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Einheit 44: Internetsucht und Spielsucht (Lektionen 1601–1640) · Kursverzeichnis
Symptommerkmale:
Internetsucht und Spielsucht äußern sich häufig in Kontrollverlust, starkem Verlangen, wiederholten, erfolglosen Kontrollversuchen und Beeinträchtigungen des Schlafs, des Lernens, der Arbeit, der familiären Beziehungen, der emotionalen Stabilität und des Alltags. Es handelt sich nicht einfach um Faulheit oder mangelnde Selbstdisziplin, sondern um ein Suchtproblem, das verstanden, diagnostiziert, unterstützt und kontinuierlich behandelt werden muss.
Kursziele:
Unter Berücksichtigung der Sicherheitsaspekte wird ein umfassender Ansatz verfolgt, der “Risikoidentifizierung, Motivationssteigerung, kognitives und verhaltensbezogenes Training, digitale Grenzen, Verhandlungen mit der Familie, Offline-Substitution, Rückfallprävention und langfristige Nachbetreuung” umfasst, um den Lernenden zu helfen, den unkontrollierten Gebrauch schrittweise zu reduzieren, Funktionen im realen Leben wiederherzustellen und ein stabileres Gleichgewicht in ihrem digitalen Leben herzustellen.
- Internet- oder Spielsucht zu verstehen, bedeutet nicht einfach Faulheit, sondern ist vielmehr ein Kreislauf, der durch belohnende Stimulation, Stressflucht und ein Ungleichgewicht im Leben entsteht.
- Achten Sie auf wichtige Anzeichen wie unkontrollierten Konsum, langes Aufbleiben, Aufschieben von Aufgaben, Offline-Ängste, Rückzug aus Beziehungen und nachlassende Lern- und Arbeitsleistungen.
- Das Erkennen von spielzentriertem Verhalten, Schwierigkeiten beim Aufhören, ständigen Überstunden und Beeinträchtigungen der Funktionsfähigkeit im realen Leben hilft Lernenden, ein Bewusstsein dafür früher zu entwickeln.
- Die Ursachen von Risiken wie Stress, Einsamkeit, familiärer Kommunikation, Selbstwertgefühl, Aufmerksamkeitsdefizit und Umweltfaktoren verstehen.
- Der Schweregrad des Problems kann vorsichtig eingeschätzt werden, indem Faktoren wie die für die Nutzung des Problems aufgewendete Zeit, die Schwierigkeit, es zu kontrollieren, die körperliche und geistige Erschöpfung sowie die Auswirkungen auf die Funktionsfähigkeit im Alltag berücksichtigt werden.
- Verstehen Sie, wie sofortiges Feedback, algorithmische Anreize und zufällige Belohnungen die Menschen zum Weiterwischen animieren und vereinfachende Selbstvorwürfe reduzieren.
- Da man erkennt, wie sich Likes, Follower und Vergleiche auf das eigene Selbstwertgefühl auswirken, sollte man lernen, die Aufmerksamkeit allmählich wieder auf das reale Leben zu lenken.
- Das Verständnis für den Reiz von Niveaus, Aufgaben, Teams und Rollen hilft Lernenden, in der Realität alternative Unterstützung zu finden.
- Da sich nächtliches Online-Sein negativ auf Schlaf, Stimmung, Konzentration und körperliche Erholung auswirkt, sollten Sie Ihren Schlafrhythmus schrittweise wiederherstellen.
- Erkennen Sie Muster von Ablenkung, Aufschieberitis, Aufgabenvermeidung und verminderter Effizienz und bauen Sie durch kleine Schritte ein Gefühl des Handelns wieder auf.
- Viele Suchtverhaltensweisen entspringen dem Wunsch, Stress, Einsamkeit, Verlust, Scham oder Gefühlen der Ohnmacht vorübergehend zu entfliehen.
- Die Erkenntnis, dass Online-Kontakte Einsamkeit lindern können, kann auch zu weniger realen Kontakten führen, und wir sollten lernen, echte Beziehungen schrittweise wieder aufzubauen.
- Das Verständnis dafür, dass emotionale Probleme zu Überbeanspruchung führen können, was wiederum Gefühle von Depression, Angst und Selbstvorwürfen verstärken kann.
- Erkennen Sie, wie kurze Reizimpulse die anhaltende Konzentrationsfähigkeit schwächen können, und nutzen Sie Aufräumarbeiten in der Umgebung und kurze Aufgaben, um dem Gehirn zu helfen, seine Stabilität wiederzuerlangen.
- Wenn Sie den Impuls verspüren, “sofort Ihr Handy zu öffnen”, üben Sie sich darin, eine kurze Pause einzulegen, bevor Sie handeln.
- Verstehe, dass Streit, Kontrolle und Demütigung Vermeidungsverhalten verstärken können; lerne, dich gemeinsam durch Regeln, Kommunikation und Kameradschaft anzupassen.
- Achten Sie auf den Stress, die Beziehungen und das Selbstwertgefühl, die hinter der Situation Ihres Kindes stehen, und bieten Sie Unterstützung durch klare Grenzen und alternative Aktivitäten.
- Diese Studie untersucht, wie beruflicher Stress, Schwierigkeiten in intimen Beziehungen und ein Gefühl der Leere im Leben Erwachsene dazu bringen, immer wieder in die Online-Welt zu flüchten.
- Es hilft Lernenden, die Selbstvorwürfe “Ich bin so schlecht” in ein Verständnis des Musters und der nächsten Schritte umzuwandeln.
- Notieren Sie die Zeiten, Gefühle und Situationen, in denen Sie spielen, Spaß haben oder dem Alltag entfliehen möchten, und finden Sie Ansatzpunkte für eine frühzeitige Intervention.
- Erlauben Sie sich, zu schwanken, vergleichen Sie ehrlich den kurzfristigen Komfort und die langfristigen Kosten des Internets und finden Sie Ihre Gründe für einen Wechsel.
- Durch die Aufzeichnung von Auslösern, automatisierten Gedankengängen und Nutzungsverhalten können wir schrittweise sicherere und realistischere alternative Reaktionen entwickeln.
- Reduzieren Sie den Einsatz von Automatisierungsfunktionen, indem Sie Push-Benachrichtigungen deaktivieren, das Gerät entfernen, bildschirmfreie Bereiche einrichten und Nutzungszeiten festlegen.
- Wandeln Sie die Beschränkungen von strikten Verboten in umsetzbare Vereinbarungen um und nutzen Sie Zeitfenster, Erinnerungen und Überprüfungen, um sich selbst zu stabilisieren.
- Durch das Festlegen von Endpunkten, alternativen Aktivitäten und Unterstützungserinnerungen wird das Risiko verringert, aufgrund der “Noch eine Runde spielen”-Mentalität die Kontrolle zu verlieren.
- Üben Sie, vor dem automatischen Abgleiten innezuhalten und Ihre körperlichen Empfindungen, emotionalen Bedürfnisse und das, wovor Sie wirklich fliehen wollen, wahrzunehmen.
- Durch Bewegung, Basteln, Aufräumen, Spazierengehen, Lesen und die Kommunikation im realen Leben können Sie nach und nach wieder ein Gefühl der Unterstützung im Offline-Leben erlangen.
- Beginnen Sie damit, sich auf die Schlafenszeit vorzubereiten, indem Sie eine feste Zeit zum Ausschalten Ihrer Geräte festlegen und Ihr Schlafzimmer bildschirmfrei halten, damit Ihr Körper wieder lernen kann, sich sicher zu erholen.
- Helfen Sie Familien, Streitigkeiten in Verhandlungen umzuwandeln, indem Sie klare, stabile und nicht demütigende Regeln für die Online-Nutzung festlegen.
- Die Rolle von psychologischer Beratung, Familientherapie, psychiatrischer Begutachtung und schulischer Unterstützung bei schwerer Internetsucht verstehen.
- Ermitteln Sie, wie Stress, Einsamkeit, nächtliches Aufbleiben, Streit und Aufgabenvermeidung den Kreislauf der Überbeanspruchung reaktivieren.
- Wer im Voraus Warnzeichen, Ansprechpartner für Unterstützung, alternative Aktivitäten und Notfallmaßnahmen auflistet, ist besser auf die Genesung vorbereitet.
- Betrachten Sie Kursrückgänge als Anlass, die bisherige Performance zu überprüfen, nicht als Zeichen eines kompletten Scheiterns. Begrenzen Sie weitere Verluste und starten Sie neu durch.
- Beginnen Sie mit entspannten zwischenmenschlichen Interaktionen und stellen Sie nach und nach ein Gefühl der Verbundenheit, Teilhabe und Wärme im realen Leben wieder her.
- Kleine Aufgaben, feste Zeiträume, Fortschrittsnachweise und eine gut organisierte Lernumgebung helfen den Lernenden, ein Gefühl der Kontrolle über die reale Welt zurückzugewinnen.
- Unterstützen Sie Ihren Körper dabei, sich langsam von der längeren Bildschirmzeit zu erholen, indem Sie leichte Bewegung, Dehnübungen, Spaziergänge und eine regelmäßige Ernährung einhalten.
- Gewinnen Sie nach und nach Ihr Selbstwertgefühl zurück, das nicht von Online-Leistungen, Spielleveln und den Meinungen anderer abhängt, und entdecken Sie Ihr wahres Selbst wieder.
- Helfen Sie Familienmitgliedern dabei, beständig Begleitung zu leisten, Grenzen zu setzen und Ermutigung zu geben, um nicht immer wieder in einen Kreislauf aus Kontrolle, Schuldzuweisungen und Enttäuschung zu geraten.
- Lerne, das Internet wieder als Werkzeug zu nutzen und Schlaf, Beziehungen, Arbeit und körperliche Pflege wieder in den Mittelpunkt deines Lebens zu stellen.
- Überprüfen Sie Ihre persönlichen Auslöser, Risikoszenarien, Unterstützungsressourcen und nächsten Schritte, um die Genesung zu einem Weg zu machen, der kontinuierlich praktiziert werden kann.
- Traditionelle Mandala-Zusatzkurse nutzen Bilder, Farben und stille Kontemplation als Einstiegspunkte, um Lernenden zu helfen, innere Ordnung, körperlichen Frieden und eine sanfte Selbstverbindung jenseits ihres überreizten digitalen Lebens wiederzuentdecken.
- Die Kursbewertung dient der Überprüfung der Lernergebnisse, der Veränderungen in der Praxis und der Bereiche, in denen weiterhin Unterstützung benötigt wird. Die Teilnehmenden werden gebeten, die Bewertung ehrlich und nach bestem Wissen und Gewissen auszufüllen, damit sie ihren Fortschritt auch nach Kursende noch nachvollziehen können.
Hinweis: Diese Inhalte dienen ausschließlich dem Selbstverständnis und der Weiterbildung und ersetzen keine professionelle medizinische Diagnose, Psychotherapie oder Notfallbehandlung. Bei schwerer Schlaflosigkeit, Selbstverletzungsgefahr, gewalttätigen Konflikten, erheblichen Funktionseinschränkungen oder riskanten Verhaltensweisen, die Sie nicht unterdrücken können, wenden Sie sich bitte umgehend an professionelle Beratungsstellen.
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Verständnistest dieser Einheit
Nach Abschluss des Hauptthemas der Lektion können Sie hier auf den zugehörigen Verständnistest zugreifen.
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