第540课：提升“情绪耐受力”的训练
Thời lượng khóa học:70 phút
通过分级暴露、呼吸和自我安抚练习，提高你承受不适情绪而不立刻爆发或逃避的能力，让情绪耐受力在小剂量中慢慢增长。
○ Âm thanh chủ đề khóa học
第540课：提升“情绪耐受力”的训练
Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.
今天想陪你轻轻靠近的主题是：提升情绪耐受力。情绪耐受力不是让你忍受伤害，也不是让你变得麻木，而是帮助你在不舒服的情绪出现时，不立刻爆发、逃避、追问、自责或做出伤害自己的行为。它像一块心理肌肉，需要用小剂量、安全、可恢复的方式慢慢练习。今天我们做一个分级训练。请先列出让你不舒服但还可以承受的情境，从轻到重排成五级。一级可能是等待别人回复五分钟，二级可能是听到一句不同意见，三级可能是被拒绝一个小请求。不要一开始选最难的。选择一级情境，练习三件事：第一，命名感受，我现在不安、委屈或生气；第二，观察身体，胸口、胃、喉咙哪里最明显；第三，做一个安抚动作，慢呼气、喝水、脚踩地面、写一句支持语。目标不是让不适消失，而是体验：我可以带着不适待一会儿，而不被它完全控制。练习结束后，请记录恢复时间。你会慢慢发现，情绪像浪，会升起，也会下降。耐受力就是在浪还没有退时，先不把自己交给冲动。请记得，训练要温和，不要用过高强度逼自己。如果情绪超过安全范围，请暂停并寻求支持。朗读结束后，请写一句话：我愿意从最小的不适开始，慢慢练习承受、安抚和选择。
Hỏi đáp về chữa bệnh bằng AI
如果你想提升情绪耐受力，可以让AI陪你做分级训练。AI会帮助你列出从轻到重的不适情境，再从最小一级开始练习命名感受、观察身体、呼吸安抚和安全退出。
○ Hướng dẫn trị liệu bằng âm nhạc
提升情绪耐受力时，可以用一段短音乐做分级练习。选择一个轻微不适的情境，边听边命名感受、观察身体、做慢呼气。目标不是让不适马上消失，而是练习带着一点不舒服停留，并安全地照顾自己。
○Các loại trà thảo dược Đông Tây
碧螺春适合在练习情绪耐受力时饮用。它清香轻盈，适合陪你从最小的不适开始练习。喝茶时命名感受、观察身体、慢慢呼气，不要求不适马上消失。你只是在训练自己带着一点情绪停留，而不立刻爆发或逃开。
○ Công thức chữa bệnh
香菇南瓜炖煮适合在练习情绪耐受力时食用。香菇有温和香气，南瓜软糯甜润，能让身体感到被支持。请在轻微不适时小口食用，练习带着情绪停留，而不是立刻爆发、追问或逃开。
Chiêm ngưỡng Mandala và chữa lành
提升情绪耐受力时，请观看一幅由浅到深的曼陀罗。把轻微不适放在浅色圈，把强烈不适放在深色圈。今天只观看最浅的一圈，练习带着一点不舒服停留。你不需要立刻消除情绪，只需要慢慢承受。
● Công cụ mô phỏng tâm lý cân bằng AI ●
Trình mô phỏng tâm lý cân bằng AI
Công cụ AI giá trị màu sắc MandalaTô màu hình ảnh AZ · 40 màu
○ Thực hành trị liệu bằng thư pháp và khắc chữ
Thông qua việc viết, khắc chữ thường xuyên hoặc khắc dấu, hãy tập trung sự chú ý vào từng nét vẽ và từng đường nét của con dao.
○ Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật
请画一组从小到大的情绪浪。最小的浪代表轻微不适，最大的浪代表强烈情绪。今天只给最小的一两层上色，练习和轻微不舒服待一会儿。画完后在旁边画一个安抚动作，提醒自己：耐受力可以慢慢训练。
Vui lòng đăng nhập trước khi gửi tranh vẽ và cảm xúc của bạn.
○ Gợi ý chữa lành qua nhật ký
请列出五个让你不舒服但可以承受的情境，从轻到重排列。今天只选择最轻的一项，记录感受、身体反应和安抚动作。目标不是马上舒服，而是练习带着一点不适停留，并安全地照顾自己。
Vui lòng đăng nhập để sử dụng.
Mong rằng thông qua buổi tập hôm nay, bạn sẽ dần trở lại trạng thái ổn định hơn, minh mẫn hơn và dịu dàng hơn.