जब शारीरिक लक्षण दोबारा उभरते हैं, तो डर लगना, खोजबीन करना, जाँच करना और पुष्टि करना स्वाभाविक है, और साथ ही थकान भी महसूस हो सकती है। अगला कदम तय करने से पहले, इस जटिल अनुभव को समझने के लिए खुद को समय दें। इस भाग का विषय है "संज्ञानात्मक पुनर्गठन: लक्षणों की व्याख्या में समायोजन।" संज्ञानात्मक पुनर्गठन का अर्थ लक्षणों को नकारना नहीं है, बल्कि उनकी व्याख्या में समायोजन करना है। उदाहरण के लिए, "सीने में तकलीफ का मतलब कोई गंभीर बीमारी है," "सामान्य परीक्षण परिणाम बेकार हैं," और "परिवार के सदस्यों का चिंतित न होना मतलब उन्हें परवाह नहीं है" जैसे विचार चिंता बढ़ा सकते हैं। यह कथन आपको कुछ राहत दे सकता है: लक्षणों को गंभीरता से लेना चाहिए, लेकिन उन्हें चौबीसों घंटे निगरानी में रखने की आवश्यकता नहीं है; शरीर को देखभाल की आवश्यकता है, लेकिन उसे डर से वश में नहीं होना चाहिए। सीखते समय, विशिष्ट स्थितियों से शुरुआत करें। साक्ष्य, संभावना और अप्रत्यक्ष चिंतन के माध्यम से, आप अपने मस्तिष्क को अधिक व्याख्याएँ दे सकते हैं। समय, तीव्रता, उस समय की भावनाएँ, आप क्या कर रहे थे, आपने कैसे प्रतिक्रिया दी, और क्या इस प्रतिक्रिया से आपके शरीर को आराम मिला या आपकी चिंता बढ़ी, इन सब बातों को रिकॉर्ड करने का प्रयास करें। इसके बाद, एक छोटा, नियमित व्यायाम चुनें। इस भाग का व्यायाम कोमल सुधार के बारे में है। बदलाव के लिए आपको तुरंत चिंता करना बंद करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि चिंता उत्पन्न होने पर अधिक सौम्य विकल्प अपनाने की आवश्यकता है: रुकें, गहरी सांस लें, अपने शरीर का अवलोकन करें, अपनी योजना पर वापस लौटें, या किसी विश्वसनीय पेशेवर सहायता से संपर्क करें। पाठ्यक्रम की सामग्री डॉक्टर के निदान, आवश्यक जांच या मनोवैज्ञानिक उपचार का विकल्प नहीं है। यदि आपको तीव्र, गंभीर दर्द, सांस लेने में कठिनाई, चेतना में परिवर्तन, लगातार बिगड़ती स्थिति या महत्वपूर्ण रक्तस्राव का अनुभव होता है, तो कृपया तुरंत चिकित्सा सहायता लें। कृपया आज की सामग्री को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें। आपको अपने शरीर से लड़ने की आवश्यकता नहीं है, न ही आपको डर को हर चीज पर हावी होने देना चाहिए। प्रत्येक सौम्य अवलोकन, सहायता के लिए अधिक तर्कसंगत अनुरोध और अधिक स्थिर कार्रवाई आपको अपने शरीर पर फिर से विश्वास हासिल करने में मदद करती है। कृपया पेशेवर आकलन, एक नियमित जीवनशैली और सौम्य अभ्यासों को एक ही देखभाल योजना में एकीकृत करें। अनावश्यक जांचों में प्रत्येक कमी आपको अपने जीवन में अधिक स्थान देती है। आप लगातार अपने शरीर से लड़ने के बजाय धीरे-धीरे उसके साथ फिर से सहयोग करना सीख सकते हैं। सच्चा स्वास्थ्य लाभ अक्सर निरंतर अभ्यास से आता है, न कि एक बार के पूर्ण समाधान से। यदि आप आज केवल थोड़ा ही कर सकते हैं, तो कृपया स्वीकार करें कि आप पहले से ही अपना ख्याल रख रहे हैं। आपका शरीर दुश्मन नहीं है; यह अपने तरीके से आपको याद दिला रहा है कि आपको सहारे की जरूरत है।