○ সঙ্গীত নির্দেশনা: "বহিঃবিভাগীয় ক্লিনিক/ফার্মেসি থেকে সংগ্রহের জন্য অপেক্ষারত" এলাকায় সতর্ক থাকুন।

ডাক্তারের সাথে দেখা করা, হাসপাতালে যাওয়া বা ওষুধ সংগ্রহ করার কথা ভাবলেই অনেকে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন: তারা আবার ভুল বোঝার ভয়ে থাকেন, "সবকিছু স্বাভাবিক" বা "আপনার শুধু একটি মানসিক সমস্যা আছে" এই কথা শোনার ভয় পান, অথবা ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার স্মৃতি মনে করে আতঙ্কিত হন। হাসপাতালে প্রবেশের আগেই প্রায়শই স্নায়ুতন্ত্র উচ্চ সতর্ক অবস্থায় চলে যায়, যা উপসর্গগুলোকে আরও প্রকট করে তোলে এবং আবেগগুলোকে আরও সংবেদনশীল করে তোলে। এই পাঠের সঙ্গীত অনুশীলনটি আপনাকে এমন একটি অন্তর্বর্তীকালীন সুর প্রস্তুত করতে আমন্ত্রণ জানাচ্ছে যা "ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য অপেক্ষা করা/ওষুধ সংগ্রহ করার" এই প্রায়শই উপেক্ষিত সময়টির জন্য পরিস্থিতিকে সহজ করে তোলে।
অনুশীলন পদ্ধতি: আপনার "বহির্বিভাগের অপেক্ষার গান" হিসেবে একটি স্থির ছন্দ, সহজ সুর এবং খুব বেশি নাটকীয় নয় এমন একটি সঙ্গীত বেছে নিন। নিবন্ধনের জন্য লাইনে দাঁড়ানোর সময়, অপেক্ষার চেয়ারে বসার সময়, বা আপনার ওষুধের জন্য অপেক্ষা করার সময়, আপনার হেডফোন পরুন এবং পা মাটিতে সমানভাবে রেখে স্থিরভাবে বসার চেষ্টা করুন। সময়ের প্রথম অর্ধেকের জন্য, কেবল দুটি কাজ করুন: ① আপনার শরীরের সবচেয়ে স্পষ্ট তিনটি টান বা অস্বস্তির জায়গা (যেমন আপনার কাঁধ, ঘাড়, পেট এবং গলা) সম্পর্কে সচেতন হন এবং মনে মনে বলুন, "আমি লক্ষ্য করছি তুমি টানটান হয়ে আছো"; ② আপনার দৃষ্টি একটি নির্দিষ্ট, নিরাপদ স্থানে (যেমন দেয়ালের কোনো চিহ্ন বা মাটির কোনো টালি) স্থির রাখুন এবং প্রত্যেক পথচারী বা শব্দ অনুসরণ করবেন না।
সেশনের শেষ ভাগে, সঙ্গীতের সাথে, আপনি মনে মনে আগে থেকে প্রস্তুত করা কয়েকটি “বহিঃরোগী সংক্রান্ত বাক্য” বলতে পারেন, যেমন: “আমার প্রশ্ন করার অধিকার আছে,” “আমি ডাক্তারকে ওষুধের উদ্দেশ্য এবং এর সম্ভাব্য প্রভাব ব্যাখ্যা করতে বলতে পারি,” এবং “সন্দেহ হলে আমি বলতে পারি ‘আমাকে বিষয়টি নিয়ে আরও ভাবতে হবে’।” এগুলো বারবার মুখস্থ করার কোনো প্রয়োজন নেই; শুধু এই বাক্যগুলোকে সঙ্গীতের সাথে সূক্ষ্মভাবে মিশে যেতে দিন।
যখন আপনি অপেক্ষারত স্থানে নিজের জন্য বারবার এভাবে সংগীত চর্চা করেন, তখন আপনি আর কেবল 'রায়'-এর জন্য নিষ্ক্রিয়ভাবে অপেক্ষারত কেউ থাকেন না, বরং এমন একজন হয়ে ওঠেন যিনি পরীক্ষা কক্ষে প্রবেশের আগেই নিজের স্থানটি দখল করে নিয়েছেন।

প্রাচ্য ও পাশ্চাত্য নিরাময়কারী চা

অনেকের জন্য, ওষুধ সেবন করাটা জটিল অনুভূতির জন্ম দেয়: কখনও কখনও মনে হয় যেন "আমি সত্যিই অসুস্থ" তা স্বীকার করে নেওয়া, কখনও বা অন্যের প্রত্যাশার কাছে নতি স্বীকার করা, এবং কখনও কখনও এর সাথে রাগও মিশে থাকে—"আমাকে কেন ওষুধের ওপর নির্ভর করে বাঁচতে হবে?" এই কোর্সটি প্রাচ্যের নিরাময়কারী চা পানের রূপকটিকেই এগিয়ে নিয়ে যায় এবং আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত শারীরিক গঠন, অন্তর্নিহিত শারীরিক অবস্থা এবং ডাক্তারের নির্দেশকে সম্মান জানিয়ে, ওষুধ সেবনের আগের ও পরের দশ মিনিটের জন্য একটি "সহযোগী চা" প্রস্তুত করতে আমন্ত্রণ জানায়। এটি আপনাকে ওষুধকে একতরফা আনুগত্য বা প্রতিরোধ হিসেবে না দেখে, বরং "আপনার শরীর ও পেশার সাথে একটি সহযোগিতার অংশ" হিসেবে দেখতে সাহায্য করবে।
পেশাদারী পরামর্শের ভিত্তিতে, আপনি এমন একটি চা বা ভেষজ চা বেছে নিতে পারেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত এবং খুব বেশি উদ্দীপক নয়: দিনের বেলায় ব্যবহারের জন্য, আপনি হালকা উলং, সুগন্ধি গ্রিন টি, বা তন্দ্রাভাব প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য অল্প পরিমাণে পু-এর চা বেছে নিতে পারেন; যদি রাতে আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তবে আপনার শারীরিক গঠন অনুযায়ী আপনি একটি মৃদু, ক্যাফেইন-মুক্ত ভেষজ চা বেছে নিতে পারেন। মূল বিষয়টি "কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে" তা নয়, বরং একটি নির্দিষ্ট সময়ে নিজের জন্য দশ মিনিট সময় আলাদা করে রাখা, যাতে আপনি এই চা এবং ঔষধ একসাথে গ্রহণ করতে পারেন।
অনুশীলন পদ্ধতি: প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ওষুধ খাওয়ার আগে ও পরে, আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রমে ৫ মিনিট যোগ করুন। ওষুধ খাওয়ার আগে, এক কাপ চা তৈরি করে বসুন এবং বাষ্প ও চায়ের পাতা মেলতে দেখুন। মনে মনে তিনটি বিষয় নিশ্চিত করুন: "আমি এই ওষুধের সাধারণ উদ্দেশ্য বুঝি," "ডাক্তারের সাথে আলোচনা করেই আমি এই সিদ্ধান্ত নিয়েছি," এবং "ভবিষ্যতে যদি আমি কোনো অস্বস্তি অনুভব করি বা কোনো উদ্বেগ থাকে, তাহলে আমার ফিরে এসে বিষয়টি নিয়ে আরও আলোচনা করার অধিকার আছে।" ওষুধ গিলে ফেলার পর, পরবর্তী কাজে তাড়াহুড়ো করবেন না। পরিবর্তে, কয়েক চুমুক চা পান করুন এবং অনুভব করুন যে ওষুধ ও চা একসাথে আপনার শরীরে প্রবেশ করছে। মনে মনে আপনার শরীরকে বলুন: "যদি আমি অসুস্থ বোধ করি, তবে আমি তা সহ্য না করে বা নীরবে ওষুধ খাওয়া বন্ধ না করে, মনোযোগ দেব এবং আমার ডাক্তারকে জানাব।"“
যখন এই 'সহযোগিতার সুযোগ' বারবার আসে, তখন ওষুধের প্রতি আপনার মনোভাব ধীরে ধীরে 'বাধ্য হয়ে গিলে ফেলা' থেকে 'সিদ্ধান্ত গ্রহণ প্রক্রিয়ায় স্বেচ্ছায় অংশগ্রহণে' পরিবর্তিত হবে, যা নিজেই শারীরিক ও মানসিক সমন্বয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ রূপ।

○ চাইনিজ ফুড থেরাপি: ঔষধ সেবনকালে শরীরকে শিথিল করতে এক বাটি নরম জাউ।

স্নায়ুতন্ত্র ও মেজাজ সম্পর্কিত অনেক ওষুধ ক্ষুধা, পরিপাকতন্ত্রের গতিশীলতা, ওজন বা শক্তির মাত্রাকে বিভিন্ন মাত্রায় প্রভাবিত করতে পারে। কিছু লোক ওষুধের কারণে ক্ষুধা কমে যাওয়া, বমি বমি ভাব বা পেট ফাঁপা অনুভব করেন; আবার কেউ কেউ নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের কারণে ওজনের পরিবর্তন অনুভব করেন, যা অপরাধবোধ এবং শারীরিক লজ্জাবোধকে আরও বাড়িয়ে তোলে। এমন পরিস্থিতিতে, যদি খাওয়া-দাওয়া অত্যন্ত অনিয়মিত হয়ে পড়ে—যেমন—একবার অতিরিক্ত খাওয়া এবং একবার ক্ষুধা লাগা, শুধুমাত্র হালকা খাবারের উপর নির্ভর করা, অথবা মানসিক চাপের কারণে একবারে অনেক বেশি খেয়ে ফেলা—তাহলে শরীর আরও বেশি বিপর্যস্ত হয়ে পড়বে এবং ওষুধের কারণে সৃষ্ট অস্বস্তি ও জীবনযাত্রার বিভিন্ন কারণ থেকে সৃষ্ট অস্বস্তির মধ্যে পার্থক্য করা আরও কঠিন হয়ে যাবে। এই কোর্সটি, চিকিৎসা ও পুষ্টি সংক্রান্ত পরামর্শের বিকল্প না হয়েও, আপনাকে ওষুধ ব্যবহারের সময় একটি "বাফার পরিজ" প্রস্তুত করার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছে, যা আপনার শরীরে ওষুধ প্রবেশের আগে ও পরে একটি মৃদু পরিবর্তন হিসেবে কাজ করবে।
আপনার শারীরিক গঠন ও অবস্থার জন্য উপযুক্ত এক ধরনের পরিজ বেছে নিতে আপনি আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে আলোচনা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, হালকা বাজরা ও কুমড়োর পরিজ ওষুধের কারণে সৃষ্ট পেটের অস্বস্তি কিছুটা কমাতে পারে; উপযুক্ত পরিস্থিতিতে কচু ও পদ্মবীজের পরিজ শরীরকে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করতে পারে; এবং যাদের রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করে বা ওজন পরিবর্তনের প্রবণতা রয়েছে, তাদের জন্য ওটস ও সবজির পরিজ একটি স্থিতিশীল শক্তির উৎস হতে পারে। মূল বিষয় হলো, রেসিপিটি কতটা জটিল তা নয়, বরং যে দিনগুলোতে আপনাকে "ওষুধ গিলতে হয়", সেই দিনগুলোতে আপনার শরীরও একটি স্পষ্ট বার্তা পায়: "কেউ আমার যত্ন নিচ্ছে, কেউ আমার জন্য একটি সুরক্ষা ব্যবস্থা তৈরি করছে।"“
কার্যকরী অনুশীলনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: যখনই সম্ভব, খাবারের সাথে বা পরে খাওয়ার ওষুধগুলো এমন সময়ে খাওয়ার ব্যবস্থা করুন যখন পরিজ পাওয়া যায়; যদি আপনি দিনে কেবল একটি তুলনামূলকভাবে পূর্ণাঙ্গ খাবার খেতে পারেন, তবে সেই খাবারের সাথে এক বাটি পরিজ খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন, যাতে আপনার পেট খালি না থাকে এবং ওষুধের উদ্দীপনার শিকার না হয়। পরিজ খাওয়ার সময় মনে মনে কল্পনা করার চেষ্টা করুন: "ওষুধটি কিছু অতি-বর্ধিত সংকেতকে সংশোধন করার মতো, এবং এই এক বাটি পরিজ আমার ভিত্তিকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করছে।"“
ওষুধ খাওয়ার সময় যখন আপনি শরীরকে কেবল একটি কাজ সম্পন্ন করার পাত্র হিসেবে না দেখে, এক বাটি জাউয়ের মাধ্যমে তার সাথে সহযোগিতা করতে ইচ্ছুক হন, তখন আপনি নিজেকে এটাও বলছেন: চিকিৎসা মানে "শরীরের উপর কিছু চাপিয়ে দেওয়া" নয়, বরং "শরীরের সাথে মিলেমিশে কিছু করা"।

পরিপাকতন্ত্রকে রক্ষা করুন
স্থিতিশীল শক্তি
ঔষধ চিকিৎসার সাথে মিলিতভাবে

নিরাময় রেসিপি

রেসিপি

ফেরত

রেসিপির বিষয়বস্তু খুঁজে পাওয়া যায়নি (পথ:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/congee-1510(বিকল্পভাবে, আপনি relaxed="1" ব্যবহার করে দেখতে পারেন অথবা আগে থেকে থাকা কোনো ফাইলের নাম ব্যবহার করতে পারেন।)

আপনার কাজ আপলোড করুন (সর্বোচ্চ ২টি ছবি):

ছবি আপলোড করুন JPG/PNG/WebP সমর্থন করে, একক ছবির সাইজ ৩ মেগাবাইট বা তার কম হতে হবে।

ছবি আপলোড করুন JPG/PNG/WebP সমর্থন করে, একক ছবির সাইজ ৩ মেগাবাইট বা তার কম হতে হবে।

মন্ডলা নিরাময়

তিনটি প্রধান বলয় নিয়ে গঠিত এমন একটি মন্ডলা বেছে নিন, যার কেন্দ্রটি স্পষ্ট এবং বাইরের দুটি নকশা আরও সমৃদ্ধ। শুধু এটি দেখুন; আপনার নিজে এটি আঁকার প্রয়োজন নেই। আপনি কেন্দ্রটিকে "আমার মূল আকাঙ্ক্ষা ও মূল্যবোধ", প্রথম বলয়টিকে "আমার বর্তমান ডাক্তার/চিকিৎসা কর্মীদের পরামর্শ", দ্বিতীয় বলয়টিকে "ওষুধ ও চিকিৎসার সময় শরীরের প্রকৃত প্রতিক্রিয়া" এবং সবচেয়ে বাইরের বলয়টিকে "পরিবার, বন্ধু এবং সমাজের কণ্ঠস্বর" হিসেবে ভাবতে পারেন।
দেখার সময়, প্রথমে আপনার দৃষ্টি কেন্দ্রে নিবদ্ধ করুন, আপনার স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সমন্বয় করুন এবং মনে মনে পুনরাবৃত্তি করুন, "আমিই সেই ব্যক্তি যে প্রকৃতপক্ষে ঔষধ গ্রহণ করছে এবং চিকিৎসা পাচ্ছে।" তারপর ধীরে ধীরে আপনার দৃষ্টি প্রথম বৃত্তটির দিকে নিয়ে যান, কল্পনা করুন যে এরাই হলেন ডাক্তার এবং স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার, যারা তাদের দক্ষতা ব্যবহার করে যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন, কিন্তু আপনার জীবনের পরিস্থিতি হয়তো পুরোপুরি বুঝতে পারছেন না; মনে মনে স্বীকার করুন, "তাদের পরামর্শ গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সর্বশক্তিমান নয়।" এরপর, দ্বিতীয় বৃত্তটির দিকে তাকান, যা আপনার শরীরের প্রতিনিধিত্ব করে: কখনও গ্রহণ করছে, কখনও প্রতিবাদ করছে, কখনও নীরব থাকছে; আপনি মনে মনে একে বলতে পারেন, "যদি তুমি অস্বস্তি বোধ করো, অনুগ্রহ করে আমাকে একটি সংকেত দাও, এবং আমি এই সংকেতগুলো কেন্দ্রে ফিরিয়ে নিয়ে পেশাদারদের সাথে আলোচনা করব।"“
আরও বাইরের দিকে তাকালে আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন যে, বাইরের দিকের নকশাটি দৃষ্টি আকর্ষণকারী হলেও, এটি কেন্দ্র থেকে সবচেয়ে দূরে অবস্থিত—এটি হয়তো পরিবার, ইন্টারনেট এবং সমাজ থেকে পাওয়া ওষুধ ও মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক আলোচনাকে নির্দেশ করে। এই বিষয়গুলো আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু আপনার ভাগ্য নির্ধারণ করে না। যখনই আপনার দৃষ্টি বাইরের বৃত্তের দিকে আকৃষ্ট হবে, সচেতনভাবে শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার চোখকে ভেতরের বৃত্তে এবং কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনুন, যেন আপনি অনুশীলন করছেন: প্রথমে নিজের এবং আপনার পেশাগত মতামত শুনুন, তারপর অন্যদের মতামত বিবেচনা করুন।
মন্ডলা অঙ্কন কেবল কিছু আঁকা নয়, বরং পর্যবেক্ষণ করা: এই তিনটি বৃত্তের মধ্যে আপনি কীভাবে একটি নতুন স্থান খুঁজে নেন, তা পর্যবেক্ষণ করা—কোনো এক পক্ষের কাছে নিজেকে পুরোপুরি সঁপে না দিয়ে, কিংবা সবার থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন না করে, বরং বারবার আসা-যাওয়ার মাধ্যমে ধীরে ধীরে "নিজের শরীরকে গ্রহণ করে এবং পেশার সাথে বোঝাপড়া করে নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত গতি খুঁজে বের করার" অনুশীলন করা।

[মন্ডলা_গ্যালারি১৫১০]

○ চীনা ক্যালিগ্রাফি - কেরানি লিপি: "নিজস্ব পরিচয় না হারিয়ে পেশার সাথে সহযোগিতা" অনুশীলন

এই পাঠে কেরানি লিপির অনুশীলনের বাক্যগুলো হলো:

“নিজেকে না হারিয়ে পেশাদারদের সাথে সহযোগিতা করুন।”

কেরানি লিপির অনুভূমিক রেখাগুলো প্রশস্ত ও স্থির, তাতে পরিমিত ঢেউয়ের ছাপ রয়েছে; অনেকটা “অন্যের মতামত ও নিজের অবস্থানের মধ্যে মধ্যপন্থা খুঁজে নেওয়ার” ভঙ্গির মতো। এই পাঠটি আপনাকে অপেক্ষাকৃত শান্ত কোনো সময়ে আপনার কাগজ বিছিয়ে, সোজা হয়ে বসে এই বাক্যটি লিখতে আহ্বান জানাচ্ছে; নিখুঁত অক্ষরের গড়ন অর্জনের জন্য নয়, বরং “নিজের রেখায় অবিচল থাকার” অনুভূতিটি অনুশীলন করার জন্য।
“পেশাদারদের সাথে সহযোগিতা করুন” কথাটি লেখার সময়, সেই ডাক্তার, থেরাপিস্ট বা পুনর্বাসন দলগুলোর কথা স্মরণ করুন যারা আপনাকে সাহায্য করেছেন: তারা হয়তো নিখুঁত নন, কখনও কখনও কথায় আনাড়ি বা তাড়াহুড়োর মধ্যে থাকেন, কিন্তু তারপরেও তারা আপনাকে জ্ঞান, রোগ নির্ণয় বা নির্দিষ্ট মুহূর্তে এক ধরনের নিরাপত্তাবোধ জুগিয়েছেন। এই জটিল অনুভূতিগুলোকে কাগজের উপর প্রবাহিত হতে দিন এবং স্বীকার করুন, “আমার সহযোগিতা প্রয়োজন।” “নিজেকে না হারিয়ে” কথাটি লেখার সময়, ইচ্ছাকৃতভাবে গতি কমিয়ে দিন, অনুভূমিক রেখাগুলোকে আরও চওড়া করুন এবং শেষাংশগুলোকে আরও স্থির করুন, আর নিজেকে বলুন, “যেকোনো চিকিৎসা পরিকল্পনায়, আমি চাই আমার কথাও যেন শোনা হয়।”
একবার সম্পন্ন হলে, আপনি এই কেরানি হরফে লেখা ক্যালিগ্রাফিটি আপনার ওষুধের বাক্সের পাশে, আপনার মেডিকেল রেকর্ড ফোল্ডারে, বা ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় আপনার টোট ব্যাগের ভিতরে লাগিয়ে রাখতে পারেন। যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তথ্যের ভারে অভিভূত হন, বা পরামর্শ কক্ষে আপনাকে তাৎক্ষণিক কোনো সিদ্ধান্ত নিতে বলা হয়, তখন আপনি নীরবে এই বাক্যটি পড়তে পারেন নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য যে আপনার প্রশ্ন করার অধিকার আছে, "আমার ভাবার জন্য সময় প্রয়োজন" বলার অধিকার আছে, এবং অনিরাপদ বিকল্পগুলিকে "না" বলার অধিকার আছে।

আর্ট থেরাপি নির্দেশনা

কাগজে একটি সাধারণ নেটওয়ার্ক ডায়াগ্রাম আঁকুন: কেন্দ্রে "I" লিখুন এবং এর চারপাশে কয়েকটি নোড আঁকুন, যেখানে আপনি এখন বা ভবিষ্যতে যেসব পেশাগত ভূমিকার সাথে কাজ করতে পারেন তাদের তালিকা করুন, যেমন "নিউরোলজিস্ট/ইন্টার্নিস্ট," "সাইকিয়াট্রিস্ট/সাইকোসোম্যাটিক ফিজিশিয়ান," "রিহ্যাবিলিটেশন/ফিজিক্যাল/অকুপেশনাল থেরাপিস্ট," "সাইকোলজিস্ট/কাউন্সেলর," এবং "ফ্যামিলি ডক্টর/জেনারেল প্র্যাকটিশনার।" যদি আপনার কাছে ইতিমধ্যে এই রিসোর্সগুলো না থাকে, তাহলে আপনি "ভবিষ্যতে যে সহায়তা পাওয়ার আশা করেন" তাও লিখতে পারেন।
এরপর, এই নোডগুলোর সাথে রেখা টেনে 'আমাকে' সংযুক্ত করুন, এবং প্রতিটি রেখায় আপনার থেরাপিউটিক যাত্রায় এই পেশাদার ব্যক্তিটি যে ভূমিকা পালন করবেন বলে আপনি আশা করেন, তা লিখুন; যেমন— "পরীক্ষার ফলাফল ব্যাখ্যা করা", "ওষুধের মাত্রা সমন্বয় করা, সার্বিক মেজাজ ও ঘুম পর্যবেক্ষণ করা", "আমাকে নিরাপদে অনুশীলন করার পদ্ধতি শেখানো", "আঘাত ও আবেগ পর্যবেক্ষণে আমার সঙ্গ দেওয়া", "বিভিন্ন বিভাগের মতামতের মধ্যে সমন্বয় সাধনে আমাকে সাহায্য করা", ইত্যাদি।
এরপর, সবচেয়ে বাস্তবসম্মত, সহজে প্রবেশযোগ্য বা বিদ্যমান সংযোগগুলো চিহ্নিত করতে একটি ভিন্ন রঙ ব্যবহার করুন, যেমন একজন ডাক্তার যার কাছে আপনি নিয়মিত যান বা অনলাইন মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা। এই সংযোগগুলোর জন্য একটি করে বাক্য লিখুন যা আপনি পরবর্তী সেশনে জিজ্ঞাসা করার পরিকল্পনা করছেন, যেমন: "এই ওষুধটি প্রধানত কীসে সাহায্য করে?", "আমাকে এটি কতদিন খেতে হবে?", "ওষুধটি বন্ধ করার পরিকল্পনা কী?", এবং "আমি পুনর্বাসনে কীভাবে সহযোগিতা করতে পারি?"“
অবশেষে, এই রূপরেখাটির জন্য একটি সারসংক্ষেপ লিখুন, যেমন "আমার বেছে নেওয়ার জন্য এখন আর কেবল একজন ডাক্তার নেই" অথবা "আমার চিকিৎসায় আমি একা নই।" একটি ফাঁকা জায়গায়, আজ আপনি নিজেকে যে অনুস্মারকটি সবচেয়ে বেশি দিতে চান তা লিখুন: হতে পারে "আমি কী চিকিৎসা পাচ্ছি তা জানার অধিকার আমার আছে," অথবা হতে পারে "সহযোগিতা একটি প্রক্রিয়া, এটি এমন কিছু নয় যা এক মুহূর্তে সম্পন্ন হয়ে যায়।"

[arttao_Healing_Course_tts_group1506_1510]

জার্নালিং নিরাময়ের পরামর্শ

২। এ পর্যন্ত আপনার ঔষধ গ্রহণের অভিজ্ঞতা নিয়ে চিন্তা করুন এবং এমন তিনটি বিষয় লিখুন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করেছে: একটি আপনার "লক্ষণগুলির সাময়িক উপশম" সম্পর্কিত, একটি আপনার "পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা অস্বস্তি" সম্পর্কিত, এবং একটি আপনার "বাধ্যতামূলক বা অস্বীকৃত চিকিৎসা অভিজ্ঞতা" সম্পর্কিত।
২। “মাদক” সম্পর্কে আপনার তিনটি সবচেয়ে বড় ভয় এবং তিনটি সবচেয়ে বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা সততার সাথে লিখুন। কোনো অলঙ্করণ বা রাজনৈতিক শুদ্ধতার প্রয়োজন নেই, শুধু সত্যবাদী হোন।
২। আজকের পাঠের উপর ভিত্তি করে, "আপনার পরবর্তী ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে সাথে নিয়ে যাওয়ার জন্য একটি বিবৃতি"-র খসড়া তৈরি করুন, যাতে অন্তর্ভুক্ত থাকবে: আমি কী কী উপসর্গ অনুভব করছি, আমি বর্তমানে কী কী ওষুধ খাচ্ছি, আমি যে সাহায্য ও অসুবিধা পেয়েছি, এবং যে দুটি প্রশ্ন আমি ডাক্তারকে সবচেয়ে বেশি জিজ্ঞাসা করতে চাই। স্পষ্ট এবং সুনির্দিষ্ট বাক্য ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
৬। আগামী এক মাসের মধ্যে আপনি করতে চান এমন একটি ছোট কাজ পরিকল্পনা করুন: যেমন, "ক্লিনিকে যাওয়ার সময় নির্দেশিকা পুস্তিকার একটি অংশ পড়ুন," "অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে ১০ মিনিট গান ও চা দিয়ে নিজেকে শান্ত করুন," অথবা "ওষুধ খাওয়ার আগে ও পরে আপনার শরীরের জন্য একটি হালকা খাবার তৈরি করুন।" এই কাজটি করার সময় ও স্থান, আপনি যে কোনও সম্ভাব্য বাধার সম্মুখীন হতে পারেন এবং কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করার পরিকল্পনা করছেন, তা লিখে রাখুন।
⑤ সবশেষে, আপনার সেই সত্তাকে উদ্দেশ্য করে ৩-৫টি বাক্য লিখুন, যে কিনা ওষুধকে ভয় পায় ও যার ওষুধের প্রয়োজন, এবং যে তার ডাক্তারের প্রতি কৃতজ্ঞ ও হতাশ: আপনি তাকে কী বলতে চান? তার চিকিৎসার বাকি যাত্রাপথে আপনি কীভাবে তার সঙ্গী হতে চান? "নিজেকে না হারিয়ে পেশাদারদের সাথে সহযোগিতা করা" বিষয়ক কোন বাক্যটি সে সবচেয়ে বেশি মনে রাখবে বলে আপনি আশা করেন এবং যেটি পুনরায় আলোচনা করার যোগ্য?

এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।

যখন আপনি কনভার্সন ডিসঅর্ডার এবং এর সাথে সম্পর্কিত মানসিক সমস্যাগুলোতে ওষুধের ভূমিকা পুনর্বিবেচনা করতে ইচ্ছুক হবেন, এবং এটিকে আর "হয় পুরোপুরি এর উপর নির্ভর করুন অথবা একেবারেই ব্যবহার করবেন না"-এর মতো একটি চরম পছন্দ হিসেবে দেখবেন না, বরং প্রাচ্যের নিরাময়কারী চা ও ওষুধের জন্য প্রস্তুত করা এক বাটি বাফার পরিজের মাধ্যমে, মন্ডলের মধ্যে থাকা সত্তা, পেশা এবং শরীরের একাধিক চক্রের মধ্য দিয়ে, যাজকীয় লিপির সেইসব আঁচড়ের মধ্য দিয়ে যা "নিজেকে না হারিয়ে পেশার সাথে সহযোগিতা করে", এবং সঙ্গীত ও চিত্রকলার মাধ্যমে যা বহির্বিভাগের সাক্ষাৎ এবং ওষুধের আগে ও পরে একটি বাফার হিসেবে কাজ করে, তখন আপনি আর কেবল "সেই ব্যক্তি নন যিনি নিষ্ক্রিয়ভাবে ওষুধ গিলে ফেলেন," বরং ধীরে ধীরে হয়ে উঠবেন "একজন চিকিৎসাগত অংশগ্রহণকারী যিনি পরিষ্কারভাবে জানেন তিনি কী করছেন এবং নিজের জন্য কথা বলতে ইচ্ছুক।" এই জটিল চিকিৎসা ব্যবস্থায়, আপনি নিজের জন্য এমন একটি পথ তৈরি করে নেবেন যা জ্ঞানসম্মত এবং সহানুভূতিপূর্ণ উভয়ই।