பாடம் 1658: உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை உங்களுக்காகவே ஒதுக்குங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நமது ஓய்வு நேரம் பெரும்பாலும் நமது கைபேசிகளால் தானாகவே நிரம்பிவிடுகிறது, இதனால் உண்மையான ஓய்வுக்கோ அல்லது இளைப்பாறுதலுக்கோ கிட்டத்தட்ட இடமே இருப்பதில்லை. நமக்கென சில சிறிய தருணங்களை மீட்டெடுக்க உதவுவதே இந்தப் பாடத்தின் நோக்கம். பேருந்துக்காகக் காத்திருக்கும்போது, சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, அல்லது உறங்குவதற்கு முன்பு சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்—அவசரப்பட்டு ஸ்க்ரோல் செய்யாதீர்கள். வெறுமையான நேரம் வீணானதல்ல; அது நமது மனதை நிதானப்படுத்தவும், வாழ்க்கையின் நுணுக்கங்களை மீண்டும் கண்டறியவும் உதவுகிறது. அந்த நிரப்பப்படாத தருணங்கள், அறிவிப்புகளால் வெறுமனே திணறடிக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, உண்மையான உணர்வுகளை மெதுவாக வளர்த்து, உங்களை நீங்களே மீண்டும் கேட்க அனுமதிக்கும். இடத்தை ஒதுக்குவது உங்களையும் கவனித்துக் கொள்ளும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1658: உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை உங்களுக்காகவே ஒதுக்குங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
துண்டு துண்டான நேரத்தை நமது கைபேசிகள் எளிதில் நிரப்பிவிடுகின்றன. பேருந்துக்காகக் காத்திருக்கும்போதும், உணவுக்கு முன்பும், உறங்குவதற்கு முன்பும் நாம் அவற்றைப் பார்க்கிறோம்—ஒரு கணம் கூட அமைதியாக இருக்க நாம் நமக்கே அனுமதிப்பதில்லை. காலப்போக்கில், பகல் கனவு காண்பது, காத்திருப்பது, ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்ப்பது, அல்லது ஒலிகளைக் கேட்பது போன்ற சாதாரண தருணங்களை நாம் கிட்டத்தட்ட மறந்துவிடுகிறோம். ஆனால் மனித இதயத்திற்கு வெறுமை தேவை; அதாவது, திட்டமிடல்கள், அறிவிப்புகள் மற்றும் அழுத்தங்கள் இல்லாத நேரம் தேவை. துண்டு துண்டான நேரத்தைத் திரும்பக் கொடுப்பது என்பது மிகுந்த சுயக்கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக, உங்களுடன் நீங்களே இருப்பதற்கான திறனைப் படிப்படியாக மீண்டும் கண்டறிவதைப் பற்றியது. வரிசையில் காத்திருக்கும்போது உடனடியாக உங்கள் கைபேசியை எடுக்காமல் இருப்பது, சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் உணவைப் பார்ப்பது, அல்லது உறங்குவதற்கு முன் உங்களுக்குச் சிறிது அமைதியான நேரத்தை அனுமதிப்பது போன்ற சிறிய செயல்களிலிருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் சலிப்பாகவோ அல்லது சற்று சங்கடமாகவோ உணரலாம், அது இயல்பானதுதான். உங்கள் மூளை நிரம்பியிருப்பதற்குப் பழகிவிட்டது. தயவுசெய்து அந்த வெறுமைக்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். அந்த வெற்றிடங்களில் பல உண்மையான உணர்வுகள் மெதுவாகத் திரும்பும். உங்கள் கைபேசியால் ஆக்கிரமிக்கப்படாத அந்தச் சிறிய தருணங்கள் மீண்டும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும். அடுத்து, "சிதறிய நேரத்தைத் திரும்பக் கொடுத்தல்" என்ற கருத்தை ஒரு சிறிய பயிற்சியில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம்: சிதறிய ஒரு கணத்தை ஒதுக்கி, அதை நிரப்ப அவசரப்படாமல், சிறிது நேரம் உங்களுடன் இருக்க உங்கள் இதயம் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ளட்டும். "உங்கள் சிதறிய நேரத்தைத் திரும்பக் கொடுத்தல்" என்ற கருப்பொருளில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒருவித மீட்சிதான். பயிற்சியின் போது மீண்டும் திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் சிதறிய நேரத்தைத் திரும்பக் கொடுப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள். உங்கள் சிதறிய நேரத்தை உங்களுக்கே திரும்பக் கொடுக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. "உங்கள் சிதறிய நேரத்தை உங்களுக்கே திரும்பக் கொடுத்தல்" பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் நீங்கள் வைக்கலாம். "உங்கள் சிதறிய நேரத்தை உங்களுக்கே திரும்பக் கொடுத்தல்" பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். சிதறிக் கிடக்கும் உங்கள் நேரத்தை உங்களுக்கே மீட்டுக் கொடுப்பதைப் பொறுத்தவரை, முதலில் முழுமையான மாற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று உங்களை இன்னும் சற்று விழிப்புணர்வுடன் ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் செய்ய முடிந்தால், அதை பாடம் 1658-இலிருந்து கிடைத்த ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். பாடம் 1658, நீங்கள் உடனடியாக வேறொருவராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை; அது உங்களை மெதுவாக உங்களிடமே திரும்புமாறு அழைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நமது ஓய்வு நேரம் பெரும்பாலும் நமது கைபேசிகளால் தானாகவே நிரப்பப்படுகிறது. வரிசையில் காத்திருக்கும்போது, சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, உறங்குவதற்கு முன்பு, அல்லது ஒரு செய்திக்காகக் காத்திருக்கும்போது போன்ற, நீங்கள் எப்போது உங்கள் கைபேசியை அதிகம் பயன்படுத்த வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் கண்டறிய உதவுமாறு நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். AI உங்களுக்காக ஒரு மாற்றுச் செயலைத் தயார் செய்யும், இதன் மூலம் காலியான இடங்கள் உடனடியாகப் பயன்படுத்துவதாக மாறுவதைத் தடுக்கும். உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, உங்கள் கைபேசியை உடனடியாக எடுக்காமல் இருக்கப் பயிற்சி செய்ய ஒரு ஓய்வு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, காலியான இடங்களை உருவாக்கப் பயிற்சி செய்ய ஒரு ஓய்வு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; உங்கள் மூச்சும் யதார்த்தத்தின் விவரங்களும் அந்த காலியான இடங்களை நிரப்ப அனுமதியுங்கள். நேரம் மீண்டும் உங்களுடையதாகட்டும். மெதுவாகத் திரும்பி வாருங்கள். உங்களுக்காகச் சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை மீட்டெடுக்க விரும்பும்போது, திரையைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக இசையைப் பயன்படுத்துங்கள். பேருந்துக்காகக் காத்திருக்கும்போது, உணவுக்கு முன், அல்லது உறங்குவதற்கு முன், சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள்; அந்த அமைதியை நிரப்ப அவசரப்படாதீர்கள். ஆரம்பத்தில் அது சலிப்பாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது தூண்டுதல்கள் இல்லாத நிலைக்கு உங்கள் மூளை தன்னைச் சரிசெய்துகொள்வதாகும். சிறிது நேரத்திற்கு அந்த ஒலி உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும்; வெறுமையை உணர்வது பயங்கரமானதல்ல. இசை முடிந்த பிறகு, உண்மையான ஒளி, ஒலிகள் மற்றும் மக்களைச் சுற்றிப் பாருங்கள், நேரம் உங்களிடம் திரும்ப வரட்டும். உங்களுக்காகச் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது என்பது, திரைகள் ஆக்கிரமித்துள்ள வாழ்க்கையை நீங்கள் படிப்படியாக மீட்டெடுப்பதாகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
ஓய்வு நேரத்தின் சில தருணங்களை அனுபவித்து மகிழ, ஜின்ஸெங் மற்றும் தேன் தேநீர் மிகவும் ஏற்றது. 250 மில்லி வெந்நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஜின்ஸெங் பொடியைச் சேர்த்து, நன்றாகக் கலக்கவும். பின்னர் ஒரு தேக்கரண்டி தேனையும் சேர்க்கவும். உங்கள் கைப்பேசி இல்லாமல், இதை நீங்கள் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ அருந்தலாம். தண்ணீர் கொதிக்கும் வரை காத்திருக்கும்போது, கலக்கியவாறு, மெதுவாக அருந்தி, சில நிமிடங்கள் உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள்; அந்த வெற்றிடத்தை உடனடியாகத் திரைகளால் நிரப்பாமல், வாழ்க்கையின் நுணுக்கங்களை மீண்டும் கண்டறிய உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். அருந்திய பிறகு, ஒரு கணம் அமைதியாக இருங்கள், அதை உடனடியாக நிரப்பாதீர்கள், அந்த ஓய்வு நேரங்கள் மீண்டும் உங்களுடையதாக மாறட்டும். வெற்றிடம் அனுமதிக்கப்படும்போது, உண்மையான உணர்வு திரும்புகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு வகைகள்: ரோமானிய பாணி சீஸ் பாஸ்தா
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமன் ஸ்டைல் சீஸ் பாஸ்தா பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பீன்ஸ், காய்கறிகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையான புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ரோமன் பாணி சீஸ் பாஸ்தா, டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீண்டு வரும் திட்டங்களில் தினசரி சீரான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மைகள் பெரும்பாலும் அவசரமான உணவு, தாமதமான உறக்கம் மற்றும் பலவீனமான நல்வாழ்வு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கின்றன. இந்த உணவு தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. "துண்டு துண்டான நேரத்தை உங்களுக்குத் திரும்பக் கொடுங்கள்" என்ற கருப்பொருளைப் பொறுத்தவரை, மீட்சி என்பது திரைகளுக்கு எதிராக வலுக்கட்டாயமாகப் போராடுவது அல்ல, மாறாக முதலில் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான ஓய்வைக் கொடுப்பதே என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ரோமன் பாணி சீஸ் பாஸ்தா தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைப்பேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, தடையற்ற சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல்நல மீட்புக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:ரோமன் ஸ்டைல் சீஸ் பாஸ்தா – டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ரோமானிய உணவு வகைகள்: ரோமானிய பாணி சீஸ் பாஸ்தா
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
துண்டு துண்டான நேரம் பெரும்பாலும் கைபேசிகளால் நிரப்பப்படுகிறது; ஒரு மண்டலம் அதற்கு ஒரு மென்மையான மாற்றாக அமையலாம். பேருந்துக்காகக் காத்திருக்கும்போது, உணவுக்கு முன், அல்லது உறங்குவதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். அவசரமாக ஸ்க்ரோல் செய்யாமல், ஒரே ஒரு படத்தைப் பாருங்கள். ஆரம்பத்தில் அது சலிப்பாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் மனம் அந்த வெறுமைக்கு மீண்டும் பழகிக்கொள்வதாகும். உங்கள் பார்வையை அந்த வட்டத்தின் மீது நிலைக்க விடுங்கள், நேரம் உங்கள் கைகளுக்குத் திரும்புவதை உணருங்கள். அதன் பிறகு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான ஒளியையும் ஒலிகளையும் பாருங்கள். உங்களுக்காகச் சில நிமிடங்களை ஒதுக்குவது, திரைகள் ஆக்கிரமித்துள்ள வாழ்க்கையை நீங்கள் படிப்படியாக மீட்டெடுப்பதாகும். நேரம் உங்கள் கைகளுக்குத் திரும்பட்டும். மேலும் தெளிவான மனதுடன் இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
துண்டு துண்டான நேரம் பெரும்பாலும் கைபேசிகளால் நிரப்பப்படுகிறது; எழுதுதலும் கையெழுத்துக் கலையும் இந்த நேரத்திற்கு ஒரு அமைதியான இடத்தை வழங்க முடியும். காத்திருக்கும்போது, உணவுக்கு முன், அல்லது உறங்குவதற்கு முன் சில நிமிடங்கள்—அவசரப்பட்டு ஸ்க்ரோல் செய்யாதீர்கள்; உங்கள் கைகளும் காகிதமும் சிறிது நேரம் ஒன்றாக இருக்கட்டும். அந்த வெற்றிடம் முதலில் விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது பயமுறுத்தாது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, கற்பவர்கள் நேரம் மீண்டும் தங்கள் கைகளில் இருப்பதை உணர்வார்கள். துண்டு துண்டான நேரம் உடனடியாகத் திரைக்குக் கொடுக்கப்படாதபோது, வெற்றிடத்தையும் மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியும் என்பதை கற்பவர்கள் படிப்படியாக உணர்வார்கள். வெற்றிடம் இனி பயமுறுத்துவதாக இருக்க வேண்டாம். படிப்படியாக அதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நேரத்தை மீட்டெடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நமது ஓய்வு நேரம் பெரும்பாலும் கைபேசிகளால் நிரம்பியிருக்கிறது, ஆனால் வரைதல் இந்தச் சிறு தருணங்களைக் கற்பவர்களுக்குத் திரும்பக் கொடுக்க முடியும். காத்திருக்கும்போது, உணவுக்கு முன், அல்லது உறங்குவதற்கு முன் சில நிமிடங்கள், நீங்கள் சாதாரணமாக சில கோடுகளையும் வண்ணங்களையும் தீட்டலாம்; அது ஒரு முழுமையான படைப்பாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆரம்பத்தில் உங்களுக்குச் சலிப்பாக உணர்ந்தால் பரவாயில்லை; அது உங்கள் மனம் அந்த வெற்று இடத்திற்குப் பழகிக்கொள்வதைக் காட்டுகிறது. வரைந்து முடித்த பிறகு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான ஒளியையும் ஒலிகளையும் பார்த்து, நேரம் உங்களிடமே திரும்புவதை உணருங்கள். இந்தச் சிறு ஓவியங்களை மற்றவர்கள் பார்ப்பதற்காகச் சேமிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அவை வெறுமனே திரையிலிருந்து சில நிமிடங்களை மீட்டு, உங்களுக்கே திரும்பக் கொடுப்பதாகும். நேரம் உங்கள் கைகளுக்கே திரும்பட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் ஓய்வு நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைபேசியை எடுக்கத் தூண்டிய சில தருணங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். உதாரணமாக, வரிசையில் காத்திருக்கும்போது, உணவுக்கு முன், உறங்குவதற்கு முன், அல்லது ஒரு பதிலுக்காகக் காத்திருக்கும்போது, நீங்கள் சலிப்பாக, பதட்டமாக, அல்லது வெறுமையாக உணர்ந்தீர்களா? இந்தத் தருணங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் கைபேசியை உடனடியாகப் பார்க்காமல் இருந்திருந்தால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய மாற்றுச் செயல்களை எழுதுங்கள். வெறுமையான நேரம் என்பது கெட்டது அல்ல; அது உங்கள் நேரத்தை உங்களுக்குத் திரும்பக் கொடுப்பதாக இருக்கலாம். இறுதியாக, இப்படி எழுதுங்கள்: இந்த நிமிடமும் எனக்குச் சொந்தமானது. வெறுமையான நேரங்களில் நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், அந்த சங்கடத்தை ஒரு உண்மையான வாக்கியத்தில் எழுதுங்கள். படிப்படியாக, வெறுமையான நேரம் என்பது வெறுமை அல்ல, மாறாக அது உங்களுக்கான ஓர் இடத்தை உருவாக்குவது என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். வெறுமையான நேரத்தை நீங்கள் உடனடியாக விரும்ப வேண்டியதில்லை; அதனுடன் சிறிது நேரம் செலவிடத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கெனவே ஒரு அற்புதமான விஷயம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.