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Unité 44 : Dépendance à Internet et trouble lié à l’utilisation des jeux vidéo (Leçons 1601-1640) · Catalogue des cours
Caractéristiques des symptômes :
La dépendance à Internet et le trouble du jeu vidéo se manifestent souvent par une perte de contrôle, des envies irrésistibles, des tentatives répétées et infructueuses pour reprendre le contrôle, ainsi que des troubles du sommeil, de l'apprentissage, du travail, des relations familiales, de la stabilité émotionnelle et du fonctionnement dans la vie quotidienne. Il ne s'agit pas simplement de paresse ou d'un manque de discipline, mais d'une véritable dépendance qui nécessite d'être comprise, évaluée, prise en charge et gérée en continu.
Objectifs du cours :
Dans un souci de sécurité, une approche globale est adoptée, qui comprend “ l’identification des risques, le renforcement de la motivation, la formation cognitive et comportementale, la définition de limites numériques, la négociation familiale, la substitution hors ligne, la prévention des rechutes et le suivi à long terme ”, afin d’aider les apprenants à réduire progressivement leur utilisation incontrôlée, à retrouver des fonctions réelles et à établir un équilibre plus stable dans leur vie numérique.
- Comprendre la dépendance à Internet ou aux jeux vidéo ne se résume pas à de la paresse, mais plutôt à un cycle formé par la recherche de stimulation, la fuite du stress et un déséquilibre dans la vie.
- Identifiez les signes clés tels que la consommation incontrôlée, les nuits blanches, la procrastination, l'anxiété liée au manque de connexion internet, le repli sur soi et la baisse des performances scolaires et professionnelles.
- Observer un comportement centré sur le jeu, la difficulté à s'arrêter, les heures supplémentaires continues et l'altération du fonctionnement dans le monde réel aide les apprenants à développer une prise de conscience plus tôt.
- Comprendre les sources de risque liées au stress, à la solitude, à la communication familiale, au sentiment d'estime de soi, au déficit d'attention et aux facteurs environnementaux déclencheurs.
- La gravité du problème peut être évaluée en douceur en prenant en compte des facteurs tels que le temps passé à l'utiliser, la difficulté à le contrôler, l'épuisement physique et mental, et son impact sur le fonctionnement dans la vie quotidienne.
- Comprenez comment les retours instantanés, les incitations algorithmiques et les récompenses aléatoires incitent les utilisateurs à continuer à swiper et réduisent l'auto-accusation simpliste.
- Constatant l'impact des « j'aime », des abonnés et des comparaisons sur l'estime de soi, il convient d'apprendre à ramener progressivement son attention sur la vie réelle.
- Comprendre l'attrait des niveaux, des tâches, des équipes et des rôles aide les apprenants à trouver un soutien alternatif dans la réalité.
- Sachant que rester éveillé tard en ligne affecte le sommeil, l'humeur, la concentration et la récupération physique, rétablissez progressivement votre rythme de sommeil.
- Identifiez les schémas de distraction, de procrastination, d'évitement des tâches et de baisse d'efficacité, et retrouvez le goût de l'action par petites étapes.
- De nombreux comportements addictifs découlent d'un désir d'échapper temporairement au stress, à la solitude, à la perte, à la honte ou à un sentiment d'impuissance.
- Constater comment la compagnie en ligne peut atténuer la solitude peut aussi entraîner une diminution des liens dans le monde réel, et nous devrions apprendre à reconstruire progressivement de véritables relations.
- Il est important de comprendre que les problèmes émotionnels peuvent mener à une surutilisation, qui à son tour peut exacerber les sentiments de dépression, d'anxiété et d'auto-accusation.
- Sachez que de brèves stimulations peuvent affaiblir la concentration soutenue, et utilisez le rangement de votre environnement et des tâches courtes pour aider votre cerveau à retrouver sa stabilité.
- Face à l'impulsion de “ dégainer immédiatement votre téléphone ”, entraînez-vous à faire une pause avant d'agir.
- Comprenez que les disputes, le contrôle et l'humiliation peuvent aggraver l'évitement ; apprenez à vous adapter ensemble grâce à des règles, la communication et la camaraderie.
- Soyez attentif au stress, aux relations et à l'estime de soi qui sous-tendent la situation de votre enfant, et apportez-lui votre soutien en instaurant des limites stables et en lui proposant des activités alternatives.
- Cette étude explore comment le stress au travail, les difficultés relationnelles et un sentiment de vide existentiel poussent les adultes à s'évader de manière répétée dans le monde en ligne.
- Cela aide les apprenants à transformer l'auto-accusation “ Je suis vraiment mauvais ” en une compréhension du schéma et des prochaines étapes.
- Notez les moments, les émotions et les situations où vous avez envie de jouer, de vous amuser ou de vous évader, et identifiez les points d'entrée pour une intervention précoce.
- Autorisez-vous à hésiter, comparez honnêtement le confort à court terme et les coûts à long terme d'Internet, et trouvez vos raisons de changer.
- En enregistrant les déclencheurs, les pensées automatisées et les comportements d'utilisation, nous pouvons progressivement élaborer des réponses alternatives plus sûres et plus réalistes.
- Réduisez l'utilisation de l'automatisation en désactivant les notifications push, en éloignant l'appareil, en définissant des zones sans écran et en fixant des périodes d'utilisation.
- Transformez les restrictions, en passant d'interdictions strictes à des mesures concrètes, et utilisez des échéances, des rappels et des bilans pour vous aider à vous stabiliser.
- Le fait de prédéfinir les points de fin, les activités alternatives et les rappels de soutien réduit le risque de perdre le contrôle à cause de la mentalité du “ jouer une partie de plus ”.
- Entraînez-vous à faire une pause avant le glissement automatique et prenez conscience de vos sensations physiques, de vos besoins émotionnels et de ce dont vous souhaitez vraiment vous échapper.
- Retrouvez progressivement un sentiment de soutien dans la vie hors ligne grâce à l'exercice physique, aux activités manuelles, au rangement, à la marche, à la lecture et à la communication en face à face.
- Commencez par préparer le coucher, en fixant une heure précise pour éteindre votre appareil et en gardant votre chambre sans écran, permettant ainsi à votre corps de réapprendre à se reposer en toute sécurité.
- Aidez les familles à transformer les disputes en négociations en établissant des règles claires, stables et non humiliantes pour l'utilisation d'Internet.
- Comprendre le rôle du soutien psychologique, de la thérapie familiale, de l'évaluation psychiatrique et du soutien scolaire dans les cas de dépendance sévère à Internet.
- Identifiez comment le stress, la solitude, les nuits blanches, les disputes et l'évitement des tâches réactivent le cycle de surutilisation.
- Dresser à l'avance la liste des signes avant-coureurs, des contacts de soutien, des activités alternatives et des mesures d'urgence permet d'être mieux préparé à la convalescence.
- Considérez les replis comme des rappels pour analyser les performances passées, et non comme des signes d'échec total. Stoppez les pertes et repartez à zéro.
- Commencez par des interactions interpersonnelles sans pression et rétablissez progressivement un sentiment de connexion, de participation et de chaleur dans la vie réelle.
- Les tâches de petite taille, les échéances fixes, les registres d'achèvement et l'organisation de l'environnement aident les apprenants à retrouver un sentiment de contrôle sur le monde réel.
- Aidez votre corps à récupérer progressivement d'une stimulation prolongée par les écrans grâce à des exercices légers, des étirements, de la marche et une alimentation régulière.
- Abandonnez progressivement le sentiment de votre estime de soi dépendant de vos performances en ligne, des niveaux de jeu et des opinions des autres, et redécouvrez votre véritable moi.
- Aidez les membres de la famille à offrir constamment leur compagnie, à fixer des limites et à encourager l'autre afin d'éviter de retomber sans cesse dans un cycle de contrôle, de reproches et de déception.
- Apprenez à remettre internet à sa place d'outil et à faire du sommeil, des relations, du travail et des soins physiques le centre de votre vie.
- Passez en revue vos déclencheurs personnels, vos scénarios de risque, vos ressources de soutien et les prochaines étapes pour faire du rétablissement un chemin que vous pouvez pratiquer en continu.
- Les cours complémentaires traditionnels sur les mandalas utilisent les images, les couleurs et la contemplation silencieuse comme points d'entrée pour aider les apprenants à redécouvrir l'ordre intérieur, la paix physique et une douce connexion à soi-même en dehors de leur vie numérique surstimulée.
- L'évaluation du cours permet de faire le point sur les acquis d'apprentissage, l'évolution des pratiques et les domaines où un soutien supplémentaire est encore nécessaire. Les apprenants sont invités à remplir l'évaluation avec sincérité et bienveillance afin de pouvoir constater leurs progrès même après la fin du cours.
Remarque : Ce contenu est destiné à l’auto-compréhension et à la formation uniquement et ne remplace en aucun cas un diagnostic médical professionnel, une psychothérapie ou un traitement d’urgence. En cas d’insomnie sévère, de risque d’automutilation, de conflit violent, de troubles fonctionnels importants ou de comportements à risque que vous ne parvenez pas à contrôler, veuillez contacter immédiatement les services de santé mentale et de secours.
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Test de compréhension de cette unité
Une fois le thème principal de la leçon terminé, vous pouvez accéder ici au test de compréhension correspondant.
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