[tafsiri]

arttao.org

Somo la 349: Kuamsha Upya Udadisi Kuhusu Ulimwengu

课程标题图片 29

第349课：自我同情：不再攻击自己

图标库 55

Muda wa kozi:Dakika 70

Udadisi si mara zote huwa ni shauku kubwa; inaweza kuwa tu kuangalia zaidi, kunusa kitu, au kuwa tayari kujaribu kitu kipya. Sehemu hii inatumia kitabu cha majaribio na uchunguzi mdogo ili kusaidia kufungua hisia zako polepole, kuruhusu ulimwengu kufichua maelezo yanayoweza kufikiwa kwa urahisi zaidi. Baada ya kukamilisha kila zoezi, rekodi ugunduzi halisi, ukiunganisha maudhui uliyojifunza na maisha ya kila siku. Ikiwa vikwazo vitatokea, vizingatie kuwa sehemu ya mkondo wa kupona, sio kushindwa. Mazoezi haya yanaweza kukusaidia polepole kupata tena hisia ya udhibiti na usalama wakati wa vipindi virefu vya huzuni.

○ Sauti ya mada ya kozi

第349课：自我同情：不再攻击自己

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

第349课，我们慢慢走进“自我同情：不再攻击自己”。自我同情不是纵容自己，而是停止用攻击推动改变。长期低落里，很多人已经被内在批评折磨太久，需要换一种对待自己的方式。自我同情不是给自己找借口，而是终于不用鞭打自己来前进。你可以想想，如果一个很累的朋友告诉你他撑不住了，你会怎样对他说话。然后试着把那种语气，轻轻转向自己。刚开始可能很陌生，甚至不相信，但没关系。长期低落里，少一点攻击，本身就是恢复的一部分。温柔对待自己并不会让人变懒。很多时候，正是因为少一点攻击，人才终于有力气行动。今天可以对自己说一句不像批评的话。听起来陌生也没关系，先让它出现。自我同情需要练习。今天能少攻击自己一点，就已经是向前走。如果温柔对自己很困难，也可以把它作为治疗里慢慢练习的主题。可以把第349课放进一个很具体的画面里：比如你试着用对朋友的语气对自己说话，虽然生疏，却没那么冷。把注意力放到第349课提到的生活细节里，会比喊自己振作更有用。因为“自我同情：不再攻击自己”的改变不是从口号开始，而是从愿意靠近一个真实时刻开始。围绕“自我同情：不再攻击自己”做练习时，请尽量不用审判的口气记录自己，而是像陪一个辛苦很久的人那样，给自己一点耐心。对自己温柔不是一件容易的事，尤其当你已经习惯了责备。今天只要少攻击自己一句，就很好。愿你把第349课里最贴近自己的一个点留下来，不急着完成全部。听完第349课后，可以先照顾身体，再处理那些很重的想法。如果今天仍然很低，请别把第349课听成压力，它只是陪你多看见一点真实处境。围绕“自我同情：不再攻击自己”做练习时，能少责备自己一点，就已经是在恢复路上。

图标库 51

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Kufufua udadisi hakuhitaji kupenda ulimwengu mara moja. Uponyaji na Maswali na Majibu vinavyoendeshwa na AI vinaweza kuongozana nawe katika safari yako ya utafutaji: kitu kidogo, sauti, njia, ladha. Unaweza kuandika uchunguzi wa gharama nafuu. AI itakusaidia kuruhusu shauku yako kuibuka tena polepole, bila kujilazimisha kuwa na furaha mara moja. Chukua muda wako; huhitaji kuwa mkamilifu mara ya kwanza. Hatua moja ndogo tu leo. Ikiwa maumivu yataongezeka, tafuta msaada wa kitaalamu haraka. Jipe uvumilivu na nafasi. Chukua muda wako; huhitaji kuwa mkamilifu mara ya kwanza.

课程循环图标 9

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Muziki unaweza kuwa aina ya uchunguzi wa gharama nafuu unapofufua udadisi wako. Sikiliza sauti ya ajabu lakini laini na uangalie kama unaitikia mlio fulani, mdundo, au picha. Huna haja ya kuipenda au kusisimka. Udadisi unaweza kuwa mdogo, kama mwanga mdogo unaorudi polepole ulimwenguni. Chukua muda wako; huna haja ya kuwa mkamilifu mara ya kwanza. Chukua hatua moja ndogo tu leo. Ikiwa maumivu yataongezeka, tafuta msaada wa kitaalamu haraka. Jipe uvumilivu na nafasi. Chukua muda wako; huna haja ya kuwa mkamilifu mara ya kwanza.

🎵 Somo la 349: Uchezaji wa Sauti  
Kila kifungu cha muziki huhifadhi wakati wa amani.
课程循环图标 1

○Vinywaji vya Chai ya Uponyaji Mashariki-Magharibi

Kunywa chai pia kunaweza kuwa jambo la udadisi. Jaribu harufu na halijoto tofauti za maganda ya tangerine yaliyokaushwa, waridi, yungiyungi, na tende nyekundu. Kumbuka ni ipi inayokufanya utake kuendelea kunywa, na kuruhusu hisia zako kuamka polepole.

○ Mapishi ya Uponyaji

Supu ya Kabichi ya Zambarau na Tufaha

Supu ya kabichi ya zambarau na tufaha ni kichocheo kinachofaa cha uponyaji baada ya somo hili. Rangi angavu ya kabichi ya zambarau na ladha tamu na chungu ya tufaha ni bora kwa kuamsha tena udadisi kuhusu ulimwengu. Kuchunguza maelezo moja tu—rangi, harufu, au umbile—kunaweza kuamsha hisia zako. Baada ya kula, andika hisia za tumbo lako za kushiba na utulivu wako wa kiakili. Unaweza pia kuandika mabadiliko yako ya kihisia wakati huo, na kufanya mlo kuwa kitendo cha upole cha kujitafakari. Dumisha mwendo wa utulivu unapokula, epuka kujiharakisha kupona.

Urejeshaji wa udadisi, mtazamo wa rangi, ladha tamu na chungu kidogo

Fungua mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Sahani za Supu · 349, Kabichi ya Zambarau na Supu ya Tufaha

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Supu ya Kabichi ya Zambarau na Tufaha

Sababu za mapendekezo: Kabichi ya zambarau na kastadi ya tufaha ni chakula laini, laini, na rahisi kuliwa cha mashariki, kinachofaa kama msaada wa kila siku wakati wa hali ya chini ya akili na kupona kiakili. Umbile laini, laini, na lenye kutuliza la kastadi huifanya iwe bora kwa huduma ndogo wakati hamu ya kula ni duni, nishati ni ndogo, au hali ni ndogo. Kupika polepole kwa nafaka, karanga, mimea, au matunda na mboga huunda hisia laini ya ukamilifu, na kuruhusu mwili kupata utulivu na amani kupitia ulaji usio na mzigo mwingi.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • 100g ya kabichi ya zambarau
  • 120g ya tufaha
  • 18g wanga wa mizizi ya lotus
  • Mililita 650 za maji safi
  • Asali kidogo, si lazima
  • Juisi kidogo ya limau

mazoezi:

  1. Osha nafaka, karanga, mimea, au matunda na mboga mboga vizuri.
  2. Maharagwe, mbegu za lotus, au kuvu nyeupe zinazohitaji kulowekwa zinaweza kulowekwa mapema hadi ziwe laini.
  3. Ongeza maji na viungo vikuu kwenye sufuria na ulete chemsha juu ya moto wa wastani.
  4. Chemsha kwa moto mdogo kwa dakika 25-40 ili kuruhusu viungo kulainika polepole.
  5. Unapoongeza wanga wa mizizi ya lotus, unga wa mchele, au kioevu cha yai, mimina ndani huku ukikoroga taratibu.
  6. Ongeza kiasi kidogo cha sukari ya mawe, asali, matunda ya goji, au mbegu za ufuta inapohitajika.
  7. Mara supu ikiwa imenenepa na kuwa laini, zima moto na uitumie ikiwa moto.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha supu ya kabichi ya zambarau na tufaha, unaweza kwanza kuchunguza rangi, harufu, na umbile la viungo, na kuruhusu umakini wako kubadilika polepole kutoka kwa mambo ya nje hadi vitendo vilivyo mikononi mwako.

Wakati wa kupasha joto au kukoroga, punguza mwendo na uhisi viungo vikibadilika kutoka vipande vilivyotawanyika hadi kuwa kitu kimoja kilichoshikamana. Jikumbushe: Sihitaji kufanya kazi kikamilifu mara moja; ninahitaji tu kujirudisha kwa upole kwenye wakati uliopo.

Unapouma kwa mara ya kwanza, hisi joto, ulaini, na harufu rahisi ili kuujulisha mwili wako kwamba ni salama na unastahimilika kwa wakati huu, na unaweza kupumzika kidogo.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda wa matumizi: iwe ni kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, au nyongeza unapohisi umevunjika moyo, umechoka, au baada ya mazoezi ya darasani.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, kushiba, kuburudika, na utulivu wa akili ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ukitumia hii unapokuwa umeshuka moyo, una msongo wa mawazo, au una hamu ya kula isiyotulia, unaweza kuandika kama kabichi ya zambarau na supu ya tufaha inakusaidia kupata tena hisia ya udhibiti wa mwili wako.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Supu ya Kabichi ya Zambarau na Tufaha: Chakula Kizuri na Kinachodumu cha Mashariki

VI. Tahadhari

  • Inashauriwa kula ikiwa ya joto, na haipendekezwi kula kiasi kikubwa cha aina ya baridi unapokuwa umechoka kimwili.
  • Viungo vya mimea, vitamu, au vya wanyama vinapaswa kutumika kwa kiasi kidogo kulingana na muundo wa mtu binafsi.
  • Usile sana kwa wakati mmoja ili kuepuka kula kupita kiasi au kuzidisha mzigo kwenye tumbo lako.
  • Kwa watumiaji wa mara ya kwanza, inashauriwa kujaribu kiasi kidogo na kuchunguza mwitikio wa mwili.
  • Ikiwa una ugonjwa sugu, una mimba, una mzio, unatumia dawa, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali wasiliana na mtaalamu kwanza.

kidokezo:Kichocheo hiki ni cha ustawi wa kila siku wa kimwili na kiakili na si mbadala wa utambuzi au matibabu yoyote ya kimatibabu. Ikiwa una magonjwa sugu, una mimba, una mzio wa chakula, unatumia dawa, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.

图标库 59

○ Mandala Viewing Therapist

Unapogundua tena udadisi wako kuhusu ulimwengu, angalia kwa makini maelezo kwenye mandala ambayo uko tayari kuendelea nayo. Huenda ikawa ni mguso wa rangi, mduara, au marudio. Huna haja ya kupenda maisha mara moja; jiruhusu tu kuguswa na kitu kidogo. Udadisi unaweza kuwa mdogo, na unaweza kurudi polepole. Chukua muda wako; huna haja ya kuwa mkamilifu mara ya kwanza. Chukua hatua moja ndogo tu leo. Ikiwa maumivu yataongezeka, tafuta msaada wa kitaalamu haraka. Jipe uvumilivu na nafasi. Chukua muda wako; huna haja ya kuwa mkamilifu mara ya kwanza.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

课程循环图标 5

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Unapogundua tena udadisi kuhusu ulimwengu, maandishi ya maandishi na kuchonga yanaweza kuanza kwa uchunguzi. Hakuna yaliyomo yaliyowekwa, wala mambo yanayokuvutia hayahitajiki; hisi tu mabadiliko madogo katika vifaa, karatasi, mwanga, au mkono wako. Udadisi unaweza kuwa mwepesi sana, hata kama nia ya kutazama kwa muda mrefu kidogo. Mwitikio huu mdogo pia ni kurudi polepole kwa ulimwengu. Tafadhali chukua muda wako. Hata kidogo kina maana. Ukihisi kutojisikia vizuri, tulia. Jipe nafasi. Tafadhali chukua muda wako. Hata kidogo kina maana. Ukihisi kutojisikia vizuri, tulia. Jipe nafasi. Tafadhali chukua muda wako.

课程循环图标 14

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Washa tena udadisi wako kuhusu ulimwengu kwa kuchora "mchoro wa majaribio." Hauhitaji ndoto kubwa, ni uchunguzi mdogo tu: rangi, sauti, njia, ladha. Vipindi virefu vya huzuni vinaweza kupunguza kasi ya kupendezwa, lakini udadisi unaweza kurudi kwa njia ndogo. Jiruhusu kujaribu tu. Polepole. Haihitaji kuwa kamilifu. Acha ikiwa unajisikia vibaya. Hata kidogo ni muhimu. Polepole. Haihitaji kuwa kamilifu. Acha ikiwa unajisikia vibaya. Hata kidogo ni muhimu. Polepole.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 49

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Leo, andika udadisi mdogo: rangi, sauti, barabara, ladha, au uzoefu mdogo unaotaka kujaribu. Pia, andika kitendo kidogo na ukiweke kwenye "Jaribu Kitabu chako." Huna haja ya kupenda ulimwengu mara moja. Udadisi unaweza kuwa mwepesi sana, mwepesi kama vile nia kidogo tu ya kuukaribia. Jarida si mtihani, bali ni mahali pa kueleweka. Chukua polepole; utulivu na usalama ni muhimu zaidi kuliko kasi. Baada ya kuandika, jipe uthibitisho mpole: Ninajifunza, na sihitaji kuwa mkamilifu kwa wakati mmoja. Ukiweza kufanya kidogo tu leo, tafadhali tambua kwamba kidogo pia kina maana.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.