विभक्तता चिंता विकाराच्या अभ्यासक्रमातील व्यायामांमध्ये, कृपया प्रथम स्वतःला जसे आहात तसेच राहू द्या. वर्तुळाकार जागा तुमच्यासाठी काही मर्यादा निश्चित करेल, ज्यामुळे तुम्हाला सुरुवातीलाच खूप जास्त गोष्टींना सामोरे जाणे टाळता येईल. या विषयातील एक सामान्य अडचण अशी आहे की, निघताना, बातमीची वाट पाहताना, तात्पुरता संपर्क तुटल्यावर किंवा नातेसंबंध थंड झाल्यावर, तुमचे हृदय जणू हवेतच तरंगत असल्यासारखे वाटते, ज्यामुळे शांत होणे कठीण होते. जर तुमचे मन गोंधळलेले असेल, तर एका साध्या आकाराची पुनरावृत्ती करून सुरुवात करा; पुनरावृत्ती यांत्रिक नसते, ती तुमच्या शरीराला हळूहळू हे जाणवून देते की तुमच्यात अजूनही एक लय आहे. या व्यायामाचा उद्देश हा आहे की, हे नाते केवळ घट्ट पकडूनच टिकवता येण्यासारखे नसावे. तुम्ही मध्यभागी तुमच्या आठवणीतील स्वतःचे चित्र काढू शकता आणि त्याच्याभोवती लोकांना जोडणाऱ्या रेषा काढू शकता; काही रेषा जवळच्या असतील, काही दूरच्या, पण त्या तुटलेल्या असण्याची किंवा घट्ट गुंफलेल्या असण्याची गरज नाही. जोडणाऱ्या रेषा खूप घट्ट ओढण्याची गरज नाही आणि त्या थोड्या सैल असल्या तरी तुटणार नाहीत. विभक्तता चिंतेला नेमका हाच अनुभव पुन्हा शिकण्याची गरज आहे. या सरावानंतर, अशी एक गरज लिहून काढा जी तुम्ही थेटपणे व्यक्त करू शकता, आणि भीतीऐवजी कमी प्रश्न विचारा. तुम्ही दिवसातील सर्वात स्पष्ट भावनेला गोल करू शकता आणि स्वतःला सांगू शकता: मी तुला समजून घेत आहे. हे छोटेसे वर्तुळ एक असे ठिकाण असू दे, जिथे तुम्ही अभ्यासक्रमाव्यतिरिक्त परत येऊन विश्रांती घेऊ शकाल. तुम्हाला स्वतःला एका ठराविक उत्तरात बसवण्याची गरज नाही, तुम्हाला फक्त अधिक प्रामाणिकपणा, अधिक मर्यादा आणि स्वतःची अधिक काळजी घेण्याची गरज आहे. हळूहळू, या प्रतिमा तुम्हाला असे तपशील पाहण्यास मदत करतील ज्याकडे तुम्ही सहसा दुर्लक्ष करता, जसे की शारीरिक तणाव, भावनिक अलिप्तता किंवा समजून घेतले जाण्याची तीव्र इच्छा. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. जेव्हा अभ्यासक्रमातील आशय तुमच्या वैयक्तिक भावनांशी जोडला जातो, तेव्हा शिकणे हे केवळ ज्ञानापुरते मर्यादित राहत नाही, तर ते अधिक समर्पक आणि आधार देणारे बनते. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. विभक्तता चिंता विकाराच्या अभ्यासक्रमाशी संबंधित भावना कदाचित एकाच वेळी पूर्णपणे व्यक्त होणार नाहीत; स्वतःला लगेच समजून घेण्यास भाग पाडण्यापेक्षा त्यांना टप्प्याटप्प्याने उलगडू देणे अधिक सुरक्षित आहे. आपल्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. आपल्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. आपल्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे.