अलगाव चिंता विकार पाठ्यक्रम के अभ्यासों में, कृपया पहले स्वयं को यथास्थिति में रहने दें। गोलाकार स्थान आपको कुछ सीमाएँ प्रदान करेगा, जिससे आप शुरुआत में अत्यधिक तनाव का सामना करने से बच सकेंगे। इस विषय में एक आम कठिनाई यह है कि जब आप किसी से विदा लेते हैं, किसी खबर का इंतजार करते हैं, अस्थायी रूप से संपर्क टूट जाता है, या जब रिश्ते ठंडे पड़ जाते हैं, तो आपका दिल अधर में लटका हुआ महसूस करता है, जिससे शांत होना मुश्किल हो जाता है। यदि आपका मन अशांत है, तो एक सरल आकृति को दोहराकर शुरुआत करें; दोहराव यांत्रिक नहीं है, यह आपके शरीर को धीरे-धीरे यह महसूस करने में मदद करता है कि आपमें अभी भी लय है। अभ्यास का उद्देश्य यह है कि संबंध को केवल कसकर पकड़ने से ही बनाए रखने की आवश्यकता न रहे। आप केंद्र में अपनी एक छवि बना सकते हैं, और उसके चारों ओर लोगों को जोड़ने वाली रेखाएँ खींच सकते हैं; कुछ रेखाएँ पास-पास हैं, कुछ दूर हैं, लेकिन उन्हें टूटना नहीं चाहिए, न ही उन्हें कसकर आपस में गुंथना चाहिए। जोड़ने वाली रेखाओं को बहुत कसकर खींचना नहीं चाहिए, और यदि वे थोड़ी ढीली हों तो वे टूटेंगी नहीं। अलगाव चिंता को ठीक इसी अनुभव को फिर से सीखने की आवश्यकता है। अभ्यास के बाद, एक ऐसी ज़रूरत लिखें जिसे आप सीधे तौर पर कह सकें, और डर को दूर करने के लिए कम प्रश्न पूछें। आप दिन की सबसे स्पष्ट भावना को गोलाकार कर सकते हैं और खुद से कह सकते हैं: मैं तुम्हें देख रहा हूँ। उम्मीद है कि यह छोटा सा गोला एक ऐसी जगह बन जाए जहाँ आप कोर्स से बाहर आकर आराम कर सकें। आपको खुद को किसी तय जवाब में ढालने की ज़रूरत नहीं है, बस आपको ज़्यादा ईमानदारी, ज़्यादा सीमाएँ और खुद की ज़्यादा देखभाल करने की ज़रूरत है। धीरे-धीरे, ये छवियाँ आपको उन बारीकियों को देखने में मदद करेंगी जिन्हें आप आमतौर पर नज़रअंदाज़ कर देते हैं, जैसे शारीरिक तनाव, भावनात्मक अलगाव, या समझे जाने की गहरी इच्छा। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा करीब आना ही काफी है। जब कोर्स की सामग्री आपकी व्यक्तिगत भावनाओं से जुड़ती है, तो सीखना केवल ज्ञान तक सीमित नहीं रह जाता, बल्कि ज़्यादा प्रासंगिक और सहायक बन जाता है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा करीब आना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा करीब आना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा करीब आना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा करीब आना ही काफी है। अलगाव चिंता विकार कोर्स से संबंधित भावनाएँ शायद एक बार में पूरी तरह से व्यक्त न हों; उन्हें धीरे-धीरे सामने आने देना, खुद को तुरंत समझने के लिए मजबूर करने से ज़्यादा सुरक्षित है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा और करीब आना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा और करीब आना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा और करीब आना ही काफी है।