Das Schlimmste an Schlaflosigkeit ist nicht nur die Unfähigkeit einzuschlafen, sondern die zunehmende Wachheit, je mehr man versucht zu schlafen. Sobald man sich hinlegt, beginnt der Geist den Tag Revue passieren zu lassen und sich Sorgen um den nächsten Tag zu machen, während der Körper, obwohl erschöpft, einfach nicht zur Ruhe kommt. Manche Menschen wachen mitten in der Nacht auf und können nicht wieder einschlafen, andere erreichen nur einen kurzen Moment der Schläfrigkeit kurz vor Tagesanbruch und sind dann auf Kaffee angewiesen und müssen sich tagsüber zum Wachbleiben zwingen. Am wichtigsten ist es nicht, jemanden zu stigmatisieren, sondern zu verstehen, dass Schlaf nicht erzwungen werden kann; er hängt mit dem zirkadianen Rhythmus, Schlafstress, emotionaler Anspannung, Schlafgewohnheiten und der Angst vor Schlaflosigkeit zusammen. Dies lässt sich schrittweise durch Reizkontrolle, Schlafentzug, Entspannungsübungen und ein Schlaftagebuch sowie durch Anpassungen im Umgang mit elektronischen Geräten, Licht, Koffein und Aktivitäten am Tag erreichen. Wenn es darum geht, den Schlaf wiederzuerlangen, ist es nicht so wichtig, sich auf die tägliche Schlafdauer zu konzentrieren, sondern vielmehr das Vertrauen des Körpers in sein Bett und die Nacht langsam wieder aufzubauen. Machen Sie aus einer einzelnen schlaflosen Nacht kein Drama und kämpfen Sie nicht gegen das Aufwachen im Bett an. Nächte brauchen Regelmäßigkeit und Geduld. Ihr Körper ist nicht kaputt; er war vielleicht nur zu lange aus dem Rhythmus. Dieser Kurs wird einige gängige Irrtümer ausräumen. Zum Beispiel: Je früher Schlaflose ins Bett gehen, um Schlaf nachzuholen, desto stärker verbinden sie ihr Bett möglicherweise mit Wachheit; verlängerte Nickerchen am Tag können das Einschlafen am Abend noch schwieriger machen; und das ständige Kontrollieren der Uhrzeit vor dem Schlafengehen kann die Angst verstärken. Diese Schritte erfolgen schrittweise: eine feste Aufstehzeit festlegen, die Wachzeit im Bett reduzieren, Sorgen für den Tag einplanen und üben, dem Körper nachts Ruhe zu gönnen. Die Genesung von Schlaflosigkeit ist oft mit Rückschlägen verbunden; gehen Sie nicht davon aus, dass alles vorbei ist, nur weil Sie ein oder zwei schlechte Nächte hatten. Wichtiger ist der Gesamttrend: Haben Sie weniger Angst vor dem Schlafen, verbessert sich Ihr Tagesschlaf allmählich und ist Ihr Bett wieder ein Ort der Ruhe? Der Schlaf muss wieder willkommen geheißen, nicht erzwungen werden. Wenn sich die Nacht nicht mehr wie ein Kampf anfühlt, den es zu gewinnen gilt, kehrt der Schlaf eher zurück. Sie müssen üben, sich nicht zum Schlafen zu zwingen, sondern Ihren Körper allmählich wieder in einen Zustand der Erholung zu versetzen. Betrachten Sie die Wiederherstellung Ihres Schlafs als ein Umlernen Ihres Rhythmus, anstatt sich jede Nacht bewerten zu lassen. Konzentrieren Sie sich weniger auf das Ergebnis und mehr darauf, den Prozess zu stabilisieren; Ihr Körper wird es nach und nach verstehen. Die Nacht ist nicht Ihr Feind; sie muss einfach wieder ein sicherer Ort werden. Ruhe kann neu erlernt werden.