○ Luyện tập âm nhạc "Gentle Cradle" để xoa dịu nỗi lo lắng ban đêm

Nhiều lo lắng liên quan đến thai kỳ và các vấn đề sau sinh thường tăng lên vào ban đêm: trong khi chăm sóc cử động của bé, cho bú và dỗ dành bé ngủ, bạn liên tục theo dõi nhịp tim, hơi thở và cơn đau của chính mình, lo lắng cho cả bản thân và những nguy cơ có thể xảy ra với con mình. Bài học này gợi ý chuẩn bị một bản nhạc không lời với nhịp điệu gợi nhớ đến tiếng ru nhẹ nhàng của chiếc nôi như một nghi thức thư giãn ngắn khi bạn cảm thấy lo lắng vào ban đêm.
Cách thực hành: Khi bạn bắt đầu liên tục kiểm tra cơ thể và xem lại hồ sơ y tế vào ban đêm, hãy ngồi hoặc nằm xuống và bật bản nhạc này. Trong vài phút đầu tiên, hãy tưởng tượng hơi thở của bạn như một "chiếc nôi đung đưa nhẹ nhàng", và với mỗi lần hít vào và thở ra, hãy tự nhủ: "Lúc này mình cũng cần được chăm sóc." Trong vài phút tiếp theo, hãy chuyển sự chú ý sang em bé/con bạn và chính bản thân bạn, thừa nhận rằng "Tôi không chỉ sợ bệnh tật, mà còn sợ không thể tự chăm sóc bản thân hoặc ở bên cạnh họ."
Khi bản nhạc kết thúc, hãy viết ra một bước nhỏ mà bạn có thể thực hiện vào ngày mai, chẳng hạn như liên hệ với bác sĩ hoặc nói chuyện với người yêu về những lo lắng của bạn, thay vì cố gắng tìm ra giải pháp cho mọi việc tối nay.

Thức uống thảo dược chữa bệnh: "Sự cân bằng thực tại" trong một tách trà xanh Trung Quốc“

Trong suốt thời kỳ mang thai và sau sinh, bạn sẽ bị "dội bom" bởi thông tin về sức khỏe của bạn và em bé: dinh dưỡng, thuốc men, khám sức khỏe định kỳ, cảnh báo rủi ro... bất kỳ chi tiết nào cũng có thể gây ra lo lắng tột độ. Khóa học này mời bạn tạo ra một nghi thức "điều chỉnh thực tại" nhỏ cho bản thân với một tách trà xanh Trung Quốc (như Longjing, Biluochun hoặc Huangshan Maofeng).
Khi bạn đang đọc các bài báo hoặc tham gia các cuộc trò chuyện nhóm về một căn bệnh cụ thể và tim bạn bắt đầu đập nhanh hoặc hơi thở trở nên nông, hãy tắt màn hình hoặc đặt điện thoại xuống và pha cho mình một tách trà xanh. Trong khi pha trà, quan sát lá trà, ngửi mùi thơm và nếm vị trà, chỉ làm hai việc: Thứ nhất, hãy nhận thức tình trạng thể chất thực tế của bạn lúc này, ví dụ: "Tôi đang căng thẳng nhưng vẫn có thể ngồi và thở bình thường"; thứ hai, hãy tự hỏi thầm: "Tôi có đang nhìn thấy những rủi ro thống kê, hay lời khuyên cụ thể nào áp dụng cho giai đoạn mang thai/sinh nở hiện tại của mình không? Tôi đã được bác sĩ đánh giá chuyên môn chưa?"“
Tách trà xanh này nhắc nhở bạn: thông tin có thể được sử dụng như một tài liệu tham khảo, nhưng để đưa ra những phán đoán thực sự phù hợp với bạn và con bạn, bạn cần dừng lại, dành thời gian, tiếp thu thông tin và kiểm chứng lại.

○ Liệu pháp ẩm thực Trung Quốc: Một bát cháo bổ dưỡng để chăm sóc người mẹ

Trong thời kỳ mang thai và sau sinh, cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng. Tuy nhiên, dưới áp lực của nỗi lo lắng về bệnh tật và việc chăm sóc con cái, nhiều người bỏ bê bữa ăn của mình: đôi khi họ không thể ăn vì căng thẳng, đôi khi họ ăn bất cứ thứ gì tiện lợi vì bận rộn, và đôi khi họ phân vân giữa các hạn chế và lời khuyên về chế độ ăn uống khác nhau. Thiếu dinh dưỡng và năng lượng dễ dẫn đến chóng mặt, tim đập nhanh, mệt mỏi và tâm trạng chán nản, những triệu chứng này có thể được hiểu là "dấu hiệu của bệnh nghiêm trọng".
Khóa học này khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và chọn một loại cháo cơ bản phù hợp với thể trạng và giai đoạn cuộc sống của mình, chẳng hạn như cháo kê và bí ngô, cháo khoai mỡ và táo đỏ, hoặc cháo sen và hoa huệ. Hãy coi đó như "một bát cháo dành cho chính bạn mỗi ngày, bất kể bạn bận rộn hay lo lắng đến đâu."
Trong vài phút lặng lẽ ăn hết bát cháo này, xin hãy tạm thời không nhìn vào điện thoại hoặc tìm kiếm thông tin về căn bệnh này. Hãy tập trung vào "bản thân tôi, một người cần được chăm sóc", chứ không chỉ là "một công cụ để chăm sóc trẻ em". Bát cháo này là nguồn năng lượng thiết yếu để tiếp tục hành trình này.

Hỗ trợ quá trình hồi phục của bà mẹ
Ổn định năng lượng và tâm trạng
Giảm thiểu sự hiểu sai các tín hiệu cơ thể.

Công thức chữa bệnh

công thức

trở lại

Không tìm thấy nội dung công thức (đường dẫn:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/congee-1475(Ngoài ra, bạn cũng có thể thử relaxed="1" hoặc sử dụng tên tệp hiện có.)

Tải lên tác phẩm của bạn (tối đa 2 hình ảnh):

Tải ảnh lên Hỗ trợ định dạng JPG/PNG/WebP, ảnh đơn có dung lượng ≤ 3MB.

Tải ảnh lên Hỗ trợ định dạng JPG/PNG/WebP, ảnh đơn có dung lượng ≤ 3MB.

Chữa lành Mandala

Hãy chọn một mandala có phần trung tâm mềm mại và vòng ngoài bao trùm, và thực hành đơn giản bằng cách nhìn vào nó. Bạn có thể nghĩ về chính trung tâm như sự tồn tại của một cuộc sống mới, lớp ngay sát trung tâm như "bạn với vai trò người mẹ/người cha/người chăm sóc", và các vòng tròn đồng tâm bên ngoài như gia đình, hệ thống y tế và các nguồn lực xã hội.
Khi quan sát, trước tiên hãy nhìn vào trung tâm và tự nhủ: "Có một sinh linh quan trọng ở đây"; sau đó chuyển ánh mắt đến vòng tròn ngay xung quanh trung tâm và thầm lặp lại: "Trước khi chăm sóc sinh linh này, cần phải có một bản thể hữu hình của tôi"; rồi nhìn vào họa tiết ngoài cùng và tự nhắc nhở bản thân: "Tôi không đơn độc trong việc gánh chịu mọi rủi ro và trách nhiệm."
Mandala không chỉ đơn thuần là vẽ một thứ gì đó, mà là về sự quan sát: quan sát chính mình và con mình trong bức tranh, quan sát thấy có một vòng tròn bảo vệ bao quanh bạn có thể được kích hoạt, thay vì chỉ có bạn chiến đấu với nỗi sợ hãi về bệnh tật.

[mandala_gallery1475]

○ Luyện viết thư pháp Trung Quốc - Chữ thảo: "Chăm sóc con cái và chăm sóc bản thân"

Các câu thực hành kịch bản chạy cho bài học này là:

“"Hãy chăm sóc con cái và chăm sóc bản thân mình."”

Trong một không gian yên tĩnh, hãy viết đi viết lại câu này bằng chữ viết tay liền mạch. Với mỗi nét viết, bạn có thể thì thầm câu này với chính mình, như thể bạn không đang hoàn thành một nhiệm vụ, mà đang cho phép bản thân: Tôi có thể sợ hãi, và tôi có thể cầu xin sự giúp đỡ; tôi có thể yêu thương trẻ em, và tôi có thể cầu xin được yêu thương và hỗ trợ.
Khi viết, hãy cảm nhận sự chuyển biến do từ "cũng" mang lại: đó không phải là vấn đề hoặc cái này hoặc cái kia, mà là cả hai cùng tồn tại. Sau khi viết xong, hãy đặt tờ giấy luyện tập ở nơi bạn thường cho ăn, ru ngủ hoặc nghỉ ngơi, để khi bạn mệt mỏi và căng thẳng nhất, nó sẽ nhắc nhở bạn chuyển sự tập trung từ bệnh tật sang "toàn bộ con người tôi".

Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật

Vẽ vài đám mây với kích thước khác nhau trên một tờ giấy, và viết một nỗi lo thường gặp vào mỗi đám mây, chẳng hạn như "Điều gì sẽ xảy ra nếu có chuyện gì đó đột nhiên xảy ra với tôi?", "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bỏ lỡ lần khám sức khỏe này?", hoặc "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không thể nuôi dạy con mình?"
Sau khi hoàn thành, hãy kẻ một đường mỏng bên dưới mỗi đám mây và viết ra một hành động nhỏ có thể thực hiện trong thực tế, chẳng hạn như "khám thai định kỳ theo lời khuyên của bác sĩ", "xác nhận các nguy cơ với chuyên gia", "đảm bảo ăn đủ chất mỗi ngày" hoặc "chia sẻ các nhiệm vụ chăm sóc với bạn đời hoặc gia đình".
Sau đó, hãy lặng lẽ quan sát "bản đồ đám mây lo lắng" này: bạn sẽ thấy rằng mỗi đám mây đều có khả năng kết nối với một đường cụ thể, chứ không chỉ lơ lửng lặp đi lặp lại trên bầu trời. Bạn không cần phải thực hiện tất cả các hành động ngay lập tức; chỉ cần chọn một đám mây hôm nay, đi theo một đường và thực hiện một chuyển động nhỏ đã là một cách để thực sự giảm thiểu rủi ro cho bản thân và con bạn, thay vì chỉ sống trong sợ hãi.

[arttao_Healing_Course_tts_group1471_1475]

Gợi ý chữa lành thông qua việc viết nhật ký

① Hãy viết ra ba mối lo ngại về sức khỏe phổ biến nhất mà bạn gặp phải trong thời kỳ mang thai hoặc sau sinh, và đánh dấu mối lo ngại nào liên quan mật thiết nhất đến nỗi sợ hãi của bạn về sự an toàn của con mình.
② Hãy nhớ lại một lần bạn lo lắng nhưng vẫn ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ. Viết chi tiết những gì bạn đã làm và ai đã hỗ trợ bạn vào lúc đó.
③ Hãy lập ra một "hành động tối thiểu bạn có thể làm vào ngày mai", chẳng hạn như lên lịch hẹn tư vấn, xác nhận độ an toàn của thuốc với bác sĩ, thành thật với người bạn đời về nỗi sợ hãi của bạn hoặc tự chuẩn bị một bát cháo cho mình.
④ Hãy viết một câu mà bạn muốn tự nói với chính mình ngay bây giờ, ví dụ: "Trước khi đảm nhận vai trò người mẹ/người cha, trước hết và trên hết tôi là một người xứng đáng được bảo vệ và chăm sóc."“

Vui lòng đăng nhập để sử dụng.

Khi bạn lo lắng về bệnh tật trong thời kỳ mang thai và sau sinh, nếu bạn sẵn sàng dành thời gian cho cả con và bản thân mình, hỗ trợ họ từng bước bằng những hành động thực tế, thay vì chỉ dựa vào trí tưởng tượng, thì sức khỏe và sự an toàn sẽ không còn là cái lồng được dựng lên từ nỗi lo lắng, mà dần dần trở thành một cuộc sống thực sự mà chúng ta có thể cùng nhau bảo vệ.