[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1658: Matumizi ya Mtandaoni, Nyongeza, na Matumizi ya Haraka

课程标题图片 58

Somo la 1658: Rudisha Muda Wako wa Vipuri Kwako

课程循环图标 11

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Muda wetu wa ziada mara nyingi hujazwa kiotomatiki na simu zetu, bila kuacha nafasi ya kupumzika au kupumzika kweli. Somo hili linalenga kutusaidia kupata muda mfupi kwa ajili yetu wenyewe. Dakika chache tunaposubiri basi, kabla ya kula, au kabla ya kulala—usiharakishe kusogea. Muda mtupu haupotei; unaruhusu akili zetu kupungua mwendo na kutusaidia kugundua upya maelezo ya maisha. Nyakati hizo ambazo hazijajazwa zitakuza hisia za kweli polepole, na kukuruhusu kujisikia tena, badala ya kupigwa na arifa tu. Kuacha nafasi pia kutakutunza.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1658: Rudisha Muda Wako wa Vipuri Kwako

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Muda uliogawanyika hujazwa kwa urahisi na simu zetu. Tunaziangalia tunaposubiri basi, kabla ya milo, kabla ya kulala—hatujiachii muda wa utulivu. Baada ya muda, karibu tunasahau nyakati za kawaida kama vile kuota ndoto za mchana, kusubiri, kutazama nje ya dirisha, au kusikiliza sauti. Lakini moyo wa mwanadamu unahitaji utupu, muda usio na ratiba, arifa, na shinikizo. Kurudisha muda uliogawanyika si kuhusu kuwa na nidhamu ya hali ya juu, bali kuhusu kugundua upya uwezo wa kuwa na wewe mwenyewe hatua kwa hatua. Unaweza kuanza na matukio madogo, kama vile kutokunyoosha mkono mara moja kwa simu yako unaposubiri kwenye foleni, kutazama chakula chako kabla ya kula, au kujiruhusu muda wa utulivu kabla ya kulala. Mwanzoni, unaweza kuhisi kuchoka au hata wasiwasi kidogo, jambo ambalo ni la kawaida. Ubongo wako umezoea kujazwa. Tafadhali toa nafasi ya utupu. Hisia nyingi za kweli zitarudi polepole katika nafasi tupu. Nyakati hizo ndogo ambazo hazijachukuliwa na simu yako zitakuwa sehemu ya maisha yako tena. Kisha, unaweza kuingiza dhana ya "Kurudisha Muda Uliogawanyika" katika zoezi dogo: tenga wakati uliogawanyika, usikimbilie kuujaza, na uache moyo wako ujifunze tena kuwa na wewe mwenyewe kwa muda. Katika mada ya "Kurudisha Muda Wako Uliogawanyika," huhitaji kubadilisha tabia zako mara moja kikamilifu, wala huhitaji kumthibitishia mtu yeyote kwamba una kujidhibiti sana; kuwa tayari kuacha na kutazama tayari ni aina ya kupona. Ukihisi hamu ya kurudi kwenye skrini wakati wa mazoezi, tambua kwa upole msukumo huu kwa kuzingatia kurudisha muda wako uliogawanyika, na ujipe nafasi ya kupumua. Unajifunza kurudisha muda wako uliogawanyika, jambo ambalo linahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho wa kibinafsi baada ya kumaliza "Kurudisha Muda Wako Uliogawanyika," kuuweka mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu kuhusu "Kurudisha Muda Wako Uliogawanyika" hauhitaji kuandikwa vizuri; uwe mkweli, muhimu, na unaeleweka kesho. Kuhusu kujirudishia muda wako uliogawanyika, usijitahidi kupata mabadiliko kamili mwanzoni; jifanye tu uelewe zaidi kuliko jana. Kama unaweza kufanya kidogo tu leo, fikiria hilo kama zoezi halisi kutoka Somo la 1658. Somo la 1658 halikuhitaji uwe mtu mwingine mara moja; linakualika tu kurudi polepole kwako mwenyewe.

课程循环图标 15

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Muda wetu wa ziada mara nyingi hujazwa kiotomatiki na simu zetu. Unaweza kuomba AI ikusaidie kutambua hali ambapo kuna uwezekano mkubwa wa kusogeza simu yako, kama vile wakati unasubiri kwenye foleni, kabla ya kula, kabla ya kulala, au wakati unasubiri ujumbe. AI itaandaa kitendo mbadala kwa ajili yako, kuzuia nafasi tupu kugeuka mara moja kuwa kusogeza. Baada ya kujibu maswali yako, tafadhali chagua muda wa ziada wa kufanya mazoezi ya kutochukua simu yako mara moja. Baada ya kujibu maswali yako, tafadhali chagua muda wa ziada wa kufanya mazoezi ya kuunda nafasi tupu, kuruhusu pumzi yako na maelezo ya ukweli kujaza nafasi hizo tupu. Acha muda uwe wako tena. Rudi polepole. Tenga muda kwa ajili yako mwenyewe.

图标库 48

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapotaka kurejesha muda wako wa ziada, tumia muziki badala ya kuvinjari skrini yako. Unaposubiri basi, kabla ya kula, au kabla ya kulala, sikiliza wimbo mpole kwa dakika chache, usikimbilie kujaza ukimya. Huenda ikahisi kuchosha mwanzoni, lakini hiyo ni akili yako ikizoea ukosefu wa kusisimua. Acha sauti ikuweke pamoja kwa muda; kupata utupu si jambo la kutisha. Baada ya muziki kuisha, angalia mwanga halisi, sauti, na watu, na uache muda urudi kwako. Kuchukua dakika chache peke yako ni kurejesha polepole maisha ambayo skrini zimechukua.

🎵 Somo la 1658: Uchezaji wa Sauti  
Kugonga kwa upole mdundo ni ishara inayokukumbusha kupunguza mwendo.
课程循环图标 40

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya ginseng na asali ni nzuri kwa kufurahia muda mfupi wa ziada. Ongeza kijiko kimoja cha unga wa ginseng kwenye mililita 250 za maji ya moto, koroga vizuri, kisha ongeza kijiko kimoja cha asali. Unaweza kunywa asubuhi au jioni bila simu yako. Jipe muda wa dakika chache ukisubiri maji yachemke, yakoroge, na yanywe polepole; acha nafasi tupu isijazwe mara moja na vizuizi, na upe moyo wako nafasi ya kugundua upya maelezo ya maisha. Baada ya kunywa, jipe muda wa utulivu, usijaze mara moja, na acha muda huo wa ziada uwe wako tena. Nafasi tupu inaporuhusiwa, hisia ya uhalisia inarudi.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Vyakula vya Kirumi vya Kale: Pasta ya Jibini ya Mtindo wa Kirumi

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Vyakula vya Kirumi: Pasta ya Jibini ya Kirumi

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Pasta ya Jibini ya Mtindo wa Kirumi

Sababu za mapendekezo:Pasta ya jibini ya mtindo wa Kirumi, iliyotengenezwa kwa nafaka, mafuta ya zeituni, maharagwe, mboga mboga, mimea, au protini hafifu, inafaa kama msaada wa kila siku katika programu zinazopona kutokana na ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali na uraibu wa intaneti. Ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali mara nyingi husababisha milo ya haraka, kuchelewa kulala, na hisia dhaifu ya ustawi. Chakula hiki hakilengi kusisimua, bali husaidia mwili kupata nishati thabiti, inayoburudisha, na endelevu. Linapokuja suala la "kujipa muda uliogawanyika," inakukumbusha kwamba kupona si kuhusu kupigana kwa nguvu dhidi ya skrini, bali kuhusu kwanza kuupa mwili wako mapumziko mafupi.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • pasta au pasta ya ngano nzima
  • jibini la mbuzi au Parmesan
  • mafuta ya zeituni
  • Pilipili nyeusi
  • Iliki
  • Maji ya kuchemsha tambi

mazoezi:

  1. Safisha viungo vikuu vizuri na uvikate vipande vidogo.
  2. Andaa msingi wa supu nyepesi, mafuta ya zeituni, au viungo laini, ukiepuka kitu chochote kitamu sana au chenye chumvi nyingi.
  3. Tayarisha kwa kuchemsha, kuchemsha, kupika kwa mvuke, au kuchanganya kidogo ili kuweka ladha ikiwa laini.
  4. Baada ya kuhudumia, acha ikae kwa muda ili kuhakikisha halijoto inafaa kabla ya kula.
  5. Chukua dakika chache kutoka kwenye skrini unapokula ili mwili wako upate huduma hii kikweli.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha pasta ya jibini ya mtindo wa Kirumi, tafadhali weka simu yako mbali na mkono wako na ujipe muda wa kupika bila kukatizwa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unapovutiwa na skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa mlo halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ukifanya mazoezi ya "kujipa muda wako wa ziada" siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutoka kwenye skrini, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Pasta ya Jibini ya Kirumi - Kichocheo laini na chenye lishe cha kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Muda uliogawanyika, kupika polepole na kula, na kuridhika halisi
课程循环图标 19

○ Uponyaji wa Mandala

Muda uliogawanyika mara nyingi hujazwa na simu za mkononi; mandala inaweza kuwa mbadala mpole. Chukua dakika chache unaposubiri basi, kabla ya mlo, au kabla ya kulala. Angalia picha moja, bila kukimbilia kusogeza. Inaweza kuhisi kuchosha mwanzoni, lakini hii ni akili yako ikirekebisha utupu. Acha macho yako yabaki kwenye duara, ukihisi muda unarudi mikononi mwako. Baadaye, angalia mwanga halisi na sauti zinazokuzunguka. Kutenga dakika chache kwa ajili yako mwenyewe ni kurejesha maisha ambayo skrini zimechukua. Acha muda urudi mikononi mwako. Kuwa mwangalifu zaidi.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 44

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Muda uliogawanyika mara nyingi hujazwa na simu za mkononi; uandishi na maandishi ya maandishi yanaweza kutoa mahali pa utulivu kwa wakati huu. Dakika chache unaposubiri, kabla ya milo, au kabla ya kulala—usikimbilie kusogeza; acha tu mikono na karatasi zako zitumie muda pamoja. Nafasi tupu inaweza kuhisi kuwa ya ajabu mwanzoni, lakini sio ya kutisha. Baada ya kufanya mazoezi, wanafunzi watahisi muda umerudi mikononi mwao wenyewe. Wakati muda uliogawanyika hautakabidhiwa tena kwenye skrini mara moja, wanafunzi watahisi polepole kwamba nafasi tupu inaweza pia kupokelewa kwa upole. Acha nafasi tupu isiwe ya kutisha tena. Ipokee polepole. Chukua muda kurudi nyuma.

图标库 50

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Muda wetu wa ziada mara nyingi hujaa simu zetu, lakini kuchora kunaweza kuwapa wanafunzi muda mfupi huu. Dakika chache unaposubiri, kabla ya milo, au kabla ya kulala, unaweza kuchora mistari na rangi kwa utaratibu; si lazima iwe kipande kilichokamilika. Ni sawa ikiwa unahisi kuchoka mwanzoni; hiyo ni akili yako ikizoea nafasi tupu. Baada ya kumaliza, angalia mwanga halisi na sauti zinazokuzunguka na uhisi muda unarudi kwako. Michoro hii midogo haihitaji kuhifadhiwa ili wengine waione; inachukua dakika chache tu kutoka kwenye skrini na kuirudisha kwako mwenyewe. Acha muda urudi mikononi mwako mwenyewe.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 54

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Tumia muda wako wa ziada. Andika muda mfupi uliokufanya utake kuchukua simu yako. Kwa mfano, ulipokuwa unasubiri kwenye foleni, kabla ya mlo, kabla ya kulala, au ukingoja jibu, je, ulihisi kuchoka, wasiwasi, au utupu? Chagua mojawapo ya muda huu na uandike hatua ndogo mbadala unazoweza kuchukua ikiwa hukuangalia simu yako mara moja. Muda usio na kitu si mbaya; huenda ukakurudisha muda wako. Hatimaye, andika: Dakika hii pia ni yangu. Ukihisi wasiwasi wakati wa vipindi visivyo na kitu, andika usumbufu huo katika sentensi ya kweli. Hatua kwa hatua, utagundua kuwa muda usio na kitu si utupu, bali ni kujitengenezea nafasi. Huna haja ya kupenda muda usio na kitu mara moja; kuwa tayari kutumia muda nao tayari ni jambo zuri.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.