[tafsiri]

arttao.org

Somo la 349: Kuamsha Upya Udadisi Kuhusu Ulimwengu

课程标题图片 29

Somo la 349: Huruma ya Mwenyewe: Acha Kujishambulia

图标库 55

Muda wa kozi:Dakika 70

Udadisi si mara zote huwa ni shauku kubwa; inaweza kuwa tu kuangalia zaidi, kunusa kitu, au kuwa tayari kujaribu kitu kipya. Sehemu hii inatumia kitabu cha majaribio na uchunguzi mdogo ili kusaidia kufungua hisia zako polepole, kuruhusu ulimwengu kufichua maelezo yanayoweza kufikiwa kwa urahisi zaidi. Baada ya kukamilisha kila zoezi, rekodi ugunduzi halisi, ukiunganisha maudhui uliyojifunza na maisha ya kila siku. Ikiwa vikwazo vitatokea, vizingatie kuwa sehemu ya mkondo wa kupona, sio kushindwa. Mazoezi haya yanaweza kukusaidia polepole kupata tena hisia ya udhibiti na usalama wakati wa vipindi virefu vya huzuni.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 349: Huruma ya Mwenyewe: Acha Kujishambulia

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Katika Somo la 349, tunachunguza polepole "Huruma ya Kujihurumia: Acha Kujishambulia." Huruma ya Kujihurumia si kuhusu kujifurahisha, bali kuhusu kuacha kutumia uchokozi ili kuleta mabadiliko. Watu wengi katika kipindi kirefu cha mfadhaiko wamekuwa wakiteswa na ukosoaji wa ndani kwa muda mrefu sana na wanahitaji kubadilisha mbinu zao za kujishughulikia. Huruma ya Kujihurumia si kuhusu kujitetea, bali kuhusu hatimaye kusonga mbele bila kujipiga. Hebu fikiria rafiki aliyechoka sana akikuambia hawawezi kuvumilia tena; ungezungumza nayeje? Kisha jaribu kugeuza sauti hiyo kwa upole kuelekea kwako mwenyewe. Inaweza kuhisi kuwa haijulikani mwanzoni, hata isiyoaminika, lakini hiyo ni sawa. Katika kipindi kirefu cha mfadhaiko, uchokozi mdogo yenyewe ni sehemu ya mchakato wa kupona. Kujitendea kwa upole hakukufanyi uvivu. Mara nyingi, ni kwa sababu ya uchokozi mdogo ndipo watu hatimaye wana nguvu ya kutenda. Leo, unaweza kujisemea jambo ambalo halionekani kama ukosoaji. Ni sawa ikiwa linasikika kuwa halijulikani; acha tu likujie. Huruma ya Kujihurumia inahitaji mazoezi. Kuweza kujishambulia kidogo leo tayari ni hatua ya kusonga mbele. Ikiwa kuwa mpole kwako mwenyewe ni vigumu, unaweza pia kuitumia kama mada ya kufanya mazoezi polepole katika tiba. Unaweza kuweka Somo la 349 katika taswira halisi: kwa mfano, jaribu kujisemea kwa sauti ile ile unayotumia na rafiki; ingawa inaweza kuhisi kuwa vigumu, haitakuwa baridi sana. Kuzingatia maelezo ya kila siku yaliyotajwa katika Somo la 349 kutakuwa na ufanisi zaidi kuliko kujiambia ujipe moyo. Kwa sababu mabadiliko ya "kujihurumia: kutojishambulia tena" hayaanzii na kauli mbiu, bali kwa kuwa tayari kukaribia wakati halisi. Unapofanya mazoezi ya "kujihurumia: kutojishambulia tena," jaribu kutojirekodi kwa sauti ya kuhukumu, lakini kama vile ungefanya na mtu ambaye amekuwa akipambana kwa muda mrefu—jipe uvumilivu. Kuwa mpole kwako mwenyewe si rahisi, hasa unapozoea kujilaumu. Jiepushe tu na kujishambulia kwa sentensi moja leo; hiyo inatosha. Naomba uendelee na hoja moja kutoka Somo la 349 inayokugusa zaidi, bila kukimbilia kukamilisha yote. Baada ya kusikiliza Somo la 349, jali afya yako ya kimwili kwanza, kisha shughulikia mawazo hayo mazito. Ikiwa bado unajisikia vibaya leo, usilichukulie Somo la 349 kama shinikizo; linakusaidia tu kuona hali yako halisi wazi zaidi. Unapofanya mazoezi ya "kujihurumia: kutojishambulia tena," kuweza kujilaumu kidogo tayari ni hatua moja kuelekea kupona.

图标库 51

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Kufufua udadisi hakuhitaji kupenda ulimwengu mara moja. Uponyaji na Maswali na Majibu vinavyoendeshwa na AI vinaweza kuongozana nawe katika safari yako ya utafutaji: kitu kidogo, sauti, njia, ladha. Unaweza kuandika uchunguzi wa gharama nafuu. AI itakusaidia kuruhusu shauku yako kuibuka tena polepole, bila kujilazimisha kuwa na furaha mara moja. Chukua muda wako; huhitaji kuwa mkamilifu mara ya kwanza. Hatua moja ndogo tu leo. Ikiwa maumivu yataongezeka, tafuta msaada wa kitaalamu haraka. Jipe uvumilivu na nafasi. Chukua muda wako; huhitaji kuwa mkamilifu mara ya kwanza.

课程循环图标 9

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Muziki unaweza kuwa aina ya uchunguzi wa gharama nafuu unapofufua udadisi wako. Sikiliza sauti ya ajabu lakini laini na uangalie kama unaitikia mlio fulani, mdundo, au picha. Huna haja ya kuipenda au kusisimka. Udadisi unaweza kuwa mdogo, kama mwanga mdogo unaorudi polepole ulimwenguni. Chukua muda wako; huna haja ya kuwa mkamilifu mara ya kwanza. Chukua hatua moja ndogo tu leo. Ikiwa maumivu yataongezeka, tafuta msaada wa kitaalamu haraka. Jipe uvumilivu na nafasi. Chukua muda wako; huna haja ya kuwa mkamilifu mara ya kwanza.

🎵 Somo la 349: Uchezaji wa Sauti  
Kila kifungu cha muziki huhifadhi wakati wa amani.
课程循环图标 1

○Vinywaji vya Chai ya Uponyaji Mashariki-Magharibi

Kunywa chai pia kunaweza kuwa jambo la udadisi. Jaribu harufu na halijoto tofauti za maganda ya tangerine yaliyokaushwa, waridi, yungiyungi, na tende nyekundu. Kumbuka ni ipi inayokufanya utake kuendelea kunywa, na kuruhusu hisia zako kuamka polepole.

○ Mapishi ya Uponyaji

Supu ya Kabichi ya Zambarau na Tufaha

Supu ya kabichi ya zambarau na tufaha ni kichocheo kinachofaa cha uponyaji baada ya somo hili. Rangi angavu ya kabichi ya zambarau na ladha tamu na chungu ya tufaha ni bora kwa kuamsha tena udadisi kuhusu ulimwengu. Kuchunguza maelezo moja tu—rangi, harufu, au umbile—kunaweza kuamsha hisia zako. Baada ya kula, andika hisia za tumbo lako za kushiba na utulivu wako wa kiakili. Unaweza pia kuandika mabadiliko yako ya kihisia wakati huo, na kufanya mlo kuwa kitendo cha upole cha kujitafakari. Dumisha mwendo wa utulivu unapokula, epuka kujiharakisha kupona.

Urejeshaji wa udadisi, mtazamo wa rangi, ladha tamu na chungu kidogo

Fungua mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Sahani za Supu · 349, Kabichi ya Zambarau na Supu ya Tufaha

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Supu ya Kabichi ya Zambarau na Tufaha

Sababu za mapendekezo: Kabichi ya zambarau na kastadi ya tufaha ni chakula laini, laini, na rahisi kuliwa cha mashariki, kinachofaa kama msaada wa kila siku wakati wa hali ya chini ya akili na kupona kiakili. Umbile laini, laini, na lenye kutuliza la kastadi huifanya iwe bora kwa huduma ndogo wakati hamu ya kula ni duni, nishati ni ndogo, au hali ni ndogo. Kupika polepole kwa nafaka, karanga, mimea, au matunda na mboga huunda hisia laini ya ukamilifu, na kuruhusu mwili kupata utulivu na amani kupitia ulaji usio na mzigo mwingi.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • 100g ya kabichi ya zambarau
  • 120g ya tufaha
  • 18g wanga wa mizizi ya lotus
  • Mililita 650 za maji safi
  • Asali kidogo, si lazima
  • Juisi kidogo ya limau

mazoezi:

  1. Osha nafaka, karanga, mimea, au matunda na mboga mboga vizuri.
  2. Maharagwe, mbegu za lotus, au kuvu nyeupe zinazohitaji kulowekwa zinaweza kulowekwa mapema hadi ziwe laini.
  3. Ongeza maji na viungo vikuu kwenye sufuria na ulete chemsha juu ya moto wa wastani.
  4. Chemsha kwa moto mdogo kwa dakika 25-40 ili kuruhusu viungo kulainika polepole.
  5. Unapoongeza wanga wa mizizi ya lotus, unga wa mchele, au kioevu cha yai, mimina ndani huku ukikoroga taratibu.
  6. Ongeza kiasi kidogo cha sukari ya mawe, asali, matunda ya goji, au mbegu za ufuta inapohitajika.
  7. Mara supu ikiwa imenenepa na kuwa laini, zima moto na uitumie ikiwa moto.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha supu ya kabichi ya zambarau na tufaha, unaweza kwanza kuchunguza rangi, harufu, na umbile la viungo, na kuruhusu umakini wako kubadilika polepole kutoka kwa mambo ya nje hadi vitendo vilivyo mikononi mwako.

Wakati wa kupasha joto au kukoroga, punguza mwendo na uhisi viungo vikibadilika kutoka vipande vilivyotawanyika hadi kuwa kitu kimoja kilichoshikamana. Jikumbushe: Sihitaji kufanya kazi kikamilifu mara moja; ninahitaji tu kujirudisha kwa upole kwenye wakati uliopo.

Unapouma kwa mara ya kwanza, hisi joto, ulaini, na harufu rahisi ili kuujulisha mwili wako kwamba ni salama na unastahimilika kwa wakati huu, na unaweza kupumzika kidogo.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda wa matumizi: iwe ni kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, au nyongeza unapohisi umevunjika moyo, umechoka, au baada ya mazoezi ya darasani.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, kushiba, kuburudika, na utulivu wa akili ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ukitumia hii unapokuwa umeshuka moyo, una msongo wa mawazo, au una hamu ya kula isiyotulia, unaweza kuandika kama kabichi ya zambarau na supu ya tufaha inakusaidia kupata tena hisia ya udhibiti wa mwili wako.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Supu ya Kabichi ya Zambarau na Tufaha: Chakula Kizuri na Kinachodumu cha Mashariki

VI. Tahadhari

  • Inashauriwa kula ikiwa ya joto, na haipendekezwi kula kiasi kikubwa cha aina ya baridi unapokuwa umechoka kimwili.
  • Viungo vya mimea, vitamu, au vya wanyama vinapaswa kutumika kwa kiasi kidogo kulingana na muundo wa mtu binafsi.
  • Usile sana kwa wakati mmoja ili kuepuka kula kupita kiasi au kuzidisha mzigo kwenye tumbo lako.
  • Kwa watumiaji wa mara ya kwanza, inashauriwa kujaribu kiasi kidogo na kuchunguza mwitikio wa mwili.
  • Ikiwa una ugonjwa sugu, una mimba, una mzio, unatumia dawa, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali wasiliana na mtaalamu kwanza.

kidokezo:Kichocheo hiki ni cha ustawi wa kila siku wa kimwili na kiakili na si mbadala wa utambuzi au matibabu yoyote ya kimatibabu. Ikiwa una magonjwa sugu, una mimba, una mzio wa chakula, unatumia dawa, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.

图标库 59

○ Mandala Viewing Therapist

Unapogundua tena udadisi wako kuhusu ulimwengu, angalia kwa makini maelezo kwenye mandala ambayo uko tayari kuendelea nayo. Huenda ikawa ni mguso wa rangi, mduara, au marudio. Huna haja ya kupenda maisha mara moja; jiruhusu tu kuguswa na kitu kidogo. Udadisi unaweza kuwa mdogo, na unaweza kurudi polepole. Chukua muda wako; huna haja ya kuwa mkamilifu mara ya kwanza. Chukua hatua moja ndogo tu leo. Ikiwa maumivu yataongezeka, tafuta msaada wa kitaalamu haraka. Jipe uvumilivu na nafasi. Chukua muda wako; huna haja ya kuwa mkamilifu mara ya kwanza.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

课程循环图标 5

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Unapogundua tena udadisi kuhusu ulimwengu, maandishi ya maandishi na kuchonga yanaweza kuanza kwa uchunguzi. Hakuna yaliyomo yaliyowekwa, wala mambo yanayokuvutia hayahitajiki; hisi tu mabadiliko madogo katika vifaa, karatasi, mwanga, au mkono wako. Udadisi unaweza kuwa mwepesi sana, hata kama nia ya kutazama kwa muda mrefu kidogo. Mwitikio huu mdogo pia ni kurudi polepole kwa ulimwengu. Tafadhali chukua muda wako. Hata kidogo kina maana. Ukihisi kutojisikia vizuri, tulia. Jipe nafasi. Tafadhali chukua muda wako. Hata kidogo kina maana. Ukihisi kutojisikia vizuri, tulia. Jipe nafasi. Tafadhali chukua muda wako.

课程循环图标 14

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Washa tena udadisi wako kuhusu ulimwengu kwa kuchora "mchoro wa majaribio." Hauhitaji ndoto kubwa, ni uchunguzi mdogo tu: rangi, sauti, njia, ladha. Vipindi virefu vya huzuni vinaweza kupunguza kasi ya kupendezwa, lakini udadisi unaweza kurudi kwa njia ndogo. Jiruhusu kujaribu tu. Polepole. Haihitaji kuwa kamilifu. Acha ikiwa unajisikia vibaya. Hata kidogo ni muhimu. Polepole. Haihitaji kuwa kamilifu. Acha ikiwa unajisikia vibaya. Hata kidogo ni muhimu. Polepole.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 49

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Leo, andika udadisi mdogo: rangi, sauti, barabara, ladha, au uzoefu mdogo unaotaka kujaribu. Pia, andika kitendo kidogo na ukiweke kwenye "Jaribu Kitabu chako." Huna haja ya kupenda ulimwengu mara moja. Udadisi unaweza kuwa mwepesi sana, mwepesi kama vile nia kidogo tu ya kuukaribia. Jarida si mtihani, bali ni mahali pa kueleweka. Chukua polepole; utulivu na usalama ni muhimu zaidi kuliko kasi. Baada ya kuandika, jipe uthibitisho mpole: Ninajifunza, na sihitaji kuwa mkamilifu kwa wakati mmoja. Ukiweza kufanya kidogo tu leo, tafadhali tambua kwamba kidogo pia kina maana.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.