పాఠం 349: స్వీయ కరుణ: మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం ఆపండి
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
జిజ్ఞాస అంటే ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన ఆసక్తి కాదు; అది కేవలం ఒకసారి అదనంగా చూడటం, ఏదైనా వాసన చూడటం, లేదా కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడానికి సుముఖత చూపడం కూడా కావచ్చు. ఈ విభాగం, మీ ఇంద్రియాలను క్రమంగా మేల్కొల్పడానికి ఒక ట్రయల్ స్క్రోల్ మరియు సూక్ష్మ-అన్వేషణను ఉపయోగిస్తుంది, తద్వారా ప్రపంచం మీకు మరింత సులభంగా అర్థమయ్యే వివరాలను వెల్లడిస్తుంది. ప్రతి అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు నేర్చుకున్న విషయాన్ని రోజువారీ జీవితానికి అనుసంధానిస్తూ, ఒక నిజమైన ఆవిష్కరణను నమోదు చేయండి. ఎదురుదెబ్బలు తగిలితే, వాటిని వైఫల్యాలుగా కాకుండా, కోలుకునే ప్రక్రియలో భాగంగా పరిగణించండి. దీర్ఘకాలం పాటు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ అభ్యాసాలు మీరు క్రమంగా నియంత్రణ మరియు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 349: స్వీయ కరుణ: మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం ఆపండి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
349వ పాఠంలో, మనం "స్వీయ కరుణ: మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం ఆపండి" అనే అంశంలోకి క్రమంగా లోతుగా వెళ్తాము. స్వీయ కరుణ అంటే మిమ్మల్ని మీరు గారాబం చేసుకోవడం కాదు, మార్పును తీసుకురావడానికి దూకుడును ఉపయోగించడాన్ని ఆపడం. దీర్ఘకాలిక నిరాశలో ఉన్న చాలా మంది, చాలా కాలంగా అంతర్గత విమర్శలతో వేదనకు గురవుతూ ఉంటారు మరియు తమ పట్ల తమ వైఖరిని మార్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటుంది. స్వీయ కరుణ అంటే మీ కోసం మీరు సాకులు చెప్పుకోవడం కాదు, మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకుండా చివరకు ముందుకు సాగడం. బాగా అలసిపోయిన మీ స్నేహితుడు ఇక భరించలేనని మీతో చెప్పడాన్ని ఊహించుకోండి; మీరు వారితో ఎలా మాట్లాడతారు? ఆ తర్వాత, అదే స్వరంతో సున్నితంగా మీ వైపు మళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట్లో ఇది మీకు కొత్తగా, నమ్మశక్యంగా లేనట్లుగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఫర్వాలేదు. దీర్ఘకాలిక నిరాశలో, తక్కువ దూకుడుగా ఉండటమే కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగం. మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా చూసుకోవడం మిమ్మల్ని సోమరిగా మార్చదు. చాలాసార్లు, తక్కువ దూకుడుగా ఉండటం వలనే ప్రజలకు చివరకు చర్య తీసుకోవడానికి బలం వస్తుంది. ఈ రోజు, మీరు విమర్శలా అనిపించని మాటలను మీతో మీరు చెప్పుకోవచ్చు. అది మీకు కొత్తగా అనిపించినా ఫర్వాలేదు; దాన్ని మీ దగ్గరకు రానివ్వండి. స్వీయ కరుణకు సాధన అవసరం. ఈ రోజు మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా నిందించుకోగలగడమే ఒక ముందడుగు. మీ పట్ల మీరు సున్నితంగా ఉండటం కష్టంగా అనిపిస్తే, థెరపీలో క్రమంగా సాధన చేయడానికి మీరు దీన్ని ఒక అంశంగా కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు. మీరు 349వ పాఠాన్ని ఒక స్పష్టమైన రూపంలోకి తీసుకురావచ్చు: ఉదాహరణకు, మీరు ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడే స్వరంతోనే మీతో మీరు మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి; అది ఇబ్బందిగా అనిపించినప్పటికీ, అంత నిర్దయగా ఉండదు. మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరచుకోమని చెప్పుకోవడం కంటే, 349వ పాఠంలో పేర్కొన్న రోజువారీ వివరాలపై దృష్టి పెట్టడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే "స్వీయ కరుణ: ఇకపై మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకపోవడం" అనే మార్పు నినాదాలతో ప్రారంభం కాదు, కానీ ఒక వాస్తవ క్షణాన్ని ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటంతో మొదలవుతుంది. "స్వీయ కరుణ: ఇకపై మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకపోవడం" సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పే స్వరంతో రికార్డ్ చేసుకోకుండా, చాలా కాలంగా కష్టపడుతున్న వారితో ఎలా ప్రవర్తిస్తారో అలా ప్రవర్తించడానికి ప్రయత్నించండి—మీకు మీరు కొంత సహనం ఇవ్వండి. మీ పట్ల మీరు సున్నితంగా ఉండటం అంత సులభం కాదు, ప్రత్యేకించి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు. ఈ రోజు ఒక్క వాక్యంతో మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మానుకోండి; అది చాలు. 349వ పాఠంలోని అన్ని అంశాలను పూర్తి చేయాలనే తొందర లేకుండా, మీకు బాగా నచ్చిన ఒక విషయాన్ని మీరు గుర్తుంచుకోండి. 349వ పాఠం విన్న తర్వాత, ముందుగా మీ శారీరక ఆరోగ్యం గురించి జాగ్రత్త తీసుకోండి, ఆ తర్వాతే ఆ భారమైన ఆలోచనలను ఎదుర్కోండి. ఈ రోజు కూడా మీరు నిరుత్సాహంగా ఉంటే, 349వ పాఠాన్ని ఒక ఒత్తిడిగా భావించకండి; అది కేవలం మీ నిజమైన పరిస్థితిని మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. "స్వీయ కరుణ: మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మానేయడం" అనే దాన్ని ఆచరిస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా నిందించుకోగలగడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
జిజ్ఞాసను తిరిగి రగిలించుకోవడానికి, వెంటనే ప్రపంచాన్ని ప్రేమించాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక చిన్న వస్తువు, ఒక శబ్దం, ఒక మార్గం, ఒక రుచి వంటి మీ అన్వేషణ ప్రయాణంలో, AI-ఆధారిత స్వస్థత మరియు ప్రశ్నోత్తరాలు మీకు తోడుగా ఉంటాయి. మీరు తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన ఒక అన్వేషణను రాసుకోవచ్చు. వెంటనే సంతోషంగా ఉండమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకుండా, మీ ఆసక్తి నెమ్మదిగా తిరిగి తలెత్తడానికి AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ ఉత్సుకతను మీరు తిరిగి రగిలించుకున్నప్పుడు, సంగీతం ఒక తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన అన్వేషణ రూపం కాగలదు. వింతగా ఉన్నా సున్నితమైన ఒక ధ్వనిని వినండి మరియు దానిలోని ఒక నిర్దిష్ట ధ్వని లక్షణానికి, లయకు, లేదా చిత్రానికి మీరు ఎలా స్పందిస్తున్నారో గమనించండి. అది మీకు నచ్చాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీరు ఉత్సాహపడాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రపంచంలోకి నెమ్మదిగా తిరిగి వస్తున్న ఒక చిన్న కాంతి కిరణంలా, ఉత్సుకత కూడా చిన్నదిగా ఉండవచ్చు. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పును, సమయాన్ని ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
టీ తాగడం అనేది ఒక రకమైన ఉత్సుకతను రేకెత్తించే వ్యాయామం కూడా కావచ్చు. ఎండిన నారింజ తొక్క, గులాబీ, లిల్లీ మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాల యొక్క విభిన్న సువాసనలను, ఉష్ణోగ్రతలను ప్రయత్నించి చూడండి. వాటిలో ఏది మిమ్మల్ని ఇంకా తాగాలనిపించేలా చేస్తుందో గమనించండి, తద్వారా మీ ఇంద్రియాలు నెమ్మదిగా మేల్కొంటాయి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఊదా క్యాబేజీ మరియు ఆపిల్ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత, మానసిక ప్రశాంతతను ఇచ్చేందుకు ఊదా రంగు క్యాబేజీ మరియు ఆపిల్ సూప్ ఒక సరైన వంటకం. ఊదా రంగు క్యాబేజీ యొక్క ప్రకాశవంతమైన రంగు, ఆపిల్ యొక్క మృదువైన తీపి-పులుపు రుచి ప్రపంచం పట్ల ఉత్సుకతను తిరిగి రగిలించడానికి చక్కగా సరిపోతాయి. కేవలం రంగు, సువాసన లేదా స్పర్శ వంటి ఒకే ఒక అంశాన్ని గమనించడం కూడా మీ ఇంద్రియాలను మేల్కొల్పగలదు. భోజనం చేసిన తర్వాత, మీ కడుపు నిండిన అనుభూతిని మరియు మీ మానసిక స్థిరత్వాన్ని నమోదు చేసుకోండి. ఆ సమయంలో మీలో కలిగే భావోద్వేగ మార్పులను కూడా మీరు రాసుకోవచ్చు, తద్వారా ఈ భోజనం ఒక సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన చర్యగా మారుతుంది. త్వరగా కోలుకోవడానికి తొందరపడకుండా, నెమ్మదిగా భోజనం చేయండి.
ఉత్సుకత పునరుద్ధరణ, రంగు గ్రహణశక్తి, సున్నితమైన తీపి మరియు పులుపు రుచి
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · 349, ఊదా క్యాబేజీ మరియు ఆపిల్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఊదా క్యాబేజీ మరియు ఆపిల్ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఊదా రంగు క్యాబేజీ మరియు ఆపిల్ కస్టర్డ్ అనేది సౌమ్యమైన, సున్నితమైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ఒక ప్రాచ్య వంటక చికిత్స. ఇది మానసిక స్థితి నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మానసిక పునరుద్ధరణ సమయంలో రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది. ఈ కస్టర్డ్ యొక్క మృదువైన, నునుపైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే ఆకృతి, ఆకలి మందగించినప్పుడు, శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా మానసిక స్థితి బాగోలేనప్పుడు, దీనిని చిన్న చిన్న మోతాదులలో తీసుకోవడానికి ఆదర్శంగా చేస్తుంది. ధాన్యాలు, గింజలు, మూలికలు లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయలను నెమ్మదిగా వండటం వలన, కడుపు నిండినట్లుగా ఒక సున్నితమైన అనుభూతి కలుగుతుంది. ఇది తక్కువ భారంతో కూడిన ఆహారం ద్వారా శరీరం స్థిరత్వాన్ని మరియు ప్రశాంతతను పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 100 గ్రాముల ఊదా క్యాబేజీ
- 120 గ్రాముల ఆపిల్
- 18 గ్రాముల తామర దుంప పిండి
- 650 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా తేనె, ఐచ్ఛికం
- కొద్దిగా నిమ్మరసం
అభ్యాసం:
- ధాన్యాలు, గింజలు, మూలికలు లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయలను క్షుణ్ణంగా కడగాలి.
- నానబెట్టాల్సిన బీన్స్, తామర గింజలు లేదా తెల్ల పుట్టగొడుగులను మెత్తబడే వరకు ముందుగానే నానబెట్టుకోవచ్చు.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి మధ్యస్థ మంట మీద మరిగించండి.
- పదార్థాలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- తామర దుంప పిండి, బియ్యపు పిండి లేదా గుడ్డు ద్రవాన్ని కలుపుతున్నప్పుడు, మెల్లగా కలుపుతూ పోయాలి.
- అవసరాన్ని బట్టి కొద్దిగా రాతి చక్కెర, తేనె, గోజీ బెర్రీలు లేదా నువ్వులు కలపండి.
- సూప్ చిక్కబడి, నునుపుగా మారిన తర్వాత, మంట ఆపి, వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఊదా రంగు క్యాబేజీ మరియు ఆపిల్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించవచ్చు, తద్వారా మీ దృష్టి క్రమంగా బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లుతుంది.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా నిరుత్సాహంగా, అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే అనుబంధమా, లేదా తరగతి అభ్యాసం తర్వాత తీసుకునేదా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు నిరుత్సాహంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆకలి సరిగ్గా లేనప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, ఊదా రంగు క్యాబేజీ మరియు ఆపిల్ సూప్ మీ శరీరంపై తిరిగి నియంత్రణ సాధించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఊదా క్యాబేజీ మరియు ఆపిల్ సూప్: ఒక సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- దీనిని వెచ్చగా తినడం మంచిది, మరియు మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లటి దానిని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
- మూలికా, తీపి లేదా జంతు ఆధారిత పదార్థాలను వ్యక్తిగత శరీర తత్వాన్ని బట్టి తక్కువ మోతాదులో ఉపయోగించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నా, దయచేసి ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మీరు ప్రపంచం పట్ల మీ ఉత్సుకతను తిరిగి కనుగొన్నప్పుడు, మండలంలో మీరు కాసేపు ఆగి చూడాలనుకునే ఒక వివరాన్ని నిశితంగా పరిశీలించండి. అది ఒక రంగు స్పర్శ, ఒక వంపు, లేదా ఒక పునరావృతం కావచ్చు. మీరు వెంటనే జీవితంతో ప్రేమలో పడాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఒక చిన్న విషయానికి స్పందించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. ఉత్సుకత చిన్నదిగా ఉండవచ్చు, మరియు అది క్రమంగా తిరిగి రావచ్చు. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ప్రపంచం పట్ల ఉత్సుకతను తిరిగి కనుగొన్నప్పుడు, కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అనేవి పరిశీలనతో ప్రారంభమవుతాయి. నిర్దిష్టమైన విషయాలు గానీ, ఆసక్తులు గానీ అవసరం లేదు; కేవలం పనిముట్లు, కాగితం, కాంతి లేదా మీ చేతిలో కలిగే సూక్ష్మమైన మార్పులను అనుభూతి చెందండి. ఉత్సుకత చాలా తేలికగా ఉండవచ్చు, కేవలం మరికొంత సేపు చూడటానికి ఇష్టపడటం కూడా అందులో భాగమే. ఈ చిన్న స్పందన కూడా ప్రపంచంలోకి నెమ్మదిగా తిరిగి రావడమే. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఒక 'ప్రయోగాత్మక పత్రం' గీయడం ద్వారా ప్రపంచం పట్ల మీ ఉత్సుకతను తిరిగి రగిలించుకోండి. దీనికి గొప్ప కలలు అవసరం లేదు, కేవలం కొన్ని చిన్న అన్వేషణలు చాలు: ఒక రంగు, ఒక శబ్దం, ఒక మార్గం, ఒక రుచి. దీర్ఘకాలం పాటు నిరుత్సాహంగా ఉండటం ఆసక్తిని తగ్గించవచ్చు, కానీ ఉత్సుకత చిన్న చిన్న మార్గాలలో తిరిగి రాగలదు. దాన్ని ఒక్కసారి ప్రయత్నించి చూడటానికి మీకు మీరే అనుమతి ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిగా ప్రయత్నించినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిగా ప్రయత్నించినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, మీకు ఆసక్తి కలిగించిన ఒక చిన్న విషయాన్ని రాసుకోండి: ఒక రంగు, ఒక శబ్దం, ఒక రహదారి, ఒక రుచి, లేదా మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న అనుభవం. అలాగే, ఒక చిన్న పనిని కూడా రాసుకుని, దానిని మీ "ట్రై స్క్రోల్"లో పెట్టండి. మీరు వెంటనే ఈ ప్రపంచాన్ని ప్రేమించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆసక్తి అనేది చాలా తేలికగా ఉండవచ్చు, దానిని సమీపించడానికి కొద్దిపాటి సుముఖత ఉన్నంత తేలికగా. డైరీ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకునే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.