Bài học 1658: Hãy dành thời gian rảnh rỗi cho chính mình
Khoảng thời gian:70 phút
Giới thiệu chủ đề:Thời gian rảnh rỗi của chúng ta thường tự động bị lấp đầy bởi điện thoại, hầu như không còn chỗ cho sự thư giãn hay nghỉ ngơi thực sự. Bài học này nhằm giúp chúng ta lấy lại một vài khoảnh khắc nhỏ cho bản thân. Vài phút khi chờ xe buýt, trước khi ăn, hoặc trước khi đi ngủ – đừng vội vàng lướt điện thoại. Thời gian rảnh rỗi không phải là lãng phí; nó cho phép tâm trí chúng ta chậm lại và giúp chúng ta khám phá lại những chi tiết nhỏ nhặt của cuộc sống. Những khoảnh khắc không bị lấp đầy đó sẽ dần dần nuôi dưỡng những cảm xúc chân thật, cho phép bạn lắng nghe chính mình một lần nữa, thay vì chỉ bị dội bom bởi các thông báo. Dành không gian riêng cũng sẽ chăm sóc bạn.
○ Âm thanh khóa học chủ đề
Bài học 1658: Hãy dành thời gian rảnh rỗi cho chính mình
Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.
Thời gian rảnh rỗi dễ dàng bị lấp đầy bởi điện thoại. Chúng ta kiểm tra điện thoại khi chờ xe buýt, trước bữa ăn, trước khi đi ngủ – chúng ta không bao giờ cho phép bản thân có một khoảnh khắc tĩnh lặng. Theo thời gian, chúng ta gần như quên đi những khoảnh khắc bình thường như mơ mộng, chờ đợi, nhìn ra ngoài cửa sổ, hay lắng nghe âm thanh. Nhưng trái tim con người cần sự trống rỗng, thời gian không bị ràng buộc bởi lịch trình, thông báo và áp lực. Trả lại thời gian rảnh rỗi không phải là trở nên quá kỷ luật, mà là dần dần khám phá lại khả năng ở bên chính mình. Bạn có thể bắt đầu với những tình huống nhỏ, chẳng hạn như không lập tức với lấy điện thoại khi xếp hàng chờ đợi, liếc nhìn thức ăn trước khi ăn, hoặc cho phép bản thân một chút thời gian yên tĩnh trước khi đi ngủ. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy buồn chán hoặc thậm chí hơi khó chịu, điều này là bình thường. Não bộ của bạn đã quen với việc luôn được lấp đầy. Hãy cho sự trống rỗng một cơ hội. Nhiều cảm xúc chân thật sẽ dần trở lại trong những khoảng trống đó. Những khoảnh khắc nhỏ bé không bị điện thoại chiếm dụng sẽ một lần nữa trở thành một phần cuộc sống của bạn. Tiếp theo, bạn có thể kết hợp khái niệm "Trả lại thời gian bị phân tán" vào một bài tập nhỏ: dành ra một khoảnh khắc rảnh rỗi, đừng vội vàng lấp đầy nó, và để trái tim bạn học cách ở bên chính mình trong một thời gian. Trong chủ đề "Trả lại thời gian bị phân tán", bạn không cần phải thay đổi thói quen của mình một cách hoàn hảo ngay lập tức, cũng không cần phải chứng minh cho bất cứ ai rằng bạn có khả năng tự kiểm soát tuyệt vời; chỉ cần sẵn sàng dừng lại và quan sát đã là một hình thức phục hồi. Nếu bạn cảm thấy thôi thúc muốn quay lại màn hình trong khi thực hành, hãy nhẹ nhàng thừa nhận xung động này bằng cách tập trung vào việc trả lại thời gian bị phân tán của bạn, và cho bản thân một chút không gian để thở. Bạn đang học cách trả lại thời gian bị phân tán cho chính mình, điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn và thấu hiểu. Bạn cũng có thể để lại một lời nhắc nhở cá nhân sau khi hoàn thành "Trả lại thời gian bị phân tán cho chính mình", đặt nó ở một nơi dễ nhìn thấy vào ngày mai. Lời nhắc nhở về "Trả lại thời gian bị phân tán cho chính mình" không cần phải được viết hay; chỉ cần chân thành, hữu ích và dễ hiểu vào ngày mai. Về việc trả lại thời gian bị phân tán cho chính mình, đừng cố gắng thay đổi hoàn toàn ngay từ đầu; Hãy đơn giản là tự làm cho mình tỉnh táo hơn một chút so với ngày hôm qua. Nếu hôm nay bạn chỉ có thể làm được một chút, hãy coi đó là một bài thực hành thực sự từ Bài học 1658. Bài học 1658 không yêu cầu bạn phải ngay lập tức trở thành một người khác; nó chỉ mời gọi bạn từ từ trở về với chính mình.
Hỏi đáp về chữa bệnh bằng AI
Thời gian rảnh của chúng ta thường tự động bị lấp đầy bởi điện thoại. Bạn có thể yêu cầu AI giúp bạn xác định những tình huống mà bạn dễ lướt điện thoại nhất, chẳng hạn như khi xếp hàng chờ đợi, trước khi ăn, trước khi đi ngủ hoặc khi chờ tin nhắn. AI sẽ chuẩn bị một hành động thay thế cho bạn, ngăn chặn việc ngay lập tức biến thành hành động lướt điện thoại. Sau khi trả lời các câu hỏi của bạn, hãy chọn một khoảnh khắc rảnh rỗi để thực hành việc không lập tức cầm điện thoại lên. Sau khi trả lời các câu hỏi, hãy chọn một khoảnh khắc rảnh rỗi để thực hành việc tạo ra những khoảng lặng, cho phép hơi thở và những chi tiết của thực tại lấp đầy những khoảng lặng đó. Hãy để thời gian thuộc về bạn một lần nữa. Từ từ quay trở lại. Hãy dành một chút thời gian cho bản thân.
○ Hướng dẫn trị liệu bằng âm nhạc
Khi bạn muốn lấy lại thời gian rảnh rỗi, hãy dùng âm nhạc thay vì lướt màn hình. Trong lúc chờ xe buýt, trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ, hãy lắng nghe một giai điệu nhẹ nhàng trong vài phút, đừng vội vàng lấp đầy khoảng lặng. Lúc đầu có thể bạn sẽ cảm thấy nhàm chán, nhưng đó là do não bộ đang điều chỉnh để thích nghi với việc thiếu kích thích. Hãy để âm thanh bầu bạn với bạn một lúc; trải nghiệm cảm giác trống rỗng không hề đáng sợ. Sau khi nhạc kết thúc, hãy nhìn xung quanh, cảm nhận ánh sáng, âm thanh và con người thực sự, và để thời gian trở lại với bạn. Dành ra vài phút cho bản thân là cách dần dần lấy lại cuộc sống mà màn hình đã chiếm lấy.
○Trà thảo dược phương Đông và phương Tây
Trà sâm mật ong là thức uống hoàn hảo để tận hưởng những khoảnh khắc rảnh rỗi. Cho một thìa bột sâm vào 250ml nước nóng, khuấy đều, sau đó cho thêm một thìa mật ong. Bạn có thể uống vào buổi sáng hoặc buổi tối mà không cần điện thoại. Hãy dành cho mình vài phút trong khi chờ nước sôi, khuấy đều và uống từ từ; đừng để khoảng trống trong tâm trí bị lấp đầy ngay lập tức bởi màn hình điện thoại, và hãy cho trái tim bạn cơ hội khám phá lại những chi tiết nhỏ bé của cuộc sống. Sau khi uống xong, hãy cho phép bản thân một khoảnh khắc tĩnh lặng, đừng lấp đầy nó ngay lập tức, và hãy để những khoảnh khắc rảnh rỗi ấy trở thành của riêng bạn. Khi có khoảng trống, cảm giác chân thực sẽ quay trở lại.
○ Công thức chữa bệnh
○ Ẩm thực La Mã cổ đại: Mì Ý phô mai kiểu La Mã
Các món ăn được đề xuất:Mì Ý phô mai kiểu La Mã Lý do đề xuất:Món mì ống phô mai kiểu La Mã, được làm từ ngũ cốc, dầu ô liu, đậu, rau củ, thảo mộc hoặc protein nhẹ, rất phù hợp để hỗ trợ nhịp sống hàng ngày trong các chương trình phục hồi từ sự mất cân bằng lối sống kỹ thuật số và chứng nghiện internet. Sự mất cân bằng lối sống kỹ thuật số thường dẫn đến những bữa ăn vội vã, giấc ngủ thiếu hụt và cảm giác khỏe mạnh suy yếu. Món ăn này không nhằm mục đích kích thích, mà giúp cơ thể có được năng lượng ổn định, sảng khoái và bền vững. Khi nói đến chủ đề "trả lại thời gian bị phân mảnh cho bản thân", nó nhắc nhở bạn rằng phục hồi không phải là chống lại màn hình một cách mạnh mẽ, mà là trước tiên hãy cho cơ thể bạn một khoảng thời gian nghỉ ngơi nhẹ nhàng. Công thức (1-2 phần ăn): luyện tập: Khi chuẩn bị món mì ống phô mai kiểu La Mã, hãy để điện thoại ngoài tầm tay và dành cho mình thời gian nấu nướng không bị gián đoạn. Rửa, thái, chờ đợi và khuấy không cần phải hoàn hảo; chỉ cần chậm rãi và đều tay. Khi sự chú ý của bạn bị thu hút trở lại màn hình, hãy tập trung vào màu sắc, nhiệt độ và hương thơm của các nguyên liệu. Trước khi cắn miếng đầu tiên, hãy tự nhắc nhở bản thân: Hôm nay mình đang nhẹ nhàng hỗ trợ quá trình hồi phục của mình bằng một bữa ăn thực sự. Nếu hôm nay bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy đơn giản hóa việc nấu nướng đến mức tối thiểu; nếu bạn cảm thấy cáu kỉnh, hãy làm chậm lại các hoạt động của mình. Ăn uống không phải là một nhiệm vụ mới, mà là một sự hỗ trợ nhẹ nhàng cho tâm trí và cơ thể bạn. Tiêu đề video:Mì Ý phô mai kiểu La Mã – Một công thức nhẹ nhàng và bổ dưỡng giúp bạn phục hồi năng lượng sau những giờ phút căng thẳng do cuộc sống kỹ thuật số gây ra. gợi ý:Hãy hiểu rằng chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch phục hồi tổng thể: ngủ đủ giấc, tập thể dục vừa phải, thiết lập giới hạn sử dụng thiết bị kỹ thuật số, duy trì các mối quan hệ thực tế, viết nhật ký cảm xúc và sự hỗ trợ chuyên nghiệp cần thiết vẫn là những nền tảng quan trọng để phục hồi sau cuộc sống phụ thuộc vào thiết bị kỹ thuật số.Nhấp chuột để xem các công thức chữa bệnh
◉ Ẩm thực La Mã: Mì Ý phô mai kiểu La Mã
I. Liệu pháp dinh dưỡng được khuyến nghị và lý do
II. Công thức và phương pháp
III. Các nghi lễ thân tâm
IV. Hồ sơ kinh nghiệm điều trị bằng chế độ ăn uống
V. Video hướng dẫn (khoảng 3-5 phút)
VI. Các biện pháp phòng ngừa
○ Chữa lành bằng Mandala
Thời gian rảnh rỗi thường bị lấp đầy bởi điện thoại di động; một bức tranh mandala có thể là một lựa chọn nhẹ nhàng hơn. Hãy dành vài phút khi chờ xe buýt, trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ. Nhìn vào một hình ảnh duy nhất, không vội vàng lướt xem. Lúc đầu có thể cảm thấy nhàm chán, nhưng đó là cách tâm trí bạn điều chỉnh lại với sự trống rỗng. Hãy để ánh mắt bạn dừng lại trên vòng tròn, cảm nhận thời gian trở lại trong tay mình. Sau đó, hãy nhìn vào ánh sáng và âm thanh thực sự xung quanh bạn. Dành ra vài phút cho bản thân là cách dần dần lấy lại cuộc sống mà màn hình đã chiếm đoạt. Hãy để thời gian trở lại trong tay bạn. Hãy để đầu óc minh mẫn hơn.
● Công nghệ trí tuệ nhân tạo (AI) với khả năng tập trung vào hình ảnh hình học động và điều chỉnh cảm xúc ●
Công cụ điều chỉnh cảm xúc và lấy nét hình học động bằng trí tuệ nhân tạo · v7.0.0
Trước khi bắt đầu, tôi muốn biết cảm xúc của bạn lúc này như thế nào.
Không có câu trả lời chuẩn; chỉ cần chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.
Trải nghiệm đã kết thúc. Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn bây giờ.
Hiện vẫn chưa có câu trả lời chuẩn; hãy chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.
#FF5252
Sau khi quá trình hiển thị đường huỳnh quang dừng lại, trước tiên hãy chọn một màu, sau đó nhấp vào vùng đã đóng trong hình để tô màu.
Công cụ lấy nét tĩnh Mandala kỹ thuật số AITô màu hình ảnh AZ · 60 màu
Công cụ lấy nét tương tác Mandala kỹ thuật số AI
Chọn tự do từ A đến Z · Đường kẻ nhiều lớp · 60 màu tô
○ Thực hành trị liệu bằng thư pháp và khắc chữ
Thời gian rảnh rỗi thường bị lấp đầy bởi điện thoại di động; viết và thư pháp có thể mang lại một không gian yên tĩnh hơn cho khoảng thời gian này. Vài phút trong khi chờ đợi, trước bữa ăn, hoặc trước khi đi ngủ—đừng vội vàng lướt điện thoại; chỉ cần để đôi tay và giấy dành thời gian bên nhau. Khoảng trống có thể cảm thấy lạ lẫm lúc đầu, nhưng nó không đáng sợ. Sau khi luyện tập, người học sẽ cảm thấy thời gian nằm trong tay mình. Khi thời gian rảnh rỗi không còn ngay lập tức bị chiếm dụng bởi màn hình, người học sẽ dần cảm thấy rằng khoảng trống cũng có thể được đón nhận một cách nhẹ nhàng. Đừng để khoảng trống còn đáng sợ nữa. Hãy dần dần đón nhận nó. Hãy lấy lại thời gian của mình.
○ Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật
Thời gian rảnh rỗi của chúng ta thường bị lấp đầy bởi điện thoại, nhưng vẽ có thể trả lại những khoảnh khắc quý giá đó cho người học. Vài phút trong lúc chờ đợi, trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ, bạn có thể phác thảo một vài đường nét và màu sắc; không cần phải là một tác phẩm hoàn chỉnh. Ban đầu nếu bạn cảm thấy nhàm chán cũng không sao; đó là lúc tâm trí bạn đang thích nghi với khoảng trống. Sau khi vẽ xong, hãy nhìn vào ánh sáng và âm thanh thực xung quanh bạn và cảm nhận thời gian trở lại với chính mình. Những bức vẽ nhỏ này không cần phải được lưu lại để người khác xem; chúng chỉ đơn giản là lấy lại vài phút khỏi màn hình và trả lại thời gian đó cho chính bạn. Hãy để thời gian trở lại trong tay bạn.
Vui lòng đăng nhập trước khi gửi tranh vẽ và cảm xúc của bạn.
○ Gợi ý chữa lành qua nhật ký
Hãy tận dụng thời gian rảnh rỗi của bạn. Ghi lại một vài khoảnh khắc khiến bạn muốn với lấy điện thoại. Ví dụ, khi xếp hàng chờ đợi, trước bữa ăn, trước khi đi ngủ, hoặc chờ đợi phản hồi, bạn có cảm thấy buồn chán, lo lắng hay trống rỗng không? Hãy chọn một trong những khoảnh khắc đó và viết ra những hành động nhỏ thay thế mà bạn có thể làm nếu không kiểm tra điện thoại ngay lập tức. Thời gian rảnh rỗi không nhất thiết là xấu; nó có thể đang trả lại thời gian cho bạn. Cuối cùng, hãy viết: Phút này cũng thuộc về tôi. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái trong những khoảng thời gian trống rỗng, hãy viết ra sự không thoải mái đó bằng một câu chân thật. Dần dần, bạn sẽ thấy rằng thời gian trống rỗng không phải là sự trống trải, mà là tạo ra không gian cho chính mình. Bạn không cần phải thích thời gian trống rỗng ngay lập tức; chỉ cần sẵn sàng dành một chút thời gian cho nó đã là điều tuyệt vời rồi.
Vui lòng đăng nhập để sử dụng.
Mong rằng thông qua buổi tập hôm nay, bạn sẽ dần trở lại trạng thái ổn định hơn, minh mẫn hơn và dịu dàng hơn.