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第1049课：创伤性羞耻与自我接纳训练

课程标题图片 9

第1049课：创伤性羞耻与自我接纳训练

图标库 50

时长：70分钟

主题简介：创伤里的愤怒和哀伤常常被压了很久，有时会变成麻木、烦躁或突然崩溃。我们会允许这些感受被看见，学习不伤害自己和他人的表达方式，让情绪有出口。

○ 课程主题语音

第1049课：创伤性羞耻与自我接纳训练

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今天，我们一起进入《创伤性羞耻与自我接纳训练》这一课。创伤性羞耻会让人觉得不是我经历了坏事，而是我这个人不好。它比普通内疚更深，会影响自尊、关系、身体感和生命感。修复羞耻，需要非常温柔的重复确认。如果这个主题触动了你，请先把速度放慢一点，看看脚是否踩在地上，肩膀是否可以稍微放松。你不需要立刻回忆全部，也不需要证明自己已经好了。创伤修复最重要的不是勇敢冲进去，而是在足够安全的节奏里，慢慢看见、慢慢理解、慢慢把自己接回来。学习时，你可以只选择一个最有感觉的句子停留，或者把听课过程分成几小段完成。若身体出现明显紧张、麻木、心慌、想逃、想哭或头脑空白，请暂停，喝水，看看周围真实存在的物品，让自己回到现在。听完之后，给自己一个很小的照护动作：整理一处安静角落，写下一句对自己的温柔回应，做三次慢呼吸，或联系一个可信任的人。如果你正在经历现实中的暴力、控制、威胁，或出现强烈自伤念头，请优先联系线下专业人员、紧急服务或可信赖的支持者。你值得被保护，也值得在安全中慢慢恢复。请记得，今天的学习不是为了责怪任何一个脆弱的自己，而是为了让过去没有被听见的部分，终于有机会被温柔地看见。能听到这里，已经说明你在尝试照顾自己；哪怕只是很小的一步，也是真实的恢复力量。你可以慢慢来，不必一次完成所有理解；每一次停下、呼吸、选择安全，都是在为自己建立新的经验。请记得，今天的学习不是为了责怪任何一个脆弱的自己，而是为了让过去没有被听见的部分，终于有机会被温柔地看见。能听到这里，已经说明你在尝试照顾自己；哪怕只是很小的一步，也是真实的恢复力量。

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○AI疗愈答疑

创伤里的愤怒和哀伤常常被压了很久，有时会变成麻木、烦躁或突然崩溃。我们会允许这些感受被看见，学习不伤害自己和他人的表达方式，让情绪有出口。你的难过和生气，都有它们的理由。

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○音乐疗愈引导

创伤性羞耻出现时，请选温暖人声或柔和钢琴。让声音陪你把“我不好”的感觉轻轻放到外面看。羞耻不是事实，只是旧伤留下的回声。你可以慢慢重新接纳自己。听完后，请轻轻活动手指，记录身体最安稳的一处。不需要评价练习好坏，只要允许自己被温柔陪伴片刻。若情绪仍有起伏，也没有关系，请喝一口水，慢慢来。请慢慢来。请慢慢来。

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在节奏中找回自己遗落的平静。
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○东西疗愈饮茶

西方疗愈饮茶 · 29、茉莉花茶。介绍：茉莉花（Jasmine）茶以其优雅的香气而闻名，适合缓解由紧张和焦虑引起的情绪波动。茉莉花茶有助于舒缓神经，放松心情，并且富含抗氧化物质，能提高免疫力。 用法：每次泡1茶匙干茉莉花与茶叶，加入热水泡5分钟。饮用时可以添加少许蜂蜜，帮助调节情绪，减轻压力。

○疗愈食谱

○ 东方食疗 · 粥品 · 莲子桂圆粥

 

点击查看疗愈食谱

◉ 东方食疗 · 粥品 · 莲子桂圆粥

一、推荐食疗与理由

推荐料理：莲子桂圆粥

推荐理由：这一课围绕“创伤性羞耻与自我接纳训练”展开。莲子桂圆粥作为课程后的温和食养，可以帮助学习者把注意力从沉重内容慢慢带回身体、饮食和当下生活。粥品柔软、温热、容易入口，适合在情绪余波、疲惫或胃口不稳时，作为一种低负担的安顿仪式。食谱不能替代心理治疗、医学评估或危机干预，只作为日常自我照护的辅助。

二、配方与做法

配方（1–2 人份）：

  • 莲子 20 克
  • 桂圆 5 颗
  • 大米 1/2 杯
  • 清水适量

做法：

  1. 莲子提前浸泡。
  2. 大米洗净。
  3. 莲子和大米先煮软。
  4. 加入桂圆稍煮。
  5. 晚间少量温食即可。

三、身心小仪式

准备这道料理或饮品前，请先停下来看看自己：此刻是疲惫、紧绷、麻木、害怕、想逃开，还是只是没有胃口。请不要责怪这些反应，它们可能是童年创伤议题被触动后，身心正在努力保护自己。

食用或饮用前做三次缓慢呼吸，感受杯碗的温度、食物的颜色和脚下的支撑。若课程内容让你明显失控、强烈闪回、恐惧加重或出现自伤念头，请先暂停学习，并联系线下专业人员或紧急资源。

第一口请慢一点。白天使用的食谱可配合光照、短休息和温和活动；晚间食用请控制份量，避免过饱、过甜、过咸或饮水过多影响睡眠。

四、食疗体验记录

  1. 记录食用时间、份量、当天睡眠、压力强度、课程触动点、身体反应，以及是否有被旧记忆、羞耻感、依恋不安或边界议题触发。
  2. 观察食用后 30–60 分钟内，胃部舒适度、心跳、呼吸、肩颈紧绷、疲劳、情绪强度、注意力和安全感是否有轻微变化。
  3. 若这道料理用于“创伤性羞耻与自我接纳训练”课程后，可记录它是否让你更愿意规律进食、更清楚地照顾身体，或更能把自己从沉重内容里带回当下生活。

五、教学视频（约 3–5 分钟）

视频标题：莲子桂圆粥 · 支持创伤性羞耻与自我接纳训练课程中身体安顿与温和食养的做法

六、注意事项

  • 本食谱为日常食养与课程体验参考，不替代医生诊断、心理治疗、创伤治疗、营养治疗、药物治疗或急症处理。
  • 若有食物过敏、糖尿病、高血压、高血脂、肾脏疾病、胃食管反流、孕期、哺乳期、儿童或特殊营养限制，请优先遵从医护与营养师建议。
  • 若出现强烈自伤念头、严重闪回、意识混乱、持续惊恐、呼吸困难、胸痛、晕厥或其他急性危险信号，请立即联系线下医生、急诊或当地紧急资源。
  • 含坚果、乳制品、海鲜、鱼露、香草、蜂蜜、人参、灵芝、黄精、杜仲、益母草、桃仁、附子、肉桂等内容可能不适合所有体质；正在用药、孕期、哺乳期或有慢性病者请先咨询专业人员。
  • “葡萄酒煮蔬菜”建议使用无酒精葡萄汁或高汤替代；心理疗愈课程不建议依靠酒精放松情绪。附子类食材有毒性风险，必须遵医嘱炮制和使用，不可自行购买或随意煮食。

提示：若童年创伤相关反应持续加重，明显影响睡眠、饮食、工作、人际关系，或伴随强烈恐惧、解离、抑郁和自伤念头，请及时联系线下医生、心理师、创伤治疗师或急诊资源。

甘润安神
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○曼陀罗疗愈

创伤性羞耻出现时，请把目光停在曼陀罗最温暖的一处。羞耻像旧伤回声，不等于事实。你可以一边观看，一边轻轻提醒自己：我可以被接纳，我不必再独自躲藏。观看结束后，请轻轻眨眼，记录身体最安稳的一处。不需要评价练习好坏，只要允许自己被温柔陪伴片刻。若情绪仍有起伏，也没有关系，请喝一口水，慢慢来。这不是任务，而是给心一个安全停靠。

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开始前,想了解一下你此刻的感受

没有标准答案,只要选择最接近你现在感受的一项。

请把三个问题都选一下。

体验结束了,再告诉我们你现在的感受

仍然没有标准答案,只选择最接近你此刻感受的一项。

请把三个问题都选一下。
请选择 A–Z 图形开始荧光爬线
60 色闭合区域填色 每列一个色系,自上而下由浅到深,末行为重色 当前颜色 #FF5252

荧光爬线完成并停止后,先选择颜色,再点击图形中的闭合区域进行填色。

AI 数字曼陀罗静态专注引擎

A-Z 图片填色 · 60 种颜色 · v5.4.4

AI 数字曼陀罗互动专注引擎
A–Z 自由选择 · 分层爬线 · 60 色填色
A–Z 原图模式 · 中心 → 中层 → 外层荧光描线关闭 ✕
请先选择一张曼陀罗（A–Z）
请先点击上方 A–Z 按钮，再开始荧光描线。
准备中：请先选择 A–Z 图案。
研究数据：打开引擎后先完成开始前测量
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○书写楷刻疗愈练习

创伤性羞耻常让人想躲起来。书写楷刻时，请把身体放在舒服位置，不要求自己表现得好。每一笔都可以很轻，像给自己留一点公正空间。你不需要马上接纳全部自己，只先停止苛责一点点。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。愿你被支持。可以先暂停。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。

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○绘画疗愈引导

创伤性羞耻常让人想把自己藏起来。请画一个被遮住的形状，再慢慢给它加一点边界和光。不要强迫它完全出现。自我接纳可以从很小的颜色开始，先让自己不再被羞耻完全吞没。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。愿你被支持。可以先暂停。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。

请先登录再提交绘画与感受。

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○日志疗愈建议

创伤性羞耻会让人觉得自己不配被理解。今天请写下羞耻最常出现的时刻，再写一个更公正的回应。你不需要马上完全接纳自己，只要少一点苛责。自我接纳可以从一个小小停顿开始。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。愿你被支持。可以先暂停。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。

请登录后使用。

愿你在今天的练习中，慢慢回到更稳定、更清醒、更温柔的自己。