屏幕时，书写楷刻可以让学习者体验工具和身体的差别。手机常把人带向快速反应，而书写让动作变慢、变实。练习中请不规定内容，只关注手的力度和节奏。慢慢写，慢慢停，学习者会更容易感到：屏幕只是工具，生活仍在手中。这种慢下来的身体经验，会帮助学习者把主动权从屏幕里一点点拿回来。让生活更可触摸。更踏实。

课程循环图标 2

○ Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật

重新认识手机与屏幕时，可以让学习者画出工具和生活之间的距离。画面里不需要出现具体物品，只要用大小、远近、颜色来表达谁占据中心，谁应该退到旁边。这个过程不是批评自己，而是帮助心看清关系。画完后，问问自己：我想把生活的中心留给什么。当中心慢慢清楚，学习者也会更容易知道，哪些使用是需要，哪些只是被习惯推着走。

Vui lòng đăng nhập trước khi gửi tranh vẽ và cảm xúc của bạn.

课程循环图标 18

○ Gợi ý chữa lành qua nhật ký

重新认识手机与屏幕时，可以写一段使用前后的对照。请记录今天打开屏幕的一个时刻：我是为了完成事情，还是为了躲开情绪。使用之后，我是更清楚，还是更疲惫。不要急着给自己打分，只观察手机在这一天里扮演了什么角色。最后写一句提醒，让屏幕回到工具的位置，不再完全站到生活中心。如果发现自己常常是为了逃开难受才打开屏幕，也不用羞耻。请把这个发现当作照顾自己的线索，而不是责备自己的证据。

Vui lòng đăng nhập để sử dụng.

Mong rằng thông qua buổi tập hôm nay, bạn sẽ dần trở lại trạng thái ổn định hơn, minh mẫn hơn và dịu dàng hơn.