अनिद्रा का सबसे कष्टदायक पहलू सिर्फ नींद न आना ही नहीं है, बल्कि जितनी बार सोने की कोशिश करते हैं, उतनी ही बार जागते रहना भी है। लेटते ही मन दिनभर की बातों को दोहराने लगता है और कल की चिंता करने लगता है, जबकि शरीर थका हुआ होने के बावजूद आराम नहीं कर पाता। कुछ लोग आधी रात को जाग जाते हैं और दोबारा सो नहीं पाते, जबकि कुछ लोग भोर से ठीक पहले थोड़ी देर के लिए ही झपकी ले पाते हैं, फिर कॉफी का सहारा लेते हैं और दिन भर जागते रहने की कोशिश करते हैं। यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको किसी श्रेणी में न रखा जाए, बल्कि यह समझा जाए कि नींद आपके नियंत्रण में नहीं है; यह आपकी दैनिक दिनचर्या, नींद के तनाव, भावनात्मक तनाव, सोने की आदतों और अनिद्रा के डर से जुड़ी है। उत्तेजना नियंत्रण, नींद सीमित करने, विश्राम व्यायाम, नींद की डायरी बनाने, साथ ही इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, रोशनी, कैफीन और दिन की गतिविधियों में बदलाव करने से यह धीरे-धीरे ठीक हो जाएगा। नींद को बहाल करते समय, सबसे महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि आप हर दिन कितने घंटे सोए, बल्कि धीरे-धीरे अपने शरीर का अपने बिस्तर और रात पर भरोसा फिर से कायम करना है। एक बार की नींद की कमी को बड़ी आपदा न समझें, और बिस्तर पर जागते रहने से लड़ने की कोशिश न करें। रातों में नियमितता और धैर्य की आवश्यकता होती है। आपका शरीर खराब नहीं है; हो सकता है कि यह लंबे समय से लय से बाहर हो गया हो। यह कोर्स कुछ आम गलतफहमियों को दूर करेगा। उदाहरण के लिए, अनिद्रा से पीड़ित लोग जितनी जल्दी सोने की कोशिश करते हैं, उतना ही वे अपने बिस्तर को जागने से जोड़ लेते हैं; दिन में लंबे समय तक झपकी लेने से रात में सोना और भी मुश्किल हो सकता है; सोने से पहले बार-बार समय देखना चिंता बढ़ा सकता है। ये चरण धीरे-धीरे सामने आएंगे: जागने का समय निर्धारित करना, बिस्तर पर जागने का समय कम करना, चिंताओं को दिन के लिए निर्धारित करना, और रात में शरीर को आराम करने देना। अनिद्रा से उबरने में अक्सर रुकावटें आती हैं; सिर्फ एक या दो खराब रातों के कारण यह न मान लें कि सब कुछ खत्म हो गया है। अधिक महत्वपूर्ण समग्र स्थिति है: क्या आपको सोने से डर कम लग रहा है, क्या आपकी दिन की नींद धीरे-धीरे सुधर रही है, और क्या आपका बिस्तर एक बार फिर आराम करने की जगह बन गया है? नींद को वापस बुलाना चाहिए, जबरदस्ती नहीं। जब रात किसी लड़ाई की तरह नहीं लगती जिसे जीतना ही है, तो नींद वापस आने की संभावना बढ़ जाती है। आपको खुद को सोने के लिए मजबूर करने के बजाय, धीरे-धीरे अपने शरीर को आराम करने की स्थिति में लाने का अभ्यास करना चाहिए। नींद को फिर से पाने को हर रात आलोचना झेलने के बजाय अपनी लय को सुधारने के रूप में देखें। परिणाम पर कम और प्रक्रिया को स्थिर करने पर अधिक ध्यान दें; आपका शरीर धीरे-धीरे समझ जाएगा। रात दुश्मन नहीं है; इसे बस फिर से सुरक्षित होने की जरूरत है। आराम करना फिर से सीखा जा सकता है।