[arttao_gate_path key=”depression_reactive” mode=”strict”]

Đặc điểm của chứng trầm cảm phụ thuộc vào tâm trạng:

1. Cảm xúc vô cùng nhạy cảm với các sự kiện bên ngoài; ngay cả những kích thích nhỏ cũng có thể gây ra những phản ứng mạnh mẽ.
2. Tâm trạng chán nản thường do những sự kiện cụ thể gây ra, chẳng hạn như bị từ chối, chỉ trích hoặc bị bỏ mặc.
3. Những người trải qua phản hồi tiêu cực hoặc thất vọng thường dễ rơi vào cảm giác tự trách mình hoặc bất lực.
4. Trải qua những biến động tâm trạng dữ dội, thường xuyên cảm thấy bị oan ức, xấu hổ và tức giận theo từng đợt.
5. Tâm trạng chán nản có thể mang lại sự khuây khỏa tạm thời, nhưng chúng có xu hướng tái phát khi đối mặt với thử thách, thiếu khả năng phục hồi bền vững.
6. Thường đi kèm với lòng tự trọng mong manh và sự phụ thuộc vào phản hồi từ bên ngoài để tự đánh giá bản thân.
7. Khác với chứng trầm cảm thông thường, loại cảm xúc này bị "khuếch đại" và "kích hoạt".

Mục tiêu giảng dạy:

1. Giúp người học phân biệt giữa trầm cảm do phản ứng cảm xúc và các loại trầm cảm khác.
2. Phát triển nhận thức về chuỗi "cảm xúc - sự kiện - suy nghĩ - phản ứng".
3. Học cách lùi lại khỏi những cảm xúc phản ứng và tạo thêm không gian để xử lý cảm xúc.
4. Nắm vững các phương pháp cụ thể để phản ứng chậm và làm dịu cảm xúc.
5. Hướng dẫn cá nhân thiết lập các cơ chế tự phục hồi và giảm sự phụ thuộc về mặt cảm xúc vào các tình huống bên ngoài.
6. Trau dồi sự ổn định nội tâm và nâng cao khả năng chịu đựng và phục hồi cảm xúc của bản thân.

Lịch trình khóa học ((Tổng cộng 6 phần)

Bài học 78:Những phản ứng cảm xúc của người bị trầm cảm là gì?

Trầm cảm không phải là "làm quá mọi chuyện lên", mà là trái tim bạn đang nói rằng, "Tôi không thể chịu đựng thêm nữa."

Những phản ứng cảm xúc không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là sự phản ánh chân thực con người bên trong bạn.

Bạn không chỉ đang xúc động; bạn đang mang trong mình gánh nặng của những cảm xúc không thể nói ra.

Bài học 79:Tại sao tôi lại phản ứng mạnh mẽ như vậy với những chuyện nhỏ nhặt?

Đôi khi, "phản ứng thái quá" của bạn chỉ là một vết thương cũ bị khơi lại.

Sự việc nhỏ đó chỉ là ngòi nổ; ngọn lửa thực sự đang ẩn sâu bên trong.

Đừng đổ lỗi cho cảm xúc của bạn; chúng chỉ đang nhắc nhở bạn về nơi nỗi đau đang ở.

Bài học 80:Những cạm bẫy trên khuôn mặt đằng sau sự từ chối và phớt lờ

Cảm giác bị phớt lờ đôi khi xuất phát từ quá khứ, những điều mà bạn từng cố gắng che giấu.

Không phải bạn quá nhạy cảm, mà là trước đây bạn cần được chăm sóc quá nhiều.

Bạn có thể học cách nhận biết biểu cảm khuôn mặt, nhưng điều quan trọng hơn cả là học cách chăm sóc vết thương.

Bài học 81:Tôi không muốn kiểm soát người khác, nhưng tôi lại sợ mất kiểm soát.

Ẩn sâu bên trong khát vọng kiểm soát là một trái tim khao khát sự ổn định.

Bạn không muốn thống trị người khác; bạn muốn đảm bảo an toàn cho chính mình.

Khi đã an toàn, bạn có thể dần dần buông bỏ sự kiểm soát.

Bài học 82:Luyện tập "thời gian phản ứng chậm"“

Không phải là chúng ta không thể phản ứng với cảm xúc, mà là chúng ta có thể lựa chọn "làm chậm" lại những phản ứng của mình.

Mỗi giây phút tạm dừng trước khi trả lời là thêm một chút sức mạnh.

Phản ứng chậm trễ có nghĩa là bạn đang chủ động kiểm soát, chứ không phải bị kiểm soát.

Bài học 83:Thiết lập sự cân bằng cảm xúc và các cơ chế tự phục hồi.

Cân bằng cảm xúc không phải là "không bao giờ dao động", mà là khả năng tự đứng dậy khi vấp ngã.

Quá trình hàn gắn không phải là trốn tránh, mà là từ từ xây dựng lại nền tảng vững chắc cho trái tim bạn.

Bạn có thể trở thành người hiểu rõ nhịp điệu của chính mình nhất và có khả năng tự phục hồi tốt nhất.

Vui lòng điền vào phiếu đánh giá khóa học để xem lại những gì bạn đã học và đưa ra ý kiến đóng góp. Điều này sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về khóa học và cũng giúp chúng tôi cải thiện chất lượng khóa học.