వియోగ ఆందోళన రుగ్మత కోర్సులోని వ్యాయామాలలో, దయచేసి మొదట మీరు ఉన్నట్లే ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. ఈ వృత్తాకార ప్రదేశం మీకు కొన్ని సరిహద్దులను ఏర్పరుస్తుంది, తద్వారా ప్రారంభంలో మీరు మరీ ఎక్కువగా ఎదుర్కోవడాన్ని నివారించగలుగుతారు. ఈ విషయంలో ఒక సాధారణ ఇబ్బంది ఏమిటంటే, వెళ్ళిపోతున్నప్పుడు, వార్తల కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు, తాత్కాలికంగా సంబంధాలు తెగిపోయినప్పుడు, లేదా సంబంధాలు చల్లబడినప్పుడు, మీ హృదయం గాలిలో వేలాడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఇది కుదురుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీ మనస్సు గందరగోళంగా ఉంటే, ఒక సాధారణ ఆకారాన్ని పునరావృతం చేయడంతో ప్రారంభించండి; పునరావృతం యాంత్రికమైనది కాదు, మీకు ఇంకా లయ ఉందని మీ శరీరం క్రమంగా గ్రహించడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం యొక్క దిశ ఏమిటంటే, బంధాన్ని కేవలం గట్టిగా పట్టుకోవడం ద్వారా మాత్రమే కొనసాగించగలిగేదిగా కాకుండా చేయడం. మీరు మధ్యలో మీకు గుర్తుండే ఒక స్వీయ రూపాన్ని గీసుకోవచ్చు, మరియు దాని చుట్టూ వ్యక్తులను కలుపుతూ గీతలు గీయవచ్చు; కొన్ని గీతలు దగ్గరగా, కొన్ని దూరంగా ఉంటాయి, కానీ అవి తెగిపోనవసరం లేదు, అలాగే అవి గట్టిగా పెనవేసుకుపోనవసరం లేదు. కలిపే గీతలను మరీ గట్టిగా లాగనవసరం లేదు, మరియు అవి కొద్దిగా వదులుగా ఉన్నా తెగిపోవు. వియోగ ఆందోళన తిరిగి నేర్చుకోవలసిన అనుభవం కచ్చితంగా ఇదే. ఈ అభ్యాసం తర్వాత, మీరు నేరుగా చెప్పగలిగే ఒక అవసరాన్ని రాసుకోండి, మరియు భయానికి బదులుగా తక్కువ ప్రశ్నలను ఉపయోగించండి. ఆ రోజులో అత్యంత స్పష్టంగా కనిపించిన భావోద్వేగాన్ని మీరు గుర్తించి, దాని చుట్టూ ఒక వలయం గీసుకోండి: నేను నిన్ను చూస్తున్నాను. ఈ చిన్న వలయం, కోర్సు నుండి బయటకు వచ్చాక మీరు తిరిగి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రదేశంగా ఉండాలి. మీరు ఒక ప్రామాణిక సమాధానానికి మిమ్మల్ని మీరు మలచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, మీకు కావలసింది కేవలం మరింత నిజాయితీ, మరిన్ని హద్దులు, మరియు మీ పట్ల మరింత శ్రద్ధ. క్రమంగా, శారీరక ఒత్తిడి, భావోద్వేగపరంగా దూరంగా ఉండటం, లేదా ఇతరులు అర్థం చేసుకోవాలనే ప్రగాఢమైన కోరిక వంటి మీరు సాధారణంగా పట్టించుకోని వివరాలను చూడటానికి ఈ చిత్రాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. కోర్సులోని అంశాలు మీ వ్యక్తిగత భావాలతో ముడిపడినప్పుడు, నేర్చుకోవడం అనేది కేవలం జ్ఞానానికి సంబంధించినదిగా ఉండదు, అది మరింత సందర్భోచితంగా మరియు సహాయకరంగా మారుతుంది. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. వేర్పాటు ఆందోళన రుగ్మతకు సంబంధించిన భావాలు ఒకేసారి పూర్తిగా వ్యక్తమవ్వకపోవచ్చు; వెంటనే అర్థం చేసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కంటే, వాటిని దశలవారీగా వ్యక్తపరచడం సురక్షితం. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరైతే చాలు. మీ వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరైతే చాలు. మీ వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరైతే చాలు.