Bài học 1667: Kiềm chế xung động trong vài phút
Khoảng thời gian:70 phút
Giới thiệu chủ đề:Khi những thôi thúc mạnh mẽ nhất, thật khó để nói không ngay lập tức. Điều chúng ta cần học ngày nay là trì hoãn vài phút thay vì chống lại nó. Khi bạn muốn mở điện thoại hoặc chơi game, hãy uống nước, đứng dậy, viết một câu, hoặc đơn giản là chờ đợi. Những thôi thúc giống như những con sóng; chúng dâng lên rồi lại hạ xuống. Vài phút đó chính là khoảng không gian để bạn đưa ra một lựa chọn mới. Bạn không cần phải chiến thắng sự thôi thúc của mình ngay lập tức; chỉ cần dừng lại lâu hơn một chút, bạn đang dần lấy lại quyền kiểm soát. Đừng ép buộc bản thân; hãy chờ đợi thêm một chút trước khi quyết định bước tiếp theo.
○ Âm thanh khóa học chủ đề
Bài học 1667: Kiềm chế xung động trong vài phút
Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.
Khi sự thôi thúc mạnh nhất, việc nói không ngay lập tức không khó. Khi bạn muốn mở điện thoại, chơi game hoặc lướt xem video ngắn, cơ thể bạn dường như phản ứng tự động. Hôm nay, chúng ta sẽ không yêu cầu bạn kiểm soát hoàn toàn sự thôi thúc của mình ngay lập tức, mà thay vào đó là thực hành một phương pháp thực tế hơn: trì hoãn vài phút. Bạn có thể tự nhủ: "Mình không nhất thiết phải không nhìn vào điện thoại; mình chỉ đang chờ ba phút thôi." Trong ba phút đó, bạn có thể uống nước, đứng dậy, hít thở sâu, viết một câu hoặc để điện thoại xa hơn. Sự thôi thúc giống như những con sóng; chúng rất mạnh khi mới xuất hiện, nhưng không duy trì ở đỉnh điểm mãi mãi. Bằng cách chờ đợi lâu hơn một chút, bạn sẽ có nhiều lựa chọn hơn. Ban đầu bạn vẫn có thể mở điện thoại, và điều đó không sao cả. Điều quan trọng là bắt đầu nhận ra sự thôi thúc, thay vì hoàn toàn bị nó chi phối. Mỗi lần trì hoãn sẽ rèn luyện não bộ của bạn: Tôi có thể chọn không phản ứng ngay lập tức. Bạn không cần phải chiến thắng ngay lập tức; chỉ cần trì hoãn lâu hơn một chút mỗi lần, và sự chủ động sẽ dần trở lại. Tiếp theo, bạn có thể kết hợp "Kiềm chế xung động trong vài phút" vào một bài tập nhỏ: khi xung động xuất hiện, hãy đợi vài phút, bằng cách uống nước, đứng dậy, hoặc tự nhắc nhở bản thân vượt qua cơn giận. Trong chủ đề "Kiềm chế xung động trong vài phút", bạn không cần phải thay đổi hoàn toàn thói quen ngay lập tức, cũng không cần phải chứng minh cho ai đó thấy bạn có khả năng tự kiểm soát tuyệt vời; chỉ cần sẵn sàng dừng lại và quan sát đã là một hình thức phục hồi. Nếu bạn cảm thấy muốn quay lại màn hình trong khi luyện tập, hãy nhẹ nhàng quan sát xung động bằng cách tập trung vào việc kiềm chế nó trong vài phút, và cho bản thân một khoảng thời gian đệm. Bạn đang học cách kiềm chế xung động trong vài phút, điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn và thấu hiểu. Bạn cũng có thể để lại một lời nhắc nhở cá nhân sau khi hoàn thành "Kiềm chế xung động trong vài phút" và đặt nó ở nơi dễ nhìn thấy vào ngày mai. Lời nhắc nhở về "Kiềm chế xung động trong vài phút" không cần phải được viết hay; chỉ cần chân thành, hữu ích và dễ hiểu vào ngày mai. Về việc kiềm chế xung động trong vài phút, đừng cố gắng thay đổi hoàn toàn ngay từ đầu; Hãy cố gắng làm cho đầu óc mình tỉnh táo hơn một chút so với hôm qua. Nếu hôm nay bạn chỉ có thể làm được một chút, hãy coi đó là một bài thực hành thực sự từ Bài học 1667. Bài học 1667 không yêu cầu bạn phải ngay lập tức trở thành một người khác; nó chỉ khuyến khích bạn từ từ trở về với chính mình.
Hỏi đáp về chữa bệnh bằng AI
Khi những thôi thúc mạnh nhất, rất khó để ngăn chặn chúng chỉ bằng một câu "không" đơn giản. Bạn có thể yêu cầu AI thiết kế một quy trình trì hoãn cho bạn, chẳng hạn như chờ ba phút, uống nước, rời khỏi chỗ ngồi hoặc viết một câu. Hãy mô tả thôi thúc nào thường xuyên chi phối bạn nhất. AI sẽ giúp bạn cụ thể hóa thời gian chờ đợi. Sau khi trả lời câu hỏi, hãy lưu lại một câu tạm dừng mười giây để sử dụng sau này. Sau khi trả lời câu hỏi, hãy lưu lại câu tạm dừng và đọc lại khi thôi thúc mạnh nhất để cho bản thân vài giây để kiềm chế. Đừng để thôi thúc lấn át ngay lập tức. Hãy nghỉ ngơi. Dừng lại một chút.
○ Hướng dẫn trị liệu bằng âm nhạc
Khi bạn cảm thấy thôi thúc mãnh liệt, hãy sử dụng một đoạn nhạc ngắn để giúp trì hoãn nó. Trước khi lập tức mở điện thoại hoặc chơi game, hãy nhấn nút phát và tự nhủ rằng bạn sẽ quyết định sau khi nghe xong. Đoạn nhạc không cần dài; một hoặc hai phút là đủ. Trong khi nghe, hãy để tay bạn rời khỏi màn hình và cảm nhận sự thôi thúc dâng lên và lắng xuống như những con sóng. Chỉ chọn bước tiếp theo sau khi đoạn nhạc kết thúc. Bạn không cần phải chế ngự sự thôi thúc ngay lập tức; chỉ cần chờ đợi thêm một chút sẽ giúp bạn kiểm soát được bản thân. Vài phút này không hề lãng phí; chúng giúp làm dịu sự thôi thúc và lấy lại quyền lựa chọn của bạn.
○Trà thảo dược phương Đông và phương Tây
Sữa nghệ và tiêu đen là một thức uống tốt để luyện tập việc trì hoãn ham muốn. Đun nóng 250ml sữa, thêm 1/2 thìa cà phê bột nghệ và 1/4 thìa cà phê bột tiêu đen, có thể thêm mật ong. Khi cơn thèm muốn mạnh, đừng lập tức mở điện thoại để pha thức uống này. Chờ nước nóng lên, khuấy đều và uống vài ngụm. Cơn thèm muốn có thể giảm bớt một chút, và bạn sẽ có nhiều lựa chọn hơn. Sau khi uống, hãy nhớ vài phút chờ đợi đó để bạn biết mình đã thành công trong việc trì hoãn cơn thèm muốn lần sau. Chờ đợi cũng là cách để lấy lại quyền lựa chọn của bạn.
○ Công thức chữa bệnh
○ Liệu pháp ăn uống Nhật Bản: Canh khoai mỡ và khoai môn (Bổ dưỡng tỳ vị, dạ dày và niêm mạc)
Các món ăn được đề xuất:Canh khoai mỡ và khoai môn (Bổ dưỡng tỳ vị, dạ dày và niêm mạc) Lý do đề xuất:Canh khoai môn (bổ tỳ vị và niêm mạc) là món canh ấm với miso, rong biển, rau củ, đậu phụ và cá hoặc thịt gà. Món ăn này thích hợp như liệu pháp cơ bản trong các khóa phục hồi sau những mất cân bằng do lối sống kỹ thuật số và nghiện internet. Sau khi sử dụng internet quá mức, cơ thể thường rơi vào trạng thái ngồi lâu, mỏi mắt, thiếu ngủ hoặc rối loạn ăn uống. Món ăn này sử dụng các nguyên liệu ấm áp, nhẹ nhàng để từ từ đưa con người trở lại thực tại. Khi đối mặt với chủ đề "trì hoãn sự thôi thúc trong vài phút", nó nhắc nhở bạn: chăm sóc cơ thể sẽ giúp tâm trí dễ dàng quay trở lại màn hình hơn. Công thức (1-2 phần ăn): luyện tập: Khi chuẩn bị canh khoai môn (bổ tỳ, dạ dày và niêm mạc), hãy để điện thoại ra xa tầm tay và dành cho mình thời gian nấu nướng không bị gián đoạn. Việc rửa, thái, chờ đợi và khuấy không cần phải hoàn hảo; chỉ cần chậm rãi và đều tay. Khi sự chú ý của bạn bị thu hút trở lại màn hình, hãy tập trung vào màu sắc, nhiệt độ và hương thơm của các nguyên liệu. Trước khi nếm thử miếng đầu tiên, hãy tự nhắc nhở bản thân: Hôm nay mình đang nhẹ nhàng hỗ trợ quá trình hồi phục của bản thân bằng một bữa ăn thực sự. Nếu hôm nay bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy đơn giản hóa việc nấu nướng đến mức tối thiểu; nếu bạn cảm thấy cáu kỉnh, hãy làm chậm lại các hoạt động của mình. Ăn uống không phải là một nhiệm vụ mới, mà là một sự hỗ trợ nhẹ nhàng cho tâm trí và cơ thể bạn. Tiêu đề video:Súp khoai mỡ và khoai môn (Bổ dưỡng lá lách, dạ dày và niêm mạc) · Một công thức ăn uống nhẹ nhàng giúp phục hồi sức khỏe sau cuộc sống kỹ thuật số gợi ý:Hãy hiểu rằng chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch phục hồi tổng thể: ngủ đủ giấc, tập thể dục vừa phải, thiết lập giới hạn sử dụng thiết bị kỹ thuật số, duy trì các mối quan hệ thực tế, viết nhật ký cảm xúc và sự hỗ trợ chuyên nghiệp cần thiết vẫn là những nền tảng quan trọng để phục hồi sau cuộc sống phụ thuộc vào thiết bị kỹ thuật số.Nhấp chuột để xem các công thức chữa bệnh
◉ Liệu pháp ăn uống Nhật Bản: Canh khoai mỡ và khoai môn (Bổ dưỡng tỳ vị, dạ dày và niêm mạc)
I. Liệu pháp dinh dưỡng được khuyến nghị và lý do
II. Công thức và phương pháp
III. Các nghi lễ thân tâm
IV. Hồ sơ kinh nghiệm điều trị bằng chế độ ăn uống
V. Video hướng dẫn (khoảng 3-5 phút)
VI. Các biện pháp phòng ngừa
○ Chữa lành bằng Mandala
Khi những thôi thúc mạnh mẽ, bạn có thể sử dụng mandala để giúp trì hoãn chúng trong vài phút. Trước khi lập tức mở điện thoại hoặc chơi game, hãy nhìn vào trung tâm của hình ảnh và đếm đến ba nhịp thở. Những thôi thúc giống như những con sóng; chúng dâng lên rồi lại hạ xuống. Bạn không cần phải chiến thắng ngay lập tức; chỉ cần tạm dừng một chút. Sau khi quan sát, hãy quyết định bước tiếp theo của mình. Khoảng dừng ngắn này là cách bạn dần dần lấy lại quyền kiểm soát. Những nhịp thở này không hề lãng phí; chúng giúp làm dịu cơn thôi thúc và lấy lại sự lựa chọn của bạn. Hãy để con sóng đi qua. Nó sẽ qua đi.
● Công nghệ trí tuệ nhân tạo (AI) với khả năng tập trung vào hình ảnh hình học động và điều chỉnh cảm xúc ●
Công cụ điều chỉnh cảm xúc và lấy nét hình học động bằng trí tuệ nhân tạo · v7.0.0
Trước khi bắt đầu, tôi muốn biết cảm xúc của bạn lúc này như thế nào.
Không có câu trả lời chuẩn; chỉ cần chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.
Trải nghiệm đã kết thúc. Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn bây giờ.
Hiện vẫn chưa có câu trả lời chuẩn; hãy chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.
#FF5252
Sau khi quá trình hiển thị đường huỳnh quang dừng lại, trước tiên hãy chọn một màu, sau đó nhấp vào vùng đã đóng trong hình để tô màu.
Công cụ lấy nét tĩnh Mandala kỹ thuật số AITô màu hình ảnh AZ · 60 màu
Công cụ lấy nét tương tác Mandala kỹ thuật số AI
Chọn tự do từ A đến Z · Đường kẻ nhiều lớp · 60 màu tô
○ Thực hành trị liệu bằng thư pháp và khắc chữ
Khi những thôi thúc mạnh mẽ ập đến, viết có thể giúp người học trì hoãn chúng trong vài phút. Nếu bạn cảm thấy thôi thúc muốn ngay lập tức mở điện thoại hoặc chơi game, hãy ngồi xuống và để tay bạn di chuyển chậm rãi trên giấy. Không có quy tắc cụ thể nào về việc nên viết gì; chỉ cần cho sự thôi thúc thời gian để lắng xuống. Vài hơi thở, vài nét bút – tất cả đều giúp bạn lấy lại sự kiểm soát. Hãy luyện tập trước khi quyết định bước tiếp theo. Vài phút trì hoãn thôi thúc này rất quý giá; chúng cho người học thấy rằng họ không bị giới hạn bởi những phản ứng tức thì. Hãy để sự thôi thúc lắng xuống. Nghỉ ngơi một chút. Chờ một lát.
○ Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật
Khi một xung động mạnh, việc vẽ có thể giúp trì hoãn nó trong vài phút. Đầu tiên, hãy yêu cầu người học vẽ những gì xung động đó giống: sóng, lửa, một cuộn len, hoặc một màu sắc rất mạnh. Trong khi vẽ, đừng vội vàng kiểm soát nó; chỉ cần cho xung động một chút thời gian để lắng xuống. Sau vài phút, hãy kiểm tra bức vẽ để xem có chỗ nào để nó ổn định hay không. Bằng cách chờ đợi lâu hơn một chút, bạn đã lấy lại được một phần quyền kiểm soát. Một khi xung động đã được vẽ ra, việc quan sát nó sẽ dễ dàng hơn. Người học chỉ cần nhìn vào nó thay vì ngay lập tức theo dõi đường đi của nó. Chỉ cần quan sát nó trước đã.
Vui lòng đăng nhập trước khi gửi tranh vẽ và cảm xúc của bạn.
○ Gợi ý chữa lành qua nhật ký
Việc trì hoãn xung động trong vài phút cho phép bạn ghi lại cảm xúc dâng trào đó vào nhật ký. Hãy viết xuống cảm giác của cơ thể khi xung động xuất hiện, và điều bạn muốn làm nhất ngay lập tức. Sau đó, ghi lại xem bạn đã đợi mười giây, một phút, hay ba phút. Ngay cả khi cuối cùng bạn đã hành động theo nó, hãy ghi chú lại khoảng dừng ngắn đó. Nó cho thấy sự kiểm soát đang trở lại. Cuối cùng, hãy viết xuống một hành động trong lúc tạm dừng mà bạn có thể sử dụng lại vào lần sau. Nếu bạn chỉ đợi vài giây, hãy viết điều đó xuống. Vài giây này không hề vô ích; chúng báo cho não bộ của bạn biết: xung động đã đến, nhưng tôi không nhất thiết phải hành động ngay lập tức. Hãy làm cho khoảng dừng này càng cụ thể càng tốt; nó sẽ trở thành điểm khởi đầu khi xung động quay trở lại vào lần sau.
Vui lòng đăng nhập để sử dụng.
Mong rằng thông qua buổi tập hôm nay, bạn sẽ dần trở lại trạng thái ổn định hơn, minh mẫn hơn và dịu dàng hơn.