பாடம் 349: சுய இரக்கம்: உங்களைத் தாக்குவதை நிறுத்துங்கள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
ஆர்வம் என்பது எப்போதும் தீவிரமான ஈடுபாடு அல்ல; அது வெறுமனே கூடுதலாகப் பார்ப்பது, எதையாவது முகர்ந்து பார்ப்பது, அல்லது புதிதாக ஒன்றை முயற்சி செய்யத் தயாராக இருப்பது போன்றவையாகவும் இருக்கலாம். இந்தப் பகுதி, உங்கள் புலன்களைப் படிப்படியாகத் திறக்க உதவுவதற்காக, ஒரு முன்னோட்டப் பார்வை மற்றும் நுண்-ஆய்வைப் பயன்படுத்துகிறது; இது, உலகம் மேலும் எளிதில் அணுகக்கூடிய விவரங்களை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் முடித்த பிறகு, கற்றுக்கொண்ட உள்ளடக்கத்தை அன்றாட வாழ்க்கையுடன் தொடர்புபடுத்தி, ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். பின்னடைவுகள் ஏற்பட்டால், அவற்றை மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள், தோல்விகளாக அல்ல. நீண்ட கால மனச்சோர்வின் போது, கட்டுப்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை நீங்கள் படிப்படியாக மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சிகள் உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 349: சுய இரக்கம்: உங்களைத் தாக்குவதை நிறுத்துங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 349-ல், "சுய இரக்கம்: உங்களைத் தாக்குவதை நிறுத்துங்கள்" என்பதைப் பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆழமாகப் பார்க்கிறோம். சுய இரக்கம் என்பது உங்களை நீங்களே செல்லம் கொஞ்சுவது அல்ல, மாறாக மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதற்காக ஆக்ரோஷத்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதாகும். நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் பலர், நீண்ட காலமாக உள் விமர்சனத்தால் துன்புறுத்தப்படுகிறார்கள், மேலும் தங்களைப் பற்றிய தங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். சுய இரக்கம் என்பது உங்களுக்காகச் சாக்குப்போக்குகள் சொல்வது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே சாட்டையால் அடிக்காமல் இறுதியாக முன்னோக்கிச் செல்வதாகும். மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் ஒரு நண்பர், தன்னால் இனிமேலும் தாங்கிக்கொள்ள முடியாது என்று உங்களிடம் கூறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்; நீங்கள் அவர்களிடம் எப்படிப் பேசுவீர்கள்? பிறகு, அந்த தொனியை மென்மையாக உங்கள் பக்கம் திருப்பிப் பாருங்கள். ஆரம்பத்தில் அது பழக்கமில்லாததாகவும், நம்பமுடியாததாகவும் கூடத் தோன்றலாம், ஆனால் அது பரவாயில்லை. நீண்டகால மன அழுத்தத்தில், ஆக்ரோஷத்தைக் குறைப்பது என்பது மீட்பு செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். உங்களை மென்மையாக நடத்துவது உங்களைச் சோம்பேறியாக்காது. பெரும்பாலும், ஆக்ரோஷம் குறைந்திருப்பதால்தான் மக்கள் இறுதியாகச் செயல்படுவதற்கான வலிமையைப் பெறுகிறார்கள். இன்று, விமர்சனம் போல் ஒலிக்காத ஒன்றை நீங்கள் உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம். அது பழக்கமில்லாததாகத் தோன்றினாலும் பரவாயில்லை; அது தானாகவே உங்களிடம் வரட்டும். சுய இரக்கத்திற்குப் பயிற்சி தேவை. இன்று உங்களை நீங்களே குறைவாகத் தாக்கிக் கொள்வதே ஒரு முன்னேற்றம்தான். உங்களிடம் மென்மையாக இருப்பது கடினமாக இருந்தால், சிகிச்சையின்போது படிப்படியாகப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு கருப்பொருளாகவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். பாடம் 349-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான உருவகத்தில் பொருத்திப் பார்க்கலாம்: உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நண்பரிடம் பேசும் அதே தொனியில் உங்களிடமே பேச முயற்சி செய்யுங்கள்; அது சங்கடமாகத் தோன்றினாலும், அவ்வளவு கடுமையாக இருக்காது. உங்களை நீங்களே உற்சாகப்படுத்திக் கொள்வதை விட, பாடம் 349-இல் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அன்றாட விவரங்களில் கவனம் செலுத்துவது அதிக பலனளிக்கும். ஏனெனில், "சுய இரக்கம்: இனி உங்களைத் தாக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்" என்ற மாற்றம் கோஷங்களுடன் தொடங்குவதில்லை, மாறாக ஒரு உண்மையான தருணத்தை அணுகும் விருப்பத்துடன் தொடங்குகிறது. "சுய இரக்கம்: இனி உங்களைத் தாக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்" என்பதைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை ஒரு தீர்ப்பு வழங்கும் தொனியில் பதிவு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக நீண்ட காலமாகப் போராடிக் கொண்டிருக்கும் ஒருவரிடம் நீங்கள் நடந்துகொள்வது போல, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். உங்களிடம் மென்மையாக இருப்பது எளிதல்ல, குறிப்பாக உங்களையே குறை சொல்லப் பழகியிருக்கும்போது. இன்று ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் உங்களைத் தாக்குவதை நிறுத்துங்கள்; அதுவே போதுமானது. பாடம் 349-ஐ முழுவதுமாக முடிக்க அவசரப்படாமல், அதில் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாடம் 349-ஐக் கேட்ட பிறகு, முதலில் உங்கள் உடல் நலனைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்த மனச்சுமைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடம் 349-ஐ ஒரு அழுத்தமாகக் கருதாதீர்கள்; அது உங்கள் உண்மையான நிலையை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, அவ்வளவுதான். 'சுய இரக்கம்: இனி உங்களைத் தாக்கிக் கொள்ளாமல் இருத்தல்' என்பதைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களைக் குறைவாகக் குறை கூற முடிவதே, மீட்சிப் பாதையில் ஒரு படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஆர்வத்தை மீண்டும் தூண்டுவதற்கு, உடனடியாக உலகை நேசிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்துதலும் கேள்வி-பதில்களும் உங்கள் தேடல் பயணத்தில் உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும்: ஒரு சிறிய பொருள், ஒரு ஒலி, ஒரு பாதை, ஒரு சுவை. குறைந்த செலவில் ஒரு தேடலை நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம். உடனடியாக மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாமல், உங்கள் ஆர்வம் மெதுவாக மீண்டும் வெளிப்பட செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் ஆர்வத்தை மீண்டும் தூண்டும்போது, இசை என்பது குறைந்த செலவில் புதியவற்றைக் கண்டறியும் ஒரு வழியாக அமையலாம். விசித்திரமான ஆனால் மென்மையான ஓர் ஒலியைக் கேட்டு, அதன் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒலிநயம், தாளம் அல்லது பிம்பத்திற்கு நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். அது உங்களுக்குப் பிடிக்க வேண்டும் என்றோ அல்லது நீங்கள் பரவசப்பட வேண்டும் என்றோ அவசியமில்லை. ஆர்வம் என்பது, உலகிற்கு மெதுவாகத் திரும்பும் ஒரு சிறு ஒளிக்கீற்றைப் போல, சிறியதாக இருக்கலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தேநீர் அருந்துவது ஆர்வத்தைத் தூண்டும் ஒரு பயிற்சியாகவும் அமையலாம். உலர்ந்த டேன்ஜரின் தோல், ரோஜா, லில்லி மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்களின் வெவ்வேறு நறுமணங்களையும் வெப்பநிலைகளையும் சுவைத்துப் பாருங்கள். அவற்றில் எது உங்களைத் தொடர்ந்து அருந்தத் தூண்டுகிறது என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; இது உங்கள் புலன்களை மெதுவாக விழித்தெழ அனுமதிக்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஊதா முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, ஊதா நிற முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். ஊதா நிற முட்டைக்கோஸின் துடிப்பான நிறமும், ஆப்பிளின் மென்மையான இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவையும், உலகத்தைப் பற்றிய ஆர்வத்தை மீண்டும் தூண்டுவதற்கு மிகவும் ஏற்றவை. நிறம், நறுமணம் அல்லது தன்மை போன்ற ஒரே ஒரு விவரத்தைக் கவனிப்பது கூட உங்கள் புலன்களை மீண்டும் உயிர்ப்பிக்க முடியும். சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் உங்கள் மன நிலைத்தன்மையையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சி மாற்றங்களையும் நீங்கள் எழுதலாம், இதன் மூலம் அந்த உணவை ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாக மாற்றிக்கொள்ளலாம். சாப்பிடும்போது நிதானமான வேகத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள், மீண்டுவர அவசரப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
ஆர்வத்தை மீட்டெடுத்தல், வண்ணங்களை உணரும் திறன், மென்மையான இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவை
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · 349, ஊதா முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஊதா முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஊதா நிற முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள் கஸ்டர்ட், மனச்சோர்வு மற்றும் மன மீட்சி காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பொருத்தமான, மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய உணவாகும். இந்தக் கஸ்டர்ட்டின் மென்மையான, வழவழப்பான மற்றும் இதமான தன்மை, பசி குறைவாக இருக்கும்போதும், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது மனநிலை சரியில்லாதபோதும் சிறிய அளவில் பரிமாறுவதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மெதுவாகச் சமைப்பது, ஒரு மென்மையான நிறைவான உணர்வை உருவாக்குகிறது. இது, குறைந்த சுமையுள்ள உணவின் மூலம் உடல் நிலைத்தன்மையையும் அமைதியையும் அடைய அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 100 கிராம் ஊதா நிற முட்டைக்கோஸ்
- 120 கிராம் ஆப்பிள்
- 18 கிராம் தாமரை வேர் ஸ்டார்ச்
- 650 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு தேன், விருப்பப்பட்டால்
- சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு
பயிற்சி:
- தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவவும்.
- ஊறவைக்க வேண்டிய அவரைக்காய், தாமரை விதைகள் அல்லது வெண் காளான் போன்றவற்றை மென்மையாகும் வரை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, மிதமான தீயில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- பொருட்கள் படிப்படியாக மென்மையாவதற்கு, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- தாமரை வேர் மாவு, அரிசி மாவு அல்லது முட்டை நீரைச் சேர்க்கும்போது, மெதுவாகக் கலக்கியவாறே ஊற்றவும்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, தேன், கோஜி பெர்ரி அல்லது எள் சேர்க்கவும்.
- சூப் கெட்டியாகி வழவழப்பாக ஆனதும், அடுப்பை அணைத்துவிட்டு சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஊதா நிற முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த ஊதா நிற முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சூப் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஊதா முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய உணவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் ஆர்வத்தை நீங்கள் மீண்டும் கண்டறியும்போது, மண்டலத்தில் உள்ள, நீங்கள் சற்று நேரம் செலவிட விரும்பும் ஒரு சிறு விவரத்தை உன்னிப்பாகக் கவனியுங்கள். அது ஒரு வண்ணத் தீற்றலாகவோ, ஒரு வளைவாகவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஒரு வடிவமாகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் உடனடியாக வாழ்க்கையின் மீது காதல் கொள்ள வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்திற்கு எதிர்வினையாற்ற உங்களை அனுமதித்தால் மட்டும் போதும். ஆர்வம் சிறியதாக இருக்கலாம், அது படிப்படியாகத் திரும்பவும் வரலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உலகத்தைப் பற்றிய ஆர்வத்தை மீண்டும் கண்டறியும்போது, எழுத்துக்கலையும் செதுக்குக்கலையும் உற்றுநோக்குதலுடன் தொடங்கலாம். இதற்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கங்களோ, ஆர்வங்களோ தேவையில்லை; கருவிகள், காகிதம், ஒளி அல்லது உங்கள் கையில் ஏற்படும் நுட்பமான மாற்றங்களை உணர்ந்தால் மட்டும் போதும். ஆர்வம் என்பது மிகவும் லேசானதாக இருக்கலாம், இன்னும் சிறிது நேரம் உற்றுப் பார்க்கும் ஒரு விருப்பமாகக்கூட இருக்கலாம். இந்தச் சிறிய எதிர்வினையும் உலகிற்கு ஒரு மெதுவான மீள்வருகையாகும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறு துளியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறு துளியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு 'பரிசோதனைச் சுருளை' வரைவதன் மூலம் உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் ஆர்வத்தை மீண்டும் தூண்டுங்கள். அதற்குப் பெரிய கனவுகள் தேவையில்லை, ஒரு நிறம், ஒரு ஒலி, ஒரு பாதை, ஒரு சுவை எனச் சில சிறிய ஆய்வுகளே போதும். நீண்ட கால மனச்சோர்வு ஆர்வத்தைக் குறைக்கக்கூடும், ஆனால் ஆர்வம் சிறிய வழிகளில் மீண்டும் வரலாம். அதை முயற்சி செய்து பார்க்க உங்களை அனுமதியுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். ஒரு சிறிய முயற்சி கூடப் போதுமானது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். ஒரு சிறிய முயற்சி கூடப் போதுமானது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்களுக்கு ஆர்வமூட்டும் ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள்: ஒரு நிறம், ஒரு ஒலி, ஒரு சாலை, ஒரு சுவை, அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய அனுபவம். மேலும், ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதி, அதை உங்கள் 'முயற்சிப் பட்டியலில்' (Try Scroll) வையுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உலகை நேசிக்க வேண்டியதில்லை. ஆர்வம் என்பது மிகவும் லேசானதாக இருக்கலாம்; அதை அணுகுவதற்கான ஒரு சிறிய விருப்பம் போல அது இலகுவானது. ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதற்கான ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.