Q1. 你的困扰是否与某个明确的生活变化或压力源有关（工作、关系、搬迁、健康、经济、学业）？ A. 没有 B. 不确定 C. 有 D. 非常明确
Q2. 这种困扰是否持续存在，并让你觉得难以回到原来的状态？ A. 很少 B. 偶尔 C. 经常 D. 几乎一直
Q3. 你是否出现明显的情绪反应（低落、焦虑、易怒、紧绷）并影响日常？ A. 基本没有 B. 轻微 C. 明显 D. 非常严重
Q4. 你是否发现自己反复想“怎么会变成这样”，但又难以采取实际行动？ A. 很少 B. 偶尔 C. 经常 D. 几乎总是
Q5. 这些困扰是否影响你的工作学习效率、人际互动或自我评价？ A. 基本不影响 B. 轻微 C. 明显 D. 很严重
Q6. 你是否愿意把目标定为“逐步适应与重建可控感”，通过拆分问题、建立节律与支持，而不是要求自己马上彻底好转？ A. 暂时不愿 B. 也许 C. 愿意 D. 非常愿意
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心理适应障碍 · 苏格拉底提问
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