○ সঙ্গীত নির্দেশনা: কণ্ঠচর্চার আগে, এমন কোনো সঙ্গীত শুনে আপনার গলাকে শান্ত করুন যা 'কথা না বলে শোনার' জন্য উৎসাহিত করে।

কথা বলা বা গিলতে অসুবিধা আছে এমন অনেক ক্লায়েন্টের জন্য, "কথা বলা বা গেলা" একটি বড় পরীক্ষার মতো: তাদের নিজেদের এবং অন্যদের দৃষ্টির কারণে প্রতিটি শব্দাংশ, প্রতি চুমুক জল অনেক বড় হয়ে দেখা দেয়। প্রতিটি ব্যর্থতা মানসিকভাবে চিহ্নিত হয়ে যায়, এবং সময়ের সাথে সাথে, অনুশীলন শুরু করার আগেই মস্তিষ্ক এক ধরনের জরুরি অবস্থায় চলে যায়। পেশাদার স্বরচর্চা, উচ্চারণ বা গেলার প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, এই পাঠের সঙ্গীত অনুশীলনগুলো আপনার গলা এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি সুরক্ষাকবচ হিসেবে কাজ করবে।
অনুশীলন পদ্ধতি: স্পিচ থেরাপি বা স্ব-অনুশীলনের আগে, অল্প কথাযুক্ত বা শুধুমাত্র যন্ত্রসংগীতের কোনো একটি অংশ বাজানোর জন্য ৮-১০ মিনিট সময় আলাদা করে রাখুন। একটি চেয়ারে আরাম করে বসুন এবং আপনার পা মাটিতে সমানভাবে রাখুন। সেশনের প্রথম অর্ধাংশে দুটি জিনিসের উপর মনোযোগ দিন: আপনার নাক, মুখ এবং গলার মধ্য দিয়ে শ্বাসের গতিপথ অনুভব করা এবং আপনার কানে সংগীতের প্রবাহ। সচেতনভাবে কোনো শব্দ করবেন না বা নিজেকে "নিখুঁতভাবে গভীর শ্বাস নিতে" বাধ্য করবেন না। যদি আপনার গলা আঁটসাঁট মনে হয়, তবে মনে মনে ফিসফিস করে বলুন, "আমি জানি তুমি ক্লান্ত; চলো একটু ধীরে চলি।"“
পরবর্তী ভাগে, আপনি সঙ্গীতের আবহে খুব হালকা গুনগুন বা মুখ বন্ধ করে “হুম” জাতীয় শব্দ করার চেষ্টা করতে পারেন, অথবা, পেশাদার প্রশিক্ষণের পরিধির মধ্যে থেকে, কয়েকটি সাধারণ মুখভঙ্গি করতে পারেন। এর মাধ্যমে, একটি নীরব ঘরে সেটিকে সূক্ষ্ম পর্যবেক্ষণের জন্য উন্মুক্ত না করে, সঙ্গীতের মধ্যেই আপনার “স্বর বা গতিবিধি”কে লুকিয়ে রাখতে পারেন।
সঙ্গীত শেষ হলে, আপনাকে সঙ্গে সঙ্গে একটি সম্পূর্ণ বাক্য বলতে হবে না। সম্পূর্ণ নিশ্চল হয়ে যাওয়ার অবস্থার চেয়ে যদি আপনি সামান্য বেশি গলার আওয়াজ শুনতে পান, তবে সেটিও একটি লক্ষণীয় ছোট অগ্রগতি।

প্রাচ্য ও পাশ্চাত্য নিরাময়কারী চা

অনেক সংস্কৃতিতে, “কণ্ঠস্বর” সংক্রান্ত ব্যথা প্রায়শই এক কাপ গরম চা দিয়ে উপশম করা হয়: কেউ কেউ স্বরভঙ্গ দূর করতে এক পাত্র হালকা চা তৈরি করেন, আবার অন্যরা অন্তরঙ্গ আলাপচারিতার আগে শুধুমাত্র গলার টানটান ভাব কমাতে অভ্যাসবশত এক চুমুক গরম জল পান করেন। প্রাচ্যের নিরাময়মূলক চা পানের রীতি দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে, এই কোর্সটি আপনাকে ব্যক্তিগত শারীরিক গঠন এবং চিকিৎসকের পরামর্শকে সম্মান জানিয়ে, কথা বলা ও গিলতে পারার অনুশীলনের দিনগুলির জন্য একটি “সহায়ক চা” প্রস্তুত করতে আমন্ত্রণ জানাচ্ছে।
আপনি এমন একটি সংমিশ্রণ বেছে নিতে পারেন যা আপনার জন্য বেশি উপযুক্ত, যেমন দীর্ঘ সময়ের মানসিক চাপের পর শুষ্কতা দূর করতে অল্প পরিমাণে গোজি বেরির সাথে হালকা ক্রিসান্থেমাম চা; অথবা দীর্ঘদিন ধরে অবদমিত মুখের অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে একটি হালকা উলং বা বাওঝং চা; কিংবা আপনি এমন একটি চা বেছে নিতে পারেন যা আপনার সাংস্কৃতিক স্মৃতিতে "মনের শান্তির প্রতীক", তবে শর্ত হলো সেটি যেন খুব বেশি কড়া বা উত্তেজক না হয়।
চা বানানোর সময়, ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার নড়াচড়া ধীর করুন এবং অনুভব করুন চা পাতাগুলো কীভাবে মেলে ধরছে ও চায়ের ক্বাথ ধীরে ধীরে রঙ বদলাচ্ছে। কল্পনা করুন, আপনার গলার টান ধীরে ধীরে শিথিল হয়ে আসছে। প্রথম চুমুক দেওয়ার সময় তাড়াহুড়ো করে গিলে ফেলবেন না। বরং, চায়ের ক্বাথটিকে আপনার জিহ্বায়, মুখে এবং গলায় কিছুক্ষণ থাকতে দিন এবং এর তাপমাত্রা ও গঠনের দিকে মনোযোগ দিন। তারপর, স্বাচ্ছন্দ্যের মধ্যে স্বাভাবিকভাবে তা গিলে ফেলুন।
এটি কোনো 'আরোগ্যদায়ী চা' নয়, বরং 'অনুশীলনের আগে একটি প্রথাগত চা': যা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আজকের কথা বলা ও গেলার অনুশীলনটি 'আপনি পারেন কি না' তা প্রমাণ করার জন্য নয়, বরং আপনার শরীরকে একটি কোমল পথে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার একটি প্রচেষ্টা।

○ চাইনিজ ফুড থেরাপি: গিলতে অনুশীলনের জন্য এক বাটি নিরাপদ পরিজ

যখন কারও গিলতে দীর্ঘদিনের ভয় থাকে, বা দম বন্ধ হয়ে যাওয়ার কোনো ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা স্মৃতিতে গেঁথে থাকে, তখন খাবার কখনও কখনও পুষ্টিকর না থেকে "এমন কিছুতে" পরিণত হয় যা "আমার ক্ষতি করতে পারে"। একজন পেশাদারের মূল্যায়ন আপনার বর্তমান খাদ্যতালিকাগত নিরাপত্তা স্তর নিশ্চিত করার পর, এই কোর্সটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এক বাটি "সহজে গিলতে পারা যায় এমন" পরিজ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেয়, যাতে এই অভ্যাসটি কেবল থেরাপি কক্ষেই সীমাবদ্ধ না থাকে, বরং ধীরে ধীরে খাওয়ার টেবিলেও আস্থা তৈরি হয়।
আপনার জন্য উপযুক্ত একটি পরিজ বেছে নিতে আপনি আপনার পুষ্টি ও স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে আলোচনা করতে পারেন: যেমন, মাঝারি ঘনত্বের বাজরা ও কুমড়োর পরিজ, নরম পদ্মবীজ ও শাপলা ফুলের পরিজ, অথবা ব্লেন্ড করা ওটমিলের পরিজ। মূল বিষয় হলো বৈচিত্র্য নয়, বরং এটি হবে "নরম, কোমল এবং সহজে নিয়ন্ত্রণযোগ্য", যা আপনার গলা ও জিহ্বাকে তুলনামূলকভাবে নিরাপদ একটি গঠনে "খাবারকে পথ দেখিয়ে নিয়ে যাওয়ার" প্রক্রিয়ার সাথে পুনরায় পরিচিত হতে সাহায্য করবে।
আমি আপনাকে এই এক বাটি জাউয়ের জন্য কিছুটা নিরবচ্ছিন্ন সময় আলাদা করে রাখতে পরামর্শ দিচ্ছি: আপনার ফোনটি দূরে রাখুন এবং খাওয়ার সময় মেসেজ দেখবেন না; প্রতিটি গ্রাসের সাথে সাথে মনে মনে বলুন, "আস্তে খাও, কম খাও, শুধু এই এক গ্রাসের উপর মনোযোগ দাও," এবং আপনার মুখের ভেতরের নড়াচড়া, জিহ্বা ও তালুর সংস্পর্শ, এবং গলার প্রস্তুতি ও প্রসারণ লক্ষ্য করুন। যদি আপনি ঘাবড়ে যান বা পিছিয়ে আসতে চান, তাহলে আপনি সাময়িকভাবে থেমে যেতে পারেন, বাটিটি হাতে ধরে রাখতে পারেন এবং নিজেকে বলতে পারেন, "ভয়ের দ্বারা চালিত না হয়ে, আমিই ঠিক করতে পারি কখন পরের গ্রাস শুরু করব।"“
যখন আপনি এই বাটি জাউয়ের সাথে ধীরে ধীরে সহযোগিতা করতে রাজি হবেন, তখন খাবার আর কেবল একটি বিপদ সংকেত থাকবে না, বরং আপনার শরীরের সাথে আপনার সম্পর্ক মেরামতের ক্ষেত্রে এটি ধীরে ধীরে একজন কোমল সঙ্গী হয়ে উঠবে।

নরম টেক্সচার
গিলতে আস্থা পুনর্নির্মাণ
খাওয়ার উদ্বেগ কমান

নিরাময় রেসিপি

রেসিপি

ফেরত

রেসিপির বিষয়বস্তু খুঁজে পাওয়া যায়নি (পথ:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/congee-1501(বিকল্পভাবে, আপনি relaxed="1" ব্যবহার করে দেখতে পারেন অথবা আগে থেকে থাকা কোনো ফাইলের নাম ব্যবহার করতে পারেন।)

আপনার কাজ আপলোড করুন (সর্বোচ্চ ২টি ছবি):

ছবি আপলোড করুন JPG/PNG/WebP সমর্থন করে, একক ছবির সাইজ ৩ মেগাবাইট বা তার কম হতে হবে।

ছবি আপলোড করুন JPG/PNG/WebP সমর্থন করে, একক ছবির সাইজ ৩ মেগাবাইট বা তার কম হতে হবে।

মন্ডলা নিরাময়

এমন একটি মন্ডলা বেছে নিন যার কেন্দ্রটি উজ্জ্বল এবং বৃত্তাকার নকশার মধ্য দিয়ে একাধিক কোমল রেখা বাইরের দিকে প্রসারিত। শুধু এটি পর্যবেক্ষণ করুন; এটি আঁকবেন না। আপনি মন্ডলার কেন্দ্রটিকে বুক ও ফুসফুস হিসেবে কল্পনা করতে পারেন, যা প্রতিটি ক্ষুদ্র শ্বাস-প্রশ্বাস বহন করে; উপরের দিকে প্রসারিত রেখাগুলোকে শ্বাসনালী, গলা ও মুখ দিয়ে ঠোঁট ও দাঁত পর্যন্ত বায়ুপ্রবাহের পথ হিসেবে কল্পনা করুন; এবং পাশের দিকে প্রসারিত রেখাগুলোকে সেই বিভিন্ন দিক হিসেবে কল্পনা করুন, যেদিকে শব্দ ও খাদ্য পৃথিবীতে এবং শরীরের অভ্যন্তরে প্রবাহিত হয়।
দেখার সময়, প্রথমে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার দৃষ্টি কেন্দ্রে নিবদ্ধ করুন, স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সমন্বয় করুন এবং আপনার বুকের ওঠা-নামা অনুভব করুন। তারপর, ধীরে ধীরে আপনার দৃষ্টি একটি রেখা বরাবর উপরের দিকে সরান, যেন দেখছেন এক ঝলক বাতাস আপনার গলা দিয়ে মুখে প্রবেশ করছে। এই সময়ে, আপনার আসলে কোনো শব্দ করার প্রয়োজন নেই; শুধু আলতোভাবে একটি সাধারণ স্বরবর্ণ অথবা এক মুখ উষ্ণ জল এই পথ দিয়ে গড়িয়ে যাওয়ার গতিপথ কল্পনা করুন।
যদি আপনার গলার ওপর রাগ হয় ("এই গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তে তুমি কেন আমার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করলে?"), তাহলে নকশাগুলোর কোনো একটিতে ক্ষণিকের জন্য থামুন এবং নীরবে সেই বৃত্তটিকে উদ্দেশ্য করে এই কথাগুলো বলুন। তারপর, আপনার দৃষ্টিকে বাইরের দিকে প্রসারিত হতে দিন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার শরীর শুধু আপনার গলা নয়, বরং তার চেয়েও অনেক বেশি কিছু, এবং প্রতিটি শব্দ ও ঢোক গেলা অনেকগুলো অংশের সম্মিলিত প্রচেষ্টার ফল।
মন্ডলা কোনো কিছু আঁকা নয়, বরং দেখা: দেখা যে, কীভাবে আপনি আপনার বুক থেকে ঠোঁট পর্যন্ত এই পথটিকে মনে মনে নতুন করে আঁকছেন; আর তা কেবল "যেকোনো মুহূর্তে ব্যর্থ হতে পারে এমন একটি সংকীর্ণ পথ" হিসেবে নয়, বরং নিজেকে কল্পনা করার সুযোগ দিয়ে—হয়তো একদিন এটি আলো আর ছন্দে ভরে উঠবে।

[মন্ডলা_গ্যালারি১৫০১]

○ চীনা ক্যালিগ্রাফি - কেরানি লিপি: "ধ্বনিকে ধীরে ধীরে ফিরে আসতে দেওয়া" অনুশীলন

এই পাঠে কেরানি লিপির অনুশীলনের বাক্যগুলো হলো:

“শব্দটা ধীরে ধীরে ফিরে আসতে দিন।”

কেরানি লিপির অনুভূমিক রেখাগুলো প্রশস্ত এবং ঊর্ধ্বমুখী টানগুলো মৃদু, যা 'দ্রুত রেখাগুলোকে মসৃণ ও প্রশস্ত করার' একটি গুণ ধারণ করে, এবং কণ্ঠ ও গলার মাধ্যমে কথোপকথনের জন্য এটিকে একটি অত্যন্ত উপযুক্ত মাধ্যম করে তোলে। এই পাঠটি আপনাকে একটি শান্ত মুহূর্ত নিতে, আপনার কাগজটি বিছিয়ে, সোজা হয়ে বসতে এবং এই বাক্যটি লিখতে আহ্বান জানাচ্ছে।
“কণ্ঠস্বরকে আসতে দাও”—এই তিনটি অক্ষর লেখার সময়, আপনি সেই মুহূর্তগুলো স্মরণ করতে পারেন যখন আপনাকে “আরও স্পষ্টভাবে বলুন,” “আরও জোরে বলুন,” বা “আরও দ্রুত উত্তর দিন” বলা হয়েছিল, এবং তাগাদা ও বাধা পাওয়ার সমস্ত অসহায়ত্ব সাময়িকভাবে আপনার কলমের ডগায় সঁপে দিন। “ধীরে ধীরে ফিরে এসো”—এই চারটি অক্ষর লেখার সময়, ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার কব্জির নড়াচড়া ধীর করে দিন, প্রতিটি আঁচড়কে সামান্য থামিয়ে দিন, যেন আপনি আপনার গলাকে বলছেন: “তোমাকে একবারে আগের মতো ফিরে যেতে হবে না, গতকালের চেয়ে সামান্য একটু বেশি হলেই যথেষ্ট।”
কাজ শেষ হলে, এই কাগজটি সেই কোণায় রাখতে পারেন যেখানে আপনি কথা বলা বা গেলার অনুশীলন করেন। কাঙ্ক্ষিত ফল না পাওয়ার জন্য যখন আপনি আবার নিজেকে দোষারোপ করবেন, তখন বড় হাতের অক্ষরে লেখা এই বাক্যটির দিকে তাকান এবং এটিকে আপনাকে মনে করিয়ে দিতে দিন: আরোগ্যলাভ সময়ের সাথে কোনো দৌড় নয়, বরং এটি এমন একটি যাত্রা যা আপনাকে "ধীরে চলার" সুযোগ দেয়। আপনার কণ্ঠস্বর ও গেলার ক্ষমতা ফিরে পেতে নিজের গতি ব্যবহার করার অধিকার আপনার আছে।

আর্ট থেরাপি নির্দেশনা

কাগজের একটি টুকরোতে একটি সাধারণ বৃত্তাকার মানচিত্র আঁকুন, যার পরিধিকে কয়েকটি খণ্ডে ভাগ করুন এবং প্রতিটি খণ্ডকে একটি ভিন্ন পরিস্থিতি দিয়ে চিহ্নিত করুন: বাড়িতে একা, একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে, পরিবারের সাথে ছোটখাটো কোনো অনুষ্ঠানে, থেরাপি কক্ষে, শ্রেণীকক্ষ বা সভায়, কোনো পাবলিক রেস্তোরাঁয়, ইত্যাদি।
এরপর, প্রতিটি ক্ষেত্রে, সেই "ছোট ছোট অনুশীলনগুলো" লিখে ফেলুন যা আপনি সেই পরিস্থিতিতে মুখে বলতে বা গিলতে সবচেয়ে বেশি চেষ্টা করতে চান, যেমন: একা থাকাকালীন গুনগুন করে কোনো সুর গাওয়ার অনুশীলন করা; আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে থাকাকালীন কয়েক চুমুক গরম জল পান করা বা এক চামচ নরম খাবার খাওয়া; থেরাপি কক্ষে একজন স্পিচ থেরাপিস্টের সাথে কয়েকটি সহজ সিলেবলের সেট অনুশীলন করা; এবং পরিবারের সদস্যদের সামনে পুরো কথোপকথনের পরিবর্তে শুধু একটি সংক্ষিপ্ত অভিবাদন জানাতে নিজেকে অনুরোধ করা।
কাজ শেষ হয়ে গেলে, একটি গাঢ় রঙের কলম নিন এবং যে অংশগুলোকে বর্তমানে আপনার 'তুলনামূলকভাবে নিরাপদ' মনে হচ্ছে, সেগুলোতে চিহ্ন দিন। যে অংশগুলো আপনাকে এখনও ভয় দেখাচ্ছে, সেগুলো আপাতত খালি রাখুন।
এই 'দৃশ্যকল্প মানচিত্র'-এর উদ্দেশ্য আপনাকে অবিলম্বে সমস্ত সীমা অতিক্রম করতে বাধ্য করা নয়, বরং এটি আপনাকে দেখানো যে আপনার জীবনে ইতিমধ্যেই কিছু তুলনামূলকভাবে নিরাপদ ক্ষেত্র রয়েছে যা আপনি প্রাথমিক অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করতে পারেন, এবং সেই কঠিন পরিস্থিতিগুলোকে একবারে একটি পাহাড়ে চড়ার পরিবর্তে ছোট ছোট লক্ষ্যে ভাগ করে নেওয়া যেতে পারে, যেগুলোর দিকে আপনি ধাপে ধাপে এগোতে পারেন।

[arttao_Healing_Course_tts_group1501_1505]

জার্নালিং নিরাময়ের পরামর্শ

২। আপনার সাম্প্রতিকতম এমন একটি অভিজ্ঞতা লিখুন, যখন আপনি স্পষ্টভাবে 'কথা বলতে পারছিলেন না' বা 'গিলতে পারছিলেন না'। সেই মুহূর্তের দৃশ্য, আপনার শারীরিক অনুভূতি এবং মনের ভাবনাগুলো বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করুন।
২। এই অভিজ্ঞতাটি নিয়ে ভাবার সময়, আপনার কি এক বা দুই সেকেন্ডের জন্যও এমন মনে হয়েছিল যে, "এইমাত্র আসলে খুব সামান্য একটা শব্দ বা নড়াচড়া হয়েছিল, কিন্তু আমি সঙ্গে সঙ্গে শক্ত হয়ে গিয়েছিলাম"? অনুগ্রহ করে এটি সততার সাথে লিখুন।
২। নিজের জন্য এমন একটি খুব ছোট অনুশীলন পরিকল্পনা করুন, যা প্রায় "অনুশীলন নয়": যেমন, আজ একা থাকার সময় গুনগুন করুন, অল্প পরিমাণে উষ্ণ জল পান করুন এবং নিজের অনুভূতির প্রতি গভীর মনোযোগ দিন, সেগুলি লিখে রাখুন এবং নির্দিষ্ট করুন যে "ব্যর্থ হলে আমি নিজের সাথে কীভাবে কথা বলতে ইচ্ছুক"।
৬। এমন তিনটি বাক্যের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি আশা করেন আপনার ভবিষ্যৎ ডাক্তার, থেরাপিস্ট বা পরিবার আপনাকে বলবে, যখন তারা দেখবে যে আপনার কথা বলতে বা গিলতে অসুবিধা হচ্ছে।
⑤ সবশেষে, ভবিষ্যতে যে আপনি আবার আটকে যাবেন, তার উদ্দেশ্যে ৩-৫টি বাক্য লিখুন: আপনি তখন কী মনে রাখবেন বলে আশা করেন? এবং শুধু আত্ম-ধিক্কার ও হতাশায় না ভুগে, এই কঠিন পরিস্থিতিকে সে কীভাবে দেখবে বলে আপনি আশা করেন?

এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।

যখন আপনি পেশাদারী মূল্যায়ন এবং সুরক্ষার আওতায়, মৃদু কথা বলা ও গেলার ব্যায়াম, প্রাচ্যের নিরাময়কারী চা এবং এক বাটি নির্ভরযোগ্য জাউ, মণ্ডলের শান্ত ধ্যান এবং ধীর লয়ে কেরানি লিপিতে লেখার মাধ্যমে ধীরে ধীরে আপনার গলা ও কণ্ঠকে সঙ্গ দিতে ইচ্ছুক হবেন, তখন আপনি আর কেবল 'সংকট মুহূর্তে আটকে পড়া ব্যক্তি' থাকবেন না, বরং ক্রমান্বয়ে এমন একজন সঙ্গী হয়ে উঠবেন যিনি 'শরীরের সাথে অভিব্যক্তি ও গ্রহণকে নতুন করে শিখতে ইচ্ছুক'।