第336课：身体觉察训练：从麻木回到感受

Thời lượng khóa học:70 phút

长期麻木会让人和身体断开，不知道累、不知道紧，也难以感到轻松。本节通过温和伸展、感觉扫描和呼吸觉察，把注意力慢慢带回身体，让可感范围一点点扩大。完成后记录一条真实发现，让学习内容落回日常生活。如果中途出现反复，也把它看作恢复曲线的一部分，而不是失败。这些练习能帮助你在长期低落中慢慢恢复一点掌控感和安全感。

○ Âm thanh chủ đề khóa học

Chờ cho đến khi xuất hiện thông báo "Tạo và phát âm thanh cho bài học này".

Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.

本课的主题是：身体觉察训练：从麻木回到感受。请先把呼吸放慢，让身体知道此刻只是学习，不是要求自己立刻变好。长期麻木会让人和身体断开，不知道累、不知道紧，也难以感到轻松。本节通过温和伸展、感觉扫描和呼吸觉察，把注意力慢慢带回身体，让可感范围一点点扩大。完成后记录一条真实发现，让学习内容落回日常生活。如果中途出现反复，也把它看作恢复曲线的一部分，而不是失败。这些练习能帮助你在长期低落中慢慢恢复一点掌控感和安全感。在聆听时，请留意最有触动的一句话，把今天的目标缩小到一个可完成的小动作。抑郁恢复不是突然充满力量，而是在很低的能量里，仍然允许自己迈出温和的一步。

2. Hình ảnh từ phần Hỏi & Đáp Tâm lý học được hỗ trợ bởi AI

Hỏi đáp về chữa bệnh bằng AI

你可以让AI根据当前状态推荐轻柔练习，比如感受脚底、肩膀、手心或呼吸。目标不是立刻有强烈感受，只要找到一点点可被注意到的位置。

○ Hướng dẫn trị liệu bằng âm nhạc

音乐配合身体扫描使用。选择缓慢、有空间感的旋律，从脚到头慢慢感受身体。若某处麻木，也只需记录“这里麻木”，不需要马上改变。

🎵 第 336 课：音频播放

Liệu pháp âm nhạc: Nhẹ nhàng chăm sóc trái tim bạn bằng đôi tai.

3. Hình ảnh từ mục "Đồ uống trà chữa bệnh"

○Các loại trà thảo dược Đông Tây

喝茶时握住杯子，感受温度从手心传来，再小口饮用，观察喉咙和胃部反应。可选温水、百合茶或淡姜枣茶，让内感受慢慢回来。

○ Công thức chữa bệnh

Súp gà nhân sâm và nấm linh chi

人参灵芝炖鸡汤适合作为本课后的疗愈食谱。人参、灵芝和鸡汤较为厚重，适合身体觉察训练后谨慎少量使用。饮用时观察热度、心跳、胃部和精神变化，学习从身体反馈中辨认自己的承受范围。食用后可记录胃部负担、饱足感和精神稳定度。进食时保持安静节奏，避免边吃边催促自己恢复。这份记录能帮助你看见身体与情绪之间的细微联系。

身体觉察、深层滋养、谨慎少量