பிரிவுப் பதட்டக் கோளாறுக்கான பயிற்சி வகுப்பில், முதலில் நீங்கள் நீங்களாகவே இருக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த வட்ட வடிவ வெளி உங்களுக்கு சில எல்லைகளை வகுத்துத் தரும், இதன் மூலம் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் அதிகப்படியான சவால்களை எதிர்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம். இந்தப் பிரச்சனையில் ஒரு பொதுவான சிரமம் என்னவென்றால், பிரிந்து செல்லும்போதும், செய்திக்காகக் காத்திருக்கும்போதும், தற்காலிகமாகத் தொடர்பை இழக்கும்போதும், அல்லது உறவுகள் தளர்ந்து போகும்போதும், உங்கள் இதயம் காற்றில் தொங்குவது போல் உணர்வது, அமைதியடைவதைக் கடினமாக்குகிறது. உங்கள் மனம் குழப்பமாக இருந்தால், ஒரு எளிய வடிவத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள்; மீண்டும் மீண்டும் செய்வது இயந்திரத்தனமானதல்ல, அது உங்கள் உடலில் இன்னும் ஒரு தாள உணர்வு இருக்கிறது என்பதைப் படிப்படியாக உணரச் செய்கிறது. இறுக்கமாகப் பற்றிக்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே பராமரிக்கக்கூடிய ஒன்றாக அந்தத் தொடர்பை இல்லாமல் செய்வதே இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கமாகும். மையத்தில் நினைவில் இருக்கும் உங்களை நீங்களே வரைந்து, அதைச் சுற்றி மனிதர்களை இணைக்கும் கோடுகளை வரையலாம்; சில கோடுகள் நெருக்கமாகவும், சில தொலைவிலும் இருக்கலாம், ஆனால் அவை துண்டிக்கப்பட வேண்டியதில்லை, அல்லது இறுக்கமாகப் பின்னிப் பிணைக்கப்பட வேண்டியதில்லை. இணைப்புக் கோடுகளை மிகவும் இறுக்கமாக இழுக்க வேண்டியதில்லை, அவை சற்று தளர்வாக இருந்தாலும் அறுந்துவிடாது. இதுதான் பிரிவுப் பதட்டம் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அனுபவம். இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்களால் நேரடியாகச் சொல்லக்கூடிய ஒரு தேவையை எழுதி, பயத்திற்குப் பதிலாகக் குறைவான கேள்விகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அன்றைய நாளின் மிகவும் வெளிப்படையான உணர்வை நீங்கள் வட்டமிட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் உன்னைப் பார்க்கிறேன். இந்தப் பயிற்சிக்கு வெளியே நீங்கள் திரும்பி வந்து ஓய்வெடுக்கக்கூடிய ஓர் இடமாக இந்தச் சிறிய வட்டம் அமையட்டும். ஒரு வழக்கமான பதிலுக்குள் உங்களை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை, உங்களுக்குத் தேவையானது அதிக நேர்மை, அதிக எல்லைகள், மற்றும் உங்கள் மீது அதிக அக்கறை மட்டுமே. படிப்படியாக, உடல் பதற்றம், உணர்ச்சி ரீதியான விலகல், அல்லது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற ஆழ்ந்த விருப்பம் போன்ற, நீங்கள் வழக்கமாகக் கவனிக்கத் தவறும் விவரங்களைக் காண இந்தப் படங்கள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. பயிற்சியின் உள்ளடக்கம் உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகளுடன் இணையும்போது, கற்றல் என்பது வெறும் அறிவைப் பற்றியதாக மட்டும் இல்லாமல், மேலும் பொருத்தமானதாகவும் ஆதரவானதாகவும் மாறுகிறது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. பிரிதல் பதட்டக் கோளாறு பயிற்சி தொடர்பான உணர்வுகள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக வெளிப்படுத்தப்படாமல் இருக்கலாம்; உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, அவற்றை நிலைகளாக வெளிப்பட அனுமதிப்பது பாதுகாப்பானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்குவதே போதும். உன் வேகத்தில் செல்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்குவதே போதும். உன் வேகத்தில் செல்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்குவதே போதும்.