Các đặc điểm điển hình của rối loạn ứng phó cảm xúc：

1. Phản ứng cảm xúc và hành vi đáng kể sau khi trải qua các sự kiện gây căng thẳng trong cuộc sống (như chia tay, chuyển nhà hoặc xung đột gia đình).
2. Các phản ứng về mặt cảm xúc thường bao gồm lo lắng, trầm cảm, tức giận, tê liệt cảm xúc, khóc lóc và bộc phát cảm xúc.
3. Các triệu chứng về hành vi có thể bao gồm né tránh giao tiếp xã hội, giảm hiệu quả công việc, mất ngủ, thay đổi khẩu vị hoặc tự cô lập bản thân.
4. Các triệu chứng thường xuất hiện trong vòng 3 tháng sau sự kiện và thường tự khỏi trong vòng 6 tháng (nếu tác nhân gây căng thẳng được loại bỏ).
5. Nó thường bị nhầm lẫn với chứng trầm cảm nhẹ, hoặc là sự "đa cảm" hay "mong manh", nhưng thực chất đó là một phản ứng tâm lý tự nhiên trước những thử thách của cuộc sống.
6. Căng thẳng về mặt cảm xúc ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động hàng ngày, nhưng không đến mức nghiêm trọng như lo âu hoặc trầm cảm.
7. Bệnh này có tiềm năng phục hồi tốt, chìa khóa nằm ở việc thể hiện cảm xúc, sự hỗ trợ xã hội và điều chỉnh nhận thức.

Mục tiêu giảng dạy:

- Giúp người tham gia hiểu rằng rối loạn ứng phó cảm xúc là phản ứng không bệnh lý đối với các sự kiện gây căng thẳng và không giống như trầm cảm hoặc lo âu.
- Hướng dẫn mọi người nhận ra rằng phản ứng cảm xúc của họ có liên quan đến các sự kiện trong thế giới thực, chứ không phải là các vấn đề "không rõ nguyên nhân".
- Hỗ trợ học viên làm rõ các con đường tâm lý giữa sự kiện, niềm tin và phản ứng.
- Dạy các phương pháp tự điều chỉnh cảm xúc và đối phó với thực tế để tăng cường khả năng phục hồi.
- Cung cấp các công cụ để đối phó với những thay đổi trong cuộc sống như chia tay, mất việc, chuyển chỗ ở và xung đột giữa các cá nhân.
- Giúp người tham gia phát triển các khuôn khổ tư duy tích cực và kế hoạch tự chăm sóc bản thân để ngăn ngừa chúng phát triển thành các rối loạn tâm lý nghiêm trọng hơn.

Lịch trình khóa học (tổng cộng 6 buổi)

Bài học 84:Rối loạn ứng phó cảm xúc là gì?？

Phản ứng cảm xúc quá mạnh mẽ không có nghĩa là bạn yếu đuối; nó chỉ có nghĩa là bạn đang cố gắng quá sức để níu giữ.

Không phải vì bạn "quá nhạy cảm", mà là vì trái tim bạn đang phải vật lộn để thích nghi với những thay đổi lớn lao.

Hiểu được điều đó là bước đầu tiên để thoát khỏi sự hỗn loạn và xây dựng sự ủng hộ.

Bài học 85:Bạn phản ứng như thế nào về mặt cảm xúc khi đối mặt với sự thay đổi?

Với mỗi sự thay đổi, cảm xúc đều cố gắng lấy lại sự cân bằng.

Bạn không cần phải thích nghi ngay lập tức; bạn có thể điều chỉnh dần dần.

Cường độ cảm xúc của bạn thực chất bắt nguồn từ việc bạn chưa có thời gian để hiểu trọn vẹn khoảnh khắc hiện tại.

Bài học 86:Bản thân sự kiện không phải là vấn đề; vấn đề nằm ở cách diễn giải.

Cùng một sự kiện, nhưng được diễn giải theo cách khác nhau, có thể gợi lên những cảm xúc hoàn toàn khác nhau.

Điều thực sự giam cầm bạn thường là cách bạn tự diễn giải mọi việc, chứ không phải là những sự thật bên ngoài.

Thay đổi tư duy là chìa khóa để mở khóa không gian cảm xúc của bạn.

Bài học 87:Thích nghi quá mức hay kìm nén thực tế?

Đôi khi, "thích nghi" có nghĩa là làm hài lòng thế giới xung quanh mà quên đi chính mình.

Bạn không cần phải luôn thể hiện tốt để được chấp nhận.

Hãy cho bản thân thật sự của bạn một chút không gian; điều đó sẽ không làm bạn suy sụp, mà chỉ khiến bạn tự do hơn.

Bài học 88:Làm thế nào để xây dựng cảm giác an toàn và khả năng phục hồi?

Cảm giác an toàn không phải là kiểm soát mọi thứ, mà là tin rằng mình có thể đối phó với những thay đổi.

Khả năng phục hồi không phải là không bao giờ vấp ngã, mà là biết cách đứng dậy sau mỗi lần vấp ngã.

Bạn có thể rèn luyện để trở thành chỗ dựa vững chắc nhất cho chính mình.

Bài học 89:Chương cuối cùng của sự kiện - Tái thiết và ý nghĩa

Tái tạo ý nghĩa sau khi mọi việc đã kết thúc là cách để thực sự buông bỏ.

Ý nghĩa không nằm ở chính sự kiện, mà nằm ở cách bạn hiểu và gán ý nghĩa cho sự kiện đó.

Khi bạn có thể viết nên chương cuối cùng của một sự kiện, bạn cũng đang lật sang một trang mới cho chính mình.

Vui lòng điền vào phiếu đánh giá khóa học để xem lại những gì bạn đã học và đưa ra ý kiến đóng góp. Điều này sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về khóa học và cũng giúp chúng tôi cải thiện chất lượng khóa học.