○ संघर्ष कमी करणे: दुहेरी-तालाच्या श्वासोच्छ्वास संगीताचे मार्गदर्शन

एखादे शांत पण लयबद्ध संगीत (60–70 BPM) निवडा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला ती लय ऐकू येईल. तुम्ही उभे राहू शकता किंवा बसू शकता आणि तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवू शकता.

संगीताच्या तालावर "दुहेरी-तालाच्या श्वासोच्छ्वास पद्धतीचा" सराव करा: दोन तालांसाठी श्वास आत घ्या → चार तालांसाठी श्वास बाहेर सोडा. तीन तालांसाठी श्वास आत घ्या → सहा तालांसाठी श्वास बाहेर सोडा. प्रत्येक दीर्घ श्वास बाहेर सोडणे चेतासंस्थेला सूचित करते की: धोका कमी झाला आहे आणि आता शांत होण्याची वेळ झाली आहे.

संगीत हे तुमचे शांत होण्याचे साधन बनू द्या, जे संघर्षाच्या काळात कोणत्याही क्षणी सक्रिय होण्यासाठी तयार असेल. स्वतःला आठवण करून द्या: “मी आधी माझ्या शरीराला पूर्ववत करेन, मग नात्यांकडे लक्ष देईन.”

○ कोमट दूध · सोनेरी दूध: "संघर्षानंतरचा एक दुरुस्ती विधी"“

शिफारशीची कारणे: संघर्षानंतर शरीर अत्यंत सतर्क अवस्थेत राहते: कॉर्टिसोलची पातळी वाढलेली असते, हृदयाचे ठोके अनियमित होतात आणि पोटात घट्टपणा जाणवतो. अशा वेळी, एक ग्लास कोमट गोल्डन मिल्क शरीराला 'फाइट मोड'मधून 'रिपेअर मोड'मध्ये जाण्यास मदत करू शकते. ते तुमच्या शरीराला सांगते: “आता सगळं संपलं, मी सुरक्षित आहे, मी आता उतरू शकतो.”

मूलभूत प्रक्रिया: दूध किंवा वनस्पतीजन्य दूध गरम करा, त्यात हळद, काळी मिरी आणि चिमूटभर मध घाला. संघर्षानंतर, एक शांत कोपरा शोधा, हे कोमट पेय घ्या, डोळे मिटा, तीन दीर्घ श्वास घ्या आणि ती ऊब तुमच्या छातीत स्थिरावू द्या. हा तुमचा "शांततेने परतण्याचा विधी" आहे.

○ सामान्य लिपीतील चिनी सुलेखन असे वाचते: "मी संघर्षातही शांत राहण्याचा पर्याय निवडू शकते."“

सरावासाठी वाक्ये:

मी संघर्षाच्या वेळी शांत राहण्याचा पर्यायही निवडू शकते.

लक्षात ठेवण्यासारखे महत्त्वाचे मुद्दे:

• “मी द्विधा मनस्थितीत आहे” हे शब्द वास्तविक परिस्थितीतील दडपशाहीची भावना दर्शवण्यासाठी थोडेसे संक्षिप्तपणे लिहिलेले आहेत.
• “"निवडू शकता" हा वाक्यांश थोड्या अधिक मोकळ्या शैलीत लिहिलेला आहे, जो तुम्ही तुमचे पर्याय वाढवत आहात हे दर्शवतो.
• “'calm' हा शब्द स्थिर आणि वजनदार रेषेने लिहावा, जेणेकरून हे सूचित होईल की तुम्ही शांततेला माघार न मानता एक शक्ती मानता.

फॉन्टची उदाहरणे

मंडला उपचार

कृपया एका मंडलाकडे पाहा आणि आपली नजर त्या रचनेवरून बाहेरच्या किंवा आतल्या दिशेने फिरवा. तुमच्या लक्षात येईल की बाहेरील वर्तुळ अनेकदा गुंतागुंतीचे, टोकदार आणि गोंधळलेले असते, जणू काही संघर्ष; केंद्राच्या जितके जवळ जाल, तितके ते शांत आणि अधिक स्थिर होत जाते, जणू काही स्थिरता.

मंडला म्हणजे काहीतरी काढणे नव्हे, तर त्याचे निरीक्षण करणे होय. त्याच्या स्तरित रचनेचे निरीक्षण करत असताना, तुम्ही भावनांच्या बाहेरील वर्तुळापासून आतल्या केंद्राकडे टप्प्याटप्प्याने परत जाण्याचा सरावही करत असता.

मनातल्या मनात म्हणा: “संघर्ष हे बाह्य वर्तुळ आहे; माझे केंद्र नेहमी तिथेच असते.” मंडलाची शांतता तुमचा आंतरिक आधार बनू द्या.

[mandala_course lesson=”890″]

आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.

जर्नल लिहिण्याच्या उपचारात्मक सूचना

① आज कोणत्या परिस्थितीत तुम्हाला सर्वात जास्त शांत राहण्याची गरज आहे?

② त्यावेळी तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया काय होत्या?

③ तुम्ही शांत होण्यासाठी कोणती पद्धत वापरली? ती उपयुक्त ठरली का?

④ रिचार्ज करण्यासाठी एक छोटा संदेश लिहा: “संघर्ष माझी ओळख ठरवणार नाही; मी त्याला कसा प्रतिसाद देतो हे मीच ठरवेन.”

त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.

संघर्षात शांत राहणे हे इतरांना खूश करण्याबद्दल नसून, आपले निर्णय, दिशा आणि आत्मसन्मान जपण्याबद्दल आहे. शांतता तुम्हाला तुमच्या भावनांच्या आहारी जाण्याऐवजी, स्वतःच्या मूळ स्वभावाकडे परत येण्यास मदत करते.