[gtranslate]

arttao.org

第1173课：自我认同与自尊的修复

课程标题图片 53

第1173课：自我认同与自尊的修复

课程循环图标 36

Khoảng thời gian:70 phút

Giới thiệu chủ đề:双相障碍不等于一个人的全部。修复自我认同，需要把自我价值和病程波动慢慢分开，重新看见自己的优势、兴趣、关系和仍然可以发展的生命方向。先稳定，再慢慢处理。让支持一步步靠近。请记得，你值得被帮助。慢慢来，不必急着完整。请把节奏放慢一点。也请给自己一些耐心。

○ Âm thanh khóa học chủ đề

第1173课：自我认同与自尊的修复

Chờ cho đến khi xuất hiện thông báo "Tạo và phát âm thanh cho bài học này".
Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.

今天我们一起温柔地认识“自我认同与自尊的修复”。双相障碍可能影响自尊，让人把自己等同于病程、错误或复发。修复自我认同，需要慢慢把“我有一个需要管理的病程”和“我这个人的价值”分开。在听这段内容时，请先把对自己的责备放轻一点。双相I型障碍需要专业评估和长期管理，它不是单靠意志力就能压住的情绪问题，也不是一个人品格上的失败。比较安全的方向，是把情绪变化当作需要被观察的信号，而不是用羞耻感把自己推远。请留意睡眠、精力、语速、冲动、社交、消费和绝望感这些具体线索，因为具体线索比模糊判断更容易帮助你行动。如果你正在经历明显躁狂、严重抑郁、自伤想法、失控冲动或无法维持基本生活，请及时联系医生、心理师、急诊或身边可信的人。如果内容让你有些沉重，可以暂停一下，感受脚底、椅子和呼吸。学习这些知识不是为了吓自己，而是为了让你和家人有更多工具，在需要的时候更快保护安全。听完后，请轻轻问自己：我今天最需要保护的是睡眠、情绪、关系，还是安全边界？答案不必完美，只要真实。也可以请家人或可信的人一起学习这些信号。被理解本身，就是长期照护里很重要的一部分。请把变化记录下来，哪怕只有一句话。长期稳定常常不是靠一次大改变，而是靠许多小记录和小调整。若你正在用药，请把任何不适或疑问带给医生讨论，不要独自停药或自行调整剂量。稳定来自反复练习。不必靠羞耻感推动自己。请给身体一点时间。把支持带进现实生活。能记录一点变化，就已经很好。请让身边可信的人知道你的状态。慢慢来，不急着完整。你值得被认真支持。先稳住，再继续。请把安全放在第一位。

课程循环图标 32

Hỏi đáp về chữa bệnh bằng AI

双相I型障碍不等于你的全部价值。你可以和AI谈自尊受损、羞耻、对身份的担心和仍然保有的优势。AI会陪你把自我价值与病程分开；若自我否定很强，请把这些感受带给治疗者。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。

图标库 80

○ Hướng dẫn trị liệu bằng âm nhạc

自我认同与自尊修复可听温暖、不评判的音乐。让旋律提醒你：你不等于病程，也不等于复发或错误。听时想起一个仍属于自己的优势、兴趣或温柔品质。请把音乐当作稳定节律的小工具，而不是治疗替代品。练习只需几分钟，重要的是安全、低刺激和可持续。结束后喝水、伸展，让身体慢慢回到现实生活。若旋律让你不适，请降低音量或暂停播放。

🎵 第 1173 课：音频播放  
Khi nghe thấy nhịp điệu ấy, bạn bắt đầu tìm lại chính mình.
图标库 67

○Trà thảo dược phương Đông và phương Tây

○ Thức uống Cacao Ceremony - Cacao Cam Quýt Giới thiệu: Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tinh thần. Hương thơm tươi mát của cam quýt kết hợp với vị ấm áp của cacao có thể giúp nâng cao tinh thần và giảm căng thẳng. Thức uống này thích hợp để uống vào buổi sáng, giúp thanh lọc cơ thể, giải độc và phục hồi sức sống, năng lượng tích cực. Hướng dẫn: Pha 2 muỗng canh bột cacao nguyên chất với 250ml nước nóng, thêm nước ép cam quýt tươi (lượng nước ép của 1 quả), khuấy đều, và cuối cùng thêm mật ong cho vừa khẩu vị. Uống mỗi sáng để giúp đánh thức cơ thể, làm sảng khoái tinh thần và giảm căng thẳng.

○ Công thức chữa bệnh

○ 日本食疗 · 白菜猪肉味噌锅（家庭版暖身锅物）

 

Nhấp chuột để xem các công thức chữa bệnh

◉ 日本食疗 · 白菜猪肉味噌锅（家庭版暖身锅物）

I. Liệu pháp dinh dưỡng được khuyến nghị và lý do

Các món ăn được đề xuất:Lẩu miso bắp cải và thịt heo (Lẩu nóng hầm tại nhà)

Lý do đề xuất:白菜猪肉味噌锅温暖、有家庭感，适合需要支持、陪伴和规律晚餐时食用。白菜柔软清甜，猪肉提供蛋白和热量，味噌汤底增加发酵香。建议小份、慢食，避免过晚吃太多影响睡眠。

II. Công thức và phương pháp

Công thức (1-2 phần ăn):

  • 薄切猪肉 120 g
  • 白菜 3 片
  • 150g đậu phụ
  • 2 nấm shiitake
  • 1,5 muỗng canh miso
  • 800 ml nước dùng kombu
  • Một vài đoạn hành lá

luyện tập:

  1. 白菜切段，豆腐切块，香菇切片。
  2. 高汤加热，加入白菜和香菇。
  3. 放入猪肉片煮至变色。
  4. 加入豆腐，小火煮 3 分钟。
  5. 关小火后加入化开的味噌，撒葱段。

III. Các nghi lễ thân tâm

锅物适合慢慢吃，也适合和家人一起分担。请把这餐当作提醒：稳定不只靠个人，也可以来自温和关系。

Trước khi ăn, hãy nín thở ba nhịp và quan sát xem bạn cảm thấy hưng phấn, chán nản hay tương đối ổn định. Thức ăn không phải là công cụ để kiểm soát cảm xúc, mà chỉ là sự hỗ trợ nhẹ nhàng giúp cơ thể thiết lập lại nhịp điệu của mình.

Hãy thưởng thức miếng đầu tiên thật chậm rãi, cảm nhận nhiệt độ, độ mềm và cảm giác no bụng. Nếu hôm nay bạn trải qua những thay đổi tâm trạng đáng kể, vui lòng ghi lại khẩu phần ăn, thời gian ăn và phản ứng của cơ thể như một phần của quá trình chăm sóc dài hạn.

IV. Hồ sơ kinh nghiệm điều trị bằng chế độ ăn uống

  1. Ghi lại thời gian tiêu thụ, cũng như thời lượng ngủ, mức năng lượng và trạng thái cảm xúc vào thời điểm đó.
  2. Hãy quan sát các thay đổi về cảm giác khó chịu ở dạ dày, sự ổn định tinh thần, buồn ngủ hoặc hưng phấn trong vòng 30-60 phút sau khi uống.
  3. 若这道料理用于“自我认同与自尊的修复”课程后，可记录它是否帮助你更规律地进食、更稳定地照顾身体，或更清楚地看见自己的节律。

V. Video hướng dẫn (khoảng 3-5 phút)

Tiêu đề video:白菜猪肉味噌锅 · 适合双相I型障碍长期节律管理的温和食养做法

VI. Các biện pháp phòng ngừa

  • Công thức này chỉ mang tính chất tham khảo cho sức khỏe thể chất và tinh thần hàng ngày và không thay thế bất kỳ chẩn đoán y tế, điều trị bằng thuốc hoặc liệu pháp tâm lý nào.
  • Rối loạn lưỡng cực loại I cần tuân thủ kế hoạch điều trị của bác sĩ; vui lòng không tự ý ngừng, giảm liều hoặc thay đổi thời gian dùng thuốc do điều chỉnh chế độ ăn uống.
  • Nếu bạn bị dị ứng thực phẩm, tiểu đường, cholesterol cao, bệnh thận, cần ăn kiêng ít muối, đang mang thai hoặc có những hạn chế đặc biệt về dinh dưỡng, vui lòng ưu tiên tuân theo lời khuyên của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.
  • Các loại thực phẩm chứa caffeine, rượu, hoặc quá cay hay quá ngọt có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và nhịp điệu tâm trạng. Vui lòng lựa chọn cẩn thận dựa trên hoàn cảnh cá nhân của bạn.

gợi ý:Nếu bạn gặp phải các triệu chứng như hưng cảm nặng, trầm cảm nghiêm trọng, ý nghĩ tự tử, hành vi bốc đồng không kiểm soát được hoặc mất ngủ kéo dài, vui lòng liên hệ ngay với các nguồn hỗ trợ chuyên nghiệp bên ngoài.

家庭锅物
图标库 63

○ Chữa lành bằng Mandala

自我认同不应被病程完全定义。请看曼陀罗中心，想象那里有你的价值、兴趣、能力和关系。躁狂或抑郁只是外圈的一部分，不是全部。观看时温柔提醒自己：我不等于症状，我仍有自己的生命。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。

● Công nghệ trí tuệ nhân tạo (AI) với khả năng tập trung vào hình ảnh hình học động và điều chỉnh cảm xúc ●

Công cụ điều chỉnh cảm xúc và lấy nét hình học động bằng trí tuệ nhân tạo · v7.0.0

KẾT CẤU: A Trở lại trang bìa ✕
Hiện đang sử dụng: Công cụ điều chỉnh sự chú ý và cảm xúc hình học động AI 7.0.0

Trước khi bắt đầu, tôi muốn biết cảm xúc của bạn lúc này như thế nào.

Không có câu trả lời chuẩn; chỉ cần chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.

Vui lòng chọn cả ba câu hỏi.

Trải nghiệm đã kết thúc. Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn bây giờ.

Hiện vẫn chưa có câu trả lời chuẩn; hãy chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.

Vui lòng chọn cả ba câu hỏi.
Vui lòng chọn đồ thị A–Z để bắt đầu quá trình tăng cường huỳnh quang.
Điền đầy khu vực kín 60 màu Mỗi cột thể hiện một bảng màu, từ nhạt đến đậm từ trên xuống dưới, với hàng cuối cùng có các màu tối nhất. Màu hiện tại #FF5252

Sau khi quá trình hiển thị đường huỳnh quang dừng lại, trước tiên hãy chọn một màu, sau đó nhấp vào vùng đã đóng trong hình để tô màu.

Công cụ lấy nét tĩnh Mandala kỹ thuật số AI

Tô màu hình ảnh AZ · 60 màu

Công cụ lấy nét tương tác Mandala kỹ thuật số AI
Chọn tự do từ A đến Z · Đường kẻ nhiều lớp · 60 màu tô
Chế độ ảnh gốc A–Z: Trung tâm → Lớp giữa → Lớp ngoài cùng (Đường viền huỳnh quang)Đóng ✕
Vui lòng chọn một mandala (A–Z) trước.
Vui lòng nhấp vào các nút A–Z ở trên trước khi bắt đầu vẽ đồ thị huỳnh quang.
Chuẩn bị: Vui lòng chọn mẫu A–Z trước.
Dữ liệu nghiên cứu: Trước khi bắt đầu, các phép đo nên được hoàn tất sau khi động cơ đã được khởi động.
图标库 77

○ Thực hành trị liệu bằng thư pháp và khắc chữ

自我认同与自尊修复练习不规定具体内容。请把注意力放在笔画的温度和节奏上，提醒自己不等于病程、复发或错误，仍然有完整的价值。让呼吸慢慢跟上动作。不规定内容，只照顾节奏。请温柔对待自己。慢慢来，不必勉强。练习后请放松手腕。不必追求整齐完美。若感到不适，请先暂停。请把安全放在第一位。今天完成一点就很好。请慢慢来。

图标库 73

○ Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật

自我认同与自尊修复可以画一个温柔的中心。把病程、复发和错误放在外围，而不是放在全部位置。图像提醒你：你仍然比症状更完整。让颜色慢慢陪伴你。不追求漂亮，只求可观察。请温柔对待自己。慢慢来，不必勉强。画后请停下来看看。不必解释给任何人听。若感到不适，请先暂停。请把安全放在第一位。今天完成一点就很好。请慢慢来。

Vui lòng đăng nhập trước khi gửi tranh vẽ và cảm xúc của bạn.

课程循环图标 26

○ Gợi ý chữa lành qua nhật ký

日志疗愈建议：请写下今天对自我认同与自尊修复最有触动的一点，以及你愿意尝试的一个小行动。可以写下一句最常责备自己的话，再温柔地改写。你不是病程，也不是一次复发，你仍然有完整的价值。写完后请停一停，感受身体。不必写得完整，真实就好。若情绪很重，请先照顾安全。今天完成一点就值得肯定。请把这份记录留给未来的自己。慢慢来，不用急着改变全部。需要时，请联系现实支持。让文字成为温柔的陪伴。

Vui lòng đăng nhập để sử dụng.

Mong rằng thông qua buổi tập hôm nay, bạn sẽ dần trở lại trạng thái ổn định hơn, minh mẫn hơn và dịu dàng hơn.