[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1461: Mafunzo ya Uangalifu na Usikivu

课程标题图片 21

Somo la 1461: Mafunzo ya Uangalifu na Usikivu

图标库 58

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Kichwa cha kozi na maelezo yake yanalenga kukuongoza kwa upole katika "Mafunzo ya Uangalifu na Unyumbulifu wa Makini." Inafunza uwezo wa kujitenga na dalili na mawazo, ikiruhusu umakini kurudi kwa urahisi zaidi kwenye wakati uliopo, badala ya kuvutwa kabisa na hisia za kimwili. Maudhui haya ni kwa ajili ya elimu ya kisaikolojia na marejeleo ya kujitunza pekee na hayawezi kuchukua nafasi ya utambuzi wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, au matibabu ya dharura. Jambo muhimu ni kuwa imara zaidi. Hakuna haja ya kukimbilia kujibadilisha.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1461: Mafunzo ya Uangalifu na Usikivu

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Tafadhali kaa kimya na ujipe muda wa utulivu. Leo tutajifunza kuhusu "Mafunzo ya Uangalifu na Unyumbulifu wa Umakinifu." Uangalifu si kuhusu kujilazimisha kutokuwa na mawazo, bali ni kuhusu kufanya mazoezi ya kuona mawazo, hisia, na hisia bila kuzitumia mara moja. Mafunzo haya yatawasaidia wanafunzi kukuza unyumbulifu wa umakinifu, kujitenga kwa upole na dalili na wasiwasi, na kurudi kwenye wakati uliopo. Ukipata mvutano, kubana kifua, au hamu ya kutafuta au kuthibitisha wakati wa somo, pumzika kwa sekunde chache, gusa meza, kiti, au pindo la nguo zako, na ujikumbushe: Ninajifunza, sihukumiwi. Usijilazimishe sana wakati wa kujifunza. Unaweza kuzingatia kuelewa dhana moja, kuandika hoja moja ya kuchochea, au kujaribu uthibitisho uliochelewa mara moja tu. Ukipata usumbufu wa kimwili, tafadhali fuata ushauri wa daktari wako kwanza; ikiwa ni wasiwasi ulioongezeka tu, punguza kasi ya kupumua kwako na upe mwili wako muda wa kuthibitisha usalama. Hatimaye, andika hatua yenye athari kubwa zaidi ya leo, kisha andika hatua ndogo, mahususi unayoweza kujaribu leo. Ukipata ishara kubwa za hatari za kimwili, mawazo ya kujidhuru, au dalili zinazozidi kuwa mbaya, tafadhali wasiliana na daktari, chumba cha dharura, au mtu unayemwamini mara moja. Jiruhusu kujifunza tena kwa upole na kitaaluma jinsi ya kuungana na mwili wako. Unapokuwa tayari kupunguza hitaji la uthibitisho wa mara kwa mara, unaipa maisha nafasi zaidi. Polepole; utulivu ni muhimu zaidi kuliko ukamilifu. Unaweza kujikumbusha kimya kimya: angalia kwanza, kisha chukua hatua; kuwa na amani kwanza, kisha toa hukumu. Kila wakati uko tayari kuacha, unaandaa njia ya usalama mpya. Usikimbilie kushawishi hofu zako; rudisha mawazo yako kwenye hatua ndogo, inayoweza kuchukuliwa hatua. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza.

图标库 54

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Uangalifu si kuhusu kupuuza mwili, bali ni kuhusu kujifunza kutambua mawazo na hisia bila kuvutwa kabisa nazo. Unaweza kuomba akili bandia ikusaidie kufanya mazoezi ya kuhamisha umakini wako kutoka kwa dalili na mawazo hadi pumzi yako, sauti, mazingira, na kazi uliyonayo. Ikiwa umakini wako utarudi kuwa wasiwasi, uusikemee; uuongoze kwa upole. Kadiri umakini wako unavyobadilika, ndivyo wasiwasi wa kiafya unavyopungua unavyotawala maisha yako yote.

课程循环图标 3

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Katika mazoezi ya kuzingatia, muziki unaweza kusaidia kufanya umakini uwe rahisi zaidi. Unaposikiliza, kwanza fahamu dalili na mawazo, kisha elekeza mawazo yako kwenye sauti, mapumziko, pumzi, na mazingira yanayokuzunguka. Ikiwa umakini wako utarudi kuwa na wasiwasi, usijilaumu; urudishe kwa upole. Muziki si kuhusu kuepuka mwili wako, bali kuhusu kufanya mazoezi ya kutokunaswa na wazo moja. Kadiri unavyofanya maamuzi mengi na umakini wako, ndivyo unavyopata nafasi zaidi maishani.

🎵 Somo la 1461: Uchezaji wa Sauti  
Mara tu niliposikia wimbo huo, moyo wangu ulianza kulainika.
课程循环图标 7

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

○ Chai ya Uponyaji ya Magharibi - Chai ya Chamomile: Chamomile ni mimea ya kawaida inayojulikana kwa athari zake laini za kutuliza. Inafaa kwa wale wanaopitia msongo wa mawazo, wasiwasi, mvutano kabla ya kulala, au ugumu wa kupumzika. Harufu yake laini ya maua husaidia mwili kuingia katika mdundo mtulivu. Maelekezo: Kunywa kikombe kimoja cha chai ya chamomile moto kila jioni. Tumia vijiko 1-2 vya petali za chamomile zilizokaushwa, loweka kwenye maji ya moto kwa dakika 5-10, na unywe polepole ukiwa joto. Inapotumika pamoja na kozi ya "Mafunzo ya Kuzingatia na Kubadilika kwa Usikivu", mchakato wa kutengeneza pombe, kusubiri, na kunywa unaweza kutumika kama zoezi dogo la kusimama, kutafuta, na kuthibitisha mara kwa mara. Kikumbusho Kipole: Kichocheo hiki cha chai ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe na ustawi wa kihisia pekee na hakipaswi kuchukua nafasi ya utambuzi wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, dawa, au matibabu ya dharura. Wanawake wajawazito, akina mama wanaonyonyesha, watoto, wale walio na magonjwa sugu, mzio, au wale wanaotumia dawa kwa sasa wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula cha Kichina · Uji · Uji wa Mbegu za Yam na Lotus

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Kichina · Uji · Uji wa Mbegu za Yam na Lotus

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Uji wa mbegu za viazi vikuu na lotus

Sababu za mapendekezo:Mafunzo ya kuzingatia na kubadilika kwa umakini yanahitaji kujitenga na dalili na mawazo. Uji laini unafaa kwa kufanya mazoezi ya kuchunguza harufu, halijoto, umbile, na shibe, na kurudisha umakini kwenye wakati uliopo. Kichocheo hiki, kinachotegemea kanuni za upole, utulivu, na msisimko mdogo, husaidia mwili kupata usaidizi endelevu. Haiwezi kuchukua nafasi ya tathmini ya kimatibabu, wala haiwezi kutibu moja kwa moja matatizo ya wasiwasi, lakini inaweza kutumika kama sehemu ya kula mara kwa mara, kudhibiti midundo, na uchunguzi wa mwili wa akili.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Gramu 80 za viazi vikuu
  • Gramu 20 za mbegu za lotus
  • Gramu 50 za mchele wa Kijapani
  • Kiasi kinachofaa cha maji safi
  • Sukari kidogo ya mwamba, si lazima

mazoezi:

  1. Loweka mbegu za lotus mapema hadi ziwe laini.
  2. Osha mchele na upike pamoja na mbegu za lotus.
  3. Menya na ukate vipande vya viazi vikuu, kisha uviongeze kwenye uji vikiwa vimeiva nusu.
  4. Chemsha kwa moto mdogo hadi iwe laini na laini.
  5. Kula kwa moto, na sukari kidogo au bila sukari kabisa.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa chakula au kinywaji hiki, tafadhali tua na uangalie ukubwa wa wasiwasi wako wa sasa: je, ni wasiwasi wa kawaida wa kiafya, au umekua na hamu ya kutafuta mara kwa mara, kujichunguza, kutafuta uthibitisho, au kuepuka tatizo? Tafadhali usijilaumu; chukulia tu athari hizi kama ishara zinazohitaji kurekodiwa kwa upole.

Kabla ya kula au kunywa, vuta pumzi tatu polepole na uangalie macho yako, kichwa, mabega, shingo, kifua, tumbo, na mapigo ya moyo. Ikiwa unafikiria kutafuta au kuangalia mara kwa mara sasa hivi, tumia kichocheo hiki kama mahali pa kupumzika kabla ya kuamua kama unahitaji kuchukua hatua inayofuata.

Chukua chakula chako cha kwanza polepole. Milo ya mchana inaweza kuunganishwa na mwanga wa jua, mapumziko mafupi, na shughuli; milo ya jioni inapaswa kupimwa kwa kiasi fulani ili kuepuka kula kupita kiasi, utamu mwingi, au kunywa maji mengi ambayo yanaweza kuathiri usingizi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda na kiasi kilichotumiwa, usingizi siku hiyo hiyo, uzito wa wasiwasi wa kiafya, iwe kulikuwa na utafutaji, kujichunguza, au uthibitishaji, na kama kulikuwa na hamu ya kuepuka au kutafuta huduma ya matibabu kupita kiasi.
  2. Chunguza mabadiliko katika faraja ya tumbo, mvutano wa mwili, mapigo ya moyo, hisia, na umakini ndani ya dakika 30-60 baada ya kula, na uandike kama uko tayari zaidi kuahirisha uthibitisho wa pili.
  3. Ukitumia chakula hiki katika kozi ya "Mafunzo ya Kuzingatia na Kubadilika kwa Usikivu", unaweza kurekodi kama kinakusaidia kula mara kwa mara zaidi, kutofautisha kati ya ukweli na wasiwasi kwa uwazi zaidi, au kuwa tayari zaidi kuweka kipaumbele usalama.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Uji wa Mbegu za Yam na Lotus: Mbinu laini ya lishe ya uchunguzi wa wasiwasi wa kiafya na utulivu wa midundo, inayoungwa mkono na kozi ya mafunzo ya kuzingatia na kubadilika kwa umakini.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha mwongozo wa kila siku wa lishe na marejeleo ya uzoefu wa kozi pekee, na hakichukui nafasi ya utambuzi wa daktari, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe, matibabu ya dawa au matibabu ya dharura.
  • Ikiwa una mzio wa chakula, kisukari, shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, ugonjwa wa figo, reflux ya gastroesophageal, una mimba, unanyonyesha, wewe ni mtoto, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa wasiwasi kuhusu ugonjwa unaathiri usingizi wako, kazi, au mahusiano, au ikiwa unapata mawazo yanayokudhuru au dalili dhahiri za papo hapo, tafadhali wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao mara moja.
  • Tiba ya lishe ya kitamaduni ya Kichina inasisitiza upole na kiasi, na haipendekezwi kutibu uji kama tiba. Wale walio na hali ya baridi au moto au ambao kwa sasa wanatumia dawa za Kichina wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.
  • Wale walio na magonjwa sugu, wanawake wajawazito, au wale wanaotumia dawa wanapaswa kuwa waangalifu hasa wanapokula vyakula vyenye viungo kama vile astragalus, ginseng, angelica, sand ginseng, ophiopogon japonicus, lotus leaf, na coix seed.

kidokezo:Ikiwa unasumbuliwa na hofu ya ugonjwa kila mara, unahitaji uchunguzi au uhakiki wa mara kwa mara, huwezi kufanya kazi au kusoma, unapata shida kubwa ya usingizi, au unaonyesha dalili za hatari kubwa ya kimwili, tafadhali wasiliana na daktari, mwanasaikolojia, au rasilimali za dharura ana kwa ana haraka iwezekanavyo.

Laini kwenye tumbo
图标库 50

○ Uponyaji wa Mandala

Katika mazoezi ya kuzingatia, mandala zinaweza kusaidia kufanya umakini uwe rahisi zaidi. Unapoangalia katikati, fahamu mawazo na hisia za mwili; unapoangalia duara la nje, zingatia rangi, mistari, pumzi, na chumba. Ukirudi kuwa na wasiwasi, usikasirike, irudishe kwa upole. Mifumo hiyo haikusudiwi kukufanya utoroke kutoka kwenye mwili wako, bali kufanya mazoezi ya kutokushikiliwa na wazo moja. Kadiri unavyofanya chaguo zaidi katika umakini wako, ndivyo unavyopata nafasi zaidi katika maisha yako.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 44

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Katika mazoezi ya kuzingatia, maandishi ya kuandika yanaweza kusaidia kufanya umakini uwe rahisi zaidi. Maudhui hayajabainishwa; fahamu tu mawazo, hisia za mwili, ncha ya kalamu, karatasi, na mazingira yanayozunguka. Ikiwa umakini utaondolewa tena na wasiwasi, usijilaumu; rudi kwa upole kwenye hatua inayofuata. Mazoezi hayahusu kutoroka mwili, bali ni kuhusu kujifunza kutoshikiliwa na wazo moja. Kadiri umakini wako unavyokuwa na chaguo nyingi, ndivyo unavyopata nafasi zaidi maishani.

课程循环图标 19

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Kuchora kwa uangalifu kunaweza kuwa rahisi sana. Chora rangi, mistari, mwanga na kivuli, au vitu vinavyozunguka unavyoona sasa hivi, ukiruhusu umakini wako kurudi polepole kutoka kwa dalili na mawazo yako. Ikiwa wasiwasi utatokea tena, wape nafasi ndogo karibu na picha, kisha endelea kuzingatia kile kilicho mbele yako. Zoezi hili si kuhusu kutoroka mwili wako, bali kuhusu kutoa umakini wako chaguzi zaidi. Kila wakati unapofanikiwa kurudi kwenye umakini wako, ni zoezi dogo.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 40

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Sehemu ya jarida ni kwa ajili yako kuandika jambo linalogusa zaidi kutoka kwa somo la leo baada ya "Mafunzo ya Kuzingatia na Kubadilika kwa Usikivu," na kitendo kidogo ambacho ungependa kujaribu. Unaweza kurekodi nyakati ambazo dalili zilikuzidi, na jinsi ulivyorudisha umakini wako kwenye pumzi yako, sauti, au wakati wa sasa. Tafadhali andika kwa ukweli, kwa ufupi, na kwa njia unayoweza kuvumilia. Hakuna haja ya uchambuzi wa kina, na huna haja ya kuandika kwa ajili ya mtu mwingine yeyote; jambo muhimu ni kuruhusu hisia zako zionekane kwa upole. Tafadhali jiruhusu kupunguza mwendo na ufanye tu kile unachoweza kuvumilia leo. Jarida hili ni la kukujali tu, si kukuhukumu. Chukua muda wako.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.