第349课：自我同情：不再攻击自己
Thời lượng khóa học:70 phút
好奇心不一定是强烈兴趣，它也可以只是多看一眼、多闻一下、愿意试一点。本节用尝试卷轴和微量探索，帮助感官慢慢打开，让世界重新出现一点可接近的细节。完成后记录一条真实发现，让学习内容落回日常生活。如果中途出现反复，也把它看作恢复曲线的一部分，而不是失败。这些练习能帮助你在长期低落中慢慢恢复一点掌控感和安全感。
○ Âm thanh chủ đề khóa học
第349课：自我同情：不再攻击自己
Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.
第349课，我们慢慢走进“自我同情：不再攻击自己”。自我同情不是纵容自己，而是停止用攻击推动改变。长期低落里，很多人已经被内在批评折磨太久，需要换一种对待自己的方式。自我同情不是给自己找借口，而是终于不用鞭打自己来前进。你可以想想，如果一个很累的朋友告诉你他撑不住了，你会怎样对他说话。然后试着把那种语气，轻轻转向自己。刚开始可能很陌生，甚至不相信，但没关系。长期低落里，少一点攻击，本身就是恢复的一部分。温柔对待自己并不会让人变懒。很多时候，正是因为少一点攻击，人才终于有力气行动。今天可以对自己说一句不像批评的话。听起来陌生也没关系，先让它出现。自我同情需要练习。今天能少攻击自己一点，就已经是向前走。如果温柔对自己很困难，也可以把它作为治疗里慢慢练习的主题。可以把第349课放进一个很具体的画面里：比如你试着用对朋友的语气对自己说话，虽然生疏，却没那么冷。把注意力放到第349课提到的生活细节里，会比喊自己振作更有用。因为“自我同情：不再攻击自己”的改变不是从口号开始，而是从愿意靠近一个真实时刻开始。围绕“自我同情：不再攻击自己”做练习时，请尽量不用审判的口气记录自己，而是像陪一个辛苦很久的人那样，给自己一点耐心。对自己温柔不是一件容易的事，尤其当你已经习惯了责备。今天只要少攻击自己一句，就很好。愿你把第349课里最贴近自己的一个点留下来，不急着完成全部。听完第349课后，可以先照顾身体，再处理那些很重的想法。如果今天仍然很低，请别把第349课听成压力，它只是陪你多看见一点真实处境。围绕“自我同情：不再攻击自己”做练习时，能少责备自己一点，就已经是在恢复路上。
Hỏi đáp về chữa bệnh bằng AI
重拾好奇不需要立刻热爱世界。AI疗愈答疑可以陪你做尝试卷轴：一件小物、一段声音、一条路、一种味道。你可以写下一个低成本探索。AI会帮你允许兴趣慢慢回流，不逼自己马上开心。请慢慢来，不需要一次做到完美。今天只需要一个小步骤就好。若痛苦加重，请及时寻求专业支持。给自己一点耐心和空间。请慢慢来，不需要一次做到完美。
○ Hướng dẫn trị liệu bằng âm nhạc
重拾好奇时，音乐可以成为低成本探索。听一段陌生但温和的声音，观察自己是否对某个音色、节奏或画面有一点反应。不需要喜欢，也不需要兴奋。好奇可以很小，像一点点探头的光，慢慢回到世界。请慢慢来，不需要一次做到完美。今天只需要一个小步骤就好。若痛苦加重，请及时寻求专业支持。给自己一点耐心和空间。请慢慢来，不需要一次做到完美。
○Các loại trà thảo dược Đông Tây
饮茶也能成为好奇练习。试试陈皮、玫瑰、百合、红枣的不同香气和温度。记录哪一种让你稍微想继续喝，让感官慢慢醒来。
○ Công thức chữa bệnh
Súp bắp cải tím và táo
紫甘蓝苹果羹适合作为本课后的疗愈食谱。紫甘蓝颜色鲜明，苹果带来柔和酸甜，适合重拾对世界的好奇后食用。只观察颜色、香气或口感中的一个细节，就能让感官重新打开一点。食用后可记录胃部负担、饱足感和精神稳定度。也可以写下当时的情绪变化，让一餐饭成为温和的自我观察。进食时保持安静节奏，避免边吃边催促自己恢复。
好奇恢复、色彩感知、轻柔酸甜
Open công cụ chữa bệnh
◉ Liệu pháp ẩm thực phương Đông · Các món súp · 349, Súp bắp cải tím và táo
I. Liệu pháp dinh dưỡng được khuyến nghị và lý do
Các món ăn được đề xuất:Súp bắp cải tím và táo
Lý do đề xuất: Cháo bắp cải tím và táo là một món ăn phương Đông nhẹ nhàng, tinh tế và dễ ăn, thích hợp dùng hàng ngày trong những lúc tâm trạng xuống dốc và cần phục hồi tinh thần. Kết cấu mềm mịn và dễ chịu của cháo khiến nó lý tưởng cho những phần ăn nhỏ khi bạn chán ăn, thiếu năng lượng hoặc tâm trạng không tốt. Việc ninh chậm các loại ngũ cốc, hạt, thảo mộc, trái cây và rau củ tạo cảm giác no nhẹ nhàng, giúp cơ thể tìm thấy sự ổn định và bình yên thông qua việc ăn uống không gây gánh nặng.
II. Công thức và phương pháp
Công thức (1-2 phần ăn):
- 100g bắp cải tím
- 120g táo
- 18g tinh bột củ sen
- 650 ml nước sạch
- Thêm một chút mật ong, tùy chọn.
- Một chút nước cốt chanh
luyện tập:
- Rửa sạch ngũ cốc, các loại hạt, rau thơm, trái cây và rau củ.
- Các loại đậu, hạt sen hoặc nấm trắng cần ngâm có thể được ngâm trước cho đến khi mềm.
- Cho nước và các nguyên liệu chính vào nồi, đun sôi trên lửa vừa.
- Đun nhỏ lửa trong 25-40 phút để các nguyên liệu mềm dần.
- Khi thêm tinh bột củ sen, bột gạo hoặc lòng đỏ trứng, hãy đổ từ từ vào trong khi khuấy nhẹ nhàng.
- Thêm một ít đường phèn, mật ong, quả kỷ tử hoặc hạt mè tùy theo khẩu vị.
- Khi súp đã sánh lại và trở nên mịn, tắt bếp và dùng nóng.
III. Các nghi lễ thân tâm
Khi chuẩn bị món canh bắp cải tím và táo, trước tiên bạn có thể quan sát màu sắc, hương thơm và kết cấu của các nguyên liệu, rồi dần dần chuyển sự chú ý từ những thứ bên ngoài trở lại vào các thao tác trên tay mình.
Trong quá trình đun nóng hoặc khuấy, hãy chậm lại và cảm nhận các nguyên liệu biến đổi từ những mảnh vụn rời rạc thành một thể thống nhất. Hãy tự nhắc nhở bản thân: Tôi không cần phải làm hoàn hảo ngay lập tức; tôi chỉ cần nhẹ nhàng đưa mình trở lại khoảnh khắc hiện tại.
Khi bạn cắn miếng đầu tiên, hãy cảm nhận sự ấm áp, mềm mại và hương thơm dịu nhẹ để cơ thể bạn biết rằng mọi thứ đang an toàn và dễ chịu, và bạn có thể thư giãn một chút.
IV. Hồ sơ kinh nghiệm điều trị bằng chế độ ăn uống
- Ghi lại thời điểm sử dụng: cho dù đó là bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, hay là thực phẩm bổ sung khi cảm thấy mệt mỏi, uể oải, hoặc sau giờ học.
- Hãy quan sát xem có bất kỳ thay đổi nào về cảm giác nặng bụng, no, sảng khoái và ổn định tinh thần trong vòng 30-60 phút sau khi ăn hay không.
- Nếu bạn dùng món này khi cảm thấy buồn bã, căng thẳng hoặc chán ăn, bạn có thể ghi lại xem súp bắp cải tím và táo có giúp bạn lấy lại cảm giác kiểm soát cơ thể hay không.
V. Video hướng dẫn (khoảng 3-5 phút)
Tiêu đề video:Súp bắp cải tím và táo: Một món ăn phương Đông nhẹ nhàng và ổn định.
VI. Các biện pháp phòng ngừa
- Nên ăn khi còn ấm, và không nên ăn nhiều khi đã mệt mỏi.
- Các thành phần thảo dược, chất tạo ngọt hoặc có nguồn gốc động vật nên được sử dụng với liều lượng nhỏ tùy theo thể trạng của từng người.
- Không nên ăn quá nhiều cùng một lúc để tránh ăn quá no hoặc gây thêm áp lực cho dạ dày.
- Đối với người dùng lần đầu, nên thử một lượng nhỏ và quan sát phản ứng của cơ thể.
- Nếu bạn mắc bệnh mãn tính, đang mang thai, bị dị ứng, đang dùng thuốc hoặc có chế độ ăn kiêng đặc biệt, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia trước.
gợi ý:Công thức này dành cho sức khỏe thể chất và tinh thần hàng ngày và không thay thế cho bất kỳ chẩn đoán hoặc điều trị y tế nào. Nếu bạn mắc bệnh mãn tính, đang mang thai, bị dị ứng thực phẩm, đang dùng thuốc hoặc có những hạn chế đặc biệt về dinh dưỡng, vui lòng ưu tiên tuân theo lời khuyên của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và chuyên gia dinh dưỡng của bạn.
Chiêm ngưỡng Mandala và chữa lành
重拾对世界的好奇时，请仔细看曼陀罗里一个你愿意停留的细节。也许是一点颜色、一处弧线或一次重复。你不需要马上热爱生活，只要允许自己对一个微小事物有反应。好奇可以很小，也可以慢慢回来。请慢慢来，不需要一次做到完美。今天只需要一个小步骤就好。若痛苦加重，请及时寻求专业支持。给自己一点耐心和空间。请慢慢来，不需要一次做到完美。
● Công nghệ trí tuệ nhân tạo (AI) với khả năng tập trung vào hình ảnh hình học động và điều chỉnh cảm xúc ●
Công cụ điều chỉnh cảm xúc và lấy nét hình học động bằng trí tuệ nhân tạo · v7.0.0
Trước khi bắt đầu, tôi muốn biết cảm xúc của bạn lúc này như thế nào.
Không có câu trả lời chuẩn; chỉ cần chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.
Trải nghiệm đã kết thúc. Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn bây giờ.
Hiện vẫn chưa có câu trả lời chuẩn; hãy chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.
#FF5252
Sau khi quá trình hiển thị đường huỳnh quang dừng lại, trước tiên hãy chọn một màu, sau đó nhấp vào vùng đã đóng trong hình để tô màu.
Công cụ lấy nét tương tác Mandala kỹ thuật số AI
Chọn tự do từ A đến Z · Đường kẻ nhiều lớp · 60 màu tô
Công cụ lấy nét tĩnh Mandala kỹ thuật số AITô màu hình ảnh AZ · 60 màu
○ Thực hành trị liệu bằng thư pháp và khắc chữ
重拾对世界的好奇时，书写楷刻可以从观察开始。不规定内容，也不要求有兴趣，只感受工具、纸面、光线或手的细小变化。好奇可以很轻，甚至只是愿意多看一眼。这个小小反应，也是在慢慢回到世界。请慢慢来。一点点也算数。若不舒服就暂停。给自己一点空间。请慢慢来。一点点也算数。若不舒服就暂停。给自己一点空间。请慢慢来。
○ Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật
重拾对世界的好奇，可以画一个“尝试卷轴”。上面不需要大梦想，只放几个小探索：一种颜色、一段声音、一条路、一种味道。长期低落让兴趣变慢，但好奇可以从很小回来。请允许自己只是试试看。慢慢来就好。不需要画得好。若不舒服就暂停。一点点也算数。慢慢来就好。不需要画得好。若不舒服就暂停。一点点也算数。慢慢来就好。
Vui lòng đăng nhập trước khi gửi tranh vẽ và cảm xúc của bạn.
○ Gợi ý chữa lành qua nhật ký
今天请写下一个微小好奇：一种颜色、一段声音、一条路、一种味道，或一个想试试的小体验。再写一个小行动，把它放进“尝试卷轴”。你不需要马上热爱世界。好奇可以很轻，轻到只是一点点愿意靠近。日志不是考试，而是给自己留一处可以被理解的地方。慢慢来，稳定和安全比速度更重要。写完后，请给自己一句温柔肯定：我正在学习，不需要一次做到完美。如果今天只能做到一点点，也请承认那一点点同样算数。
Vui lòng đăng nhập để sử dụng.
Mong rằng thông qua buổi tập hôm nay, bạn sẽ dần trở lại trạng thái ổn định hơn, minh mẫn hơn và dịu dàng hơn.