Trong vài thập kỷ qua, sự hiểu biết về "nghiện" trong tâm lý học và khoa học thần kinh đã trải qua một sự thay đổi cơ bản. Theo truyền thống, nghiện được xem là sự nghiện một thứ gì đó...Sử dụng chất gây nghiện một cách cưỡng bứcVí dụ như ma túy, rượu, thuốc lá, v.v., nhưng ngày nay, chúng ta ngày càng nhận ra rằng:Nghiện không chỉ đơn thuần là "sự phụ thuộc vào chất gây nghiện", mà còn là một chiến lược thích nghi hành vi xuất phát từ sự mất cân bằng trong các cơ chế tâm lý.Nó có thể xuất hiện trong hầu hết mọi khía cạnh của cuộc sống hàng ngày, và hình thức của nó rất đa dạng.

I. Từ "Nghiện chất" đến "Nghiện hành vi"“

Nghiên cứu về nghiện truyền thống chủ yếu tập trung vào sự phụ thuộc vào chất gây nghiện, đặc biệt lànghiện ma túy(ví dụ như nghiện chất gây nghiện):

• nghiện rượu
• Heroin, cocaine và các loại ma túy khác.
• Lạm dụng thuốc ngủ và thuốc an thần
• Nghiện nicotine

Những chứng nghiện này có những đặc điểm rõ ràng.Các triệu chứng cai nghiện sinh lý、Khả năng dung nạp tăng lên(Cần nhiều hơn nữa để tạo ra hiệu quả)Tỷ lệ tái nghiện cao sau khi cai nghiện.Các tính năng như...

Tuy nhiên, trong những năm gần đây, các nhà nghiên cứu đã bắt đầu nhận thấy rằngNhiều hành vi không liên quan đến bất kỳ chất kích thích nào cũng thể hiện các cơ chế thần kinh và mô hình tâm lý tương tự như chứng nghiện.Đây được gọi là "“nghiện hành vi”(Nghiện hành vi), bao gồm:

• Nghiện internet và điện thoại di động
• nghiện game
• Nghiện cờ bạc
• nghiện phim khiêu dâm
• nghiện công việc
• nghiện mua sắm
• Ăn uống vô độ hoặc ăn kiêng ép buộc

Những hành vi này thoạt nhìn có vẻ "thường nhật" hoặc thậm chí "hiệu quả", nhưng khi chúng trở nên...Đây là lối thoát duy nhất để điều tiết cảm xúc.Khi những thói quen này gây ra những xáo trộn đáng kể trong cuộc sống hàng ngày, chúng không còn được coi là "thói quen" nữa mà thuộc vào loại rối loạn tâm thần.

II. Cơ chế tâm lý của chứng nghiện: Rối loạn kiểm soát + Chiếm đoạt hệ thống phần thưởng

Dù là chất gây nghiện hay hành vi nghiện ngập, bản chất của mọi chứng nghiện đều có thể gói gọn trong hai từ khóa:

1. Mất kiểm soát

Tức là, cá nhânBiết rằng nó có hại, nhưng không thể dừng lại.Một hành vi nhất định, hoặc việc liên tục không thể kiểm soát được hành vi đó dù đã nhiều lần cố gắng. Ví dụ:

• “"Chỉ kiểm tra điện thoại thôi" đã biến thành ba tiếng đồng hồ.
• “"Lần trước mua rồi" nhưng cuối cùng lại mua thêm lần nữa.
• “"Cố gắng gỡ gạc lại những tổn thất thêm một lần nữa" chỉ dẫn đến những rắc rối ngày càng nghiêm trọng hơn.

Đây là mối quan hệ giữa sự kiểm soát tâm lý và hành vi thực tế.gãy xương。

2. Chiếm đoạt hệ thống phần thưởng của não bộ

Hành vi gây nghiện liên tục kích thích não bộ.hệ thống dopamineĐiều này tạo ra một khoảng thời gian ngắn cảm giác dễ chịu, dẫn đến "sự phụ thuộc vào con đường đã chọn" trong não bộ:

• Cảm xúc tiêu cực → Hành vi phụ thuộc → Cảm giác dễ chịu/giảm nhẹ → Trí nhớ được tăng cường → Lặp lại nhanh hơn vào lần sau

Theo thời gian, các cơ chế khen thưởng lành mạnh khác (như các mối quan hệ giữa cá nhân, thành tích học tập và trải nghiệm tự nhiên) trở nên không đủ để đáp ứng nhu cầu hưng phấn của não bộ, buộc người nghiện phải dựa hoàn toàn vào...Mạnh mẽ hơn, thường xuyên hơnSự kích thích mang lại khoái cảm.

III. Sự phụ thuộc vào mối quan hệ: Hình thức nghiện ngập kín đáo nhưng phổ biến nhất

Bên cạnh các chất gây nghiện và hành vi nghiện ngập, còn có một dạng nghiện khác khó phát hiện hơn nhưng cực kỳ nguy hiểm—Sự phụ thuộc lẫn nhau。

Điều này đề cập đến một cá nhân.Sự gắn bó tình cảm dai dẳng, sự kiểm soát và sự hy sinh bản thân trong một mối quan hệ.Ngay cả khi mối quan hệ đó gây tổn hại hoặc làm họ kiệt sức. Điều này có thể biểu hiện theo nhiều cách:

• Nỗi sợ bị bỏ rơi, nhu cầu mãnh liệt được người yêu thương và khẳng định tình yêu thương liên tục.
• Chấp nhận sự ngược đãi về mặt cảm xúc, sự phản bội, thậm chí là tổn thương, chỉ để duy trì ảo tưởng rằng "vẫn có người ở bên cạnh".“
• Sử dụng cảm xúc của người khác làm kim chỉ nam cho hành vi của chính mình.
• Việc quá lo lắng về "những gì người khác nghĩ" thậm chí có thể dẫn đến việc đánh mất chính mình.

Sự phụ thuộc vào các mối quan hệ thường gặp ở những người bị bỏ bê về mặt cảm xúc trong thời thơ ấu, có hoàn cảnh gia đình không lành mạnh hoặc trải qua những trải nghiệm đau thương. Họ thường coi các mối quan hệ là điều cần thiết để tồn tại.Tìm kiếm cảm giác "hiện diện" trong phản hồi của người khác.。

IV. Tiêu chí đánh giá nghiện: Bốn đặc điểm cốt lõi

Trong các đánh giá lâm sàng và tâm lý, bốn khía cạnh sau đây thường được xem xét để xác định xem hành vi nghiện có tồn tại hay không:

1. cưỡng chếKhông thể kiểm soát sự khởi đầu, tần suất hoặc cường độ của một hành vi nhất định;
2. Khả năng dung nạp tăng lênĐể đạt được hiệu quả tương tự, cần một khoảng thời gian dài hơn và sự kích thích mạnh hơn;
3. Triệu chứng cai nghiệnKhi hành vi đó giảm bớt hoặc bị gián đoạn, sẽ xuất hiện các triệu chứng lo âu, cáu kỉnh và cảm giác trống rỗng đáng kể;
4. Chức năng bị suy giảmCuộc sống, công việc, sức khỏe và các mối quan hệ giữa họ đã bị ảnh hưởng đáng kể.

Nếu một hành vi đáp ứng ba hoặc nhiều hơn các tiêu chí nêu trên và kéo dài hơn sáu tháng, thì rất có thể đó là "trạng thái nghiện".

V. Tại sao việc nhận biết chứng nghiện lại khó khăn?

Nhiều hành vi gây nghiện khó phát hiện vì "tính hợp pháp về mặt xã hội" hoặc "bản chất thường nhật" của chúng. Ví dụ:

• Làm việc nhiều giờ được xem là "sự tận tâm", nhưng thực chất đó là chứng nghiện công việc.
• Việc thường xuyên sử dụng các nền tảng mạng xã hội được ca ngợi là "bắt kịp thời đại", nhưng thực chất đó là chứng nghiện sự chú ý.
• Việc quá phụ thuộc vào cảm xúc thường bị nhầm lẫn với "tình cảm sâu sắc", nhưng thực chất đó là sự phụ thuộc vào mối quan hệ.

Nói một cách phức tạp hơn, các hành vi gây nghiện thường liên quan đến...Xấu hổ và tự trách mócSự tương tác chặt chẽ của các yếu tố này dẫn đến việc cá nhân có xu hướng che giấu, phủ nhận hoặc hợp lý hóa:

• “"Tôi chỉ đơn giản là thích nó thôi."”
• “"Tôi có thể kiểm soát được nó, đây không phải là chứng nghiện."”
• “"Việc đó không phạm pháp, vậy thì có vấn đề gì?"”

Vì vậy,Bước đầu tiên trong việc nhận diện chứng nghiện là xóa bỏ những định kiến và quan niệm sai lầm xung quanh nó.Nó thừa nhận rằng đó là biểu hiện bên ngoài của sự đau khổ về tâm lý, chứ không phải là một thiếu sót về mặt đạo đức.

VI. Ý nghĩa của Khái niệm rộng về Nghiện

Khi chúng ta hiểu "sự phụ thuộc và nghiện ngập" từ một góc nhìn rộng hơn, chúng ta nhận ra rằng:

• Nhiều hành vi thường nhật tưởng chừng "bình thường" của chúng ta có thể đang âm thầm thay thế khả năng đối phó với nỗi đau, lo lắng, cô đơn và cảm giác bất lực.
• Nhịp sống hiệu quả và gây nghiện được nhiều nền văn hóa xã hội đề cao thực chất đang nuôi dưỡng một nhân cách phụ thuộc về mặt tâm lý.
• Chăm sóc bản thân thực sự không phải là kìm nén ham muốn hay ép buộc bản thân từ bỏ chúng, mà là...Hãy học cách nhận biết, hiểu và thay thế những cơ chế đối phó không còn phù hợp với bạn.。

Trong khóa học này, chúng tôi không đặt mục tiêu bắt mọi người "phá bỏ" mọi sự phụ thuộc, mà là giúp đỡ sinh viên...Xác định "các thói quen gây hại"“Và dần dần phát triển khả năng tự điều chỉnh nội tại một cách tự chủ hơn, nhẹ nhàng hơn và hiệu quả hơn.