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Q1. 你的困扰是否与某个明确的生活变化或压力源有关（工作、关系、搬迁、健康、经济、学业）？ A. 没有 B. 不确定 C. 有 D. 非常明确
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Q2. 这种困扰是否持续存在，并让你觉得难以回到原来的状态？ A. 很少 B. 偶尔 C. 经常 D. 几乎一直
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Q3. 你是否出现明显的情绪反应（低落、焦虑、易怒、紧绷）并影响日常？ A. 基本没有 B. 轻微 C. 明显 D. 非常严重
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Q4. 你是否发现自己反复想“怎么会变成这样”，但又难以采取实际行动？ A. 很少 B. 偶尔 C. 经常 D. 几乎总是
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Q5. 这些困扰是否影响你的工作学习效率、人际互动或自我评价？ A. 基本不影响 B. 轻微 C. 明显 D. 很严重
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Q6. 你是否愿意把目标定为“逐步适应与重建可控感”，通过拆分问题、建立节律与支持，而不是要求自己马上彻底好转？ A. 暂时不愿 B. 也许 C. 愿意 D. 非常愿意
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心理适应障碍 · 苏格拉底提问
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