Bài học 1676: Bảo vệ khoảng cách giữa mắt và cơ thể
Khoảng thời gian:70 phút
Giới thiệu chủ đề:Mắt, cổ, vai và cổ tay thường là những bộ phận đầu tiên chịu ảnh hưởng do thời gian sử dụng màn hình quá nhiều. Phần này nhằm giúp bạn lấy lại sự cân bằng thể chất. Bạn có thể điều chỉnh vị trí màn hình, nghỉ giải lao thường xuyên để nhìn ra xa, thư giãn cổ và vai, và dành thời gian nghỉ ngơi. Cơ thể bạn không phải là một công cụ; nó cần được lắng nghe. Chăm sóc cơ thể cũng là một phần của việc khôi phục sự cân bằng cho cuộc sống trực tuyến của bạn. Khi cơ thể được chăm sóc tốt, tâm trí bạn không cần phải tê liệt. Hãy xem nghỉ ngơi là một phần của quá trình phục hồi, chứ không phải là điều thừa thãi. Nghỉ ngơi trước tiên cũng là một hình thức phục hồi.
○ Âm thanh khóa học chủ đề
Bài học 1676: Bảo vệ khoảng cách giữa mắt và cơ thể
Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.
Mắt, cổ, vai, cổ tay và lưng dưới thường phải chịu đựng hậu quả của việc sử dụng màn hình quá nhiều. Khô mắt, cứng vai, đau cổ tay và đau lưng dưới không phải là vấn đề nhỏ; đó là cách cơ thể bạn báo hiệu cần nghỉ ngơi. Quay trở lại cuộc sống kỹ thuật số không chỉ là sự điều chỉnh về mặt tâm lý; nó còn bao gồm cả việc chăm sóc thể chất. Bạn có thể tạo khoảng cách giữa màn hình và cơ thể, nghỉ giải lao thường xuyên để nhìn ra xa, thư giãn cổ và vai, đứng dậy và đi lại, thậm chí cho tay nghỉ ngơi khỏi việc vuốt màn hình liên tục. Đừng đợi đến khi cơ thể đau nhức mới thay đổi. Cơ thể bạn không phải là một công cụ; nó luôn ở bên bạn, luôn gánh vác những gánh nặng cho bạn. Bảo vệ cơ thể không phải là điều phiền phức; đó là một phần của quá trình phục hồi. Mỗi lần bạn rời khỏi màn hình, mỗi lần bạn cho mắt nghỉ ngơi, mỗi lần bạn duỗi người, bạn đang nói với cơ thể mình: Tôi không quên bạn. Khi cơ thể cảm thấy được chăm sóc, tâm trí bạn sẽ bình yên hơn. Cân bằng kỹ thuật số thực sự có nghĩa là cho phép cơ thể bạn lấy lại tư thế thoải mái. Tiếp theo, bạn có thể kết hợp khái niệm "bảo vệ khoảng cách giữa mắt và cơ thể" vào một bài tập nhỏ: cho mắt, cổ, vai và cổ tay nghỉ ngơi, cho phép cơ thể trở lại khoảng cách thoải mái. Trong chủ đề "Bảo vệ khoảng cách giữa mắt và cơ thể", bạn không cần phải thay đổi thói quen một cách hoàn hảo ngay lập tức, cũng không cần phải chứng minh cho ai đó thấy rằng bạn có khả năng tự kiểm soát tuyệt vời; chỉ cần sẵn sàng dừng lại và quan sát đã là một hình thức phục hồi. Nếu bạn cảm thấy thôi thúc muốn quay lại màn hình trong khi luyện tập, hãy nhẹ nhàng nhận biết xung động này trong khi tập trung vào việc bảo vệ khoảng cách giữa mắt và cơ thể, và cho bản thân một chút không gian để thở. Bạn đang học cách bảo vệ khoảng cách giữa mắt và cơ thể, điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn và thấu hiểu. Bạn cũng có thể để lại một lời nhắc nhở cá nhân sau khi hoàn thành "Bảo vệ khoảng cách giữa mắt và cơ thể", đặt nó ở một nơi dễ nhìn thấy vào ngày mai. Lời nhắc nhở về "Bảo vệ khoảng cách giữa mắt và cơ thể" này không cần phải được viết hay; chỉ cần chân thành, hữu ích và dễ hiểu vào ngày mai. Về việc bảo vệ khoảng cách giữa mắt và cơ thể, đừng cố gắng thay đổi hoàn toàn ngay lập tức; chỉ cần làm cho bản thân nhận thức hơn một chút so với ngày hôm qua. Nếu hôm nay bạn chỉ có thể làm được một chút, hãy coi đó là một bài thực hành thực sự từ Bài học 1676. Bài học 1676 không yêu cầu bạn phải ngay lập tức trở thành người khác; nó chỉ mời gọi bạn từ từ trở về với chính mình.
Hỏi đáp về chữa bệnh bằng AI
Khi bảo vệ mắt và giữ khoảng cách an toàn với màn hình, bạn có thể yêu cầu AI nhắc nhở về cách chăm sóc mắt khi sử dụng màn hình. Hãy mô tả các triệu chứng mỏi mắt, cứng cổ và vai, mỏi cổ tay hoặc nặng lưng dưới mà bạn thường gặp nhất. AI sẽ đề xuất một số động tác nhẹ nhàng và khoảng thời gian nghỉ ngơi. Sau khi hoàn thành phần hỏi đáp, trước tiên hãy nhìn ra xa hoặc thư giãn cổ và vai, nhẹ nhàng di chuyển cơ thể ra xa màn hình. Hãy cho mắt và cổ của bạn được nghỉ ngơi. Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn. Hãy chăm sóc cơ thể mình một cách nhẹ nhàng trước tiên.
○ Hướng dẫn trị liệu bằng âm nhạc
Khi bảo vệ mắt và giữ khoảng cách an toàn với ánh sáng, hãy chọn loại nhạc không yêu cầu nhìn chằm chằm vào màn hình. Sau khi nhạc kết thúc, hãy úp ngược màn hình, nhắm mắt hoặc nhìn ra xa để mắt tránh ánh sáng chói. Nhẹ nhàng thư giãn vai, cổ, cổ tay và hàm trong khi nghe; không cần thực hiện các động tác phức tạp. Sau khi nhạc kết thúc, hãy cảm nhận xem cơ thể bạn cảm thấy thư giãn nhất ở đâu. Chăm sóc cơ thể không phải là chuyện nhỏ; nó giúp tâm trí bạn dần dần phục hồi khỏi tình trạng tê liệt và mệt mỏi. Nghe nhạc mà không nhìn chằm chằm vào màn hình là cách cho mắt và dây thần kinh của bạn được nghỉ ngơi nhẹ nhàng. Từ từ thôi.
○Trà thảo dược phương Đông và phương Tây
Trà hoa cúc rất tốt để bảo vệ mắt và cơ thể vào ban đêm. Lấy 1-2 thìa cà phê cánh hoa cúc khô và ngâm trong nước nóng từ 5-10 phút. Trong khi uống, hãy rời mắt khỏi màn hình, nhắm mắt lại và nghỉ ngơi một lúc, cho phép cổ, vai và mắt được thư giãn. Loại trà này rất thích hợp để làm dịu tâm trí và cơ thể trước khi ngủ, nhắc nhở bạn rằng cơ thể không phải là một công cụ mà cũng cần được chăm sóc. Sau khi uống, hãy dành một chút thời gian nhìn vào khoảng không hoặc thư giãn cổ và vai, cho phép mắt và cơ thể được nghỉ ngơi sau thời gian dài sử dụng màn hình. Khi cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, tâm trí bạn cũng sẽ cảm thấy bình yên hơn.
○ Công thức chữa bệnh
○ Liệu pháp ẩm thực Nhật Bản: Củ cải trắng hầm với cá thu (Giải độc hàn thấp, cải thiện tuần hoàn máu)
Các món ăn được đề xuất:Củ cải trắng hầm với cá thu (giải nhiệt, trừ ẩm thấp, cải thiện tuần hoàn máu) Lý do đề xuất:Canh củ cải trắng và cá thu (giải hàn thấp, cải thiện tuần hoàn máu) là món canh ấm với miso, rong biển, rau củ, đậu phụ và cá hoặc thịt gà. Món ăn này thích hợp làm liệu trình chăm sóc cơ bản trong các khóa phục hồi sau khi bị mất cân bằng do lối sống kỹ thuật số và nghiện internet. Sau khi sử dụng internet quá mức, cơ thể thường rơi vào trạng thái ngồi lâu, mỏi mắt, thức khuya hoặc rối loạn ăn uống. Món ăn này sử dụng các nguyên liệu nhẹ nhàng, ấm áp để từ từ đưa người ta trở lại thực tại. Khi đề cập đến chủ đề "giữ khoảng cách giữa mắt và cơ thể", nó nhắc nhở bạn: khi cơ thể được chăm sóc tốt, tâm trí sẽ dễ dàng quay trở lại màn hình hơn. Công thức (1-2 phần ăn): luyện tập: Khi chuẩn bị món canh củ cải trắng và cá thu (để trừ hàn thấp và cải thiện tuần hoàn máu), hãy để điện thoại ra xa tầm tay và dành cho mình thời gian nấu nướng không bị gián đoạn. Việc rửa, thái, chờ đợi và khuấy không cần phải hoàn hảo; chỉ cần chậm rãi và đều tay. Khi sự chú ý của bạn bị thu hút trở lại màn hình, hãy tập trung vào màu sắc, nhiệt độ và hương thơm của các nguyên liệu. Trước khi ăn miếng đầu tiên, hãy tự nhắc nhở bản thân: Hôm nay mình đang nhẹ nhàng hỗ trợ quá trình hồi phục của bản thân bằng một bữa ăn thực sự. Nếu hôm nay bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy đơn giản hóa việc nấu nướng đến mức tối thiểu; nếu bạn cảm thấy cáu kỉnh, hãy làm chậm lại các hoạt động của mình. Ăn uống không phải là một nhiệm vụ mới, mà là một sự hỗ trợ nhẹ nhàng cho tâm trí và cơ thể bạn. Tiêu đề video:Củ cải trắng hầm với cá thu (Giải độc hàn khí, cải thiện tuần hoàn máu) - Một công thức ăn uống nhẹ nhàng giúp phục hồi sức khỏe sau cuộc sống phụ thuộc vào công nghệ. gợi ý:Hãy hiểu rằng chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch phục hồi tổng thể: ngủ đủ giấc, tập thể dục vừa phải, thiết lập giới hạn sử dụng thiết bị kỹ thuật số, duy trì các mối quan hệ thực tế, viết nhật ký cảm xúc và sự hỗ trợ chuyên nghiệp cần thiết vẫn là những nền tảng quan trọng để phục hồi sau cuộc sống phụ thuộc vào thiết bị kỹ thuật số.Nhấp chuột để xem các công thức chữa bệnh
◉ Liệu pháp ẩm thực Nhật Bản: Củ cải trắng hầm với cá thu (Giải độc hàn thấp, cải thiện tuần hoàn máu)
I. Liệu pháp dinh dưỡng được khuyến nghị và lý do
II. Công thức và phương pháp
III. Các nghi lễ thân tâm
IV. Hồ sơ kinh nghiệm điều trị bằng chế độ ăn uống
V. Video hướng dẫn (khoảng 3-5 phút)
VI. Các biện pháp phòng ngừa
○ Chữa lành bằng Mandala
Khi duy trì khoảng cách giữa mắt và cơ thể, tránh nhìn chằm chằm vào mandala trong thời gian dài. Hãy nhìn vào đó trong hai mươi giây, nhắm mắt trong mười giây, rồi nhìn xa xăm một lúc. Mô hình này nhằm giúp bạn tránh ánh sáng chói và chuyển động nhanh, chứ không phải tạo thêm gánh nặng. Thả lỏng vai, cổ, cổ tay và hàm trong khi nhìn, cảm nhận cơ thể từ từ trở lại khoảng cách an toàn. Sau đó, hãy thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Việc nhìn gián đoạn này nhằm bảo vệ mắt và cho phép cơ thể bạn thư giãn khỏi sự căng thẳng liên tục. Hãy thả lỏng cơ thể của bạn nữa. Hãy nhẹ nhàng. Hãy bình an. Hãy thư thái.
● Công nghệ trí tuệ nhân tạo (AI) với khả năng tập trung vào hình ảnh hình học động và điều chỉnh cảm xúc ●
Công cụ điều chỉnh cảm xúc và lấy nét hình học động bằng trí tuệ nhân tạo · v7.0.0
Trước khi bắt đầu, tôi muốn biết cảm xúc của bạn lúc này như thế nào.
Không có câu trả lời chuẩn; chỉ cần chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.
Trải nghiệm đã kết thúc. Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn bây giờ.
Hiện vẫn chưa có câu trả lời chuẩn; hãy chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.
#FF5252
Sau khi quá trình hiển thị đường huỳnh quang dừng lại, trước tiên hãy chọn một màu, sau đó nhấp vào vùng đã đóng trong hình để tô màu.
Công cụ lấy nét tĩnh Mandala kỹ thuật số AITô màu hình ảnh AZ · 60 màu
Công cụ lấy nét tương tác Mandala kỹ thuật số AI
Chọn tự do từ A đến Z · Đường kẻ nhiều lớp · 60 màu tô
○ Thực hành trị liệu bằng thư pháp và khắc chữ
Khi bảo vệ khoảng cách giữa mắt và cơ thể, hãy viết với tốc độ vừa phải. Hướng dẫn người học không nên nhìn xuống quá lâu; viết một lúc, sau đó dừng lại và nhìn vào khoảng không. Việc luyện tập không phải là gánh nặng mới, mà là cách giúp mắt tránh ánh sáng mạnh và cho phép vai, cổ và cổ tay được thư giãn. Sau khi viết xong, hãy thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng để đưa cơ thể trở lại tư thế bình thường. Việc luyện tập này nên thoải mái; một cơ thể thư giãn sẽ giúp bạn dễ dàng quay lại với cuộc sống kỹ thuật số hơn. Hãy cho mắt bạn nghỉ ngơi. Thư giãn từ từ. Đồng thời, thả lỏng vai và cổ.
○ Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật
Khi giữ khoảng cách thích hợp giữa mắt và cơ thể, việc vẽ cần nhẹ nhàng và vừa phải. Tránh tập trung vẽ quá lâu với đầu cúi xuống; thay vào đó, hãy vẽ một lúc, rồi nhìn vào khoảng không xa, hoặc cử động vai và cổ. Tác phẩm nghệ thuật không cần phải tỉ mỉ; điều quan trọng là giữ mắt tránh xa ánh sáng mạnh và giữ khoảng cách an toàn với cơ thể. Sau khi hoàn thành, hãy cảm nhận xem vai, cổ, cổ tay và mắt có cảm thấy nhẹ nhàng hơn không. Loại hình vẽ này cũng nên chăm sóc cơ thể bạn, ngăn ngừa việc luyện tập trở thành gánh nặng mới; sự thoải mái là tối quan trọng. Hãy để cơ thể bạn được chăm sóc. Từ từ thư giãn. Hãy để mắt và vai bạn thư giãn một chút.
Vui lòng đăng nhập trước khi gửi tranh vẽ và cảm xúc của bạn.
○ Gợi ý chữa lành qua nhật ký
Khi bảo vệ mắt và giữ khoảng cách với môi trường xung quanh, hãy ghi lại các tín hiệu của cơ thể vào nhật ký. Hôm nay mắt bạn có bị đau không? Vai và cổ có bị cứng không? Cổ tay hoặc lưng dưới có bị mỏi không? Hãy ghi lại cả những khoảng nghỉ bạn đã thực hiện: nhìn xa xăm, duỗi người, đứng dậy, uống nước hoặc giảm tư thế cúi đầu. Đừng đợi đến khi cơ thể cảm thấy rất khó chịu mới chăm sóc nó. Cuối cùng, hãy ghi lại thời gian nghỉ sử dụng màn hình vào ngày mai, cho phép cơ thể tham gia vào quá trình phục hồi. Nếu các tín hiệu của cơ thể ngày càng rõ rệt, hãy coi chúng là những dấu hiệu quan trọng, chứ không phải là vấn đề. Cơ thể không ngăn cản bạn sử dụng internet; nó đang giúp bạn trở lại cuộc sống bình thường. Hãy cẩn thận ghi lại các tín hiệu của cơ thể; điều này sẽ giúp bạn dừng lại sớm hơn, thay vì chờ đến khi cảm thấy không khỏe.
Vui lòng đăng nhập để sử dụng.
Mong rằng thông qua buổi tập hôm nay, bạn sẽ dần trở lại trạng thái ổn định hơn, minh mẫn hơn và dịu dàng hơn.