हा धडा "नात्यातील जवळीक नोंदवणे आणि जागरूकतेची नोंद ठेवणे" यावर आधारित आहे. हा सराव गरजा तोडण्याबद्दल नाही, तर नात्याची गरज आणि ते गमावण्याची भीती यांमधील फरक ओळखण्याबद्दल आहे. यामुळे तुम्हाला नात्यांमध्ये इतरांशी जवळीक साधता येते आणि हळूहळू तुमच्या स्वतःच्या नात्याकडे परत येता येते. भावनिक माहिती गोळा करण्यासाठी आणि बरे होण्याची प्रगती दृश्यमान करण्यासाठी, ट्रिगर पॉइंट्स, सामना करण्याच्या पद्धती आणि बरे होण्याचा वेग यांची दररोज नोंद करा. जेव्हा विभक्त होण्याची चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन सहजपणे पुरावे शोधू लागते: त्याला/तिला आता माझी पर्वा नाही का? ती/तो मला सोडून जात आहे का? समोरच्या व्यक्तीने उत्तर का दिले नाही? माझ्याकडे पुन्हा दुर्लक्ष केले जात आहे का? शरीर देखील ताठर होते: छातीत रिकामेपणाची भावना, पोटात घट्टपणा, उथळ श्वास आणि फोन तपासण्याची किंवा त्वरित खात्री करण्याची एक अचेतन इच्छा. लक्षात ठेवा, तुम्ही मुद्दामहून त्रास निर्माण करत नाही आहात; ही मज्जासंस्था सुरक्षिततेचे संकेत शोधत असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे चिंतेच्या आवेगाला धीमा करणे. तुम्ही तीस सेकंदांसाठी थांबू शकता, पण लगेच दुसरा संदेश पाठवू नका, लगेच प्रश्न विचारू नका आणि रिकामी जागा सर्वात वाईट परिस्थितीने भरण्याची घाई करू नका. तुमची सध्याची भावना एका वाक्यात लिहा: मला नाते तुटण्याची भीती वाटते, मला सोडून दिले आहे याची नाही. असे केल्याने भावना आणि सत्य वेगळे होतात, ज्यामुळे तुम्हाला पुन्हा काही निवड करण्याची संधी मिळते. दुसरी पायरी म्हणजे स्वतःला शांत करण्याच्या कृती स्थापित करणे. तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा, हळू हळू श्वास सोडा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि स्वतःला सांगा: मला आत्ता अस्वस्थ वाटत आहे, पण मी काही काळ स्वतःसोबत थांबू शकते. सोबत फक्त समोरच्या व्यक्तीकडूनच मिळत नाही; ती तुमच्या स्वतःच्या स्थिर प्रतिसादातूनही येऊ शकते. तिसरी पायरी म्हणजे नातेसंबंध अधिक निरोगी बनवणे. तुम्ही महत्त्वाच्या लोकांशी संवादाची एक लय ठरवू शकता, किंवा स्वतःसाठी संदेशांचा एक बफर, एकांतवासाचा विधी आणि चिंतनाची वही तयार करू शकता. खऱ्या अर्थाने सुरक्षित नातेसंबंध म्हणजे कधीही अंतर न येणे नव्हे, तर जेव्हा अंतर निर्माण होते तेव्हा दोन्ही पक्षांना आदर, विश्वास आणि स्पष्ट अभिव्यक्ती कशी टिकवून ठेवायची हे माहित असणे होय. जर विभक्त होण्याची चिंता तुमच्या झोपेवर, खाण्यापिण्यावर, कामावर, अभ्यासावर किंवा नातेसंबंधांवर गंभीर परिणाम करत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण करत असेल, तर ताबडतोब थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील सराव तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तनाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते व्यावसायिक उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला इतरांची गरज भासू शकते, आणि मी हळूहळू स्वतःचाच आधार बनू शकेन; मला इतरांची आठवण येऊ शकते, पण मला तीव्र ओढीने व्याकूळ होण्याची गरज नाही. आज एखादी आवेगपूर्ण कृती पुढे ढकलणे, आपल्या शरीराला शांत करणे, किंवा स्वतःशी अधिक सौम्य भाषेत संवाद साधणे, हे आधीच आंतरिक सुरक्षितता पुन्हा निर्माण करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, विरहाच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि होकारार्थी प्रतिसाद देण्याच्या इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दडपून टाकू नका. फक्त श्वास घ्या, नोंद करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा. तुम्ही हे शिकत नाही आहात की तुम्हाला नात्याची गरज नाही, तर हे शिकत आहात की नात्यात असतानाही तुम्ही स्वतःला स्थिर ठेवू शकता. प्रत्येक सौम्य प्रतीक्षा तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळवण्यास मदत करते: अंतर म्हणजे नुकसानच असेल असे नाही. मोठ्याने वाचल्यानंतर, विरहाच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि होकारार्थी प्रतिसाद देण्याच्या इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दडपून टाकू नका. फक्त श्वास घ्या, रेकॉर्ड करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा.