পাঠ ১৮৩: শপিং মল, সুপারমার্কেট এবং খোলা জায়গার উপর অনুশীলন
সময়কাল:৭০ মিনিট
বিষয়বস্তু পরিচিতি:আপনার ঘন ঘন যাতায়াত করা বা পছন্দের পথগুলোর একটি মানচিত্র আঁকুন এবং স্বাচ্ছন্দ্যের মাত্রা চিহ্নিত করতে বিভিন্ন রঙ ব্যবহার করুন। এই পাঠটি এক্সপোজার পরিকল্পনাকে আরও সুনির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য এবং বাস্তবায়ন করা সহজ করে তোলে। অনুশীলন করার সময়, আপনার লক্ষ্যগুলো ছোট রাখুন এবং শুধুমাত্র একটি মৃদু কাজ সম্পন্ন করার উপর মনোযোগ দিন। আপনাকে অবিলম্বে নিজেকে পরিবর্তন করতে হবে না; আপনাকে কেবল আরও একটি প্রতিক্রিয়া বুঝতে হবে। অনুশীলন করার সময়, আপনার লক্ষ্যগুলো ছোট রাখুন এবং শুধুমাত্র একটি মৃদু কাজ সম্পন্ন করার উপর মনোযোগ দিন। আপনাকে অবিলম্বে নিজেকে পরিবর্তন করতে হবে না; আপনাকে কেবল আরও একটি প্রতিক্রিয়া বুঝতে হবে। অনুশীলন করার সময়, আপনার লক্ষ্যগুলো ছোট রাখুন এবং শুধুমাত্র একটি মৃদু কাজ সম্পন্ন করার উপর মনোযোগ দিন।
○ সংবাদের বিষয় অডিও
পাঠ ১৮৩: শপিং মল, সুপারমার্কেট এবং খোলা জায়গার উপর অনুশীলন
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
"বাইরে যাওয়ার পথের জন্য দৃশ্যকল্প প্রশিক্ষণ" শেখার সময়, আপাতত আত্ম-দোষারোপ একপাশে সরিয়ে রাখুন। স্থানিক ভীতি কাপুরুষতা নয়, বরং এটি স্নায়ুতন্ত্রের পক্ষ থেকে নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়, পালানোর অক্ষমতা, সাহায্যের অভাব এবং অনিয়ন্ত্রিত শারীরিক প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে একটি উচ্চ-স্তরের সতর্কবার্তা। এটি কঠিন, কিন্তু একে নতুন করে প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব। আপনি যে পথগুলোতে প্রায়শই যান বা যেতে চান, সেগুলোর একটি মানচিত্র আঁকুন। স্বাচ্ছন্দ্যের মাত্রা চিহ্নিত করতে বিভিন্ন রঙ ব্যবহার করুন, যা আপনার এই অভিজ্ঞতার পরিকল্পনাকে আরও বাস্তব, পরিমাপযোগ্য এবং পর্যালোচনাযোগ্য করে তুলবে। স্থানিক উদ্বেগের সবচেয়ে বেদনাদায়ক দিকটি হলো এটি সাধারণ পরিবেশকে বিপজ্জনক মানচিত্রে পরিণত করে। লিফট, পাতাল রেল, শপিং মল, স্টেশন, সেতু, বহুতল ভবন, চত্বর, এমনকি বাড়ি থেকে একটু দূরের রাস্তাগুলোকেও মস্তিষ্ক অনিবার্য হিসেবে চিহ্নিত করতে পারে। তখন শরীর সতর্ক হয়ে যায়: অগভীর শ্বাসপ্রশ্বাস, দ্রুত হৃদস্পন্দন, দুর্বল পা, মাথা ঘোরা, পেট মোচড় দেওয়া এবং ক্রমাগত এই চিন্তা যে, "যদি আমি বের হতে না পারি?" এই পাঠের প্রথম ধাপ হলো স্থানিক ভীতিকে মূর্ত করে তোলা। অনুগ্রহ করে সেই জায়গাগুলো লিখে ফেলুন যেখানে আপনি সবচেয়ে বেশি ভয় পান, যে পরিস্থিতিগুলো নিয়ে আপনি সবচেয়ে বেশি চিন্তিত, সাধারণত এড়িয়ে চলার জন্য যে আচরণগুলো করেন, এবং জীবনের সেই অংশগুলো যেখানে নিরাপদে থাকতে পারলে আপনি সবচেয়ে বেশি ফিরে যেতে চান। এর উদ্দেশ্য নিজেকে জোর করা নয়, বরং ভয়কে একটি বিশৃঙ্খল অবস্থা থেকে একটি স্তরযুক্ত মানচিত্রে রূপান্তরিত করা। দ্বিতীয় ধাপ হলো এমন একটি প্রস্তুতিমূলক পরিকল্পনা তৈরি করা যা থেকে থাকা এবং সরে আসা, উভয় সুযোগই থাকবে। সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতি দিয়ে শুরু করবেন না; বরং, কম তীব্রতা ও স্বল্প সময়ের অনুশীলনের জন্য এমন জায়গা বেছে নিন যেখান থেকে পালানোর স্পষ্ট পথ আছে। উদাহরণস্বরূপ, তিন মিনিটের জন্য দরজার কাছে দাঁড়ান, সিঁড়ি দিয়ে নিচে নামুন, তারপর এক মিনিটের জন্য একটি সুবিধার দোকানে প্রবেশ করুন এবং এভাবে ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়ান। প্রতিটি অনুশীলন সেশনের পরে প্রাথমিক উত্তেজনার মাত্রা, সর্বোচ্চ উত্তেজনার মাত্রা, উত্তেজনা কমার সময় এবং শারীরিক অনুভূতিগুলো রেকর্ড করুন। তৃতীয় ধাপ হলো আপনার শরীরকে এটা জানতে প্রশিক্ষণ দেওয়া যে, "আমি এখনও এখানেই আছি।" যখন উদ্বেগ দেখা দেবে, তখন আপনার পায়ের পাতার চাপ, আঙুলের অনুভূতি, আপনার সামনে থাকা তিনটি বস্তু এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার উপর মনোযোগ দিন। আপনি যে ভয় পাচ্ছেন না, তা প্রমাণ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না; সহজভাবে আপনার শরীরকে বলুন: আমি থামতে পারি, এবং আমি আবার চলতে পারি; আমি আটকে নেই; আমি থেকে যাওয়ার অনুশীলন করছি। যদি বাইরে যাওয়ার ভয় আপনার খাওয়া, কাজ করা, স্কুলে যাওয়া, চিকিৎসা সেবা নেওয়া, সম্পর্ককে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে, অথবা তীব্র হতাশা ও বিপদের অনুভূতি সৃষ্টি করে, তবে একা একা এটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করবেন না। একজন থেরাপিস্ট, ডাক্তার, পরিবার বা স্থানীয় জরুরি সহায়তার সাথে যোগাযোগ করুন। কোর্সের অনুশীলনগুলো স্ব-প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত, কিন্তু এগুলো পেশাদার মূল্যায়ন এবং চিকিৎসার বিকল্প হতে পারে না। পরিশেষে, নিজেকে একটি আশ্বস্তকারী অনুস্মারক দিন: আমাকে একবারে খুব বেশি দূরে যেতে হবে না; গতকালের চেয়ে আজ আমার কেবল একটু বেশি জায়গা প্রয়োজন। প্রতিটি নিরাপদ বিরতি, প্রতিটি সফল প্রত্যাবর্তন, প্রতিটি মৃদু পর্যালোচনা শরীরকে পুনরায় শিখতে সাহায্য করে: পৃথিবীটা একটু একটু করে আবার খোলা যেতে পারে। পড়ার পরে, বাইরে যাওয়ার জন্য একটি ন্যূনতম-তীব্রতার অনুশীলন এবং তার পরে একটি পুনরুদ্ধারের অনুশীলন লিখে রাখুন। আপনার পরবর্তী যাত্রার আগে, নিজেকে সম্পূর্ণ শিথিল হতে বাধ্য করবেন না; শুধু আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, পথ, প্রস্থানের নির্দেশ এবং পর্যালোচনার শীট প্রস্তুত করুন। আপনি যা শিখছেন তা উদ্বেগ দূর করা নয়, বরং উদ্বেগের মধ্যেও কিছু কাজ করার এবং পছন্দের স্বাধীনতা ধরে রাখা। প্রতিটি ছোট বিরতি আপনার নিরাপত্তা মানচিত্রে একটি নতুন স্থানাঙ্ক যোগ করে। পড়ার পর, ন্যূনতম তীব্রতার একটি অনুশীলন বিন্দু এবং তার পরবর্তী পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম লিখে রাখুন। আপনার পরবর্তী যাত্রার আগে, নিজেকে সম্পূর্ণ শিথিল থাকতে বাধ্য করবেন না; শুধু আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, পথ, প্রস্থানের নির্দেশ এবং পর্যালোচনা পত্র প্রস্তুত করুন।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
শপিং মল, সুপারমার্কেট এবং খোলা জায়গাগুলো সহজেই ফাঁকা, দূরবর্তী এবং বিশৃঙ্খল মনে হতে পারে। এআই আপনাকে অল্প সময়ের জন্য থাকার পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারে: প্রবেশপথের কাছে, একটি নির্দিষ্ট পথে, কয়েকটি উদ্দেশ্য নিয়ে। আজকের ছোট কাজটি হতে পারে কেনাকাটা বা কোনো কাজ সম্পন্ন করার প্রয়োজন ছাড়াই কয়েক মিনিটের জন্য ভেতরে যাওয়া এবং বেরিয়ে আসা। আপনার শরীরকে মনে রাখতে দিন: আমি প্রবেশ করেছি, এবং আমি নিরাপদে বেরিয়ে আসতে পারি। যদি ব্যথা তীব্র হয়, অবিলম্বে পেশাদার সহায়তা নিন। নিজেকে কিছুটা ধৈর্য এবং জায়গা দিন। সময় নিন; প্রথমবারেই নিখুঁত হওয়ার প্রয়োজন নেই। আজ, শুধু একটি ছোট পদক্ষেপই যথেষ্ট।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
শপিং মল, সুপারমার্কেট এবং খোলা জায়গা বিশৃঙ্খল, দূরবর্তী এবং ফাঁকা মনে হতে পারে। ভেতরে ঢোকার আগে, কিছু শান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন এবং ছোট ছোট লক্ষ্য স্থির করুন, যেমন শুধু প্রবেশপথের কাছাকাছি যাওয়া বা একটি জিনিস কেনা। সঙ্গীতটি আপনাকে কোনো কাজ দ্রুত শেষ করার জন্য তাড়াহুড়ো করানোর উদ্দেশ্যে নয়, বরং একটি ছন্দ বজায় রাখার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য। বেরিয়ে আসার পর, নিজেকে একটি ইতিবাচক কথা বলুন: আমি ভেতরে গিয়েছিলাম, এবং আমি ফিরে এসেছি। যদি অস্বস্তি বাড়ে, তাহলে অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য নিন। নিজেকে ধৈর্য এবং জায়গা দিন। সময় নিন; প্রথমবারেই নিখুঁত হওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। আজ শুধু একটি ছোট পদক্ষেপ নিন।
○ প্রাচ্য ও পাশ্চাত্যের নিরাময়কারী চা
এই পাঠে আপনার পথটি কল্পনা করার পর শরীরের ছন্দ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করার জন্য একটি মৃদু, কম উদ্দীপক গরম পানীয় বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। আপনি হালকা কালো চা, ওসমান্থাস উলং, ক্যামোমাইল চা পান করতে পারেন, অথবা অল্প অল্প করে ধীরে ধীরে উষ্ণ জল পান করতে পারেন। অনুশীলন করার সময়, আপনার লক্ষ্য ছোট রাখুন এবং শুধুমাত্র একটি মৃদু নড়াচড়া সম্পন্ন করার উপর মনোযোগ দিন। আপনাকে অবিলম্বে নিজেকে পরিবর্তন করতে হবে না; শুধু আরও একটি প্রতিক্রিয়া বুঝতে হবে।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
দই শসা সস
এই পাঠের পর দই-শসার এই স্প্রেডটি একটি চমৎকার আরামদায়ক খাবার। সাধারণ দইয়ের সাথে শসা, কুচানো রসুন, লেবুর রস এবং ডিল মিশিয়ে তৈরি হয় এক সতেজ ও মসৃণ টেক্সচার, যা সবজি, রুটি, গ্রিল করা মাংস বা টোফুর সাথে হালকা ডিপ হিসেবে দারুণ। এটি যেকোনো খাবারে একটি সতেজতার ছোঁয়া যোগ করে এবং খাবারের গুরুপাক ভাব কমিয়ে দেয়। এর শীতল, টক-মিষ্টি স্বাদ এবং মুখে আরামদায়ক অনুভূতি উপভোগ করুন।
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ পাশ্চাত্য পথ্য চিকিৎসা · ১৮৩. দই শসার সস (জাৎজিকি)
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:জাজিকি (এক ধরনের শসার সস)
সুপারিশের কারণসমূহ: দই-শসার ড্রেসিং একটি সতেজকারক, কম-ক্যালোরিযুক্ত এবং সহজে তৈরি করা যায় এমন পাশ্চাত্য ধাঁচের হালকা খাবার, যা সামাজিক উদ্বেগজনিত ক্লাসের সময় শরীরের ছন্দ স্থিতিশীল রাখতে দৈনন্দিন সহায়ক হিসেবে উপযুক্ত। শাকসবজি, দই, জলপাই, বাদাম বা তাজা ভেষজ আর্দ্রতা, ফাইবার, মৃদু তেল এবং একটি সতেজ সুগন্ধ যোগ করে, যা মানসিক চাপে থাকলে বা ক্ষুধামন্দা দেখা দিলে খাওয়া সহজ করে তোলে। এর জন্য কোনো জটিল রান্নার প্রয়োজন হয় না এবং এটি সকালের নাস্তা, বিকালের জলখাবার বা সামাজিক অনুষ্ঠানের আগে বা পরে খাওয়ার জন্য উপযুক্ত, যা শরীরকে সতেজ ও মৃদু তৃপ্তির মাধ্যমে ধীরে ধীরে শান্ত অবস্থা অর্জনে সহায়তা করে।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- প্লেইন গ্রিক ইয়োগার্ট ১৫০ গ্রাম
- অর্ধেক শসা, কুচি করা
- সামান্য কুচানো রসুন
- ১ চা চামচ জলপাই তেল
- ১ চা চামচ লেবুর রস
- সামান্য ডিল
- এক চিমটি সামুদ্রিক লবণ
অনুশীলন:
- প্রধান উপকরণগুলো ভালোভাবে ধুয়ে সবজিগুলো ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন।
- প্রথমে দই, অলিভ অয়েল, লেবুর রস বা ভ্যানিলা ব্যবহার করে একটি মূল ফ্লেভার তৈরি করে নিন।
- একটি বাটিতে বা প্লেটে সবজি, পনির, বাদাম বা শিম রাখুন।
- মশলার উপকরণগুলো ঢেলে দিন এবং আলতো করে নাড়ুন, যাতে উপকরণগুলোর আকৃতি নষ্ট না হয়।
- ইচ্ছেমতো গোলমরিচ, সামুদ্রিক লবণ বা কুচানো ভেষজ ছিটিয়ে দিন।
- স্বাদগুলো স্বাভাবিকভাবে মিশে যাওয়ার জন্য ২-৩ মিনিট রেখে দিন।
- এটি হালকা খাবার, সাইড ডিশ বা সামাজিক অনুষ্ঠানের আগে বা পরে একটি মৃদু পরিপূরক হিসাবে পরিবেশন করা যেতে পারে।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
দই-শসার সস তৈরি করার সময়, আপনি প্রথমে উপকরণগুলোর রঙ, আকৃতি এবং গন্ধ পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে বাহ্যিক মূল্যায়ন থেকে মনোযোগ সরিয়ে মূল কাজে ফিরিয়ে আনতে পারেন।
জলপাই তেল, লেবু বা ভেষজ যোগ করার সময়, ধীরে চলুন এবং অনুভব করুন কীভাবে উপাদানগুলো আলাদা অংশ থেকে একটি সুসংহত রূপে রূপান্তরিত হচ্ছে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন: আমাকে এখনই নিখুঁতভাবে কাজটি করতে হবে না; আমাকে শুধু ধীরে ধীরে বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসতে হবে।
যখন আপনি প্রথম কামড় দেবেন, তখন প্রথমে সতেজ, উষ্ণ, নোনতা বা টক অনুভূতিটি অনুভব করুন, যা আপনার শরীরকে জানিয়ে দেবে যে এই মুহূর্তটি নিরাপদ, সহজ এবং সহনীয়।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- আপনি কখন এটি খাচ্ছেন তা লিখে রাখুন: সেটা সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার, নাকি কোনো সামাজিক অনুষ্ঠানের আগে বা পরের হালকা খাবার।
- সেবনের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে পাকস্থলীর চাপ, সতেজতা, তৃপ্তি এবং মানসিক স্থিতিশীলতার পরিবর্তনগুলো পর্যবেক্ষণ করুন।
- যেদিন সামাজিক উদ্বেগ খুব বেশি থাকে, সেদিন এটি খেলে আপনি রেকর্ড করতে পারেন যে দই-শসার সসটি ভারাক্রান্ত অনুভূতি কমাতে এবং আপনার শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে কি না।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
ভিডিওর শিরোনাম:দই শসা সস: একটি মৃদু এবং স্থিতিশীল পশ্চিমা পথ্য চিকিৎসা
৬. সতর্কতা
- এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল বেছে নেওয়ার এবং উচ্চ তাপমাত্রায় দীর্ঘক্ষণ ও বারবার গরম করা এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- যাঁরা দুগ্ধজাত খাবারে অসহিষ্ণু, তাঁরা এর মাত্রা কমাতে পারেন অথবা কম ল্যাকটোজযুক্ত বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্প বেছে নিতে পারেন।
- ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন হলে আপনি চর্বি ও পনিরের পরিমাণ কমাতে পারেন, কিন্তু স্বাদের এই উৎসটি পুরোপুরি বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- প্রথমবার ব্যবহারকারীদের অল্প পরিমাণে ব্যবহার করে পেটের আরাম এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- প্রথমবার ব্যবহারকারীদের অল্প পরিমাণে ব্যবহার করে পেটের আরাম এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ইঙ্গিত:এই রেসিপিটি দৈনন্দিন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, খাবারে অ্যালার্জি থাকে, কোনো ওষুধ সেবন করেন, অথবা আপনার কোনো বিশেষ পুষ্টিগত সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসরণকে অগ্রাধিকার দিন।
○মন্ডলা নিরাময়
শপিং মল, সুপারমার্কেট এবং খোলা জায়গা বিশৃঙ্খল ও দূরবর্তী মনে হতে পারে। একটি ম্যান্ডালার দিকে তাকানোর সময়, প্রথমে উপলব্ধি করুন যে নকশাটির একটি কেন্দ্র, সীমানা এবং দিক রয়েছে। তারপর কল্পনা করুন যে আপনি সেই স্থানে প্রবেশ করছেন, সম্ভবত কেবল একটি সংক্ষিপ্ত পথ ধরে। আপনাকে অনেক কাজ সম্পন্ন করতে হবে না; কেবল অল্প সময়ের জন্য প্রবেশ করে ফিরে আসাও এক ধরনের পুনরুদ্ধার। নিজেকে কিছুটা জায়গা দিন। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, থামুন। সময় নিন। অল্প সময় হলেও ভালো। নিজেকে কিছুটা জায়গা দিন। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, থামুন। সময় নিন। অল্প সময় হলেও ভালো।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
শপিং মল, সুপারমার্কেট এবং খোলা জায়গা প্রায়শই বিশৃঙ্খল ও দূরবর্তী মনে হয়। ক্যালিগ্রাফি এবং সীল খোদাই অনুশীলন করার সময়, অনুগ্রহ করে প্রথমে এই জায়গাগুলিতে লিখবেন না; পরিবর্তে, আপনার হাতের সীমানা এবং ছন্দ অনুভব করার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন। আপনার শরীর আরও স্থিতিশীল হয়ে গেলে, অল্প সময়ের জন্য কাছাকাছি যাওয়ার অনুশীলন করুন। অনুশীলন বাইরে যাওয়ার বিকল্প নয়, বরং এটি আপনাকে আরও বেশি মানসিক শান্তির সাথে বাইরের জগতে প্রবেশ করতে সাহায্য করে। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, থেমে যান। নিজেকে কিছুটা জায়গা দিন। ধীরে ধীরে করুন। সামান্য হলেও তা গুরুত্বপূর্ণ। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, থেমে যান। নিজেকে কিছুটা জায়গা দিন। ধীরে ধীরে করুন। সামান্য হলেও তা গুরুত্বপূর্ণ। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, থেমে যান।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
শপিং মল, সুপারমার্কেট এবং খোলা জায়গার জন্য, একটি সরলীকৃত মানচিত্র দিয়ে শুরু করুন। শুধু প্রবেশপথ, একটি সংক্ষিপ্ত পথ, একটি বিরতিস্থল এবং প্রস্থানের পথ আঁকুন; পুরো দৃশ্যটি আঁকবেন না। এটি অগোছালো ভাব কমাতে সাহায্য করবে। আজকের ছবিটি কোনো করণীয় কাজের তালিকা নয়, বরং এটি আপনার শরীরকে জানাচ্ছে: আমাকে শুধু অল্প দূরত্ব হাঁটতে হবে; পুরো জায়গাটা নিয়ে ভাবার দরকার নেই। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, থেমে যান। সামান্য অংশও গুরুত্বপূর্ণ। সময় নিন। এটি নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, থেমে যান। সামান্য অংশও গুরুত্বপূর্ণ। সময় নিন। এটি নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
শপিং মল, সুপারমার্কেট এবং খোলা জায়গা আপনার কাছে বিশৃঙ্খল, দূরবর্তী বা সমর্থনহীন মনে হতে পারে। আজ, এই প্রক্রিয়ার সময় যে বিষয়টি আপনাকে সবচেয়ে বেশি নাড়া দিয়েছে, তা লিখে ফেলুন এবং একটি খুব ছোট পথ পরিকল্পনা করুন: প্রবেশ, গন্তব্য, বিশ্রাম এবং প্রস্থান। এই ছোট কাজটি মাত্র কয়েক মিনিটের হাঁটাপথ হতে পারে। আপনাকে অনেক কাজ শেষ করতে হবে না; একটি সংক্ষিপ্ত প্রবেশ এবং প্রত্যাবর্তনও এক ধরনের পুনরুদ্ধার। অনুগ্রহ করে আপনার ছোট কাজগুলো হালকা রাখুন, যাতে আগামীকাল সেগুলি সম্পন্ন করার আপনার সত্যিই একটি সুযোগ থাকে। এই জার্নালটি কোনো পরীক্ষা নয়, বরং এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি উপলব্ধি খুঁজে পেতে পারেন। সময় নিন; গতির চেয়ে স্থিতিশীলতা এবং নিরাপত্তা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। লেখার পরে, নিজেকে একটি মৃদু ইতিবাচক কথা বলুন: আমি শিখছি; প্রথমবারেই আমার নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
পথ কল্পনা করার প্রশিক্ষণটি সম্পন্ন করার পর নিজেকে মনে করিয়ে দিন: পথটি যত স্পষ্ট হবে, আপনার শরীরের পক্ষে নিয়ন্ত্রণে থাকা তত সহজ হবে।